การทำความสะอาด Joy Bauer: ตัดออก 4 กลุ่มอาหารเหล่านี้เพื่อให้มีสุขภาพดีขึ้น

การอดอาหารอาจดูเหมือนครอบงำและคำว่า “ทำความสะอาด” อาจมีความหมายที่แตกต่างกันมากมาย ก่อนที่คุณจะอ่านต่อให้ลืมสิ่งที่คุณอ่านเกี่ยวกับการทำความสะอาด คราวนี้คุณจะเน้นเฉพาะสี่เรื่องเท่านั้น.

ฉันพูดว่า “มีเพียง” สี่ประการที่จะแสดงให้คุณเห็นว่านี่เป็นอย่างไร แต่อย่าหลงกล สี่สิ่งเหล่านี้มีความสามารถในการสร้างผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพระดับพลังงานและรอบเอวของคุณ อาจเป็นเรื่องยากที่จะให้อาหารสี่ประเภทในตอนแรก แต่ฉันสัญญาว่าจะทำตามความเป็นจริงและสามารถจัดการได้มากที่สุด บวกผลตอบแทนที่เป็นดังนั้นมูลค่ามัน และจำไว้ว่า … พวกเราทั้งหมดอยู่ด้วยกัน!

ลด 10 วันนี้: เคล็ดลับ 4 ข้อในการกระตุ้นให้ Joy Bauer มีชีวิตชีวา

May.25.201701:08

ข้อควรทราบ:

  1. อาหารบางชนิดตกอยู่ในมากกว่าหนึ่งประเภท อย่างไรก็ตามสำหรับความเรียบง่ายของฉันได้แสดงอาหารภายใต้หมวดหมู่เดียว.
  2. ขนมหวานหลายชนิดและขนมขบเคี้ยวที่เป็นที่นิยมทำด้วยแป้งสีขาวและน้ำตาลส่วนเกินดังนั้นจึงปิดเมนู แทนที่จะซื้อหรือเตรียมทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นที่ทำจากธัญพืชและผลไม้ ยังมองหารายการบรรจุที่มีสุขภาพดีที่มีน้ำตาลไม่เกิน 12 กรัมต่อมื้อ.
  3. ไม่อนุญาตให้มี “อาหาร” หรือสิ่งที่มีสารให้ความหวานที่ไม่ใช่แคลอรี่ ทำไม? แผนนี้เกี่ยวกับการทำความสะอาดปากของเราและการเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินไปกับความหลากหลายของรสชาติและพื้นผิวโดยไม่ต้องจมโดยรสชาติที่รุนแรงหวานหรือรสเค็ม.
  4. หากการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณจงระวังส่วน ตัวอย่างเช่นในขณะที่ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชมีสุขภาพดีกว่าแป้งที่ผ่านการกลั่น (ข้าวกล้องกับข้าวขาว) แต่ก็ยังคงมีแคลอรี่เท่าเดิมดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้อง จำกัด ขนาดที่ให้บริการ.
  5. ทำความสะอาดด้วยตัวคุณเอง – กฎเหล่านี้ไม่ได้ถูกตั้งค่าไว้ในหินและสามารถปรับแต่งให้เหมาะกับความต้องการของคุณได้ นอกจากนี้ถ้าคุณเป่ามันที่หนึ่งมื้อไม่ได้รับกำลังใจและให้ขึ้นอย่างสมบูรณ์ เขย่าออกและให้แน่ใจว่าจะได้รับกลับในการติดตามด้วยการกัดต่อไปของคุณ.

บันทึก: ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญต่อแผนการรับประทานอาหารของคุณ นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าในขณะที่แผนนี้นำเสนอในรูปแบบ “การสูญเสียและเลือก” คุณสามารถเพลิดเพลินกับรายการเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างแน่นอน.

#startTODAY graphic of Joy Bauer's foods to lose
โอนีลคาร์เตอร์ / วันนี้

อาหารสูญเสีย

แป้งขาว

“แป้งขาว” ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตหรือผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการกลั่นทั้งหมดซึ่งทำจากคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น เป้าหมายของคุณคือการใช้เวอร์ชันของเมล็ดข้าวเปลือกแทน เมล็ดธัญพืชประกอบด้วยเมล็ดข้าว 100% และเก็บเส้นใยและสารอาหารที่อยู่ภายใน ในทางกลับกันรุ่นที่ผ่านการกลั่นจะถูกตัดส่วนใหญ่ของเส้นใยและสารอาหาร (ทำให้พวกเขาเลือก subpar).

เมื่อกล่าวถึงสินค้าที่บรรจุหีบห่อส่วนประกอบแรกต้องเป็นธัญพืชทั้งหมดเพื่อให้เป็น “ตามแผน” ถ้าธัญพืชที่ผ่านการกลั่นใด ๆ ต่อไปนี้อยู่ในจุดส่วนผสมแรกให้นำกลับมาวางบนชั้นวางของ: แป้งเอนกประสงค์และฟอกขาว แป้ง, แป้งข้าวโพด degermed, แป้งอุดม, แป้งสาลีอุดม, แป้ง semolina, แป้งข้าวสาลี, แป้งขาว.

