3 วิธีทำให้หมอบของคุณน่าเบื่อน้อยลง

หมอบน้ำหนักตัวแบบดั้งเดิมเกี่ยวข้องกับท่าทางความกว้างไหล่แขนออกในด้านหน้าหรือมือข้างหลังศีรษะของคุณและลดลงง่ายๆของตัวเองไปที่พื้นโดยการดัดที่หัวเข่าและสะโพก. 

ดีมากสำหรับคุณ แต่น่าเบื่อทั้งหมด!

รูปแบบหมอบสามตัวนี้ใช้เพื่อย้ายไปยังระดับถัดไปด้วยการปรับแต่งพื้นฐาน ลองใช้การออกกำลังกายต่อไปนี้:

หนึ่งขาหมอบบัลลังก์บัลแกเรีย
(เหมาะสำหรับ glutes และ quadriceps)

ทำ: วางส่วนบนของเท้าของคุณไว้บนบันไดหรือเก้าอี้ที่ทนทานด้านหลังคุณโดยให้น้ำหนักของคุณอยู่ที่ขาอีกข้างหนึ่ง หันหน้าหนีไปจากขั้นตอนงอขาหน้าเข้าไปในตรวนโดยการดัดที่หัวเข่าและสะโพกหยุดและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้งและเปลี่ยนขา. 

ซูโม่ squats

(เหมาะสำหรับต้นขาด้านใน)

ฉันสงสัยใด ๆ ของคุณมีแนวโน้มที่จะมีลักษณะเหมือนนักมวยปล้ำซูโม่ แต่นี่เป็นระเบิดต้นขาที่ดี.

ทำ: ยืนอยู่ในท่าทางกว้างเท้าเริ่มออกไป 2:00 น. และ 10:00 น. ทำให้เอวของคุณแน่นและกลับตรงขณะที่คุณลดลงร่างกายของคุณจนกว่าต้นขาของคุณจะขนานกับพื้น หยุดชั่วคราวและดันกลับขึ้นผ่านส้นเท้าของคุณ ทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้ง.

กระโดดหมอบ

เหมาะสำหรับการกระชับร่างกายส่วนล่างและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นเมื่อทำอย่างรวดเร็วและต่อเนื่องกันอย่างรวดเร็ว.

(หมายเหตุ: ทำเฉพาะหลังจากอุ่นเครื่องอย่างละเอียด) 

ทำ: ยืนสูงด้วยเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกันและมือของคุณ clasped หลังหัวของคุณ รักษาน้ำหนักของคุณบนส้นเท้าของคุณหมอบลงจนกว่าต้นขาของคุณจะขนานกับพื้น หยุดและไม่ใช้แขนของคุณให้กระโดดให้สูงที่สุด เมื่อเชื่อมโยงไปถึงให้แน่ใจว่าจะดูดซับผลกระทบโดยการผลักดันสะโพกของคุณกลับและงอเข่าของคุณ ทำซ้ำทันที ทำ 10 ถึง 15 สำหรับชุดตั้งแต่หนึ่งถึงสามชุด. 

เปลี่ยนหนึ่งหรือสองเหล่านี้สำหรับ squats ปกติของคุณสองครั้งต่อสัปดาห์สำหรับขาที่ดีที่สุดของคุณยัง!

ต้องการเคล็ดลับ Fit ของเจนน่ามากขึ้นหรือไม่? ลงทะเบียนจดหมายข่าวรายสัปดาห์ของฉัน! 

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 39 = 47

map