Joy Bauer’s cleanse: Vystrihnite tieto 4 skupiny potravín pre zdravšie vás

Diéta sa môže zdať ohromujúca a pojem “očistiť” môže mať toľko rôznych významov. Skôr než budete čítať ďalej, zabudnite na čokoľvek, čo ste čítali o čistení. Tentoraz sa zameriate len na štyri veci.

Poviem len “štyri veci, ktoré vám ukážu, ako je to možné, ale nenechajte sa oklamať. Tieto štyri veci majú schopnosť urobiť obrovský vplyv na vaše zdravie, úroveň energie a pas. Možno bude ťažké vzdať sa najskôr štyri kategórie diét, ale sľubujem, že to urobím realistickým a zvládnuteľným. Plus, výplata je tak stojí za to. A pamätajte … Všetci sme v tom spolu!

Drop 10 TODAY: 4 tipy na to, aby ste zostali motivovaní od Joy Bauer

May.25.201701:08

Niekoľko vecí na vedomie:

  1. Niektoré potraviny spadajú do viac ako jednej kategórie. V záujme jednoduchosti som však zaradil potraviny len do jednej kategórie.
  2. Veľa sladkých jedál a obľúbené občerstvenie sa vyrába s bielym škrobom a nadbytočným cukrom, a preto sú mimo menu. Namiesto toho si kúpte alebo pripravte viac výživných alternatív, ktoré sú vyrobené z celých obilnín a ovocia. Tiež hľadať zdravé balené položky s menej ako 12 gramami cukru na porciu.
  3. Položky “strava” alebo čokoľvek iné, ktoré obsahujú nekalorické sladidlá, nie sú povolené. Prečo? Tento plán je o čistení našich chutí a učenia sa využívať množstvo chutí a textúr bez toho, aby sme boli zahltení intenzívnou sladkou alebo slanou chuťou.
  4. Ak je váš úbytok hmotnosti váš cieľ, pamätajte na porcie. Napríklad, kým celozrnné produkty sú oveľa zdravšie ako ich rafinované náprotivky (hnedá ryža oproti bielej ryži), stále obsahujú približne rovnaké množstvo kalórií, takže je rozhodujúce obmedziť veľkosť porcií.
  5. Urobte to vyčistiť vlastné – tieto pravidlá nie sú nastavené do kameňa a môžu byť prispôsobené osobe, aby ste zaistili svoj úspech. Tiež, ak ho vyhodíte do jedla, nenechajte sa odradiť a úplne sa zrieknite. Vytrepte ho a uistite sa, že sa vrátite späť na trať s ďalším skusom.

Poznámka: Informujte sa u svojho lekára skôr, ako urobíte nejaké významné zmeny vo svojom stravovacom pláne. Tiež majte na pamäti, že zatiaľ čo tento plán je prezentovaný v móde “stratiť a vybrať”, určite si môžete vychutnať malé množstvo off-limit položiek ako súčasť zdravého stravovacieho plánu.

#startTODAY graphic of Joy Bauer's foods to lose
Neal Carter / DNES

POTRAVINY, KTORÉ SA ZTRÁTI

Biely škrob

“Biely škrob” zahŕňa všetky rafinované uhľohydráty alebo výrobky, ktoré sa vyrábajú s použitím rafinovaných uhľohydrátov. Namiesto toho je vaším cieľom spotrebovať celozrnné verzie. Celé zrná obsahujú 100% pôvodného jadra zŕn, a preto si zachovávajú vlákninu a živiny, ktoré sa nachádzajú vo vnútri. Rafinované verzie, na druhej strane, sú zbavené väčšiny vlákien a živín (robia ich pododsek výbery).

Pokiaľ ide o balené tovary, prvá zložka MUSÍ byť celé zrno, aby bolo “v pláne”. Ak niektorá z nasledujúcich rafinovaných zŕn obsadzuje prvú prísadu škvrny, vráťte ju späť na polici: všestranná múka, bielené múka, degermed kukuričná múka, obohatená múka, obohatená pšeničná múka, krupica múka, pšeničná múka, biela múka.

  • Chlieb, biely
  • Raňajkové cereálie, rafinované
  • koláče
  • sušienky
  • Cous cous, rafinovaný
  • dezerty
  • vdolky
  • Cestoviny, biele
  • cestoviny
  • Ryža, biela a žltá
  • rolls
  • Rafinované múky (pozri zoznam vyššie)
  • Zábaly, rafinované
  • koláče

Mastné mäso

Mastné kusy mäsa sú balené s extra kalóriou a nasýteným tukom a veľa výskumov ukázalo, že by sme boli bez nich lepšie. Za mesiac január sa vyhýbajte najťažším páchateľom trestných činov, ktoré zahŕňajú nasledovné.

  • Kuracie krídelká
  • Mäsité kusy hovädzieho mäsa: chlpatý steak, strih steak z New Yorku, porterhouse, hlavné rebrá, steak z rebrovaného oka, pečené rebrá, klobása, steak sukne, steak z T-kostí
  • Mäsité kusy bravčového mäsa: slanina, bostonský zadok, bravčové brucho, ribalky, klobása, bočné rebrá
  • Masové mäsové deli: bologna, šunka, pastrami, pepperoni, saláma, klobása
  • Mäso z mäsa alebo hydina s viac ako 10% tuku
  • Horúce psy
  • Koža z hydiny
  • Turecko krídla

Cukorové nápoje

Američania dostanú 7 percent svojich denných kalórií zo sladkých nápojov, čo môže spôsobiť zmätok v tele. Patrí sem nápoj osladený cukrom alebo umelým alebo prírodným nekalorickým sladidlom v akejkoľvek forme. V tomto pláne nie sú povolené nasledujúce položky.

