ผู้หญิงคนนี้เสียน้ำหนัก 160 ปอนด์ภายใน 2 ปีโดยทำตามขั้นตอน 5 ขั้นตอน

ขณะที่เอริก้าลูโกนั่งอยู่บนโซฟาลูกชายวัย 3 ขวบ Connor ของเธอจ้องที่เธอและขอให้เธอนั่งลงบนพื้นเพื่อเล่นกับเขา.

“ไม่” เธอพูดทันที.

เหตุผล?

ลูโกรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าที่จะออกจากโซฟา เศร้าราวกับว่ามันเป็นช่วงเวลาที่ “ไม่” จุดประกายความตระหนัก.

“นั่นคือการโทรปลุกใหญ่สำหรับฉัน “โอ้ลูกของฉันฉันบอกลูกชายวัย 3 ขวบไม่ได้ฉันไม่สามารถเล่นกับเขาได้เพราะฉันเหนื่อยเกินกว่าจะลงจากที่นอนได้” ลูโก 30 แห่งเซนเตอร์วิลล์โอไฮโอบอกวันนี้ว่า.

หญิงน้ำหนัก 322 ปอนด์สูญเสียน้ำหนัก 160 ปอนด์และเปลี่ยนชีวิตของเธอ

Mar.10.201700:53

ฉันเริ่ม 2016 ชั่งน้ำหนัก 300 ปอนด์ ฉันได้รับน้ำหนักของฉัน – และชีวิตฉัน – อยู่ภายใต้การควบคุม

ตั้งแต่นั้น “ไม่” เมื่อ 3 ปีที่แล้ว Lugo เสียเงิน 160 ปอนด์จากกรอบ 5 ฟุต 11 นิ้วของเธอ เมื่อเธอเริ่มรู้สึกหดหู่ใจที่ได้เรียนรู้ว่าเธอชั่งน้ำหนัก 322 ปอนด์.

“หัวใจของคุณจมลงเมื่อคุณเห็น (ตัวเลข)” เธอกล่าว.

เติบโตขึ้น Lugo ต่อสู้กับน้ำหนักของเธอ: เธอไม่เคยเข้าใจจริงๆโภชนาการหรือการออกกำลังกาย หลังจากรู้ตัวดีว่าเธอต้องผอมลงเพียงแค่ดาวน์โหลดแอปพลิเคชันเพื่อช่วยให้เธอติดตามแคลอรี่และการออกกำลังกายของเธอ เธอทำตามคำแนะนำของแอปเพื่อรับประทานแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่ต่อวันและทำงานสัปดาห์ละสี่ครั้ง เธอพึ่งอาหารมื้อเล็ก ๆ อาหารเย็นที่มีแคลอรีต่ำและออกกำลังกายเป็นเวลา 20 หรือ 30 นาทีสี่ครั้งต่อสัปดาห์.

“ตอนที่ฉันเริ่มแรกฉันไม่รู้ว่าจะทำอะไร” เธอกล่าว “พื้นฐานคือสิ่งที่ได้ผล”

พบผู้หญิง 2 คนที่สูญเสียน้ำหนักมากกว่า 320 ปอนด์รวมกัน: Joy Fit Club

Apr.10.201704:48

การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ เหล่านี้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ ในช่วง 13 เดือนแรกเธอเสียเงิน 122 ปอนด์.

“นั่นออกมาสวยได้อย่างรวดเร็ว” เธอกล่าว.

เมื่อ Erica Lugo started her weight loss, she weighed 322 pounds. After two years, she lost 160 pounds and now she focuses on building muscle.
โทรปลุกของ Lugo มาถึงเมื่อเธอไม่สามารถเล่นกับลูกชายวัย 3 ขวบของเธอเพราะเธอไม่ต้องการออกจากโซฟา.มารยาท Erica Lugo

เมื่อการสูญเสียน้ำหนักของลูโก่จนตรอกเธอตรวจดูอาหารและการออกกำลังกายของเธออีกครั้ง.

“มันน่าผิดหวังมากเมื่อคุณเข้าสู่ที่ราบสูงแห่งแรก” เธอกล่าว.

ตั้งแต่ช่วงเริ่มต้นของการเดินทางของเธอเธอได้รับการศึกษาเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกาย เมื่อเธอรู้สึกว่าติด Lugo ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น.

ในอีก 11 เดือนข้างหน้าเธอเสียอีก 38 ปอนด์ขณะที่เธอสร้างกล้ามเนื้อ เธอรักษาความสูญเสียในปีที่ผ่านมาโดยการทำงานออก 5-6 วันต่อสัปดาห์กับ 20 นาทีของหัวใจและ 40 นาทีของการยกน้ำหนัก.

