25 วิธีที่จะแผ่ท้องของคุณในช่วงฤดูร้อน

กระชับหน้าท้องเรียบเป็นเป้าหมายที่หลายคนมุ่งมั่นที่จะประสบความสำเร็จในช่วงเวลาที่เหมาะกับการอาบน้ำแบบเหมาะสำหรับฤดูกาล แต่ก็ยังไม่สิ้นสุดและคลายอาหารที่คุณชื่นชอบจนถึงวันที่ 4 กรกฎาคมTH ไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องหรือสนุก คุณสามารถแกะสลักแกนหลักและหน้าตัดได้ด้วยการผสมผสานการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเข้ากับวันของคุณเช่นการถือครอง abs ของคุณขณะที่คุณเดินและเพิ่มไขมันที่มีประโยชน์ต่ออาหารของคุณ ในคู่มือท้องของเราแบบลีนคุณจะได้รับคำแนะนำด้านอาหารและเคล็ดลับการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณสามารถขจัดผ้าพันแผลที่ยากต่อการเข้าถึงและเผยโฉมรูปปั้นที่เซ็กซี่ ที่นี่เรียนรู้ 25 วิธีที่จะแผ่ท้องของคุณในช่วงฤดูร้อน.

 

1. ใช้ช่วงซุบซิบของคุณในการเดิน

แทนที่จะจับกับเพื่อน ๆ เกี่ยวกับอาหารและเครื่องดื่มขอแนะนำให้พบการชุมนุมในขณะเดินทางคุณมีแนวโน้มที่จะทำงานหนักขึ้น 104% หากคุณมีเพื่อนออกกำลังกาย แนะนำเซสชันเดินและพูดคุยประจำสัปดาห์สร้างสโมสรออกกำลังกายที่เป็นมิตรหรือใช้ประโยชน์จากรายการพิเศษของห้องยิมร่วมกัน คุณจะกระตุ้นให้ทุกคนเคลื่อนไหวในขณะที่คุณเติบโตขึ้น.

6 สัญญาณคุณเข้าร่วมโรงยิมไม่ถูกต้อง

2. ยุบตัวสเก็ตมัฟฟินของคุณด้วยม้วน

ยึดแถบความตึงเครียดระหว่างมือและนอนบนพื้นโดยหงายหน้าขึ้นพร้อมกับกางแขนขึ้นเหนือศีรษะ ดึงเอบีเอสจับคางและยกแขนขึ้นไปที่เพดานและม้วนหัวไหล่ไหล่และลำตัวให้พ้นขาขึ้นเท่าที่จะทำได้ เก็บส้นเท้าให้แน่นบนพื้นและจับมือต่อเท้าของคุณ หยุดชั่วคราวแล้วค่อยๆหมุนกลับ ทำ 5 ถึง 8 ครั้งโดยใช้เวลา 30 นาทีของหัวใจ 5 ถึง 6 ครั้งต่อสัปดาห์.

3. ให้เวลาสำหรับหัวใจ

ถ้าคุณต้องการที่จะเผาผลาญไขมันส่วนหน้าการศึกษาจาก Duke University ยืนยันว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญไขมันในท้องที่ภายในลึก ในความเป็นจริงการฝึกแบบแอโรบิกจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการฝึกความต้านทาน 67% หรือทั้งสองอย่างรวมกันตามการศึกษา.

รองเท้าเดินยอดนิยมสำหรับปี 2555

ลอง Spidey ย้าย

ขจัดจุดสปิลเลอร์ด้วย Spiderman Climber: เจาะลึกลงไปในบริเวณที่มีแขนและขายื่นออกไปใต้มือและเท้า ทำให้เอวของคุณแน่นก้มขาซ้ายของคุณออกไปด้านข้างและนำเข่าไปทางซ้ายศอก หยุดชั่วคราวจากนั้นกลับไปเริ่มต้น สลับด้าน ทำซ้ำได้ 20 ครั้งสลับกันโดยใช้เวลา 30 นาทีของหัวใจ 5 ถึง 6 ครั้งต่อสัปดาห์.

ความลับของท้องแบน

5. ต่อสู้กับไขมันด้วยเส้นใย

สำหรับทุกๆ 10 กรัมของเส้นใยที่คุณกินทุกวันท้องของคุณจะมีไขมันน้อยกว่าเกือบ 4% โชคดีที่มีวิธีที่สนุกกว่าในการเพิ่มเส้นใยของคุณมากกว่าการใส่ถุงรำข้าวลงไป: แอปเปิ้ลสองอัน, ถ้วยพิชโท, ถ้วยหนึ่งหรือหนึ่งในสองถ้วยของผักชนิดหนึ่งจะให้เส้นใยแบน 10 ก..