Rôzne mená pre cukor: agáve, sirup z hnedej ryže, kokosový cukor, kukuričný sirup, odparovaná trstinová šťava, fruktóza, glukóza, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, med, javorový sirup, melasa a samozrejme cukor.

RÔZNE NÁZVY PRE NEKALÓRICKÉ SUDENIA: aspartám / rovnovážne, plody mníchov, sacharín / sladká n-nízka, stevia / čistá cesta / Truvia, sukralóza / Splenda.

  • Energetické nápoje (bežné a strava)
  • Ovocná šťava (pozri povolený zoznam pre zriedenú ovocnú šťavu)
  • “Ovocné” nápoje
  • Sóda (pravidelná a strava)
  • Osladená káva
  • Sladené mlieko a alternatívy mlieka
  • Sladené čaje (bežné a strava)
  • Tónová voda

Slané potraviny

Je to dosť jednoduché, aby ste vybrali sušičku zo stola, ale s toľkými skrytými zdrojmi sodíka (AKA soľ), ktoré číhajú v potravinárskych výrobkoch, je takmer nemožné úplne odstrániť. (Potrebujeme nejaký sodík na udržanie krvného tlaku, udržiavanie rovnováhy tekutín a prenášanie nervových impulzov, ale väčšina z nás konzumuje viac ako je nevyhnutné.) V snahe byť čo najreálnejší, to sú limity na sodík, ktoré presadzujeme pre toto stravovanie. Upozorňujeme, že sú založené na veľkostiach zobrazených na výživovom paneli, takže si pamätajte porcie.

Nie viac ako 200 mg na dávku pre:

  • chlieb
  • Konzervovaná zelenina
  • obilnina
  • syr
  • korenie
  • orechy
  • Cestovinová omáčka
  • Pripravené strany
  • Predzarátované zmesi obilia a cestovín
  • Šalátové obväzy
  • Snacks
  • Zeleninové šťavy

Nie viac ako 300 mg na dávku pre:

  • Polievky v konzervách
  • Deli kurča alebo kurča

Nie viac ako 600 mg na porciu:

  • Zmrazené vstupné

Zmiešaný

Niekoľko ďalších položiek, ktoré sa chcete vyhnúť počas januárového očisty:

  • Čokoľvek vyprážané (vrátane hranoliek, kuracieho nugetu, zemiakových lupienkov atď.)
  • cukrík
  • Aromatizovaný jogurt (s viac ako 17 gramami cukru na jeden kontajner)
  • Mliečna čokoláda

Potraviny, ktoré si vyberiete

sacharidy

vyrobiť

  • Čerstvé / mrazené ovocie (bez pridania cukru)

  • Čerstvá / mrazená zelenina

Zrná

  • Amaranth

  • jačmeň

  • Chlieb, celé zrno

  • hnedá ryža

  • pohánka

  • bulgur

  • kukurica

  • Cous cous, celé zrno

  • einkorn

  • Farro

  • Múka, celé zrno (ako hnedá ryža, ovos a celá pšenica)

  • Múka, orech (ako mandľové a kokosové orechy)

  • Freekeh

  • kamut

  • Kaniwa

  • proso

  • ovos

  • Cestoviny, celé zrno

  • pražená kukurica

  • quinoa

  • Ryža, hnedá a divoká

  • raž

  • cirok

  • špalda

  • teff

  • tritikale

  • Celá pšenica

Mäso a bielkoviny

  • Hovädzie mäso (chudé kusy): spodné okrúhle pečené a steakové steaky, steak zo stehna, okrúhlé pečivo a steak, bok steak, okrúhly steak / kockovaný steak, okrúhly výhonkový steak a steak, kríže, steak z hovädzej sviečkovice, okrúhlé pečivo a steak
  • vajíčka
  • Ryby a morské plody
  • Lužiny (fazuľa, hrášok atď.)
  • šošovka
  • orechy
  • Bravčové mäso: chrbtové kotlety, plátky z bravčového mäsa, bravčová panenka, rebrové kotlety a rebrované pečené mäso, sviečkovice, sviečkovica, topánka
  • Hydina: ľahké a tmavé mäso bez kože
  • Seeds
  • tofu

nápoje

Okrem vody môžete mať:

  • alkohol *
  • Sóda klubu
  • káva
  • mlieko
  • Mliečne alternatívy (vrátane nesladeného sójového mlieka, mandľového mlieka, kešu, kokosového mlieka a ryžového mlieka)
  • Seltzer / Šumivá voda (vrátane prírodne ochutenej)
  • Čaje, nesladené (všetky odrody vrátane byliniek)
  • voda

* Poznámka o alkohole: Pokiaľ ide o víno, pivo a liehoviny, obmedziť svoj príjem až na jeden nápoj denne pre ženy a dva nápoje denne pre mužov. “Nápoj” je rovný 12 uncí piva, 5 uncí vína alebo 1,5 uncí likéru a vyhnúť sa sladké mixéry.

Chutné extra

  • Všetky bylinky a koreniny
  • Všetky octy
  • Kakaové hroty
  • Kakaový prášok, nesladený
  • Oleje na varenie
  • Horká čokoláda (najmenej 70% kakaa, limit na jednu uncu za deň)
  • Citrón a citrónová kôra
  • Kôra z vápna a vápna
  • Jogurt (hladký alebo ochutený, s menej ako 17 gramami cukru na kontajner)

Nasledujte radosť na Twitteru, Facebook, Instagram a Pinterest.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 73 = 78

map