เมื่อ Erica Lugo started her weight loss, she weighed 322 pounds. After two years, she lost 160 pounds and now she focuses on building muscle.
หลังจากสูญเสียปอนด์ 160 ลูโก้ยกน้ำหนัก 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40 นาที.มารยาท Erica Lugo

“มันเป็นเวลาสามปีแล้วสำหรับฉัน สุจริตทุกปีฉันรู้สึกเหมือนฉันกำลังเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ “เธอกล่าว “ฉันแข็งแรงมากขึ้น”

ลูโก้ให้คำแนะนำแก่ผู้ที่หวังจะลดน้ำหนัก.

เอริก้า Lugo
Erica Lugo เข้าร่วมครอบครัว Joy Fit และแบ่งปันเคล็ดลับการลดน้ำหนักของเธอ!Nathan Congleton

1. มุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ.

Lugo มักพบคนที่ต้องการลดน้ำหนักเพื่อแข่งขันในการแข่งขันเพาะกายหรือบรรลุเป้าหมายที่มาก ในขณะที่เธอสนับสนุนเควสของเธอเธอเน้นว่าสิ่งสำคัญสำหรับคนที่ต้องจดจำก็เป็นได้.

“คุณไม่จำเป็นต้องมีเหตุผลนอกเหนือจากการมีสุขภาพดี” เธอกล่าว.

หญิง who lost 160 pounds
การสร้างกล้ามเนื้อใช้เวลานาน แต่ลูโก้มีแรงจูงใจเพราะเธอรู้สึกดีขึ้น.มารยาท Erica Lugo

เกี่ยวข้อง: 5 ขั้นตอนง่ายๆที่ผู้หญิงคนนี้เอาไปเสีย 145 ปอนด์

2. ตัวเลขในเครื่องชั่งไม่ได้กำหนดไว้.

เมื่อ Lugo บอกคนที่น้ำหนักของเธอไม่ได้กำหนดให้เธอพวกเขามักจะเย้ยหยันและพูดอะไรบางอย่างเช่น “ดีคุณเพิ่งสูญเสีย 160 ปอนด์” แต่การสูญเสียน้ำหนักที่ใช้เวลานานและร่างกายของเธอมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา เธอได้เรียนรู้ว่าการมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขยังมีความสำคัญมากกว่าน้ำหนักของเธอ.

“ฉันเป็นคนจริงๆที่อยู่ข้างใต้” เธอกล่าว “เน้นว่าคุณเป็นใคร”

3. กำหนดเป้าหมายที่ชาญฉลาดสำหรับวิถีชีวิตใหม่.

ระหว่างขั้นตอนการลดน้ำหนัก Lugo ตั้งเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้ เธอแนะนำให้ผู้อื่นกำหนดเป้าหมายที่สามารถบรรลุและวัดผลภายในกรอบเวลาที่กำหนด แต่เธอกระตุ้นให้คนคิดถึงการสูญเสียน้ำหนักเป็นวิถีชีวิตไม่ใช่เรื่องด่วน.

“ทำให้มันยั่งยืนและไม่เป็นหัวรุนแรง” เธอกล่าว “ร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญและได้รับสิ่งหนึ่งสิ่งใดในชีวิตของคุณ คุณดีกว่ารักษามันได้ดี. “

4. เรียนรู้วิธีการกินในโลกแห่งความเป็นจริง.

สัปดาห์ละครั้งลูโกกินโดนัท เธอชอบพิซซ่าเบอร์เกอร์และไอศครีม เธอสนับสนุนอาหารโกงเพราะอาหารประเภทนี้มีอยู่ในโลกแห่งความเป็นจริงและคนเราจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีรับประทานพวกเขาในปริมาณที่พอเหมาะ.

“มันเป็นวิถีชีวิตและคุณจะต้องกินสิ่งนั้นในชีวิตของคุณ” เธอกล่าว.

5. ไปออกกำลังกายในวันที่!

การทำงานของ Lugo เป็นเหมือนการออกเดท ไม่ออกกำลังกายทุกรู้สึกเหมือนการจับคู่ที่สมบูรณ์แบบ.

“คุณต้องออกไปที่นั่นและลองสิ่งต่างๆหรือคุณจะรู้สึกเบื่อ” เธอกล่าว.

สำหรับเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจเพิ่มเติมโปรดดูหน้าการเดินทางลดน้ำหนักของฉัน.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

39 + = 49

map