Jesť si cestu k zdravšiemu životu s tipy a receptami od Dr. Oz

Expert na televízne vysielanie a odborník na výživu Dr. Oz sa zastavil v TODAY, aby sa podelil o tipy z jeho novej knihy “Food Can Fix it: Superfood Switch k boju proti tukom, zmareniu starnutia a jedli zdravým spôsobom,” čo rozdeľuje jednoduché spôsoby zlepšiť svoje zdravie prostredníctvom stravy.

Na základe vlastného výskumu Oz odhalil najlepšie potraviny, ktoré môžu pomôcť zmierniť rôzne zdravotné problémy. Tiež nám ukazuje, ako vytvoriť zdravý recept na výrobu cestovín na kurčatá s týmito zložkami, ktoré sú pre vás dobré.

Dr Oz odhaľuje, ktoré potraviny sú dobré pre srdcové choroby, chronické bolesti

Sep.26.201704:56

Zdravie srdca

Jesť si cestu k zdravšiemu srdcu tým, že si užívate chudé bielkoviny, začlenením nových potravín do stravy a prechodom na zdroje zdravých tukov.

Potraviny s prospešnými tukami: Edamame, orechové oleje, olivy, oleje zo semien (lieskové orechy, olivy, avokádo, sójové bôby, ľanové semienka), avokádo a orechy majú zdravšie nenasýtené tuky a výhody ako sú omega mastné kyseliny,.

Vyskúšajte nové potraviny: Preskúmajte svoj poľnohospodárov na trhu s novými a zaujímavými druhmi ovocia a zeleniny, aby ste mohli jesť zdravo, aby ste sa nudili. Vyskúšajte veci ako klavír, jika, mangosteen, bok choy, chayote, dragonfruit a púpava, ktoré poskytujú základné vitamíny a minerály.

Lean proteíny: Spoľahnite sa na chudé mäso a ryby na príjem bielkovín, aby sa znížila celková spotreba tuku. Myslite na vykostené kuracie prsia, tuniak, bravčová panenka, treska atď.

celozrnná Pasta with Chicken and Vegetables
Získajte recept

Celozrnné cestoviny s kuracou a zeleninou

Dr. Oz

Bolesť a zápal

Voda je jednou z najlepších zbraní proti zápalu a bolesti, pretože dehydratácia môže spôsobiť bolesti hlavy. Ale veľa ďalších potravín môže pomôcť vyčistiť zápaly.

Urobte zdravé jedlá: Losos bez kože, listové zeleniny, extra panenský olivový olej a červené víno (so zmiernením) majú všetky vynikajúce protizápalové vlastnosti. Večera pozostávajúca z týchto prvkov je skoro konečnou protizápalovou a bolestivou doskou, pretože ryby obsahujú zdravú mastnú kyselinu omega-3, červené víno má resveratrol a olivový olej má protizápalové vlastnosti.

Káva a škorica: Pridajte do svojej dennej kávy pomlčku škorice, ktorá má dve známe protizápalové chemické zlúčeniny. Spolu s kávou to zdvojnásobí dávku protizápalového účinku vášho ranného nápoja a navyše vám prinesie peknú korenistú vôňu.

voda: Nepodceňujte príjem vody. Zostať hydratovaný je kľúčom k celkovému zdravému telu a pravdepodobne pomôže znížiť akékoľvek prípady chronických bolesti hlavy. Pokúste sa piť šesť šálok vody s objemom 8 uncí denne.

nálada

Jedlo malé, zdravé občerstvenie po celý deň môže pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi a vašu náladu. Áno, je pravda, že je to “vešiak” je vec, takže nečakajte, kým nebudete hladovieť, pravdepodobne budete mať dosť podráždenie. Tiež budete menej pravdepodobné, že budete nabádať na nezdravé jedlá neskôr, ak nebudete hladovať v čase, keď dostanete šancu.

Zostať spokojný a jesť každých pár hodín môže váš brucho a myseľ šťastnejšie a zdravšie.

Čo túžiš?

sladký: Ak máte sladký zub, skúste jesť kúsok ovocia s orechovým maslom namiesto sladkého jedla ako cukrárne.

Chrumkavý: Ak budete chcieť chrumkavé občerstvenie, jesť pražené cícer alebo kade chips namiesto mastných zemiakových lupienkov.

krémová: Ak chcete niečo utišujúce a krémové, nejedzte zmrzlinu – dosiahnite šálku gréckeho jogurtu. Príliš zvýraznite chuť, premiešajte čistý grécky jogurt s kvapkou vanilkového extraktu a pridajte niektoré bobule pre nízkotučné, uspokojujúce občerstvenie.

Viac nápadov okolo zdravého stravovania nájdete v zozname TODAY Foods zoznamy ich obľúbených zdravých kuchárskych kníh a zdravých občerstvencov, ktorí dávajú výživu svojim deťom.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

49 + = 51

map