10 วิธีที่จะชนะในการลดน้ำหนักใน 10 นาทีหรือน้อยกว่า

เบื่ออาหารผิดพลาดบ้า, ยาลดน้ำหนักและลูกเล่นในการลดน้ำหนักที่ไม่ทำงาน? ฉันแน่ใจนะ! ก่อนที่ฉันจะเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและโค้ชด้านสุขภาพฉันพยายามที่จะสูญเสียน้ำหนักเกินกว่า 40 ปอนด์ที่ฉันแบกไปมา หลังจากพยายามที่จะยกเครื่องวิถีชีวิตทั้งหมดของฉันด้วยการปฏิบัติตาม (และล้มเหลว) อาหารที่เข้มงวดจำนวนมากและโปรแกรมการออกกำลังกายที่รุนแรงผมเริ่มคิดเล็ก ๆ และเมื่อฉันทำอย่างนั้นแล้วฉันก็เริ่มได้ผล! มุ่งเน้นไปที่ชิ้นขนาดกัดคือสิ่งที่ช่วยให้ฉันในที่สุดก็สูญเสียน้ำหนักและให้มันออก ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 10 นาทีหรือน้อยกว่าที่ฉันโปรดปรานจากหนังสือของฉัน, บางใน 10 แผนลดน้ำหนัก, เพื่อช่วยให้คุณเริ่มสูญเสียน้ำหนักให้ดี.

1. ใช้เวลา 10 นาที
คุณอาจคิดว่าเพื่อลดความอ้วนคุณต้องทำกิจกรรมมากขึ้นการทำอาหารมากขึ้นการจัดระเบียบมากขึ้นการวางแผน แต่บางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับรอบเอวของคุณ น้อยกว่า. ใช้เวลาพักร้อน 10 นาทีจากชีวิตที่วุ่นวายของคุณและทำอะไรได้อย่างเต็มที่ ปิดโทรศัพท์ทีวีคอมพิวเตอร์ถามสามีของคุณดูเด็ก ๆ และใช้เวลา 10 นาทีเต็มไปด้วยดวงตาของคุณผ่อนคลายและหายใจลึก ๆ. 

เหตุใดจึงสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก? ความเครียดผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่า cortisol ซึ่งสามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณ คิดเกี่ยวกับมัน: เมื่อคุณกระวนกระวายใจคุณกระหายอาหารที่มีไขมันสูงหรือไม่? หรือคุณทานอาหารว่างอย่างกะทันหันเมื่อรู้สึกเครียดจริงๆหรือ? การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเป็นประจำแม้เพียงระยะเวลาสั้น ๆ สามารถช่วยลดระดับความเครียดของคุณได้ดังนั้นจึงไม่ก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนัก.

2. ตัดแคลอรี่ 100
อาจครอบงำการตัดแคลอรี่จำนวนมากจากอาหารประจำวันของคุณและแม้แต่การตัดกลุ่มอาหารทั้งหมดเช่นทานคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นลืมที่จะพยายามยกเครื่องอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์และเก็บไว้อย่างเรียบง่าย: เฉือนเพียงแคลอรี่ 100 ที่แต่ละมื้อ นั่นเป็นเนยในขนมปังของคุณช้อนโต๊ะของ Mayo บนแซนวิชหรือ 10 croutons ในสลัดของคุณ การตัดแคลอรี่ทั้งหมด 300 แคลอรี่ออกเป็นสามมื้อสามารถถอดออกได้เกือบสามปอนด์ในเดือนนี้โดยลำพังแม้ว่าคุณจะไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรก็ตามเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ของคุณ (แต่ฉันรู้ว่าคุณจะทำได้!).

3. แอบออกกำลังกายใน 10 นาที
เมื่อคุณมีเวลาว่างการตีที่โรงยิมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวันเป็นไปไม่ได้ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบีบตัวในการออกกำลังกาย 10 นาทีในระหว่างวันของคุณอาจมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการใช้เวลานานกว่าหนึ่งเซสชั่น ก่อนอาบน้ำตอนเช้าลองใช้วงจรความแรงอย่างรวดเร็วของการออกกำลังกาย bodyweight 5 ครั้ง (ทำซ้ำวงจรสองครั้ง) ใช้เวลาเดิน 10 นาทีในมื้ออาหารกลางวันและกระโดดหรือกระโดดเชือกกับเด็ก ๆ เป็นเวลา 10 นาทีในช่วงบ่าย การออกกำลังกายลงไปในช่วงที่มีขนาดเล็กสามารถจัดการได้มากขึ้นเพื่อให้เหมาะกับวันที่เกินกำหนด.

