7 tabbouleh recepty: Bulgur, quinoa, pikantné a viac spinov na obilnom šaláte

Ak ste sa nikdy nepokúšali tabbouleh – divoko populárny bylinný šalát z Blízkeho východu – ste na lavičke. Tradične vyrobená s bulgur (orechová a výživná celozrnná obilnina), vôňou plochou listovou petržlenovou vňaťou a jednoduchým citrónovým dresingom je letná pohotovosť, ktorá vás naplní bez vykurovania kuchyne. Skvelý ako hlavný šalát na pšeničnom mäkký pondelok, ako piknik na make-up alebo jedlo na varenie, alebo dokonca ako rýchly a ľahký obed, tabbouleh to môže vziať všetko.

posilnený Up Tabbouleh
Casey Barber

Použite základný recept nižšie, potom prispôsobte svojmu vkusu doplnkom, ako sú tie, ktoré sú navrhnuté nižšie – alebo si vytvorte vlastné obľúbené kombinácie! Nájdite bulgur v celozrnnej uličke v supermarkete alebo veľkokapacitnej časti, alebo nahradzte quinoa za rovnako výrazný šalát, ktorý má ďalšiu výhodu, že je bezlepkový.

klasický Bulgur Tabbouleh
Získajte recept

Classic Bulgur Tabbouleh

Casey Barber

Tabbouleh doplnky a náhrady

Dajte svojmu základnému tabboulehmu recept čerstvý skrútený prídavkom alebo podlhovastým obsahom týchto zložiek:

1. Quinoa tabbouleh: Nahraďte quinoa pre bulgur v recepte a variť podľa vyššie uvedených pokynov.

2. Stredozemné tabbouleh: Sub v 2 šálky bazalka listy na polovicu petržlenu, alebo 2 lyžice oregano namiesto mäty.

chilli for tabbouleh
Casey Barber / Casey Barber

3. Pikantné tabbouleh: Pridajte 1 tenko nakrájaný thajský alebo Serrano chilli papričku na výbuch korenia.

orechy for tabbouleh (pistachios)
Casey Barber

4. Crunchy tabbouleh: Pridajte 1 šálku nasekaných pistácií, kešu alebo vlašských orechov, aby ste mohli navyše krčiť (a viac plniacich bielkovín).

fazuľa and edamame for tabbouleh
Casey Barber / Casey Barber

5. Tabbouleh balený do bielkovín: Pridajte 1 vyčerpanú a opláchnutú kanvicu z 15-unce alebo fazuľa alebo 1 1/2 šálky roztopeného edamame pre ešte viac bielkovín v každom kuse.

kel and carrots for tabbouleh
Casey Barber

6. Super-veggie tabbouleh: Pridajte 1 šálku nakrájanej zeleniny, ako je broccoli slaw alebo coleslaw mix, strúhaná mrkva alebo drvené kale na zvýšenie vašej kvóty na zeleninu.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

56 − = 48

map