10 อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถหาได้จาก Panera, Olive Garden, Chili’s และอื่น ๆ

ไม่ว่าคุณจะไปรับประทานอาหาร “เด็ก ๆ ฟรี” หรือคุณเพียงแค่อิ่มอร่อยกับอาหารที่เชื่อถือได้โอกาสที่คุณจะเป็นครั้งคราวหรือบ่อยครั้งก็พบตัวเองที่ร้านอาหารในเครือ พวกเขาหาได้ง่ายในเมืองใด ๆ และอาหารของพวกเขาก็คุ้นเคยและปลอบโยน.

ร้านอาหารในเครือหลายร้านไม่มีชื่อเสียงมากนัก แต่เมื่อพูดถึงแคลอรี่ จานแคลอรี่ที่มีค่าสูงสุดในปีที่แล้ว ได้แก่ ไข่เจียว 1,990 แคลอรี่จาก IHOP 1,950 แคลอรี่เบอร์เกอร์ที่มีชีสชีสและเบคอนจากบัฟฟาโลไวล์วิงส์และอาหารเท็กซัสเฮาส์ 2,820 แคลอรี่.

สลัดไก่จีน: เรียนรู้วิธีทำให้ร้านนี้ชื่นชอบที่บ้าน

Sep.14.201703:58

แต่ก่อนที่คุณจะเขียนร้านอาหารในเครือเนื่องจากไม่แข็งแรงโดยสิ้นเชิงลองดูอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำกว่านี้ซึ่งมีให้บริการที่ร้านอาหารที่ใหญ่ที่สุดในประเทศ พวกเขาเริ่มต้นที่ประมาณ 200 แคลอรี่และมีทั้งหมด 600 แคลอรี (ถ้าดูเหมือนว่าสูงโปรดจำไว้ว่าการศึกษาปี 2016 นี้พบว่ามื้ออาหารของร้านอาหารโดยเฉลี่ยมีแคลอรี่ 1,200 แคลอรี่) วันนี้อาหารยังได้พูดคุยกับ Keri Gans, RD และผู้เขียน “The Small Change Diet” เพื่อทำให้เธอใช้เวลาเพียงไม่กี่มื้อในการรับประทานอาหารเหล่านี้ – ตัวเลือกเพื่อน.

Skinny Burger, 320 แคลอรี่, Fatburger

Skinnyburger from Fat Burger
เบอร์เกอร์ไขมัน

พวกเราหลายคนรู้ดีว่าการลดขนาดของขนมปังจะช่วยให้เราประหยัดแคลอรี่และทานคาร์โบไฮเดรต แต่ถ้าเนื้อวัว คือ บุญไหม? The Skinny Burger ซึ่งเปิดตัวในปีพ. ศ. 2557 นั้นเป็นผักกาดหอมมะเขือเทศและชีสที่ผสมผสานระหว่าง 2 patties ขนาด 1/6-pound เนื่องจากแคลอรี่ถึง 320 แคลอรี่ (บรรจุในแคลอรี่ประมาณ 510 แคลอรี่) จะบรรจุแคลอรี่น้อยลงกว่าแฮมเบอร์เกอร์ Fatburger (480 แคลอรี่) มันมี 28 กรัมของโปรตีนและมี 19 กรัมของไขมัน “ถึงแคลอรี่และโปรตีนไป Skinny Burger ดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่ฉลาด” Gans กล่าว “แต่ไขมันอิ่มตัว (9 กรัม) ก็สูงกว่าที่ฉันต้องการ”

Spiralized Veggie Pasta, 560 แคลอรี่, Olive Garden

Spiralized Veggie Pasta plate from Olive Garden
BurkleHagen การถ่ายภาพ / Olive Garden

ในขณะที่เราอยากเห็นโอลีฟการ์เด้นแนะนำจานที่มีพาสต้าผักพิเศษ แต่นี่เป็นการเริ่มต้นที่ดี เป็นส่วนผสมของบวบและสาหร่ายสีเหลืองที่คายประคองด้วย linguine ทั้งเมล็ดและปรุงรสด้วยกระเทียมมะเขือเทศและซอสสมุนไพร scampi มันเป็นentréeที่มีแคลอรี่น้อยกว่าคู่ของมัน แต่ก็ยังไม่ได้จริงๆต่ำพอประมาณพอ (หรือที่ 28 กรัมไขมันต่ำพอ) ที่จะไปบ้ากับขนมปังกรอบฟรี.

