10 zdravih jedi, ki jih lahko najdete v Paneri, oljčnem vrtu, Chili in še več

Ne glede na to, ali greste za “otroke jesti brezplačno” noči ali pa samo uživate v zanesljivem obroku, se lahko občasno ali celo pogosto znajdete v verigi restavracij. V vsakem mestu jih je težko najti in njihova hrana je znana in prijetna.

Veliko verig restavracij nimajo najboljši ugled, vendar pa, ko gre za kalorije. Lani najkvalitetnejše jedi so vključevale 1,990-kalorično omleto iz IHOP-a, 1,950-kalorično hamburgerico, polnjeno s sirno skuto in slanino iz Buffalo Wild Wings, ter večerjo z 2,820 kilodirnimi glavami, Texas Roadhouse.

Kitajska piščančja solata: Naučite se, kako narediti to restavracijo najljubše doma

14. september03:58

Toda, preden napišete verige restavracij kot popolnoma nezdrave, si oglejte te nižje kalorične obroke, ki so zdaj na voljo v nekaterih največjih jedilnicah v državi. Začnejo s približno 200 kalorijami in so vsi pod 600 kalorijami. (Če se zdi, da je to visoka, se spomnite te študije leta 2016, v kateri je ugotovila, da ima povprečna restavracija obrok 1.200 kalorij.) TODAY Food je tudi govoril z Keri Gans, RD in avtorico “The Small Change Diet”, da bi jo vzela na nekaj teh diet – boljše možnosti.

Skinny Burger, 320 kalorij, Fatburger

Skinnyburger from Fat Burger
Fat Burger

Mnogi od nas vedo, da nas bo poplavljanje prihranilo kalorij in ogljikovih hidratov. Kaj pa, če goveje meso je bun? Skinny Burger, ki je debitiral leta 2014, je v bistvu solata, paradižnik in sir, ki se zalepita med dvema 1/6 kilogramom patties. Ker je 320 kalorij (to je brez mayo), je v resnici kontejnerjih manj kalorij od Fatburgerjevega puranskega burgerja (480 kalorij) in veggie burgerja (510 kalorij). Ima 28 gramov beljakovin in ima 19 gramov maščob. »Kar se tiče kalorij in beljakovin, se Skinny Burger pojavi kot pametna izbira,« pravi Gans. “Toda nasičena maščoba (9 gramov) je zagotovo višja, kot bi želela.”

Spiralna testenina Veggie, 560 kalorij, oljčni vrt

Spirala Veggie Pasta plate from Olive Garden
BurkleHagen fotografija / oljčni vrt

Medtem ko bi rad videl Olive Garden uvedbo jed, ki vsebuje izključno veggie testenine, to je dober začetek. To je mešanica spiraliziranih bučk in rumene squashja, ki se prelije z lingvinom iz celega zrna, začinjeno pa je s česnom, paradižniki in škampi zeliščno omako. To je entrée, ki ima manj kalorij kot njegovi kolegi, vendar še vedno ni dovolj nizko-dovolj (ali pri 28 gramih, dovolj nizko maščob), da se nor z brezplačnimi štruklji.

6-unč Sirloin, 250 kalorij, Texas Roadhouse

Teksas Roadhouse 6 ounce sirloin steak with corn and salad
Texas Roadhouse

Ker je bila Texas Roadhouse ustanovljena pred 25 leti, je bil ta ročno izdelan zrezek najbolj prodajan izdelek v meniju. To je odličen vir beljakovin in železa ter ima le 6 gramov maščobe in 1 gram sladkorja. Za razliko od Porterhouse T-Bone, ki prihaja v velikih 1040 kalorij, vam ta zrezek dopušča dovolj prostora za vžiganje, da ima stran ali dve. Najnižje kalorične spremljevalnice Texas Roadhouse vključujejo pečene gobe (80 kalorij), zeleni fižol (70 kalorij) in jabolčni sladkor (100 kalorij). “Ali če se počutite bolj dekadentno, je na voljo tudi del pakiranja pire krompirja”, dodaja Gans, ki pokliče 6-unčo, ki služi zrezek “odlično kontrolo pridelka”.

Lesena kozica s rižem z rižem, 380 kalorij, rdeči jastog

rdeča Lobster Wood-Grilled Shrimp
Craig Brown

Ta klasična entrée je bila glavna sestavina večine zgodovine 50-letne zgodovine Red Lobsterja. Morda ne zveni tako razburljivo kot novejši predmeti, kot so jastogi tartuf Mac in sir ali surf in turf z New York trakom, vendar je približno ena tretjina kalorij. Ima 16 gramov maščobe (večina prihaja iz kozličevega maslene česnovne glazure), medtem ko vas bo mac in sižig nastavil nazaj na 88 gramov maščobe. In to surf in turf? Poskusi 94 gramov! Ja, mislimo, da je ta kozica precej dobra.

