การติดตามการออกกำลังกายของคุณหรือไม่? ทำไม 10,000 ก้าวต่อวันอาจไม่เพียงพอ

ภารกิจของเราในการเข้าถึง 10,000 ครั้งต่อวันช่วยให้อุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายเช่น Fitbit, Jawbone และ Apple Watch กลายเป็นอุปกรณ์เสริมที่จำเป็นต้องใช้.

แต่นี่เป็นสิ่งที่คุณไม่ทราบ: เป้าหมาย 10,000 วันสำหรับการออกกำลังกายส่วนใหญ่เป็นตำนาน.

อ้างอิงจากสวอลเตอร์อาร์. ธ อมป์สันศาสตราจารย์กิตติคุณและสุขภาพของผู้สำเร็จราชการที่มหาวิทยาลัยจอร์เจียไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ชี้ให้เห็นว่าจำนวนเวทมนตร์คือ 10,000 ก้าวเทียบเท่ากับประมาณห้าไมล์.

ความรู้สึกฟิตเนส Kayla Itsines สาธิตการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วสำหรับคุณแม่ใหม่

Jun.26.201501:48

ทอมป์สันบอก TODAY.com ว่า “ความกระฉับกระเฉงและความนิยมครั้งแรกของสิ่งที่เกิดขึ้น 10,000 ครั้งเกิดขึ้นเมื่อเหยียบแรกออกมา”

ที่เกี่ยวข้อง: ทำไม Olympian Kerri Walsh Jennings ตื่นขึ้นมาเวลา 5 โมงเช้าทุกวัน

ปรากฎว่าในปีพ. ศ. 2508 ชาวญี่ปุ่นเป็นผู้บุกเบิกและเป็นที่นิยมในการปกครอง 10.000 วันเมื่อชายคนหนึ่งชื่อว่า Y Hatano นำมาใช้เป็นเครื่องวัดระยะทางที่เรียกว่า “manpo-kei” ซึ่งแปลเป็นภาษาอังกฤษว่า “10,000 ขั้นตอน เมตร.”

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นการเดิน) สามารถลดโอกาสในการเป็นโรคสมองเสื่อมได้

Sep.15.201504:25

ในที่สุดความคิดที่ว่าเดิน 10,000 ขั้นตอนทุกวันจะทำให้คุณพอดีได้กลายเป็นมาตรฐานพื้นฐาน.

แต่ ธ อมป์สันกล่าวว่า 10,000 ก้าวต่อวันไม่ใช่เป้าหมายสูงสุดและแน่นอนว่าไม่ได้ผลสำหรับทุกคน.

หากคุณพยายามที่จะ “พอดี” ขั้นตอนมากขึ้นคุณจะดีขึ้น อาจจะมากไปกว่าห้าไมล์ที่คุ้มค่าของขั้นตอน.

กิจกรรมที่เรียบง่ายนี้เป็น “อาหารเสริม” ในการออกกำลังกาย

ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักจะใช้เวลามากกว่าการเพิ่มจำนวนขั้นตอนของคุณ ธ อมป์สันกล่าว.

กิจกรรม tracker
ติดตามกิจกรรมเกี่ยวกับข้อมือของผู้หญิง รหัสชัตเตอร์ 242344369; PO: today.comShutterstock

“ตำนานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะช่วยให้คุณพอดีและเพิ่มน้ำหนักได้ดีขึ้น” ธ อมป์สันกล่าว “สิ่งที่คนส่วนใหญ่ลืมคือ [การลดน้ำหนัก] เป็นการรวมกันของการบริโภคแคลอรี่ที่ลดลงและการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้น

กล่าวคือลดแคลอรีเพิ่มการออกกำลังกาย.

และแม้กระทั่งเมื่อเรามุ่งเป้าไปที่ 10K ต่อวันเราหลายคนกำลังถดถอยลง.

ที่เกี่ยวข้อง: การออกกำลังกายเต็มรูปแบบ 1 ครั้งที่คุณควรทำทุกวัน

“ชาวอเมริกันส่วนใหญ่อยู่ใน 2,000 ถึง 2,500 ก้าวในแต่ละวัน” ซึ่งไม่ได้ส่งผลกระทบอะไรมากไปกว่าการลุกขึ้นจากเก้าอี้และเดินไปห้องน้ำสองครั้งต่อวัน.

“เราเป็นกลุ่มคนที่มีความเคลื่อนไหวอยู่ในสหรัฐฯ” ธ อมป์สันกล่าวในรายงานว่า Physical Activity Council ในปี 2015 รายงานว่าจากชาวอเมริกันวัย 292 ล้านคนอายุ 6 ปีขึ้นไป 83 ล้านคนอาศัยอยู่อย่างเงียบกริบ.

ติดตามการออกกำลังกายถูกต้องหรือไม่?

