พยายามที่จะรับ abs แบน? นี่คือ 11 อาหารที่อาจช่วยได้

เคยสงสัยว่าสิ่งที่เป็นอาหารที่ดีที่สุดที่จะกินเพื่อให้ได้ abs แบน? เรามีคำตอบ! ย้อนกลับไปพร้อมกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและทำให้ปีนี้กลายเป็นสุดยอด abs ที่แบน เพื่อช่วยในภารกิจนี้ Ella Magers ผู้เขียน แผนการรับประทานอาหารแบบเซ็กซี่แบบหกสัปดาห์ ตำราอาหารและผู้ก่อตั้งมังสวิรัติ Fit เซ็กซี่เปิดเผยเพื่อนของเธอสำหรับอาหารที่ดีที่สุดสำหรับ abs แบนและวิธีการรวมพวกเขาในการรับประทานอาหารประจำวัน.

วันนี้ Favorite

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ abs แบน

Aug.16.201601:25

“กุญแจสำคัญคือการให้ความสำคัญกับการบรรจุจานของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้” Magers กล่าวกับ TODAY Food “พวกเขาจะทำให้คุณรู้สึกดีมาก ๆ ในขณะที่คุณหลุดออกจากสะโพกและรับ abs แบนเหล่านั้นที่คุณต้องการเสมอ”

1. ใบเขียว

“พวกเขาเป็นที่ชื่นชอบอย่างแน่นอนเพราะเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารและแคลอรี่” Magers กล่าว การทำสลัดใหญ่เป็นวิธีที่ดีในการรับสารอาหารจำนวนมากและช่วยให้คุณรับประทานอาหารช้าๆเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณเต็มอิ่มหรือไม่ ไม่ชอบผักใบเขียวดิบ? ลองทำสุก “เป็นเรื่องที่ดีที่จะทานอาหารที่สดและปรุงสุก” Magers กล่าว ผักโขมSautéeและเพิ่มมะนาวเพื่อช่วยในการดูดซึมสารอาหาร คะน้านวดเพิ่มสัมผัสของน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และอบจนกรอบสำหรับขนมขบเคี้ยว อย่าลืมว่าผักที่มีความกระปรี้กระเปร่าเช่นผักชนิดหนึ่งและผักชนิดอื่น ๆ จะตกลงไปในถังผักใบเขียว ผักใบเขียวเป็นหนึ่งในรายการโปรดของฉันและอร่อยsautéed แต่คนส่วนใหญ่ไม่ได้คิดเกี่ยวกับพวกเขาเพราะพวกเขาเพียงแค่มุ่งเน้น beets, Magers กล่าว..

เกี่ยวกับกระเทียม Collard Greens
รับสูตร

Garlicky Collard Greens

Lucinda Scala Quinn

2. อะโวคาโด

“ใช่มันมีไขมัน แต่มันเป็นไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและเป็นไขมันในอาหารแทนไขมันที่ได้จากการสืบพันธุ์” Magers กล่าว “การมีไขมันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารทั้งหมดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบริโภค” การเติมและความพึงพอใจผลไม้เป็นส่วนเติมที่ยอดเยี่ยมให้กับสลัดและแซนวิช เนื้อครีมของอโวคาโดทำให้มันเป็นผลิตภัณฑ์ทดแทนเนื้อโคโน่ที่ดีเยี่ยมและแน่นอนเมื่อมันกลายเป็น guacamole กับมะเขือเทศสับหัวหอมและผักชีมันเป็นอาหารว่างที่อุดมไปด้วย Ab-flattening “

วิธีเก็บอะโวคาโดให้เป็นสีเขียว

Feb.02.201700:28

3. ผลไม้สด

ผลไม้สดเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังพยายามที่จะได้รับ ABS แบน ไม่สำคัญว่าผลไม้ใด – กุญแจสำคัญที่นี่คือการมีหลากหลาย “ผลไม้ทุกชนิดมีสารอาหารที่แตกต่างกันและคุณควรทานใหม่ทุกวัน” Magers กล่าว “ผลเบอร์รี่อาจเป็นคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดและส้มโออาจมีแคลอรี่น้อยที่สุด แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควร จำกัด ตัวเองกับพวกเขานึกคิดว่าคุณควรกินผลไม้ด้วยตัวเองในครึ่งแรกของวันของคุณเพราะถูกย่อยอย่างรวดเร็ว” จะช่วยให้คุณได้รับพลังงานอย่างรวดเร็วและจะไม่ทำให้คุณตกต่ำลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนการออกกำลังกายการรับประทานอาหารอย่างเดียวดีที่สุดเพราะการผสมผสานระหว่างโปรตีนหรือนมทำให้ร่างกายของคุณยากขึ้น ” สำหรับคนที่ไม่สามารถกินผลไม้สดได้เอง Magers แนะนำให้ลองใช้โยเกิร์ตมะพร้าวที่ไม่มีนม.

