8 načinov, kako lahko vaša mikrovalovna pečica pomaga pri izgubi teže (plus zdrav recept za torte iz kruha!)

Verjetno imate radi svoje mikrovalovne pečice, ker zmanjšuje čas, potreben za večino kuhalnih opravil. Toda ali ste vedeli, da je tudi učinkoviti zaveznik za hujšanje? Če se zveni preveč dobro, da bi bilo res, preverite te načine, kako lahko vaša mikrovalovna pečica porabi manj kalorij, nadzira dele in več. 

Okusno dessert collage - fruits with chocolate isolated on white; Shutterstock ID 210879736; PO: today.com
Danes

1. Daj svežemu sadju bolj popustljiv zvit: Sadje je polno vitaminov in vlaknin in je naravno sladko. Ampak, sprijaznimo se s tem: ni vedno zadovoljiv nadomestek za sladico. Da bi sadje postalo bolj vredno, ga potapljajte v čokolado. Mikrovalovna dva žlici polsveč čokoladnih žetonov (približno 100 kalorij vrednih) v 10-sekundnih razpokah, mešanje med vsakim, dokler se ne stopijo. Zdaj je to bolj všeč. 

2. Strip jajca neželenih kalorij: Če kuhate jajca na peč, so verjetno, da niste zelo previdni glede količine olja, ki ga dodajate. Nekatera olja imajo lahko koristi za zdravje, vendar so še vedno kalorična, dodajajo okoli 40 kalorij in 4 grama maščobe na čajno žličko. Za izdelavo spodnjih kaliranih jajčec z mikrovalovno posodo z majhno količino kuhinjskega škropljenja, razpokajte dve jajci v njej in žgajte. Mikrovalovni pečici na visoki 2 minuti ali dokler niso samo kuhani, preverjanje v 30-sekundnih intervalih, da se prepreči prekomerno čiščenje in po potrebi razjeda. In ne bojte se, da bi malo jajca oblekli: Preverite 2-minutni salsa maščevanje Joy Bauer (ena od njenih številnih preprostih, zdravih idej zajtrka). Želite prepleskana jajca? Tvoja mikrovalovna pečica vam lahko pomaga, da to storite tudi bolje. 

mešano vegetables with carrots and broccoli tasty garnish; Shutterstock ID 180991424; PO: today.com
Danes

3. Kuhajte najbolj krepčane veggije: Parjenje je eden izmed najbolj zdravih načinov za kuhanje zelenjave. Lahko jih pripravite brez dodanih maščob in ker prihajajo v minimalni stik s kuhalno vodo, ohranijo največjo količino hranil. Za pare v mikrovalovni pečici postavite 2 do 3 žlice vode v toplotno odporno posodo, na vrhu z rezanimi surovimi zelenjavami in pokrovom (mikrovalovna varna plošča dobro deluje za to, če nimate posodice, ki bi lahko šla v mikrovalovno pečico) . Mikrovalovna pečica na visoki 3 minuti ali do želene nežnosti.

4. Obrnite krompirjeve čipke prijazno do hrane: To je res – hrustljavi, okusni čips iz krompirja se lahko prilegajo v vašo prehrano, zahvaljujoč mikrovalovni pečici. Da naredimo: rahlo rezimo 1 kilogram krompirja, najbolje z mandolinom. (Poskusite russet, Yukon zlati, rdeči ali perujski vijolični krompir.) Spray z oljčnim oljem, da rahlo plašč in potresemo z 1/2 čajne žličke soli. Na toplotno odporni plošči namestite eno plast (morda boste morali narediti več paketov) in mikrovalovno pečico na visoki, 4 do 6 minutah ali dokler krompir ne začne rjavo. 