  • ขนมปังขาว
  • ธัญพืชอาหารเช้า
  • เค้ก
  • คุ้กกี้
  • Cous cous กลั่น
  • ของหวาน
  • มัฟฟิน
  • พาสต้าขาว
  • ขนมอบ
  • ข้าวขาวและเหลือง
  • ม้วน
  • แป้งละเอียด (ดูรายชื่อข้างต้น)
  • ห่อด้วยการกลั่น
  • ทาร์ต

เนื้อไขมัน

การลดไขมันของเนื้อสัตว์มาพร้อมกับแคลอรี่และไขมันอิ่มตัวมากมายและการวิจัยมากมายแสดงให้เห็นว่าเราควรจะดีขึ้นหากไม่มีพวกเขา ในเดือนมกราคมให้หลีกเลี่ยงผู้กระทำผิดที่ผิดศีลธรรมซึ่งรวมถึงสิ่งต่อไปนี้.

  • ปีกไก่
  • การลดไขมันของเนื้อวัว: สเต็กปีกนก, สเต็กแถบนิวยอร์ก, porterhouse, ซี่โครงที่สำคัญ, สเต็กซี่โครง, ย่างซี่โครง, ไส้กรอก, สเต็กกระโปรง, สเต็ก T-bone
  • ไขมันที่ลดลงของหมู: เบคอน, ก้นบอสตัน, ท้องหมู, ซี่โครง, ไส้กรอก, ซี่โครงด้านข้าง
  • เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน: โบโลญญา, แฮม, พาสต้า, พริกหยวก, ซาลามี, ไส้กรอก
  • เนื้อสัตว์หรือสัตว์ปีกที่มีไขมันมากกว่า 10%
  • ฮอทดอก
  • ผิวหนังปีกไก่
  • ไก่งวงปีก

เครื่องดื่มหวาน

ชาวอเมริกันได้รับแคลอรี่ทุกวัน 7 เปอร์เซ็นต์จากเครื่องดื่มหวานซึ่งสามารถสร้างความหายนะในร่างกายได้ ซึ่งรวมถึงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือสารให้ความหวานที่ไม่ใช่แคลอรี่ตามธรรมชาติหรือโดยธรรมชาติในรูปแบบใด ๆ รายการต่อไปนี้ไม่ได้รับอนุญาตให้ใช้ในแผนบริการนี้.

ชื่ออื่น ๆ สำหรับน้ำตาล: Agave น้ำเชื่อมข้าวกล้องน้ำตาลมะพร้าวน้ำเชื่อมข้าวโพดน้ำระเหยจากน้ำนมฟรุกโตสน้ำตาลกลูโคสน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูงน้ำผึ้งน้ำเชื่อมเมเปิ้ลกากน้ำตาลและน้ำตาลแน่นอน.

ชื่ออื่น ๆ สำหรับอาหารที่ไม่ใช่แคลอรี่: aspartame / Equal, ผลไม้พระ, saccharin / Sweet-n-low, หญ้าหวาน / Pure Via / Truvia, sucralose / Splenda.

  • เครื่องดื่มให้พลังงาน (ปกติและอาหาร)
  • น้ำผลไม้ (ดูรายการที่อนุญาตสำหรับน้ำผลไม้เจือจาง)
  • เครื่องดื่ม “ผลไม้”
  • โซดา (ปกติและอาหาร)
  • กาแฟหวาน
  • ทางเลือกนมและนมแทน
  • ชาหวาน (ปกติและอาหาร)
  • น้ำโทนิค

อาหารเค็ม

ง่ายมากที่จะเอาเกลือออกจากโต๊ะ แต่ด้วยแหล่งโซเดียมที่ซ่อนอยู่มากมาย (เกลือ AKA) ที่ซุ่มซ่อนอยู่ในผลิตภัณฑ์อาหารแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะตัดออกได้อย่างสมบูรณ์ (เราจำเป็นต้องมีโซเดียมเพื่อรักษาความดันโลหิตรักษาความสมดุลของของเหลวและส่งแรงกระตุ้นของเส้นประสาท แต่ส่วนมากของเรากินมากกว่าที่จำเป็น) ในความพยายามที่จะเป็นจริงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เหล่านี้คือข้อ จำกัด ของโซเดียมที่เราบังคับใช้สำหรับเรื่องนี้ แผนการรับประทานอาหาร โปรดทราบว่าข้อมูลเหล่านี้ขึ้นอยู่กับขนาดการให้บริการที่ระบุไว้ในแผงโภชนาการดังนั้นโปรดระวังส่วนต่างๆ.

