Dr Oz tarafından ipuçları ve yemek tarifleri ile daha sağlıklı bir yaşam için yolunuzu ye

Televizyon programı ev sahibi ve beslenme uzmanı Dr. Oz, yeni kitabından ipuçları almak için TODAY tarafından durduruluyor: “Gıda Can Düzeltmek: Yağla Savaşmak İçin Süper Gıda Anahtarı, Yaşlanma Karşıtı Yaşlanma ve Sağlıklı Beslenmeniz İçin Yararlı” Diyet ile sağlığınızı iyileştirin.

Oz kendi araştırmasına dayanarak, çeşitli sağlık sorunlarının hafifletilmesine yardımcı olabilecek en iyi yiyecekleri ortaya çıkarır. O da bize iyi-için-malzemeler içeren sağlıklı bir tavuklu makarna tarifi nasıl yapılacağını gösterir..

Oz, hangi gıdaların kalp hastalığı, kronik ağrı için iyi olduğunu ortaya koymaktadır.

Sep.26.201704:56

Kalp sağlığı

Yağsız proteinlerin tadını çıkararak, diyetinize yeni yiyecekler ekleyerek ve sağlıklı yağ kaynaklarına geçerek daha sağlıklı bir kalbe giden yolunuzu yiyin.

Yararlı yağ içeren gıdalar: Edamame, fındık ve tohumlu çörekler, zeytinler, tohum yağları (fındık, zeytin, avokado, soya fasulyesi, keten tohumu), avokado ve fıstıkların hepsi daha sağlıklı doymamış yağlar ve omega yağ asitleri gibi artery-clearing fonksiyonlarına sahiptir..

Yeni yiyecekleri dene: Yeni ve ilginç meyveler ve sebzeler için çiftçi pazarını, sıkıcı olmanın sağlıklı beslenmesini sağlayın. Tüm esansiyel vitaminler ve mineraller sağlayan kohlrabi, jicama, mangosteen, bok choy, chayote, dragonfruit ve karahindiba yeşillikleri gibi şeyler deneyin.

Yağsız proteinler: Genel yağ tüketiminizi azaltmak için protein alımınız için yağsız etlere ve balıklara güvenin. Kemiksiz ve derisiz tavuk göğsü, ton balığı, domuz bonfile, morina vb..

Tam buğday Pasta with Chicken and Vegetables
Tarif alın

Tam Buğday Makarnalı Tavuk ve Sebzeler

Oz

Ağrı ve iltihap

Su, inflamasyona ve ağrılığa karşı en iyi silahlardan biridir, çünkü dehidratasyon baş ağrısına neden olabilir. Fakat bol miktarda başka gıda da inflamasyonu temizlemeye yardımcı olabilir.

Sağlıklı yemekler yapın: Derisiz somon, yapraklı yeşillikler, sızma zeytinyağı ve kırmızı şarap (ılımlılık) hepsi mükemmel anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. Bu elementlerden oluşan bir akşam yemeği neredeyse tamamen anti-enflamatuar ve ağrı azaltıcı plakadır çünkü balıklar sağlıklı omega-3 yağ asidi içerir, kırmızı şarap resveratrol içerir ve zeytinyağının anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğu gösterilmiştir..

Kahve ve tarçın: Günlük kahvenize iki bilinen anti-inflamatuar kimyasal bileşime sahip bir tarçın ekleyin. Kahve ile birlikte, bu sabah içeceği anti-inflamasyon gücü dozu iki katına çıkar – artı demlemek için güzel bir baharatlı lezzet verecektir.

Su: Su alımını hafife almayın. Hidratlı kalmak genel sağlıklı bir vücudun anahtarıdır ve muhtemelen kronik baş ağrılarının herhangi bir olayını azaltmaya yardımcı olacaktır. Her gün altı 8-ons bardak su içmeye çalışın.

ruh hali

Gün boyunca küçük ve sağlıklı atıştırmalıklar yemek, kan şekeri seviyenizi ve ruh halinizi dengelemeye yardımcı olabilir. Evet, doğru, “hangry” olmak bir şeydir, bu yüzden yemek yemeye başlayana kadar beklemeyin – muhtemelen oldukça sinirlendirilirsiniz. Ayrıca, sağlıksız yiyeceklere daha az yatma olasılığınız var. Daha sonra yemek için bir şansınız olduğunda açlıktan ölmüyorsanız.

Memnun kalmak ve her birkaç saatte bir yemek yapmak karnınızı ve zihninizi daha mutlu ve daha sağlıklı hale getirebilir.

Ne seviyorsun?

Tatlı: Tatlı bir dişiniz varsa, şeker çubuğu gibi şekerli bir atıştırmalık yerine fındık ezmesi ile bir parça meyve yemeyi deneyin..

Gevrek: Gevrek atıştırmalıklardan hoşlanırsanız, yağlı patates cipsi yerine kavrulmuş nohut veya lahana cipsi yiyin..

kremalı: Rahatlatıcı ve kremsi bir şey istiyorsanız, dondurma yemeyin – bir fincan Yunan yoğurdu olsun. Çok fazla lezzet katın, bir damla vanilya özü ile sade bir Yunan yoğurdu karıştırın ve düşük şekerli, doyurucu bir atıştırma için biraz çilek ekleyin..

Sağlıklı beslenme ile ilgili daha fazla fikir edinmek için, TODAY Food’ın en sevdikleri sağlıklı yemek listelerini ve sağlıklı atıştırmalıkların çocuklarına verdikleri yemek listelerini inceleyin..

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 55 = 65

map