4. ใช้เวลาประมาณ 10 เพื่อวางแผนล่วงหน้า
พูดไป “ล้มเหลวในการวางแผนการวางแผนที่จะล้มเหลว” และมันเป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหรือการวางแผนล่วงหน้าด้านพลังงานเป็นเวลาหลายสัปดาห์ล่วงหน้าเพียงแค่ใช้เวลา 10 นาทีในแต่ละเย็นเพื่อดูปฏิทินของคุณสำหรับวันถัดไปเพื่อคาดการณ์ความท้าทายที่อาจเกิดขึ้นเช่นการประชุมเช้ากับ เบเกิลและขนมอบและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอามันออก ตัวอย่างเช่นเตรียมส่วนผสมบางอย่างสำหรับปั่นคืนก่อนที่จะเพลิดเพลินไปกับการประชุมในตอนเช้านั้นโดยไม่ทำให้ตกรางอาหารของคุณ.

5. ปรุงอาหารค่ำของคุณเอง
ต้องการรู้วิธีที่เร็วที่สุดและง่ายที่สุดในการลดแคลอรี่? ทำอาหารเย็นที่บ้านอย่างน้อยหกวันต่อสัปดาห์แม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารเดี่ยว สำหรับส่วนมากของเราอาหารมื้อเย็นเป็นมื้ออาหารที่ใหญ่ที่สุดในแต่ละวันทำให้เป็นหนึ่งในโอกาสที่ดีที่สุดที่จะหักโหมปริมาณแคลอรี่ของคุณมากที่สุด จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 96 เปอร์เซ็นต์ของร้านอาหารที่เยี่ยมยอดเกินขีด จำกัด แคลอรี่ไขมันและโซเดียมของ USDA ในแต่ละวันนั่นเป็นเพียงมื้อเดียว! การรับประทานอาหารที่บ้านหมายความว่าคุณสามารถควบคุมได้ว่าจะกินอะไรและกินอาหารเท่าไหร่ และคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในห้องครัว มีตันของอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถแส้ขึ้นในเวลาน้อยกว่าที่จะสั่งซื้อกลับบ้าน!

เก็บเคอร์ฟิวในครัว
ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนที่ฉันให้สัมภาษณ์ยืนยันว่าร่างกายของคุณไม่สามารถบอกได้ว่าเวลาที่คุณกินอะไรหลักฐานอื่น ๆ น่าจะแนะนำเป็นอย่างอื่น: การศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ความอ้วน ที่พบว่าการรับประทานอาหารหลัง 20:00 อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น สิ่งหนึ่งที่แน่นอนถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะล้มลงที่หน้าทีวีในเวลากลางคืนและทำอาหารเสริมแคลอรี่ร้อยแคลอรี่เล็กน้อยคุณสามารถเก็บปอนด์ได้อย่างง่ายดาย การสร้าง “เคเคอร์ฟีนในครัว” เวลา 8.00 น. ถึง 21.00 น. เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดนิสัยการรับประทานอาหารในตอนดึกและช่วยให้คุณประหยัดโดยเฉลี่ยประมาณ 250 แคลอรี่ต่อวัน.

7. อยู่ห่างจากถนนสาย 10 โดยใช้เวลาเดินเพียง 10 นาที
ความอยาก เราทุกคนได้รับพวกเขาและเราทุกคนรู้วิธีการที่ยากจะไม่ยอมจำนน! พวกเขาตีโดยไม่มีการเตือนมักจะอยู่ในช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุด ครั้งต่อไปที่คุณได้รับคำแนะนำในการกินลูกอมให้ลองเดินไปรอบ ๆ ตึกประมาณ 10 นาที การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางเช่นการเดินอาจช่วยลดความกระหายอาหารได้ ถ้าคุณยังต้องการการรักษาแบบนี้เสมอเมื่อคุณกลับมากินอาหารและสนุกกับมัน แต่โอกาสที่ความปรารถนาของคุณจะผ่านหลังจากการออกกำลังกายสั้น ๆ.

