Mikrodalga 8 yolu kilo yardımcı olabilir (artı bir sağlıklı kupa tarifi!)

Mikrodalgayı çok seviyorsunuz çünkü çoğu pişirme işi için harcadığı zamanı azaltıyor. Ama aynı zamanda kilo kaybı için etkili bir müttefik olduğunu biliyor muydunuz? Gerçek olamayacak kadar iyi geliyorsa, mikrodalga cihazınızın daha az kalori tüketmenize, bazı bölümlerde kontrolü ve daha fazlasını kontrol etmenize yardımcı olabileceğini kontrol edin.. 

Lezzetli dessert collage - fruits with chocolate isolated on white; Shutterstock ID 210879736; PO: today.com
Bugün

1. Taze meyveye daha hoş bir heyecan verin: Meyve, vitamin ve lif dolu ve doğal olarak tatlıdır. Ancak, bununla yüzleşelim: Tatlı için her zaman tatmin edici bir alternatif değildir. Meyveleri çikolataya daldırıp daha lezzetli davranın. Mikrodalga iki yemek kaşığı semisweet çikolata parçacıkları (yaklaşık 100 kalori değerinde) 10 saniyelik patlamalarda, her biri arasında karıştırarak eritilene kadar. Şimdi bu daha çok. 

2. İstenmeyen kalorilerin yumurtalarını soyma: Bir ocakta yumurta pişirirseniz, şansınız vardır, eklediğiniz petrol miktarı konusunda çok dikkatli değilsiniz. Bazı yağlar sağlık açısından yararlı olabilir, ancak hala kaloriktirler ve çay kaşığı başına yaklaşık 40 kalori ve 4 gram yağ ekliyorlar. Daha az pişmiş omlet yapmak için, az miktarda pişirme spreyi ile mikrodalgadan korunmuş bir kaseyi kaplayın, içine iki yumurta kırın ve çırpın. Mikrodalgada 2 dakika ya da sadece pişirilene kadar, gerektiğinde overcooking ve whisk’i önlemek için 30 saniyelik aralıklarla kontrol edin. Ve bu yumurtaları biraz giyinmekten korkmayın: Joy Bauer’in 2 dakikalık salsa scramble’ını (çok kolay, sağlıklı kahvaltı fikirlerinden biri) öğrenin. Haşlanmış yumurta tercih mi? Mikrodalgan da bunu daha iyi yapmana yardım edebilir. 

karışık vegetables with carrots and broccoli tasty garnish; Shutterstock ID 180991424; PO: today.com
Bugün

3. En erdemli sebzeleri pişirin: Buharlama sebzeleri pişirmenin en sağlıklı yollarından biridir. Bunları ilave yağlar olmadan hazırlayabilirsiniz ve pişirme suyuna en az temas ettikleri için azami besin miktarını korurlar. Mikrodalgada buharlamak için, ısıya dayanıklı bir kapta 2 – 3 çorba kaşığı su koyunuz, üst kısmı çiğ sebzeler ve kapakla birlikte (mikrodalgada saklanabilen kapaklı bir kapsayıcınız yoksa mikrodalgada güvenli bir plaka çalışır) . 3 dakika veya istenilen hassasiyet için yüksek mikrodalga fırın.

4. Patates cipsi diyetini kolay çevirin: Bu doğrudur – çıtır, lezzetli patates cipsi, diyetinize uygun olarak mikrodalga fırın sayesinde rahatça kullanılabilir. Yapmak için: Tercihen bir mandolin ile 1 kiloluk patates ince bir şekilde dilimleyin. (Russet, Yukon altın, kırmızı veya Perulu mor patatesleri deneyin.) Zeytinyağıyla hafifçe kaplayıp 1/2 çay kaşığı tuz serpin. Isıya dayanıklı bir plaka üzerinde tek bir katman (birkaç parti yapmanız gerekebilir) ve yüksek, 4 ila 6 dakika arasında mikrodalga veya patatesler kahverengi hale gelinceye kadar düzenleyin.. 