4. ถั่ว Chickpeas

ถั่ว Garbanzo มีเส้นใยและโปรตีนที่สูงมากและยังมีผักสลัดสีเขียวใบ ผสมให้เป็นครีมครีมและใช้ผักสดสำหรับการจุ่ม ในซุปให้ทิ้งไว้ทั้งหมดหรือผสมให้เข้ากันเป็นครีม.

สิริ's Chickpea Burgers
รับสูตร

Siri’s Chickpea Burgers

Siri Daly

5. Flaxseed meal

“นี่ดีกว่าเมล็ดแฟลกซ์ที่เรียบเพราะมันขึ้นและง่ายขึ้นสำหรับร่างกายที่จะย่อย” Magers กล่าว การเพิ่มช้อนโต๊ะเพื่อปั่นให้ความชุ่มชื่นเพิ่มขึ้นนอกจากนี้ยังเพิ่มเส้นใยโปรตีนและโอเมก้า 3s อาหารลินินยังเป็นไข่ที่ดีในการทดแทนขนมอบ: เพียงแค่เพิ่มน้ำและ whisk เข้าด้วยกันเพื่อสร้างความสอดคล้องเจลเหมือน

ง่าย Homemade Granola
รับสูตร

อีซี่โฮมเมด Granola

Grace Parisi

6. น้ำผักสดน้ำสีเขียวโดยเฉพาะ

“เป็นการดีที่ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะหยุดพักชั่วคราวและน้ำผลไม้สีเขียวช่วยให้คุณสามารถบรรจุสารอาหารในผักใบเขียวได้ แต่ต้องใช้เวลาในการย่อยอาหารน้อยลง” Magers กล่าว ในการเริ่มต้นเลือกผักสีเข้มขึ้นเช่นผักคะน้าซึ่งมีสารอาหารมากกว่าผักกาดขาวเช่น romaine แต่ยังพิจารณาถึงดอกแดนดิไลอันซึ่งเป็นสิ่งที่บางคนอาจไม่กิน แต่เพียงอย่างเดียว เนื่องจากผักใบเขียวไม่ได้ผลิตน้ำที่มากด้วยตัวเอง Magers ชอบเพิ่มแตงกวาผักชีฝรั่งแครอทและผักชีฝรั่งเล็กน้อย.

ดร. Oz's Green Drink
รับสูตร

เครื่องดื่มสีเขียว Dr. Oz

7. เห็ด Portobello

พวกเขาเป็นตัวแทนเนื้อสัตว์ที่สมบูรณ์แบบด้วยรสชาติอูมาและเนื้อแป้งที่เยี่ยมยอด “คุณสามารถย่าง, sautéหรือ broil พวกเขารวมทั้งพวกเขากำลังเติมและแคลอรี่ต่ำมาก” Magers กล่าว โบนัสอีกอย่างหนึ่ง: พวกเขาดื่มด่ำรสชาติใด ๆ และเป็นคนเดียวที่ดีหรืออยู่ในแซนวิช สำหรับหมักดองที่ดีต่อสุขภาพและไม่ใช้น้ำมัน Magers จะใส่เห็ดในส่วนผสมของมัสตาร์ด Dijon, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และ BRAGG Liquid Aminos ซึ่งเป็นสารทดแทนซอสถั่วเหลืองที่มีโซเดียมต่ำมาก.

ทารก Kale, Mushroom and Feta Frittata
รับสูตร

ผักคะน้าเห็ดและ Feta Frittata

Jess Dang

8. นมถั่วใด ๆ

นมเป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดสำหรับการส่งเสริม abs แบนตาม Magers แต่นมถั่วเป็นทดแทนที่สมบูรณ์แบบในธัญพืช, กาแฟ, ข้าวโอ๊ตและสมูทตี้ “ฉันไม่เคยคิดว่าฉันจะทำเช่นนี้ แต่ฉันทำนมถั่วของฉันเองและใช้เวลาแค่ 5 นาทีเท่านั้น!” Magers กล่าว เป็นสำรองเธอยังซื้อนมถั่วไม่หวานซึ่งมักจะเสริมและช่วยให้น้ำนมที่บ้านเพราะมีรสชาติที่เป็นกลางมาก.