Fit Slam, 390 kalorij, Denny’s

Denny's Fit Slam breakfast
Denny je

Ta nizkokalorična različica Dennyjevega podpisa Grand Slam zajtrka je bila nekaj časa v meniju Denny’s Fare Menu. Leta 2013 so potrošniški poročili testirali, ali so v restavraciji resnično služili le 390 kalorij in 11 gramov maščob. Dva od trehkrat so bile trditve precej točne. Tretji čas, ta jed, ki vsebuje beljakovine, svežega špinača in paradižnika iz grozdja, puransko slanino, sezonsko sadje in angleški kolač, so dosegli 494 kalorij in 19 gramov maščob. Kljub temu menimo, da je to veliko boljša možnost od tradicionalnega Grand Slam-a, ki se začne s približno 1.100 kalorijami in 53 grami maščobe. Gans se strinja, da je bolj zdrava možnost, vendar predlaga, da bi morda zamenjali angleški kolač za 100-odstotno togo pšenično toasto za malo dodatnega vlakna.

Naked Tenders z začimbami B-Dubs, 200 kalorij, Buffalo Wild Wings

Buffalo Wild Wings Naked Tenders
Buffalo Wild Wings

Če niste popravili krila med Super Bowlom, vam dovolimo, da odidejo na Buffalo Wild Wings za te okusne piščančje ponudbe. Vsak košček vsebuje samo približno 50 kalorij. Če se odločite, da jih boste potopili v katero od 16 različnih vročih omak, v meniju, vam bo postavil dodatnih 100 kalorij – ali približno 25 kalorij na razpis.

Soba Noodle Broth Bowl z Edamame, 380 kalorij, Panera Bread

Soba Noodle Broth Bowl with Edamame
Panera Kruh

Tudi če niste vegani, vas bodo v okusu in teksturi te nove sklede Panera Bread dodali k svojemu meniju v januarju. 16 gramov beljakovin, 8 gramov vlaknin, 13 gramov maščobe in 51 gramov ogljikovih hidratov prihajajo iz jedi ajdovih rezancev, pečenega edamama, krhkega zrna zrna in sezamovega semena. “To je odlično uravnoteženo kosilo možnost,” pravi Gans. “Všeč mi je, da je sestavljeno iz 8 gramov vlaknin, ker večina ljudi na splošno nima dovolj vlaknin v svojih dietah.”

6-unč klasični sirloin z žaru Avokado, 420 kalorij, Chili’s Grill & Bar

Chili's classic sirloin with grilled avocado
Chili’s

Zahvaljujoč svojemu privlačnemu jingleju, je Chili’s znan po tistih podpisih otroških hrbtnih rebrov. Ampak, razen če ste izpustili kosilo, boste morda želeli izbrati ta zrezek v meniju verižne verige. To je manj kot polovica kalorij na regali za medene čipotne žareče ribe, avokado pa zagotavlja zdrav izvor maščob. Vendar z 21 grami maščobe to zagotovo ni nizka vsebnost maščobe. Ampak, če imate resen proteinski primanjkljaj, boste imeli koristi od 39 gramov beljakovin tukaj.

SkinnyLicious toskanska piščanec, 580 kalorij, tovarna sira

SkinnyLicious (R) Tuscan Chicken
Vključena tovarna sira

Ustavite stiskalnice. Pa vendar je dejansko je možno večerjati v tovarni Cheesecake, ne da bi jedli štirikratne številke v kalorij. Samo poglej SkinnyLicious Menu featuring piščančje prsi na žaru, utrujene v balzamični vinaigreti, svežo baziliko, paradižnik, artičoke in kapre. Služijo nad Faro in svežimi vegami, dovolj je, da vam verjetno ne bo treba sladico – če pa želite ugriz sira, v celoti razumemo. Ta jed vsebuje 20 gramov maščob in 19 gramov ogljikovih hidratov. “3,5 grama nasičenih maščob ni previsoka,” pravi Gans. “Nikakor ne bi upošteval 580 kalorij za nizko kalorično možnost za povprečno osebo, še posebej ženske.”

Dobro jutro, 370 kalorij, Cracker Barrel

Dobro Morning Breakfast from Cracker Barrel
Kyle Dreier / Cracker Barrel

Obsežen meni Cracker Barrel je lahko ogromen, ker veriga služi zajtrk, kosilo in večerje cel dan. Ampak, če gledate svoje kalorije, držite sekcije Lighter Fare, ki ima nižjo kalorično vozovnico, kot je ta celovit zajtrk. Zajema večino skupin živil, vključno z dvema premešanima jajčema in puranov klobasami za beljakovine, rezine paradižnika, sveže sezonsko sadje in kruh s sirom. V marcu se bo posoda zmanjšala za dodatnih 60 kalorij, ko se zmešana sira zareza nadomesti z rednim kruhom.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

2 + 2 =

map