5 สูตรอาหารเย็นสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 30 ปีเพื่อให้คุณได้ตลอดทั้งสัปดาห์

ฤดูใบไม้ร่วงที่วุ่นวายอยู่ในช่วงเต็ม – ไม่ว่าจะหมายถึงการกลับไปเรียนที่โรงเรียนหรือเพียงแค่กลับไปทำงานที่น่าตื่นเต้นอีกต่อไป ดังนั้นใครมีเวลาที่จะใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำอาหารเย็น?

แผนอาหารห้าวันนี้พร้อมด้วยสูตรที่ง่ายและรวดเร็วจะช่วยให้คุณแล่นเรือได้ตลอดทั้งสัปดาห์ อาหารแต่ละมื้อจะใช้เวลาไม่เกิน 30 นาทีหรือน้อยกว่าตั้งแต่ต้นจนจบ – นั่นหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องเตรียมอาหารล่วงหน้าใด ๆ เช่นการหมัก คุณไม่จำเป็นต้องจำเพื่อเปิดเตาช้าของคุณ.

เราได้รวมรายการของร้านขายของชำด้วยเช่นกันเพื่อให้การวางแผนและการเตรียมอาหารทำได้ง่ายขึ้น.

วิธีการประหยัดเวลาและเงินโดยการวางแผนอาหารล่วงหน้า

Jul.19.201705:34

คุณไม่จำเป็นต้องทำสูตรเหล่านี้ในลำดับนี้ดังนั้นอย่าลังเลที่จะผสมขึ้น แต่คุณเห็นพอดี … หรือเพียงแค่เลือกและเลือกรายการโปรดของคุณ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรอยู่ก็ตามเราขอแนะนำให้ทำชุดเตรียมอาหารคู่เพื่อตรึงหรือแช่เย็นสำหรับอาหารมื้อเย็นในเกือบทุกชนิดในอนาคต.

วันจันทร์:

คอสตา Rican Black Beans and Rice (Gallo Pinto)
รับสูตร

ถั่วดำและข้าวคอสตาริกา (Gallo Pinto)

โซลูชัน Blue Zones

ไม่มีวิธีใดที่ดีกว่าในการเริ่มต้นสัปดาห์ใหม่ของคุณกับถั่วดำที่มีราคาถูกรวดเร็วอร่อยและมีสุขภาพดี สูตรนี้เรียกร้องให้ถั่วกระป๋องหรือปรุงสุกก่อนจึงจะมาพร้อมกันในแบบ flash เสิร์ฟพร้อมกับข้าวกล้องหุงต้มอย่างรวดเร็วและปรุงอาหารเพื่อใส่ใน Burritos และ Bowls สำหรับมื้อกลางวัน ถั่วที่เหลือก็เป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม ใส่ช้อนเต็มลงในหม้อหุงข้าวไมโครเวฟ Huevos ในแก้วสำหรับโปรตีนพิเศษ.

อังคาร:

ดังนั้น Money Honey-Mustard Chicken Nuggets
รับสูตร

ดังนั้นนักเก็ตไก่น้ำผึ้ง – มัสตาร์ด

Lisa Lillien

นักเก็ตไก่เหล่านี้ถูกอบซึ่งหมายความว่าพวกเขามีสุขภาพดี และ ง่ายกว่าพ่อค้าทอด ย่างผักที่คุณชื่นชอบเช่นผักชนิดหนึ่งและมันฝรั่งหวานขวาพร้อมกับไก่สำหรับมื้ออาหารเย็นที่รวดเร็วและดีสำหรับคุณ และแน่นอนการปรุงอาหารพิเศษสำหรับสลัดมากมายเช่นสลัดไก่ของ Jet Tila ของจีนหรือใช้เพื่อแทนที่ไก่ทอดในแซนวิชเช่นไก่แซนด์วิชสไตล์ Chick-fil-A-Style.

วันพุธ:

หนึ่งหม้อ Pasta with Broccoli, Ham and Parmesan
รับสูตร

พาสต้าแบบ 1 ชิ้นที่มีผักชนิดหนึ่งแฮมและ Parmesan

ทอม Colicchio

ถ้าคุณคิดสูตรจาก “ยอดเชฟ” ผู้พิพากษาทอม Colicchio จะซับซ้อนคิดอีกครั้ง Colicchio แบ่งปันสูตรพาสต้าง่ายๆที่เขาทำในบ้านของตัวเองและใช้เวลาเพียง 20 นาทีเพื่อเตรียมความพร้อม – ทั้งหมดในหม้อ! คุณสามารถแลกเปลี่ยนเนื้อสัตว์อื่น ๆ หรือเพิ่มผักที่คุณชื่นชอบได้.

