Bu akşam yemeği için 15 sağlıklı tavuk tarifleri

Tavuk, birçok iyi nedene göre Amerika’nın yemek yeme proteinidir: Hem çocuklar hem de yetişkinler ile kolay, ekonomik ve popülerdir..

Ve pişirirken bir ton doymuş yağ veya tuz eklemediğinde, çok sağlıklı bir et. Tavukla herkesin tek yiyeceği olan tek sorun, özellikle de her hafta aynı avuç dolusu tavuk tarifini yaparsanız biraz sıkıcı olabilir..

Food52’den elde edilen bu çıtır çıtır tavuğu tavuğu bir oyun değiştiricidir

Aug.07.201702:12

Tavuk rutininiz biraz homurdanıyorsa, bu leziz yemeklerden biriyle uyanın, tacos, tavada kızartılmış patates, hafif Cajun makarnası ve fırında kızartılmış tavuk nuggets versiyonu ile uyanın. Burada her gece tavuk yemek yapmak için yeterli çeşit var – ve bu besleyici ve lezzetli yemekler ile hiçbir sebep yok!

Sağlıklı One-Pan Chicken 'Fried' Rice
Tarif alın

Sağlıklı One-Pan Tavuk ‘Fried’ Rice

Joy Bauer

“Hayat elleriniz pilavdan vazgeçtiğinizde, kendi tavuğunuzu ‘kızarmış’ pirinci yapın,” diyor bu tarifi paylaşan lezzetli bir ev yapımı alternatif için Joy Bauer. “Sadece yerel Çin restoranında sipariş edeceğiniz yemek gibi, ama waayyy daha sağlıklı.”

Yavaş pişirici White Chicken Chili
Tarif alın

Yavaş Tencere Beyaz Tavuk Biber

Casey Barber

Bir karıştır-ve-yavaş yavaş pişiren biberden daha kolay olamaz ve bu basit ama tatmin edici beyaz tavuk biber bir istisna değildir. Önceden soteleme veya kahverengiye gerek yok; Tavuğa ek olarak, fasulyenin yanı sıra, fasulyelerin ve sebzelerinizle dolu olan bu rahatlatıcı karışımdan tonlarca yavaş pişirilmiş lezzet elde edersiniz.

Yani Money Honey-Mustard Chicken Nuggets
Tarif alın

Para Bal Hardallı Tavuk Nuggets

Lisa Lillien

Hungry Girl Lisa Lillien’den fırından yeni çıkmış tavuk nugget’leri için yapılan bu tarif, bir flaşta pişiriyor. Daldırma sosu olarak kullanmak için fazladan bal hardalı sürün. En sevdiğiniz yanlarınızla servis yapın – belki de biraz fırında pişmiş patates kızartması!

Sevinç's Low-Calorie General Tso's Chicken
Tarif alın

Joy’un Düşük Kalorili Genel Tso’nun Tavuğu

Joy Bauer

General Tso’nun Tavuğu için bu tarifte, Joy Bauer bir restoranın favorisi olan sodyum, şeker, yağ ve kalorileri ters çevirir – ama tüm cana layık lezzetleri korur.

Sağlıklı Skillet Chicken Parmesan
Tarif alın

Sağlıklı Tavada Tavuk Parmesan

Katie Lee

Katie Lee klasik tavuk Parmesan’ı hafifçe kızartıp tavuk göğsü pişirerek hafifçe kızartır, onları sos ve peynirle doldurur. Makarna yerine, kavrulmuş spagetti balkabağına servis yapıyor.

Tavuk Quinoa Bowls
Tarif alın

Tavuk Quinoa Kaseler

Ryan Scott

Quinoa, tavuk ve avokado ile bu gibi tahıl kaseler muhteşem çok yönlü öğle veya akşam yemeği. Onları elinizdeki kalan yemeklere göre özelleştirebilir ve en sevdiğiniz soslar ve soslar ile hazırlayabilirsiniz..

Düşük kalorili Buffalo Chicken Chili
Tarif alın

Düşük Kalorili Buffalo Tavuk Biber

Joy Bauer

İşte size, orijinal versiyonun yağ ve kalorileri olmadan bir restoranın tüm lezzetlerini sunan Joy Bauer’ın başka bir tarifi. Bu baharatlı Buffalo kanadı lezzetinden daha mı hoşlanıyorsun? Avokado-Ranch Dip ile Bauer’in Sağlıklı Buffalo Tavuk Dip ve Düşük Kalorili Buffalo Wing Kebabs deneyin.