ความพยายามอย่างบ้าคลั่งของเราในการเข้าถึง 10,000 ก้าวเป็นหนึ่งในเครื่องมือติดตามเหตุผลที่ได้รับความนิยมอย่างมาก แต่พวกเขาคุ้มค่ากับราคาหรือไม่?

ฉลาด watch
วิ่งยืด – วิ่งวิ่ง smartwatch Closeup ของรองเท้าวิ่งผู้หญิงที่ยืดขาเป็นอุ่นเครื่องก่อนที่จะใช้กับนาฬิกาติดตามกิจกรรมกีฬาที่ข้อมือในการตรวจสอบอัตราการเต้นหัวใจในช่วงคาร์ดิโอ รหัสชัตเตอร์ 283094795; PO: แบรนดอนเพื่อสุขภาพMaridav / Shutterstock

Fitbit ซึ่งสามารถใช้จ่ายได้ทุกช่วงระหว่าง $ 59.99 ถึง $ 249.99 โดยมีขั้นตอนการนับ 95-97 เปอร์เซ็นต์นับเมื่อใช้งานตามที่แนะนำ.

เครื่องมือติดตามกิจกรรม UP2 ($ 99.99) และ UP3 (179.99 ดอลลาร์) ของ Jawbone ที่มีอยู่ในร้านค้าขนาดใหญ่เช่น Best Buy และ Target ทั้งสองใช้เซ็นเซอร์และกลไกการเคลื่อนไหวที่แม่นยำเพื่อติดตามและหาจำนวนขั้นตอนของผู้ใช้ระยะทางแคลอรี่เวลาที่ใช้งานและเวลาว่าง . อุปกรณ์นี้มีตัววัดความเร่งในตัวซึ่งถูกแม็ปกับชีวเคมีของการเคลื่อนไหวของมนุษย์ซึ่งช่วยให้พวกเขาสามารถปฏิบัติตามขั้นตอนทั้งหมดที่ยึดตามการเคลื่อนไหวจากข้อมือและร่างกายทำให้ผู้ใช้สามารถคำนวณขั้นตอนได้อย่างแม่นยำ.

เนื่องจากอุปกรณ์ UP ได้รับการออกแบบให้สวมใส่ได้ตลอด 24 ชั่วโมงทุกครั้งมีการติดตามขั้นตอนและกิจกรรมทั้งหมดของผู้ใช้ในระหว่างทั้งกลางวันและกลางคืน.

ที่เกี่ยวข้อง: ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Kayla Itsines ช่วยให้สตรีเปลี่ยนเพศได้ภายใน 12 สัปดาห์

บรรลุเป้าหมายรายวันของคุณ

หากคุณเพียงต้องการทราบว่าขั้นตอนรายวันของคุณคืออะไรและไม่จำเป็นต้องมีรายละเอียดเพิ่มเติมทั้งหมด Thompson แนะนำให้ใช้เครื่องวัดระยะทางที่มีต้นทุนต่ำและทดลองใช้งานเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เครื่องนับก้าวขั้นพื้นฐานสามารถใช้จ่ายได้ระหว่าง 9 ถึง 40 เหรียญ.

“ดูจำนวนก้าวโดยเฉลี่ยของคุณในแต่ละวันและถ้าคุณต้องการเพิ่มจำนวนนั้นจะเพิ่มขึ้น 10 เปอร์เซ็นต์หรือ 20 เปอร์เซ็นต์เป็นเวลาสองถึงสามสัปดาห์ จากนั้นเพิ่มจำนวนขั้นตอนนอกเหนือจากนั้น “ธ อมป์สันกล่าว.

แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนเฉพาะเจาะจงให้มุ่งเป้าไปที่แนวทางกิจกรรมจาก CDC:

  • ใช้เวลาสองชั่วโมง 30 นาทีในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคปานกลาง (เดินเร็ว) สัปดาห์ละหนึ่งชั่วโมงหรือ 15 นาทีของกิจกรรมแอโรบิคที่มีพลังเช่นวิ่งหรือวิ่งหรือผสมผสานกิจกรรมที่รุนแรงและปานกลาง.
  • การออกกำลังกายอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์การออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ๆ (ขาสะโพกหลังท้องหน้าอกไหล่และแขน).

ทอมป์สันกล่าวว่าไม่คำนึงถึงประเภทของเครื่องมือติดตามที่คุณใส่เป้าหมายมีมากขึ้นเกี่ยวกับการย้ายมากกว่าจำนวนที่ยาก.

ที่เกี่ยวข้อง: นี่คือการออกกำลังกายทุกคนสามารถทำได้: 3 เดินเผาไหม้ไขมัน

“แทนที่จะลงลิฟต์ไปที่รถของฉันฉันจะเดินลงบันไดไม่กี่ก้าว” ธ อมป์สันกล่าว “แต่จริงๆแล้วมันเกี่ยวกับแรงจูงใจมากกว่าสิ่งอื่น ๆ “

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

6 + 4 =

map