วันพฤหัสบดี

สิริ Daly's Asian Beef Lettuce Cups
รับสูตร

Siri Daly’s Asian Beef Cupcakes ผักกาดหอม

Siri Daly

มีแพ็คของเนื้อดินในช่องแช่แข็งหรือไม่? ละลายกับก๋วยเตี๋ยวที่เต็มไปด้วยเนื้อดินปรุงรสด้วยกระเทียมขิงซอสชิปปิ้งและ – สำหรับคนที่ชอบเผ็ดร้อน – ซอสศรีราชา ในขณะที่ Siri Daly กล่าวว่าสามีของเธอ Carson ชอบความจริงที่ว่าจานนี้เป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณสามารถให้บริการได้มากกว่าข้าวหรือเมล็ดพืชอื่น อาหารที่เหลือจะเย็นจัดหรือเย็นที่อุณหภูมิห้องสำหรับมื้อกลางวันด้วย ไม่ใช่แฟนของเนื้อ? wraps เหล่านี้ยังดีกับหมูบด, ไก่, ไก่งวงและแม้กระทั่งถั่วเหลืองมังสวิรัติ crumbles.

วันศุกร์:

Pan-Seared Salmon with Braised Kale
รับสูตร

ปลาแซลมอนกับปลาหมึกผัดผักคะน้า

Brian Malarkey

สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับสูตรนี้คือผักคะน้าปรุงสุกในถาดเดียวกับปลาเช่นมีเพียงกะทะเดียวที่จะทำความสะอาดหลังอาหารเย็น ฤดูใบไม้ร่วงเป็นเวลาที่สำคัญสำหรับผักคะน้ามากเกินไปดังนั้นจึงควรที่อ่อนโยนและอร่อยที่สุดของมัน ถ้าคุณไม่สนใจสกปรกอีกหนึ่งแพน couscous, bulgur หรือ quinoa จะเป็นด้านที่ดี – แต่ก็เป็นเพียงที่ดีกับขนมปังไม่มีการปรุงอาหารที่จำเป็นของขนมปังกรอบ.

รายชื่อร้านขายของชำ

  • 8 ออนซ์เต้านมไก่ไม่มีกระดูก
  • เนื้อซี่โครงหมูหมูรมควัน 3/4 ปอนด์แฮมเบอร์เกอร์รมควันหรือไก่งวงรมควัน
  • เนื้อดิน 1 ปอนด์
  • ปลาแซลมอน 4 ชิ้น
  • 2 ผักคะน้า
  • เนยแข็ง Parmesan (อย่างน้อย 4 ออนซ์)
  • หัวหอมสีเหลืองหรือสีขาวเล็ก ๆ 1 อัน
  • หัวหอมสีแดง 1 อัน
  • 1 หัวผักกาดสดสดประมาณ 1 ปอนด์
  • ผักกาดหอมหัวบีบหรือผักกาดหอมมังสวิรัติ
  • พริกหยวกสีแดง 1 อัน
  • 3 มะนาว
  • กระเทียม 2 หัว
  • ขิงสด 1 ชิ้น
  • 1 หัวหอมสีเขียวพวง
  • ผักชี 1 อัน
  • 1 habanero หรือพริกร้อนอื่น ๆ (ไม่จำเป็น)
  • พริกป่นขนาดใหญ่ 1 ปอนด์เช่น rigatoni หรือ paccheri
  • 2 กระป๋องถั่วดำ
  • 1 สามารถหั่นบาง ๆ น้ำเกาลัดเนื้อและสับละเอียด
  • ข้าวสาลีแพนเคียว breadcrumbs
  • ผงหัวหอม
  • ผงกระเทียม
  • มัสตาร์ด Dijon
  • น้ำผึ้ง
  • น้ำมันงา
  • ซอส Hoisin
  • ซีอิ๊ว
  • ศรีราชา (ไม่บังคับ)
  • ถั่วลิสงหรือมะม่วงหิมพานต์ (ไม่จำเป็น)

Pantry Staples:

  • น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
  • ข้าวโพดคาโนลาหรือน้ำมันพืช
  • เกลือ
  • พริกไทยดำ
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

32 − 24 =

map