Daha sağlıklı Cajun Chicken Pasta
Tarif alın

Sağlıklı Cajun Tavuk Makarna

Casey Barber

Ağır soslu akşamdan kalmadan sevdiğiniz restoran standby memnuniyetini istediğinizde, bu ev-içi versiyonu deneyin. Servis başına yaklaşık 450 kaloriye ulaşarak, ne istediğine sahip olmak için sağlıklı bir bahane. Kırmızı dolmalık biber ile tavaya bir avuç taze veya dondurulmuş ıspanak veya brokoli ekleyerek sağlık faydalarını daha da artırın..

Tavuk Souvlaki
Tarif alın

tavuk şiş

Michael Psilakis

Bir limonlu sarımsak turşusu, şef Michael Psilakis’in bu klasik tavuklu souvlaki tarifinde tavuk göğsüleri nemli ve lezzetli tutar. Ev yapımı salatalıklı yoğurt sosu veya mağaza satın alınmış tzatziki ile tam buğdaylı pide tavuk servis yapın.

Sevinç Bauer's Low-Calorie Chicken Enchiladas
Tarif alın

Joy Bauer’in Düşük Kalorili Tavuk Enchiladas

Joy Bauer

Bu hafifleştirilmiş enchilada tarifi için çekti tavuk yavaş ocakta yapılır, bu yüzden inanılmaz derecede kolay. Ayrıca tavukları tacos veya quesadillas için kolay bir doldurma ya da salata için bir tepeleme için kullanabilirsiniz..

Parmesan-Kabuklu Chicken Piccata
Tarif alın

Parmesan-Crusted Tavuk Piccata

Laura Vitale

“Bu tarifi seviyorum çünkü tüm yağ ve karbonhidratlar olmadan geleneksel tavuk piccata’nın tüm lezzetine ve rahatlığına sahip.” Diyor bu tarifi klasik bir tabakta daha hafif almak için paylaşan Laura Vitale.

kavurma Chicken with Quinoa, Shiitake Mushrooms and Greens
Tarif alın

Quinoa, Shiitake Mantarları ve Yeşiller ile Kızarmış Tavuk

Seamus Mullen

Bu doyurucu güveç, quinoa, mantarlar ve yeşillikler dahil olmak üzere, sizin için iyi olan malzemelerle uyumludur. “Bu yemek antioksidanlarla besleniyor, besleyici bitki ve hayvan proteinleri dengesine sahip ve mikro besinlerle doludur,” diyen Şef Seamus Mullen reçetesinde. “Malzemeler sağlıklı yağlarla doludur, ayrıca basit karbonhidrat ve düşük şekerde doğal olarak düşüktür.”

5-Bileşen Lemon-Rosemary Grilled Chicken Breasts
Tarif alın

5-Hammadde Limon-Biberiye Izgara Tavuk Göğsü

Grace Parisi

Bu basit, tecrübeli tavuk göğsü yapmak daha kolay olamazdı. Dışarıda ızgara yapmak için çok soğuksa, tavuk set üstü ızgara tavada ızgara edilebilir. Ve eğer yemeğinizin yağ içeriğini kesmek isterseniz, kemiksiz, derisiz tavuk göğsü yerine kendinizi özgür hissedin ya da yemek sonrası cildi temizleyin..

Jalapeno Biberi Roast Chicken Tacos
Tarif alın

Jalapeño Kızarmış Tavuk Tacos

Marcela Valladolid

Bu tarifte, Food Network’ün Marcela Valladolid’i tavuk derisinin altından jalapeños’u doldurur ve boşluğa taze otlar ekler. Rendelenmiş tavuğu sıcak mısır ekmeği haline getirin, daha sonra salsa, soğan, kişniş, avokado, turp, turşusu jalapeños ve kireç sıkmak gibi geleneksel garnitürlerle.

Ekstra Crispy Oven-Baked Wings
Tarif alın

Ekstra Çıtır Fırın Fırında Kanat

Justin Chapple

Tavuk kanatlarının kurutulması ve yüksek sıcaklıkta pişirilmesi, kızartılmış yağ kızartmalarından hiçbir şekilde etkilenmeden mükemmel bir şekilde gevrekleşmesine yardımcı olur. Bu hafifletilen tarif de, genellikle Buffalo kanadı üzerine sote edilen sosta tereyağını atlar, bu yüzden sadece Super Bowl için değil, tüm sene servis verebileceğiniz iyi bir kanat tarifi..

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

12 + = 18

map