Popcorn cooked in a microwave oven still in the bag.; Shutterstock ID 62663599; PO: today.com
Danes

5. Prep transfat iz vašega kokice: Verjetno ste slišali, da je kokica zelo nizka izbira, ko hrepenite s hrustljavim prigrizkom. Vendar pa veliko predpakiranih mikrovalovnih kokcov zunaj vsebuje delno hidrogenirana olja (berite: nezdrave transmaščobe) ali druge nasičene maščobe, skupaj z visokimi količinami natrija. Toda resnica je, da je kokice zadovoljivo in zdravo brez vseh dodatnih maščob, kalorij in natrija. In to je enostavno: Postavite kokošje kokoši 1/4 do 1/2 skodelice v kosi v velikosti rjave papirne vreče in potresite s približno 1 čajno žličko soljo. (Ali druge začimbe – postanite ustvarjalni!) Prekrivajte vrhnjo vrečo večkrat, da zapečatite, nato pa mikrovalovno pečico na visoki približno 3 minute ali dokler se med pojavljanjem ne upočasni na 2 do 3 sekunde. (Če si želite ogledati metodo v delovanju, si oglejte ta videoposnetek iz kitaro.)

6. Postanite brezglavna jabolčna “pita”:  Apple pita je prijetna terapija, toda skorja za vse maščobe in kalorije. Ampak ne potrebuješ, da bi se ti pogumila. Rezano jabolko na polovico in odstranite jedro z obeh strani. Postavite v toplotno odporno posodo, potresemo z 1 žlico vsakega rjavega sladkorja in cimeta ter 1/2 žlici muškatnega muškatnega oreščka. Vrh z 1 čajno žličko masla. Mikrovalovna pečica na visoki, od 3 do 4 minute, do razpisa. 

pražen sweet potatoes on a white background ; Shutterstock ID 155071907; PO: today.com
Danes

7. Bič navzgor bolj zdravo škrobno stran: Seveda niso vsi ogljiki slabi, nekateri pa so boljši od drugih. Namesto testenin ali belega riža uporabite svojo mikrovalovno pečico, da naredite hiter “pečen” sladek krompir, ki je visoko v beta karotenu in vitaminoma A in C ter polnilo. Za čiščenje kože prebodite z vilicami in mikrovalovno pečico na visoki temperaturi od 4 do 5 minut, občasno obračajte, da zagotovite enakomerno kuhanje. Obrnite svojo stran v sladico tako, da dodate kašo javorjevega sirupa ali majhnega potresa rjavega sladkorja. 

8. Prepustite (pametno količino) torto: Vsa dobra prehrana ima vdovske dni, saj lahko preveč pomanjkanja izniči vašo odločnost. Uživajte v svojem dobro zasluženem zdravljenju – in odpravite skušnjavo, da bi pojedli dodatne dele – z bičanjem enostopenjske torte v mikrovalovni pečici. Zdravo mikrovalovno čokoladno torto spodaj vsebuje samo 177 kalorij.

Zdravo chocolate mug cake from happybeinghealthy.com
Melanie Banner / Danes

Najboljša zdrava mikrovalovna tortna torta
Ponatisano z dovoljenjem Happy Happy

  • 1 jajce
  • 1/4 skodelice bučnega pireja (nadomestek: jabolka)
  • 2 žlici zdrave moke (ovsa, pire, polne pšenice itd.)
  • 1 žlica + 2 kašičice sladkorja (Truvia, Splenda, sladkor, itd)
  • 1 žlica + 1 čajna žlička kakava
  • 1/4 čajne žličke pecilnega peciva
  • 1/8 žličke soli
  • 1/4 žličke vanilije
  • 1 žlička mleka po vaši izbiri (sem uporabila nesladkanega mandljevega mleka)
  • 1 žlico temnih čokoladnih žlic (neobvezno, vendar zelo priporočljivo!)

Pršite mikrovalovni varen vrč ali majhno posodo s pršenjem za kuhanje.

Vse sestavine dajte v skodelico ali posodo.

Zelo dobro se mešajte z vilicami ali majhnimi žganci (ne želite, da so kosi jajčeca ali buče tam!)

Kuhajte v mikrovalovni pečici 2 minuti.

Na vrhu je s svojo najljubšo prelivanjem (arašidovo maslo, polnjenjem, sadjem itd.) Ali pa ga lahko uživate!

Lahko ga jeste takoj iz skodelice ali pa ga položite na krožnik.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

70 + = 79

map