8. ตีหญ้าแห้ง 10 นาทีก่อนหน้านี้คืนนี้
ตามการศึกษาล่าสุดการนอนหลับอาจจะเป็นสิ่งสำคัญต่อการสูญเสียน้ำหนักเป็นอาหารและการออกกำลังกาย เมื่อร่างกายของคุณไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอิ่มเอมให้หมดสมดุลทำให้คุณกินมากขึ้น ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ได้รับการพักผ่อนอย่างหนักมีน้ำหนัก 10 ปอนด์น้อยกว่าคู่นอนที่ขาดการนอนหลับ คุณไม่จำเป็นต้องเปิดในเวลาที่ไม่สมจริงชั่วโมงเพียงแค่มุ่งหน้าไปนอน 10 นาทีก่อนหน้านี้คืนนี้ ค่อยๆหันกลับนาฬิกาในแต่ละสัปดาห์จนกว่าคุณจะปรับให้เข้านอนที่เหมาะที่สุดของคุณและเข้าสู่การนอนหลับที่เพียงพอซึ่งผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นด้วยอยู่ระหว่าง 7-9 ชั่วโมงต่อคืน.

สวมเสื้อผ้าที่สบายและรองเท้ามากขึ้น
หากคุณไม่ได้แต่งกายในที่ทำงานคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ที่ปราศจากการออกกำลังกายได้ตลอดทั้งวันโดยการสวมใส่เสื้อผ้าแสนสบายเช่นกางเกงยีนส์หรือ khakis เสื้อกีฬาและรองเท้านุ่ม ๆ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินพบว่าเมื่ออาสาสมัครสวมชุดลำลองมากขึ้นในระหว่างวันทำงานของพวกเขาพวกเขาเอาเกี่ยวกับ 491 ขั้นตอนต่อวันการเผาไหม้เพิ่มขึ้น 25 แคลอรี่ มันอาจดูเหมือนเล็กน้อย แต่เฉือนจำนวนน้อยแคลอรี่ที่นี่และมีเพิ่มขึ้นและลดปริมาณแคลอรี่ของคุณทุกวันโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก ฉันว่านี่เป็นวิธีที่ง่ายและปราศจากเหงื่อเพื่อปัดเป่าการแพร่กระจายในวัยกลางคน หากสถานที่ทำงานของคุณไม่อนุญาตให้ใช้กางเกงยีนส์ให้มองหาชุดเดรสที่ยังคงให้การเคลื่อนไหวมากมายดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องเสียสละความสะดวกสบาย.

10. ใช้เวลา 10 นาทีจากทีวีของคุณ
ร่างกายมีการเคลื่อนที่มีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวและร่างกายในส่วนที่เหลือได้ดีมีแนวโน้มที่จะอยู่อย่างนั้น ฉันไม่ได้บอกว่าคุณต้องให้เวลาโฆษณาทางโทรทัศน์ของคุณในตอนท้ายของวัน แต่การกด ‘หยุดชั่วคราว’ (ขอบคุณพระเจ้าสำหรับ DVR) เพียง 10 นาทีสำหรับการดูทุกๆชั่วโมงเพื่อลุกขึ้นและเดินไปได้นาน ทาง ไม่สามารถอดใจรอที่จะเห็นว่าเกิดอะไรขึ้น? ลองหมุนรอบห้องนั่งเล่นในช่วงพักโฆษณาแต่ละครั้ง ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเฉลี่ย 150 ปอนด์เผาผลาญพลังงานประมาณ 75 แคลอรีที่เดินผ่านไป 10 นาที เพิ่มที่ 25 แคลอรี่ที่คุณเผาไว้สวมใส่เสื้อผ้าแสนสบายและคุณได้เพียงแค่ตัดแคลอรี่ 100 วัน ไม่เลว!

รุ่นของเรื่องนี้ปรากฏตัวครั้งแรกบน iVillage.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

8 + 2 =

map