Düz abs almaya mı çalışıyorsun? İşte size yardımcı olabilecek 11 yiyecek

Hiç düz abs almak için yemek için en iyi gıdalar nelerdir merak ediyorum? Cevabımız var! Sağlıklı beslenme ile yola devam edin ve bunu düz bir şekilde abs almak için yapın. Bu araştırmaya yardımcı olmak için, Ella Magers, yazarı Seksi Abs Yemek Planı için Altı Hafta Yemek Tarifleri ve Sexy Fit Vegan’in kurucusu, düz abs için en iyi yiyecekler için seçtiklerini ve günlük yemeklerde bunları nasıl birleştireceğini açıkladı.

BUGÜN Favorite

Düz abs için en iyi yiyecekler

Aug.16.201601:25

Magers, TODAY Food’a “Anahtarın mümkün olduğunca çok sayıda bitkisel gıda ile doldurulmasına odaklanmak.” Dedi. “Siz flabdan çıkarken ve her zaman istediğin düz absini aldığında gerçekten iyi hissettirecekler.”

1. Yapraklı yeşillikler

Magers, “Onlar benim mutlak favorim, çünkü besleyici-yoğun ve kalori-ışık” diyor. “Büyük salatalar yapmak çok miktarda besin almanın ve yavaşça yemek yemenize yardımcı olmanın harika bir yoludur, böylece dolu olduğunuzu bilebilirsiniz.” Çiğ yapraklı yeşillikleri sevmiyor musun? Pişirilmiş onları deneyin. Magers, “Bu çiğ ve pişmiş bir çeşit yemek yemek için iyidir” dedi. Sautée ıspanak ve besin emilimine yardımcı olmak için limon ekleyin. Lahana masajı yapın, sızma zeytinyağını ekleyin ve bir şeyler atıştırmak için gevrek olana kadar pişirin. Çin lahanası ve pancar yeşillikleri gibi daha sağlıklı sebzelerin de yapraklı yeşil kovaya düştüğünü unutma. “Pancar yeşillikleri benim favorilerimden biri ve lezzetli sotelenmiş, ama çoğu insan sadece pancar üzerinde odaklanmak çünkü onlar hakkında düşünmüyor” dedi Magers.

sarımsaklı Collard Greens
Tarif alın

Garlicky Collard Yeşiller

Lucinda Scala Quinn

2. Avokado

Magers, “Evet, yağlıdır, ancak sağlıklı bir yağdır ve bir türev yağ yerine tam bir gıda yağıdır” dedi. “Bütün bir yemin bir parçası olarak yağa sahip olmak, onu tüketmenin en iyi yoludur.” Doldurma ve doyurucu olan meyve, salata ve sandviçlere mükemmel bir ektir. “Avocado’nun kremsi dokusu onu mayonez için harika bir alternatif haline getiriyor ve tabii ki doğranmış domates, soğan ve kişniş ile guacamole dönüştüğünde mükemmel bir ab-flattening atıştırmalık.”

Avokado yeşil tutmak nasıl

Feb.02.201700:28

3. Taze meyve

Taze meyve, düz abs almaya çalışan insanlar için mükemmel bir seçenektir. Hangi meyvenin önemi yoktur – buradaki anahtar çeşitliliğe sahip olmaktır. Magers, “Her meyvenin farklı besinleri vardır ve her gün yeni bir tane yemeniz gerekir” dedi. “Meyveler en besleyici olabilir ve greyfurt en az kaloriye sahip olabilir, ama bu onları kendinizle sınırlamanız gerektiği anlamına gelmez. İdeal olarak günün ilk yarısında meyve yemeniz gerekir, çünkü hızlı bir şekilde sindirilir, hızlı bir enerji açığa çıkaracak ve özellikle de egzersiz yapmadan önce sizi rahatsız etmeyecektir. Tek başına yemek yapmak en iyisidir çünkü onu protein veya süt ürünleriyle birleştirmek vücudunuzun onu parçalamasını zorlaştırır. ” Taze meyveleri kesinlikle yiyemeyen insanlar için Magers, sütlü bir hindistancevizli yoğurtla denemeyi önerdi.

4. Nohut

Garbanzo fasulyesi lif ve protein bakımından yüksek ve yeşil yapraklı salatalara çok iyi bir katkı sağlar. Onları kremsi bir humusa karıştırın ve daldırma için çiğ sebze kullanın. Çorbalarda, onları tamamen bırakın veya kremalı bir baz yapmak için karıştırın.

Siri's Chickpea Burgers
Tarif alın

Siri’nin Nohut Burgerleri

Siri Daly

5. keten tohumu yemek

Magers, “Bu, düz keten tohumlarından daha iyi çünkü vücut sindirmek için daha kolay ve zordur” dedi. “Bir smoothie için bir çorba kaşığı ekleyerek onu kalınlaştırır ve aynı zamanda lif, protein ve omega 3s ekler. Keten yemek de pişmiş mallarda büyük bir yumurta yerine geçer: sadece biraz su ekleyin ve jel benzeri bir kıvam oluşturmak için birlikte çırpın.”