6. จงรักภักดีที่ร้านอาหาร

พูดว่า “ฉันจะไปสุดท้าย” เมื่อพนักงานเสิร์ฟมารอบ ๆ อาจจะเพิ่มจำนวนมากที่ท้องของคุณ ผลการศึกษาล่าสุดพบว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวปกติมักจะเลียนแบบนิสัยการกินของผู้หญิงบางคนมากกว่าผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วน ดังนั้นเมื่อคุณออกไปเที่ยวกลางคืนของสาว ๆ คุณจะรักษาตัวเองและอาจจะเป็นเพื่อนหรือสองคนในการติดตามไปยังท้องอืด.

วิธีการป้องกันอะไร

7. ทำใบปัดน้ำฝนกระจกรถ

นอนคว่ำแขนขึ้นไปข้าง ๆ ฝ่ามือและขางอที่ 90 องศาเพื่อให้ฟุตหลุดออกจากพื้น เก็บ abs แน่นและค่อยๆลดขาลงไปทางซ้ายเท่าที่จะเป็นไปได้ทำให้ไหล่บนพื้น หยุดชั่วคราวจากนั้นกลับไปเริ่มต้น ทำซ้ำที่ด้านขวา ทำ 20 reps สลับด้าน.

โยคะยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนัก

ทำความสะอาดบ้านของคุณ

อีกหนึ่งเหตุผลที่จะเริ่มต้นทำความสะอาดฤดูใบไม้ผลิของคุณ: การดูดฝุ่นคือการออกกำลังกายที่ดีมาก กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณในขณะที่คุณผลักดันไปมาเพื่อให้มีอาการตึงขึ้นขณะที่คุณทำความสะอาด.

9. ลดค่า Pretzels

เกลือมากเกินไปจะทำให้คุณเก็บของเหลวมากขึ้นซึ่งก่อให้เกิดลักษณะอ้วนและน้ำหนักน้ำเพิ่ม.

10. ทอดไขมันด้วยการเคลื่อนย้ายเรือ

กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อที่ที่ลึกที่สุดของคุณด้วย The Boat: นอนคว่ำบนเสื่อที่มีแขนขึ้นตรงหน้าอก ยกส่วนบนของร่างกายออกจากพื้นโดยหมุนผ่านกระดูกสันหลัง ในเวลาเดียวกันยกขาของคุณเพื่อให้คุณได้สมดุลกับก้นเข่าและงอขนานกับพื้นดิน ค่อยๆหมุนกลับลงบนพรมและลดขาลง นั่นคือตัวแทน 1 ราย ทำ 5 reps ต่อชุด, พัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างชุด.

11. เพิ่มผลไม้สีเขียวนี้ลงในอาหารของคุณ

เพียงครึ่งหนึ่งอะโวคาโดมี MUFAs 10 กรัม (กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว) ซึ่งจะช่วยหยุดยั้งน้ำตาลในเลือดที่บอกให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันรอบ ๆ ท้อง กินเหล่านี้ใน¼ถ้วยเสิร์ฟเพื่อปัดไขมันหน้าท้องโดยไม่ overdoing มัน.

10 อาหาร Splurges คุณสามารถเพลิดเพลิน

12. เล่นจับ

เข้าสู่ตำแหน่ง crunch – นอนบนหลังของคุณงอเข่าเท้าราบกับพื้นไหล่และหัวออกจากพื้นด้วย abs ของคุณหดตัว จากนั้นก็ให้ใครโยนลูกบอล (หรือบาสเกตบอล) ไปให้คุณ – ก่อนไปทางซ้ายเพื่อให้คุณต้องบิดและเอื้อมมือจับมันได้จากนั้นไปทางขวาของคุณ ทำเช่นนี้ได้หลายครั้งเท่าที่สะดวกสบายและพยายามที่จะเพิ่มจำนวนในแต่ละสัปดาห์.

13. ข้ามนิสัยของโซดาประจำวันของคุณ

คุณคิดว่าฟองอากาศเหล่านี้จากเครื่องดื่มอัดลมอยู่ที่ไหน? พวกเขาแก๊งค์ขึ้นในท้องของคุณ! สับโซดาโซดาอาหารและเครื่องดื่มสำหรับน้ำ Sassy เครื่องดื่มอาหารตามท้อง Flat Belly รับสูตร Sassy Water ที่นี่.

14. นั่งเกวียน

แก้วไวน์ที่มีทุกมื้ออาจเป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลที่กางเกงยีนส์ของคุณแน่นเกินไป การดื่มแอลกอฮอล์เป็นที่รู้กันว่าเพิ่มระดับคอร์ติซอลส่งไขมันไปที่ท้องของคุณ.

15. ปัดหน้าท้องของคุณ

การพายเรือคายัคเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้ดีอกดีใจและกระปรี้กระเปร่า การพายเรือคงที่ต้องบิดและความตึงเครียดจาก abs ของคุณเป็นเวลานาน สำหรับการพายเรือคายัคที่ดีที่สุดไปที่ kayaking.org

 10 เหตุผลที่การออกกำลังกายของ Abs ไม่ทำงาน

16. โรยเมล็ดเหล่านี้ในสลัดของคุณ

เมล็ดทานตะวันมีส่วนผสมของ MUFAs และวิตามินบีซึ่งมีบทบาทสำคัญในการป้องกันการอักเสบ โรยหน้า 2 ช้อนโต๊ะบนสลัดและคนผัด.