Patlamış mısır cooked in a microwave oven still in the bag.; Shutterstock ID 62663599; PO: today.com
Bugün

5. Ban yağları patlamış mısırdan: Çıtır çıtır bir atıştırmayı sevdiğinizde patlamış mısırın çok düşük bir seçim olduğunu duymuşsunuzdur. Bununla birlikte, önceden paketlenmiş mikrodalga fırınların çoğunda kısmen hidrojene edilmiş yağlar (okur: sağlıksız trans yağlar) veya diğer doymuş yağlar ve ayrıca yüksek miktarda sodyum bulunur. Ama gerçek şu ki, patlamış mısır tüm ekstra yağ, kalori ve sodyum olmaksızın doyurucu ve sağlıklı olabilir. Ve işte kolay: 1/4/1/2 bardak patlamış mısır tanelerini bir öğle yemeği için kahverengi kağıt poşete koyun ve yaklaşık 1 tatlı kaşığı tuz serpin. (Ya da diğer baharatlar – yaratıcı olsun!) Birkaç kez zarfın üstünü kapatınız, daha sonra yaklaşık 3 dakika mikrodalga fırında veya haşlanmadan önce poplar arasında 2-3 saniyeye kadar yavaşlar. (Hareket halindeki yöntemi görmek için bu videoyu kitchn’den kontrol edin.)

6. Günahsız bir elma “pasta” yapın:  Elmalı turta rahat bir muamele, ama tüm o yağ ve kalori için o kabuk. Ama özlemini değiştirmek için buna ihtiyacın yok. Bir elmayı yarıya kesin ve çekirdeği her iki taraftan çıkarın. Bir ısıya dayanıklı tabak içine koyun, her biri kahverengi şeker ve tarçın ve 1/2 çorba kaşığı hindistan cevizi ile 1 çorba kaşığı serpin. 1 tatlı kaşığı tereyağı ile. İhale edilinceye kadar yüksek, 3 ila 4 dakika mikrodalga. 

kavrulmuş sweet potatoes on a white background ; Shutterstock ID 155071907; PO: today.com
Bugün

7. Daha sağlıklı nişastayı artırın: Tüm karbonhidratlar kötü değil elbette, ama bazıları diğerlerinden daha iyidir. Makarna veya beyaz pirinç yerine, mikrodalga fırında, beta-karoten ve A ve C vitaminleri ve aynı zamanda lif dolumunda hızlı bir “pişmiş” tatlı patates yapmak için kullanın. Cildi ovalamak, yemek pişirmek için ara sıra dönerek 4 ila 5 dakika arasında çatal ve mikrodalga ile delin. Akçaağaç şurubu ya da küçük bir kahverengi şeker serpintisi ekleyerek tatlıya dönüşün. 

8. (Akıllı bir miktar) kekle şımartın: Çok iyi bir yoksunluk çözümünüzü rayından çıkarabilir. Sağlığınızı hak eden ikramın tadını çıkarın ve mikrodalgada tek porsiyonlu bir pasta hazırlayarak ekstra bölümler yemek için cazibeyi ortadan kaldırın. Aşağıdaki sağlıklı mikrodalga çikolatalı kek sadece 177 kalori içerir.

Sağlıklı chocolate mug cake from happybeinghealthy.com
Melanie Banner / Bugün

Etrafında en sağlıklı mikrodalga kupa pasta
Happy Being Healthy’ın izni ile yeniden basıldı

  • 1 yumurta
  • 1/4 fincan kabak püresi (ikame: elma püresi)
  • 2 yemek kaşığı sağlıklı un (yulaf, yazılmamış, tam buğday vb.)
  • 1 çorba kaşığı + 2 tatlı kaşığı tatlandırıcı (Truvia, Splenda, şeker vb.)
  • 1 çorba kaşığı + 1 çay kaşığı kakao
  • 1/4 çay kaşığı kabartma tozu
  • 1/8 çay kaşığı tuz
  • 1/4 çay kaşığı vanilya
  • Seçtiğiniz 1 tatlı kaşığı süt (Ben şekersiz badem sütü kullandım)
  • 1 çorba kaşığı koyu çikolata parçacıkları (isteğe bağlı, ama kesinlikle tavsiye edilir!)

Mikrodalga güvenli bir kupa veya pişirme spreyi ile küçük bir tabak püskürtün..

Tüm malzemeleri kupa veya tabağa koyun.

Çatal veya küçük bir çırpma teli ile çok iyi karıştırın (oraya yumurta veya kabak parçaları istemeyin!)

Mikrodalgada 2 dakika pişirin.

En sevdiğiniz tepesiyle (fıstık ezmesi, çırpma tepesi, meyve, vb.) Ya da tadını çıkartabilirsiniz.!

Doğrudan kupadan yiyebilirsin ya da bir tabağa koyabilirsin..

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

29 + = 31

map