Kolay Homemade Granola
Tarif alın

Kolay Ev Yapımı Granola

Grace Parisi

6. Taze sebze suyu, özellikle yeşil meyve suyu

Magers, “Sindirim sisteminize bir mola vermek harika ve yeşil bir meyve suyu yapraklı yeşilliklerin besinlerini paketlemenize izin veriyor ama daha az iş gerektiriyor” diyor. Başlamak için, romaine gibi açık renkli marullardan daha besleyici bir paket olan lahana gibi daha koyu bir sebze seçin. Ancak, karahindiba yeşilliklerini de dikkate alıyoruz – bazı insanların muhtemelen tek başlarına yemeyecekleri bir şey ama pürüzsüzlükte harikalar. Yapraklı yeşillikler kendi başına çok fazla meyve suyu üretmediğinden, Magers salatalık, maydanoz, havuç ve biraz kereviz ekliyor.

Dr. Oz's Green Drink
Tarif alın

Oz’s Yeşil İçecek

7. Portobello mantarları

Onlar derin umami lezzetleri ve doyurucu dokusu ile mükemmel bir et yerine geçer. Magers, “Izgara yapabilir, soteleyebilir veya kaynatırsınız, artıyorlar ve çok düşük kalorili” diyor. Başka bir bonus: Onlar herhangi bir lezzet emmek ve yalnız ya da bir sandviçte harika. Herhangi bir yağ içermeyen sağlıklı ve kolay bir turşusu için Magers, mantarları Dijon hardalı, elma sirkesi ve sodyumda çok düşük soya sosu ikamesi olan BRAGG Liquid Aminos’un bir karışımına koyar..

Bebek Kale, Mushroom and Feta Frittata
Tarif alın

Bebek Kale, Mantar ve Feta Frittata

Jess Dang

8. herhangi bir somun süt

Magers’a göre süt, sütsüzlüğü teşvik etmenin en kötüsüdür, ancak fındık sütü, tahıl, kahve, yulaf ezmesi ve smoothi’lerde mükemmel bir yer değiştirmedir. “Bunu yapmayı hiç düşünmedim, ama kendi somun sütümü yapıyorum ve sadece 5 dakika sürüyor!” dedi Magers. Bir yedek olarak, aynı zamanda, çok nötr bir lezzete sahip olduğu için, evde takviye edilmiş ve keten sütünü evde tutan şekersiz somun sütlerini de satın alır..

Ev yapımı somun sütleri için, Magers suda bir gece boyunca çiğ badem, fındık veya Brezilya fıstığı ister. Ertesi sabah fındıkları su, tatlılık için birkaç randevu, biraz vanilya ve tarçınla karıştırıyor. “Sıvıyı bir somun süt torbasından geçirin ve somun sütünüzü aldınız” dedi. Son adımı atlamak istiyorsanız, süzülmeleri gerekmeyecek kadar yumuşak olan ıslatılmış kajuları kullanın..

Badem Butter Brownies
Tarif alın

Badem Ezmesi Kekleri

Tia Mowry

9. Tempeh

Magers, “Bir çok insan tempeh’e yabancı değildir, ama proteinle dolu büyük bir şişman blaster” dedi. “Tempeh soya fasülyesiyle yapılır, ama tofudan farklı olarak, fermente edilir, böylece sindirimi kolaylaştırır. Blokları keser, sonra tek başına ızgara yapar, pişirin ya da patates kızartması veya salatalara koyun ve o kadar çok proteini yemeğinize ekleyin. ” Hızlı bir düzeltme için önceden hazırlanmış düşük sodyumlu bir baharat ovma yağı satın alın veya bir tane yapın (Magers sarımsak tozu, soğan tozu, kekik, kekik ve kırmızı biberden oluşan bir karışımı sever), burağa masaj yapın ve sonra hafifçe kızartın..

Kolay Beet and Quinoa Salad
Tarif alın

Kolay Pancar ve Quinoa Salatası

Ella Magers

10. Tarihler

Magers, “Tamamen süper bir gıda olarak kabul edilebilirler” dedi. “Mükemmel bir bütün yiyecekler ve lifle dolular. Ayrıca, onlar büyük bir şeker yerine benziyorlar ve herşeyi tatlandırıyorlar.” Yapışkan dokusu, onları çiğ gıda tatlıları ve ev yapımı protein çubukları için ideal hale getirir. Hızlı bir atıştırma için bunları pürüzsüzleştirin veya fındıklı sütle karıştırın. Magers ayrıca, bal ve agav için rafine edilmemiş bir ikame olarak kullandığı bir macunun içine sürmeyi de sever. Ya da sadece onların tadını çıkarın. “Her gün çantama bir kaç tane koyuyorum ve özellikle de egzersiz yapmadan önce onlara ihtiyacım olduğunda hemen enerji veriyorlar.”

Crock-Pot Coconut Cinnamon Oatmeal with Dates
Tarif alın

Tarih ile Crock-Pot Hindistan Cevizi Tarçın Yulaf ezmesi

Melissa Clark

11. Farro

“Hepimiz quinoa’yı biliyoruz, ama farro aynı miktarda protein, kalori ve kinoa gibi lif içeren eski bir yeşildir, ancak iki kat kalsiyum içerir,” diyor Magers. “Çok yavaş dolum yapan ve çok fazla besin maddesi barındıran yavaş salimli bir enerji. Ayrıca çok lezzetli bir tadı vardır. Yemek pişirmek biraz zaman alır, ama yavaş pişiriciye koymanızı kolaylaştırır. Kışın Slow-Cooker Farro Çorbası. “

Yavaş pişirici Farro Soup
Tarif alın

Yavaş Ocak Farro Çorbası

Ella Magers

Sağlıklı yaz diyetini seçmek ve kaybetmek için Beachside ısırıkları

Jun.22.201804:04

Bu gönderi aslında 4 Ocak 2016’da yayınlandı.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

5 + 1 =

map