Izgubite 5 kilogramov poleti v samo 5 korakih

Če želite pred začetkom poletja upati, ste v dobrih rokah. Moj debelopirni načrt s petimi koraki vam lahko pomaga, da izgubite pet funtov hitro.

Tukaj je vaja:

Enkrat vsak dan: Jejte z visoko beljakovinskim zajtrkom.

Eating visoke beljakovinske jedi, še posebej v jutranjih urah, lahko olajša obvladovanje kalorij, kar bo pospešilo izgubo teže. Študija v British Journal of Nutrition je pokazala, da ko so ljudje dodali jajca, bogata z beljakovinami, in vitkostjo kanadske slanine, so doživeli večjo polnost čez dan, v primerjavi s tem, ko so bili dodatni proteini jedli ob kosilu ali večerji. Druga študija je pokazala, da so dietetiki, ki so obhranili jajca na jutranji obrok, izgubili večjo težo in poročali o večji energiji kot tisti, ki so imeli zajtrk s težkimi gobicami z enako količino kalorij z enako količino kalorij.

Tukaj sta dve nizko-kalni obroki z visoko vsebnostjo beljakovin, da začnete dan z zadovoljnim želodcem.

  • Možnost 1: umešana jajca (1 cela + 3 belkasta) s špinačo, narezanega s paradižnikom, in ¼ skodelice z rezinami z manj maščobami
  • Možnost 2: Šest unč preprostih nečesanih grških jogurtov, ki so bili na vrhu ¾ čaše mešanih jagod (ali 1 sesekljano jabolko) in 1-2 TB oreščenih orehov

Dva puta dnevno: Spice stvari.

Nove raziskave s Purdue University kažejo, da dodajanje začinjenih začimb in dišav, kot so paprika cayenne, sveže in v steklenice vroče paprike, in vroča omaka za obroke zavira vaš apetit in rahlo obrača vaš metabolizem. Ko so dietetiki, ki niso bili navajeni za prehranjevanje začinjene hrane, uživali juho, začinjeno z odmerkom cajnovega popra, so zaužili 60 manj kalorij ob naslednjem obroku in spali dodatnih 10 kalorij. To je majhen, majhen porast – vendar povečanje kljub temu!

Poskusite posipati sesekljano vročo papriko v solate ali mešati vročo omako v malo maščobo ali humus, da pikantno razporedite za sendviče. Dodajte nekaj ognja omleti, piščanec z malo maščobami ali tuna, mešajte krompirček in marinade z mleto jalapeno ali čipotno papriko.

Trikrat dnevno: Sperite na ledeni ali vroč zeleni čaj pred ali z obroki.

Pitne tekočine, vključno z zelenim čajem, tik pred ali z obrokom vas napolnijo z volumnom tekočine, ki odteče gladko, tako da jeste manj hrane. Ena nedavna raziskava švedskih raziskovalcev je pokazala, da je zeleni čaj morda še učinkovitejši pri nasadi kot navadni vodi, zato priporočam, da zajtrkujete kozarec ali steklo z zajtrkom, kosilom in večerjo. Čaj je lahko tudi dobrodošla sprememba, če se z lahkoto dolgočasite z navadnim H2O in želite nekaj sorte pijače.

Zeleni čaj lahko tudi malo izboljša vašo metabolizem, zato vam lahko celo pomaga prižgati nekaj dodatnih kalorij vsak dan. Samo ne dodajte sladkorja!

Štiri skodelice zelenjave je treba jedo ves dan.

Če želite zmanjšati kalorije in uspešno izgubiti težo, ne da bi se počutili rahlo, morate zagotovo vključiti neškrobne zelenjave. Dieterjem rečem, naj jih pojedo v neomejenih količinah, vendar je štiri skodelice dober dnevni minimum. Ne-škrobne zelenjave, kot so brokoli, špinača, korenje, cvetača, zeleni fižol, špinača in paprika, so bogate z vlakninami in vodo, kar pomeni, da vas napolnijo za zelo nizko porabo kalorij. To je zmagovalna formula za hujšanje.

S psihološkega stališča se mi zdi zelo pomembno, da imajo dietetiki nekaj živil, kot so neškrobne zelenjave, da lahko kadarkoli jedo v neomejenih količinah. Ta strategija zmanjšuje občutke pomanjkanja in strah pred lačnostjo, ki pogosto povzročijo propad prehrane.

Petkrat dnevno: Naredite sklop 100 jumping jacks

Zgoreli boste približno 100 kalorij na 500 jumping džemov na dan, in traja le približno 2 minuti, da knockout vsak sklop 100 jacks, tako da je to 10 minut TOTAL za dan. Vsakdo lahko najde čas za deset minut vadbe, kajne ?! Stisnite v tradicionalnih JJ-jih z velikim učinkom ali spremenjenim JJ-jem z majhnim učinkom – pred prho, medtem ko se računalnik škorenj, medtem ko večerja kuhanje ali med TV-oddajo. Naredili boste srce črpanje in spali dodatnih 700 calsa na teden!

Za več nasvetov o izgubi teže in zdravstvenih informacij obiščite joybauer.com in sledite Joy na Facebooku in Twitterju.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

47 − = 37

map