17. แกะแกนของคุณขณะที่คุณเดิน

ในขณะที่คุณไปเกี่ยวกับวันของคุณลองจินตนาการว่ามีแม่เหล็กดึงปุ่มท้องของคุณกลับไปที่กระดูกสันหลังของคุณ ฝึกการโก่งจนรู้สึกสบายและในไม่ช้าการย้าย ab-engaging นี้จะกลายเป็นเหมือนธรรมชาติที่สอง.

ลองใช้พลังงานเดินไประเบิดไขมัน

18. เพิ่มอาหารทะเลสดๆลงในจานของคุณ

ปลาแซลมอนและปลาที่มีไขมันอื่น ๆ อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นเดียวกับอาหารที่มีไขมันหน้าท้องมาก ลองลวกปลาเพื่อหาวิธีแคลอรี่ต่ำเพื่อรับโปรตีนลีนนี้.

19. กวาดนิ้วขึ้น H20

ลืมน้ำหนักน้ำ: การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยให้น้ำลายไหลบ่าที่ร่างกายของคุณอาจเกาะติดอยู่ในความร้อน.

20. ยืนสูงขณะสูบเหล็ก

ยืนมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เมื่อทำแบบฝึกหัดยกน้ำหนัก ด้วยวิธีนี้ abs ของคุณจะช่วยให้สมดุลและสร้างเสถียรภาพให้กับร่างกายของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ เพื่อเพิ่มการเพิ่มหน้าท้องแบบแบนลงไปในการยกน้ำหนักของคุณโดยมุ่งเน้นที่การรักษา ABS ให้แน่นและรักษาท่าทางที่ดีในขณะที่คุณยก แต่โดยไม่ต้องกลั้นหายใจ.

21. หลับไขมันหน้าท้องของคุณ

การวิจัยจากมหาวิทยาลัยชิคาโกแสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับ 7 ชั่วโมงขึ้นไปจะเสียไขมันสองเท่าเท่า ๆ กันและไม่หิวน้อยกว่าคนที่หลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมง.

5 วิธีนอนน้อยทำให้คุณได้รับน้ำหนัก

22. แต่งแต้มด้วยเทนนิส

มี Backhands และ Forehands จำนวนไม่มากนักในฤดูใบไม้ร่วงที่อากาศหนาวเย็นและคุณจะรู้สึกว่า ABS ของคุณจะเข้มงวดมากขึ้นหลังจากเพียงไม่กี่ชุด คุณจะเพิ่มความคลาดเคลื่อนของคุณด้วยจังหวะทุกครั้ง.

23. เก็บเนยถั่วไว้ในอาหารของคุณ

เนยถั่วลิสงมีเนยถั่วลิสง 1 กรัมมีเส้นใย 2 กรัมและโปรตีน 8 กรัมอยู่ด้านบนของ MUFAs ที่หน้าท้อง ลองใช้สูตรง่ายๆนี้ในการเพิ่มหมัดหน้าท้องลงในอาหารเย็น: โยนก๋วยเตี๋ยวครึ่งถ้วยพร้อมกับกุ้งสุก ​​3 ออนซ์หัวหอมสับและพริกหยวก 1/4 ถ้วยหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ แต่งตัวด้วยเนยถั่วลิสง 2 ช้อนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะน้ำอุ่นและหยิกของพริกแดงบด.

เป็นเนยถั่วที่ดีสำหรับคุณ?

24. เจาะรูของคุณไปที่ท้องแบน

ออกกำลังกายในบ้านด้วยมวย แอโรบิกคิกบ็อกซิ่งเป็นมากกว่าการเผาผลาญไขมันหน้าท้องที่ดีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แรงกดของแขนทั้งสองข้างและเอบีเอสสูงเช่นกัน.

25. ปั้นขณะที่คุณนั่ง

ในขณะที่คุณกำลังขับรถนั่งหรือเพียงแค่รอที่สำนักงานแพทย์ลองจินตนาการว่ามีหมากฝรั่งหรือสีเปียกที่ด้านหลังของเก้าอี้คุณต้องแบกรับตัวเองแทนการเอนหลัง เก็บใบไหล่ลงและกลับยก abdominals และภาพตัวเองถักซี่โครงของคุณเข้าด้วยกันและเข้า.

ได้รับการออกกำลังกายเดิน Belly Fat Burning

เพิ่มเติมจากการป้องกัน:

ห้องครัวของคุณทำให้คุณป่วยหรือไม่?

แกะสลักแขนเซ็กซี่สำหรับฤดูร้อน

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับก้นของคุณ

 

ตีกับดักไขมันของร่างกายกับโยคะ

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

23 − 20 =

map