หน้าท้องบวม? 10 นิสัยที่ไม่ดีที่จะแตกออกจากการเคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อการรับประทานอาหารได้อย่างรวดเร็ว

รู้สึกมีสติเกี่ยวกับท้องพองออกของคุณ?

ก่อนที่คุณจะทรมานตัวคุณเองด้วยอาหารแฟชั่นและกระเพาะอาหารให้พิจารณาว่า “ไขมัน” ท้องของคุณอาจเป็นเพียงแค่พอง – และอาจเกิดจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารและดื่มด่ำธรรมดา ๆ.

ลองดูที่ 10 นิสัยประจำวันเหล่านี้ที่นำไปสู่การบวมท้อง.

ตรึงไว้ที่ Pinterest.

1. ดื่มผ่านฟาง.

คิดเช่นเดียวกับการเป่าอากาศเข้าไปในบอลลูนทุกครั้งที่คุณดูดเครื่องดื่มผ่านฟางคุณจะสูบอากาศเข้าไปในลำไส้ของคุณ กระบวนการนี้ทำยิ่งแย่ลงเมื่อคุณดื่มเครื่องดื่มอัดลม คลายฟางและจิบเครื่องดื่มของคุณช้าๆจากแก้วหรือขวด.

2. คุณเคี้ยวหมากฝรั่ง.

อากาศถูกกลืนกินเมื่อคุณเคี้ยวหมากฝรั่งซึ่งจะนำไปสู่การขยายตัวและไม่สบาย.

3. คุณกินเร็วเกินไป.

ช้าลงหน่อย! การเอียงอาหารของคุณอาจทำให้อากาศถูกขังอยู่ในท้องของคุณซึ่งทำให้เกิดอาการบวม ใช้เวลาในการกัดเคี้ยวและเพลิดเพลินกับรสชาติเนื้อสัมผัสและอุณหภูมิของอาหารของคุณ ชนิดของการรับประทานอาหารที่ใส่ใจอาจช่วยให้คุณลดลงไม่กี่ปอนด์ เมื่อคุณลิ้มรสทุกกัดคุณอาจจำเป็นต้องกินน้อยลง.

ที่เกี่ยวข้อง: คุณเป็นแชมป์ที่กินอาหารเร็ว (ไม่เป็นทางการ) หรือไม่? 4 เหตุผลที่คุณต้องชะลอตัวลง

4 คุณไม่ได้ย้ายหลังจากที่คุณกิน.

แม้ว่าคุณอาจคิดว่าคุณกำลังทำงานหลายอย่างโดยรับประทานอาหารเช้าในรถรับประทานอาหารกลางวันที่โต๊ะทำงานของคุณและรับประทานอาหารค่ำที่อยู่ข้างหน้าทีวี แต่คุณก็รู้สึกไม่ได้ผลเนื่องจากคุณกำลังชะลอการย่อยอาหาร ลุกขึ้นและย้ายหลังจากรับประทานอาหารหรือขนมขบเคี้ยว – แม้เพียงเดินไปรอบ ๆ สำนักงานของคุณ.

ที่เกี่ยวข้อง: รู้สึกอ้วน? วิธีลดหน้าท้องของคุณภายในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์

5. คุณกินผลไม้และผักที่เป็นแก้ม.

ผักที่ผลิตก๊าซมากที่สุด (และ bloat!) เป็นหนึ่งในสุขภาพที่คุณสามารถเลือกได้เช่นผักชนิดหนึ่งกะหล่ำดอกกะหล่ำปลีและกะหล่ำปลี – สมาชิกทั้งหมดของตระกูลมะเร็งตระกูลกะหล่ำปลี ผลไม้เช่นองุ่นและแตงโมยังนำก๊าซ แต่พวกเขายังมีประโยชน์หลาย ไม่หวงอาหารเหล่านี้เพียงแค่ปุ่มกางเกงยีนส์ของคุณ แต่ดูขนาดชิ้นส่วนและพยายามที่จะไม่กินชนิดที่แตกต่างกันมากเกินไปในครั้งเดียว.

ท้องบวม-อินไลน์ในวันนี้-160222
ปวดท้องในหญิง; รหัสชัตเตอร์ 167919227; PO: วันนี้Shutterstock / ภาพจุด Fr

6. คุณไม่ดื่มน้ำเพียงพอ.