สำหรับนมถั่วโฮมเมดของเธอ Magers แช่ถั่วอัลมอนด์ดิบหรือเฮเซลนัทหรือถั่วบราซิลค้างคืนในน้ำ เช้าวันรุ่งขึ้นเธอผสมถั่วกับน้ำสองวันเพื่อความหวานและวานิลลาและอบเชย “เครียดของเหลวผ่านถุงนมถั่วและคุณมีนมถั่วของคุณ” เธอกล่าว ถ้าคุณต้องการข้ามขั้นตอนสุดท้ายให้ใช้เม็ดมะม่วงหิมพานต์ที่นุ่มพอที่จะทำให้ไม่ต้องเครียด.

อัลมอนด์ Butter Brownies
รับสูตร

เนยถั่วอัลมอนด์เนย

Tia Mowry

9. Tempeh

“คนจำนวนมากไม่ค่อยคุ้นเคยกับเทมเป้ แต่เป็นนักฆ่าไขมันอิ่มตัวที่อุดมไปด้วยโปรตีน” Magers กล่าว “เทมเป้ผลิตจากถั่วเหลือง แต่แตกต่างจากเต้าหู้หมักได้ง่ายจึงย่อยง่ายตัดเป็นก้อนแล้วย่างให้คนเดียวอบหรือใส่มันลงในผัดหรือสลัดเพื่อเพิ่มโปรตีนมากขึ้นในมื้ออาหารของคุณ ” สำหรับการแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็วให้ซื้อถาดใส่เครื่องเทศโซเดียมต่ำที่ทำไว้แล้วหรือทำหนึ่งอย่าง (Magers ชอบการรวมกันของผงกระเทียมผงหัวหอมออริกาโนโหระพาและพริกหยวก) นวดลงในเทมเป้แล้วจึงทากะทะ.

ง่าย Beet and Quinoa Salad
รับสูตร

Beet และ Quinoa สลัดง่าย

Ella Magers

10. วันที่

“พวกเขาสามารถถือเป็นอาหารชั้นเลิศได้อย่างเต็มที่” Magers กล่าว “พวกเขาเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบและเต็มไปด้วยเส้นใยบวกพวกเขาเช่นน้ำตาลที่ดีแทนและสามารถหวานขึ้นอะไร.” เนื้อเหนียวของพวกเขาทำให้พวกเขาเหมาะสำหรับฐานของขนมอาหารดิบและแถบโปรตีนโฮมเมด โยนพวกเขาในการปั่นหรือผสมผสานกับนมถั่วสำหรับขนมขบเคี้ยวอย่างรวดเร็ว หมอกยังชอบที่จะบดพวกเขาลงไปในน้ำพุซึ่งเธอใช้แทนน้ำผึ้งและ agave หรือเพียงแค่สนุกกับพวกเขาทั้งหมด “ฉันใส่ในกระเป๋าของฉันทุกวันและพวกเขาให้พลังงานทันทีเมื่อฉันต้องการพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนการออกกำลังกาย.”

Crock Pot- Coconut Cinnamon Oatmeal with Dates
รับสูตร

คัพเค้กมะพร้าวอบเชยข้าวโอ๊ตกับวันที่

Melissa Clark

11. Farro

“เราทุกคนต่างรู้เกี่ยวกับ quinoa แต่ farro เป็นสีเขียวแก่ที่มีปริมาณโปรตีนแคลอรี่และเส้นใยเท่ากันเป็น quinoa แต่มีปริมาณแคลเซียมมากเป็นสองเท่า” นายเมียร์กล่าว “มันเป็นเมล็ดพลังงานที่ปล่อยออกมาช้าซึ่งเต็มไปด้วยสารอาหารและมีสารอาหารเป็นจำนวนมากนอกจากนี้ยังมีรสเผ็ดร้อนที่อร่อยอีกด้วยการใช้เวลาในการปรุงอาหาร แต่การใส่ลงในหม้อหุงช้าจะทำให้ง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งฉันชอบที่จะทำ ฟาร์โรซุปตเฟยในช่วงฤดูหนาว “

หม้อหุงช้า Farro Soup
รับสูตร

หม้อหุง Farro แบบช้า

Ella Magers

กัดริมชายหาดเพื่อเลือกและสูญเสียสำหรับอาหารในช่วงฤดูร้อนที่มีสุขภาพดี

Jun.22.201804:04

โพสต์นี้เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อวันที่ 4 มกราคม 2016.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

75 + = 77

map