11 zdravih prigrizkov za srce

Ti srčni zdrave prigrizke dobivajo naša srca črpanje, dobesedno in figurativno. So izvrstne alternative ho-hum čipov ali sladkarije.

11 heart healthy foods
Danes

1. Zelenjava, namočena v hummu.

Sveža zelenjava je malo kalorij in ima veliko antioksidantov, in mnogi nimajo maščobe z veliko vlaknin, da vas nasitijo. Dokazano je tudi, da vlakna znižujejo holesterol. Hummus, izdelan iz čičerke, je odlična alternativna beljakovina brez nasičenih maščob.

2. Sadje skewered na palico z malo temno čokolado za potapljanje.

Sadje ima različne antioksidante za boj proti raku in bolezni srca. Temna čokolada ima visoko koncentracijo flavinolov, vrste antioksidantov, za preprečevanje bolezni srca.

3. Polovica džesa, napolnjene s kruhom brez maščob, krompirja in nekaj jagodičja.

Kantalope in jagode so antioksidanti, brez skute pa brez mleka brez nasičenih maščob.

4. Jogurt brez maščobe s sadjem in potresom oreškov.

Dobite še eno sluznico mleka brez nasičenih maščob in antioksidantov iz sadja in nenasičenih maščob iz oreškov.

Več od danes: Je kava slaba za vas ali reševanje vašega življenja?

Več od danes: število kalorij v kokorah je odvisno od tega, kako ga pop

5. Smoothies s svilenim tofu in jagodami ter pomarančem sokov iz grozdja ali sokov.

Tofu je odličen alternativni vir beljakovin brez nasičenih maščob. Jagode, grozdni sok in sok narave imajo visoko koncentracijo antioksidantov.

6. Domača juha.

Začnite z zelenjavo. Lahko kupite zamrznjeno rastlinsko podlago ali posodo iz rastlinske osnove, da se obremenjujete proti antioksidantom in vlaknima. Poskrbite, da je nizka vsebnost natrija. Nato vržite v vrečo zamrznjene ali mešane zelenjave. Mešajte v nekaj skodelic fižola. Poskrbite, da bo fižol izperil, da odstranite natrij. Sezona s svežim zeliščem. “Če želite, da je kremasto, brez maščobe, ki je zamašena v srcu, uporabite sojino mleko z nizko vsebnostjo maščob ali izhlapljeno posneto mleko”, pravi Hendel. Ona jo imenuje: “Najbolj neverjetno kremasto tekočino, ki jo lahko dodate za smetanost brez maščobe. To je čarobna sestavina v kuhinji.”

7. Čistite suhe slive – jih skrivajte v svoje pelene.

“To naredi zelo čokoladne piškote”, pravi Hendel. “Čistilo sadja bo okus čokolade bolj čokoladnega, poleg tega pa ste dodali nekaj, ki porabi manj olja ali manj masla in dodali ste antioksidante zaradi čistega sadja. Tudi sadje ima vlaknine, da znižajo vaš holesterol.”

8. Silken tofu ali sojino mleko – nadomestek za redno mleko v receptih.

“Lahko dodaja srce zdrave beljakovine, vendar zmanjša kalorije, ki jih zapletejo srca drugih olj, ki ste jih morda uporabljali.”

9. Jabolka ali jabolčno maslo – uporabite namesto olja za kolački.

“Appleovo maslo je ena od najboljših sestavin, ki jih lahko dodate v vlago in prijetnemu sadnemu okusu, ki se ne bo boril z drugimi sestavinami,” pravi Hendel.

10. Matice in majhne koščke sadja – potresemo na vrvice kolačev.

“Če zamenjate jabolčni olje za olje,” pravi Hendel, “naredili boste mafino z nizko vsebnostjo maščob, polno antioksidantov iz sadja, vlaknin iz oreškov in beljakovin iz oreščkov, ki so zdrave za srce.”

11. Meatloaf – res! Uporabite tofu in sesekljano belo piščančje meso namesto rdečega mesa.

“Tefu sploh ne moreš okusiti,” pravi Hendel. “Plus, dobiš dodatne beljakovine.”

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

9 + 1 =

map