เนื้อปลานิล 6 ออนซ์ 250 แคลอรี่ Texas Roadhouse

เท็กซัส Roadhouse 6 ounce sirloin steak with corn and salad
Texas Roadhouse

ตั้งแต่ Texas Roadhouse ก่อตั้งเมื่อ 25 ปีที่แล้วสเต็กที่ตัดด้วยมือนี้เป็นรายการที่ขายดีที่สุดในเมนู เป็นโปรตีนและธาตุเหล็กที่ดีมีไขมันเพียง 6 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม ซึ่งแตกต่างจาก Porterhouse T-Bone ที่มาพร้อมกับแคลอรี่ 1040 กระป๋องสเต็กนี้ทำให้คุณมีห้องเลื้อยเพียงพอที่จะมีด้านข้างหรือสองด้าน เท็กซัส Roadhouse ของต่ำสุด ได้แก่ แคลอรี่รวมเห็ดผัด (80 แคลอรี่), ถั่วเขียว (70 แคลอรี่) และ applesauce (100 แคลอรี่) “หรือถ้าคุณรู้สึกแย่กว่านั้นก็ยังมีห้องว่างที่จะแบ่งปันคำสั่งซื้อของมันฝรั่งบด” Gans ผู้เรียกใช้บริการสเต็ก 6 ออนซ์ “การควบคุมส่วนยอดเยี่ยม”

กุ้งกุลาดำกับข้าว 380 แคลอรีกุ้งแดง

สีแดง Lobster Wood-Grilled Shrimp
Craig Brown

“entréeคลาสสิก” นี้เป็นเมนูหลักสำหรับประวัติศาสตร์ 50 ปีของ Red Lobster มันอาจจะไม่น่าตื่นเต้นเท่ารายการใหม่เช่นกุ้งมังกรทรัฟเฟิล mac และเนยแข็งหรือท่องและสนามหญ้าที่มีแถบนิวยอร์ก แต่ประมาณหนึ่งในสามของแคลอรี่ มันมีไขมัน 16 กรัม (ส่วนใหญ่มาจากเนยกระเทียมเนยของกุ้ง) ส่วนเนยแข็งและเนยแข็งจะทำให้คุณกลับมามีน้ำหนัก 88 กรัม และท่องที่และสนามหญ้า? ลอง 94 กรัม! ใช่เราคิดว่ากุ้งนี้ดูดีเหมือนกัน.

Fit Slam, 390 แคลอรี่, Denny’s

เดนนี่'s Fit Slam breakfast
เดนนี่

อาหารเช้าแบบแกรนด์สแลมที่มีแคลอรี่ต่ำนี้เป็นวัตถุดิบหลักในเมนูอาหาร Fit ของ Denny ในขณะที่ ในปี 2013 Consumer Reports ได้ทดสอบเพื่อดูว่านักทานไดรับแค 390 แคลอรีและ 11 กรัมของไขมันเทานั้นหรือไม สองในสามครั้งการอ้างสิทธิ์นั้นมีความถูกต้อง เป็นครั้งที่สามจานนี้ซึ่งมีไข่ขาวผักโขมและมะเขือเทศองุ่นเบคอนไก่งวงผลไม้ตามฤดูกาลและมัฟฟินอังกฤษมีแคลอรี 494 แคลอรีและมีไขมัน 19 กรัม อย่างไรก็ตามเราคิดว่านี่เป็นทางเลือกที่ดีกว่าแกรนด์สแลมซึ่งเริ่มต้นประมาณ 1,100 แคลอรี่และ 53 กรัมไขมัน Gans เห็นด้วยว่านี่เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่อาจแนะนำให้เปลี่ยนเป็นมัฟฟินภาษาอังกฤษสำหรับขนมปังธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์สำหรับเส้นใยพิเศษเล็กน้อย.

Naked Tenders กับเครื่องปรุงรส B-Dubs ‘, 200 แคลอรี Buffalo Wild Wings

ควาย Wild Wings Naked Tenders
Buffalo Wild Wings

หากคุณไม่ได้รับการแก้ไขปีกระหว่าง Super Bowl เราอนุญาตให้คุณไปที่ Buffalo Wild Wings สำหรับการประมูลไก่ที่อร่อยเหล่านี้ ลูบกับเครื่องเทศแห้ง 5 ชนิดของ B-Dubs แต่ละชิ้นมีเพียงแคลอรี่ประมาณ 50 เท่านั้น หากคุณตัดสินใจที่จะจิ้มพวกมันในเมนูซอสร้อนๆ 16 ชนิดของเมนูจะทำให้คุณกลับมาอีก 100 แคลอรี่หรือประมาณ 25 แคลอรี่ต่อการซื้อ.