ไม่เกิน 200 มิลลิกรัมต่อมื้อสำหรับ:

  • ขนมปัง
  • ผักกระป๋อง
  • เมล็ดธัญพืช
  • ชีส
  • เครื่องปรุงรส
  • ถั่ว
  • ซอสพาสต้า
  • ด้านที่เตรียมไว้
  • เม็ดพาสต้าและพาสต้าผสมก่อนปรุงแต่ง
  • น้ำสลัด
  • ขนม
  • น้ำผัก

ไม่เกิน 300 มก. ต่อการให้บริการสำหรับ:

  • ซุปกระป๋อง
  • ไก่งวงหรือไก่เดลี่

ไม่เกิน 600 มก. ต่อมื้อสำหรับ:

  • entréesแช่แข็ง

เบ็ดเตล็ด

รายการพิเศษบางอย่างที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างการทำความสะอาดของเดือนมกราคม:

  • สิ่งที่ทอด (รวมทั้งมันฝรั่งทอด, นักเก็ตไก่, มันฝรั่งทอด ฯลฯ )
  • ลูกอม
  • โยเกิร์ตรส (มีน้ำตาลมากกว่า 17 กรัมต่อภาชนะเดี่ยว)
  • ช็อกโกแลตนม

อาหารเพื่อเลือก

คาร์โบไฮเดรต

ก่อ

  • ผลไม้สด / แช่แข็ง (ไม่ใส่น้ำตาล)

  • ผักสด / แช่แข็ง

ธัญพืช

  • ดอกบานไม่รู้โรย

  • บาร์เล่ย์

  • ขนมปังธัญพืช

  • ข้าวกล้อง

  • โซบะ

  • bulgur

  • ข้าวโพด

  • Cous cous ธัญพืช

  • Einkorn

  • Farro

  • แป้งธัญพืช (เช่นข้าวกล้องข้าวโอ๊ตและข้าวสาลี)

  • แป้งถั่ว (เช่นอัลมอนด์และมะพร้าว)

  • freekeh

  • Kamut

  • Kaniwa

  • ข้าวฟ่าง

  • ข้าวโอ้ต

  • พาสต้าธัญพืช

  • ป๊อปคอร์น

  • Quinoa

  • ข้าวสีน้ำตาลและป่า

  • ข้าวไร

  • ข้าวฟ่าง

  • สะกด

  • teff

  • triticale

  • โฮลวีต

เนื้อสัตว์และโปรตีน

  • เนื้อย่าง (ยัน): ย่างรอบด้านและสเต็กเชยไหล่สเต็กเนื้อย่างรอบ ๆ และสเต็กเนื้อสเต็กด้านข้างสเต็ก / สเต็กเนื้อเหลี่ยมสเต็กกลมและสเต็กตัดขวางสเต็กเนื้อสันนอกย่างเนื้อสันนอกและสเต็กด้านบน ย่างรอบและสเต็ก
  • ไข่
  • ปลาและอาหารทะเล
  • ถั่ว (ถั่วถั่ว ฯลฯ )
  • ถั่ว
  • ถั่ว
  • หมู (ยัน): ชีสเนื้อซี่โครงเนื้อซี่โครงหมูย่างเนื้อสันนอกหมูซี่โครงหมูซี่โครงหมูซี่โครงหมูซี่โครงหมูซี่โครงหมูสับเนื้อซี่โครงหมูซี่โครงหมูสับเนื้อซี่โครงหมูสับ
  • สัตว์ปีก: เนื้อสัตว์ที่มีน้ำหนักเบาและมีสีดำไม่มีผิวหนัง
  • เมล็ดพันธุ์พืช
  • เต้าหู้

เครื่องดื่ม

นอกเหนือจากน้ำคุณอาจมี:

  • เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ *
  • คลับโซดา
  • กาแฟ
  • นม
  • ทางเลือกนม (รวมทั้งนมถั่วเหลืองไม่หวานนมอัลมอนด์มะม่วงหิมพานต์กะทิและนมข้าว)
  • น้ำสะเก็ด / น้ำประกาย (รวมทั้งกลิ่นรสตามธรรมชาติ)
  • ชาไม่หวาน (ทุกสายพันธุ์รวมทั้งสมุนไพร)
  • น้ำ

* หมายเหตุเกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: เมื่อดื่มไวน์เบียร์และแอลกอฮอล์ให้ จำกัด ปริมาณการดื่มไม่เกิน 1 แก้วต่อวันสำหรับสุภาพสตรีและเครื่องดื่ม 2 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย “เครื่องดื่ม” มีค่าเท่ากับ 12 ออนซ์เบียร์เบียร์ 5 ออนซ์หรือสุรา 1.5 ออนซ์และหลีกเลี่ยงเครื่องผสมอาหารที่มีน้ำตาล.

แถมอร่อย

  • สมุนไพรและเครื่องเทศทั้งหมด
  • องุ่นทั้งหมด
  • เมล็ดโกโก้
  • ผงโคคาโกลไฟต์
  • น้ำมันปรุงอาหาร
  • ช็อกโกแลตเข้ม (อย่างน้อย 70% โกโก้ขีด จำกัด ต่อหนึ่งออนซ์ต่อวัน)
  • มะนาวและมะนาว zest
  • มะนาวและมะนาว
  • โยเกิร์ต (ธรรมดาหรือมีกลิ่นรสที่มีน้ำตาลไม่เกิน 17 กรัมต่อภาชนะ)

ติดตาม Joy บน Twitter, Facebook, Instagram และ Pinterest.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

76 − 67 =

map