น้ำไม่เพียง แต่ให้ความชุ่มชื่นแก่เราเมื่อเรากระหายเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการเคลื่อนย้ายอาหารไปในระบบของเรา เมื่อคุณไม่ดื่มเพียงพอร่างกายของคุณยังคงรักษาของเหลวและสาเหตุบวม.

คุณกินสารให้ความหวานเทียม.

ดูข้อ 2 ด้านบน.

สารให้ความหวานบางอย่างและอาหารที่มีแอลกอฮอล์น้ำตาลอาจทำให้เกิดก๊าซบวมและในบางกรณีอาการท้องร่วง อ่านฉลากอาหารเพื่อดูว่าแอลกอฮอล์น้ำตาลอยู่ในอาหารของคุณหรือไม่ ค้นหาคำที่ลงท้ายด้วยตัวอักษร “-ol” เช่น sorbitol, mannitol และ xylitol -common ในผลิตภัณฑ์อาหารเหงือกและบาร์พลังงาน.

8. คุณกินมากเกินไป.

ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ได้รับ พอ เส้นใย แต่ผู้ที่มีปัญหาโดยการขยายตัวของหน้าท้องอาจใช้เวลามากเกินไป แนะนำใยอาหารช้าๆเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์โดยไม่ทำให้ผิวบวม.

ที่เกี่ยวข้อง: 11 อาหารที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น – อีกหนึ่งชั่วโมงต่อมา

9. คุณทานอาหารเค็มมากเกินไป.

เกลือทำหน้าที่เป็นแม่เหล็กในการทำน้ำเพื่อให้ง่ายต่อการรับประทานอาหารที่มีเกลือสูงตามธรรมชาติเช่นผักดองมะกอกและเคเปอร์ อ่านฉลากของอาหารที่มีการประมวลผลสูงเพื่อตรวจสอบปริมาณโซเดียม หลักเกณฑ์ด้านอาหารของเราใหม่สำหรับชาวอเมริกันแสดงให้เห็นว่าเราพยายาม จำกัด ปริมาณโซเดียมให้อยู่ที่ประมาณ 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน โปรดทราบว่าหนึ่งช้อนชาเกลือมีประมาณ 2,300 mg ของโซเดียม (ยังคง salting อาหารก่อนที่คุณจะลิ้มรสมันได้หรือไม่เวลาที่จะเตะนิสัย!)

10. คุณทานโยเกิร์ตแช่แข็งจำนวนมาก.

แม้ว่าการรักษานี้อาจมีแคลอรี่ต่ำในการให้บริการขนาดเล็ก แต่บางคนก็สั่งซื้อขนาดของถัง! เมื่อโยเกิร์ตหมุนไปรอบ ๆ ในอากาศเครื่องนุ่มที่ได้รับได้รับการรวมไว้ในนั้นและจากนั้นเข้าไปในลำไส้ของคุณ! (ฉันคิดเสมอว่ายอดเยี่ยมสำหรับขนมหวานแช่แข็งควรจะละลายยาลดกรด!)

บรรทัดด้านล่าง

Dr. Erica Sonnenburg นักวิจัยจาก Stanford University School of Medicine และผู้ร่วมเขียนเรื่อง “The Good Gut: การควบคุมน้ำหนักคุณและอารมณ์ของคุณ” อาหารที่ก่อให้เกิดท้องอืดในคนคนเดียวอาจไม่ทำแบบเดียวกันในคนอื่น สุขภาพระยะยาว “

“ดีที่สุดในการฟังร่างกายของคุณและลองผลไม้ผักถั่วและถั่วต่างๆเพื่อดูว่าอาหารเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกอย่างไรและถ้ารู้สึกดีแล้วให้เพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ “

“สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการผลิตก๊าซเป็นเรื่องปกติและในความเป็นจริงเป็นสัญญาณว่าแบคทีเรียในกระเพาะอาหารของคุณทำงานได้ยาก” Sonnenburg กล่าว.

ที่เกี่ยวข้อง:Nice abs! 10 อาหารสำหรับกระเพาะอาหารประจบ

ในขณะที่แก้วน้ำร้อนสะระแหน่, ดอกคาโมไมล์หรือชาขิงมีชื่อเสียงในการลดการบวมและบรรเทาอาการท้องของคุณ.

ชอบเคล็ดลับเหล่านี้หรือไม่? แชร์กับเพื่อน ๆ ใน Pinterest!

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมจาก Bonnie Taub-Dix, RDN ไปที่ Better Than Dieting.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 27 = 29

map