ชามก๋วยเตี๋ยวโซบะกับ Edamame, 380 แคลอรี่, ขนมปัง Panera

โซบะ Noodle Broth Bowl with Edamame
ขนมปัง Panera

แม้ว่าคุณจะไม่ใช่มังสวิรัติ แต่คุณอาจถูกล่อลวงไปตามรสชาติและพื้นผิวของชามใหม่นี้ Panera Bread เพิ่มลงในเมนูในเดือนมกราคม โปรตีน 16 กรัมเส้นใย 8 กรัมไขมัน 13 กรัมและไขมัน 51 กรัมมาจากก๋วยเตี๋ยวโซบะโซบะไฟแกงคั่วแกงกะหรี่กะหล่ำปลีและงา “นี่เป็นตัวเลือกอาหารกลางวันที่ดีอย่างสมดุล” Gans กล่าว “ฉันรักว่ามันประกอบด้วย 8 กรัมของเส้นใยเนื่องจากคนส่วนใหญ่ไม่ได้รับเส้นใยเพียงพอในอาหารของพวกเขาโดยรวม.”

เนื้ออลูมิเนียมคลาสสิก 6 ออนซ์ที่มีอโวคาโดย่าง 420 แคลอรี่ Chili’s Grill & Bar

พริก's classic sirloin with grilled avocado
พริก

ขอบคุณกับกริ๊งที่น่าจับตาของ Chili’s มีชื่อเสียงในด้านซี่โครงเด็กอ่อนลายเซ็น แต่ถ้าคุณข้ามมื้อกลางวันคุณอาจต้องการเลือกสเต็กนี้ในเมนูไลท์เชอร์สโช๊ตของ chain มันน้อยกว่าครึ่งแคลอรี่ของชั้นวางของซี่โครงบาร์บีคิว chipotle น้ำผึ้งและอะโวคาโดให้แหล่งที่มีสุขภาพดีของไขมัน อย่างไรก็ตามด้วยไขมัน 21 กรัมก็ไม่ได้เป็นอาหารที่มีไขมันต่ำ แต่ถ้าคุณประสบปัญหาการขาดโปรตีนที่ร้ายแรงคุณจะได้รับประโยชน์จากโปรตีน 39 กรัมที่นี่.

ไก่ SkinnyLicious Tuscan, 580 แคลอรี่, The Cheesecake Factory

SkinnyLicious (R) Tuscan Chicken
โรงงานของ Cheesecake Incorporated

หยุดการกด ยังไงล่ะ คือ เป็นไปได้ที่จะรับประทานอาหารที่ The Cheesecake Factory โดยไม่ต้องรับประทานเลขสี่หลักในแคลอรี่ เพียงแค่มองไปที่เมนู SkinnyLicious เนื้อเรื่องนี้เต้านมไก่ย่าง smothered ใน vinaigrette balsamic, ใบโหระพาสด, มะเขือเทศ, อาร์ติโช้คและ capers เสิร์ฟพร้อมกับผักโขมและผักสดก็เพียงพอที่คุณอาจจะไม่ต้องการของหวาน – แต่ถ้าคุณต้องการของชีสเค้กที่เราเข้าใจ จานนี้มี 20 กรัมไขมันและ 19 กรัมของคาร์โบไฮเดรต “ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัมไม่สูงเกินไป” Gans กล่าวว่า “ยังไม่ถือว่าแคลอรี 580 แคลอรี่เป็นตัวเลือกที่แคลอรี่ต่ำสำหรับคนโดยเฉลี่ยโดยเฉพาะผู้หญิง”

Good Morning Breakfast, 370 แคลอรี่, Cracker Barrel

ดี Morning Breakfast from Cracker Barrel
Kyle Dreier / Cracker Barrel

เมนูที่หลากหลายของ Cracker Barrel สามารถครอบงำได้เนื่องจากห่วงโซ่เสิร์ฟอาหารเช้ากลางวันและมื้อเย็นตลอดทั้งวัน แต่ถ้าคุณกำลังเฝ้าดูแคลอรี่ไว้ให้ติดที่ส่วนค่าไลท์แวร์ซึ่งมีค่าโดยสารที่ต่ำกว่าแคลอรี่เช่นนี้ ครอบคลุมมากที่สุดของกลุ่มอาหารรวมทั้งสองไข่ขาวและไส้กรอกไก่งวงสำหรับโปรตีนมะเขือเทศชิ้นผลไม้ตามฤดูกาลสดและชีสเผ็ดชีส ในเดือนมีนาคมจานจะลดอีก 60 แคลอรี่เมื่อชีสเค็มชีสถูกแทนที่ด้วยเครทส์ปกติ.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

22 − 14 =

map