3 เหยียดง่ายเพื่อปลุกร่างกายของคุณ

การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพของร่างกาย ควรจะยืดก่อนและหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง แต่ถ้าคุณไม่มีเวลาออกกำลังกาย – นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะสามารถข้ามไปได้!

การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อมีส่วนร่วมและตื่นตัว ถ้าคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทุกวันก็สำคัญยิ่งขึ้นที่จะยืดในตอนเช้าและตอนท้ายของวันเช่นกัน.

ยืดง่ายขึ้นเพื่อปลุกร่างกายของคุณ

Nov.08.201601:23

ต่อไปนี้คือการเหยียดที่ดีสามอย่างที่คุณสามารถทำได้ทุกเช้าเพื่อปลุกร่างกายของคุณและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังแห่งชีวิต.

ตรึงไว้ที่ Pinterest.

1. ยืนยืด Quad

ยืน quad stretch
กลุ่ม บริษัท NATHAN R

ยกเท้าขึ้นเพื่อสัมผัสก้นของคุณและคว้าไว้ด้วยมือ ให้ต้นขาของคุณขนานและหน้าอกของคุณสูง กดค้างไว้ 10 วินาทีก่อนเปลี่ยนไปที่ขาอื่น ๆ.

RELATED: 5 ช่วงต่อวันเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ

1 การออกกำลังกายสำหรับกระชับแขน

Jul.15.201600:44

2. ยืดสะโพก Flexor

สะโพก flexor stretch
กลุ่ม บริษัท NATHAN R

เริ่มต้นในตำแหน่ง lunge กับขาข้างซ้ายของคุณไปข้างหน้า ลดเข่าขวาลงบนพื้นที่มุม 90 องศาและค้างไว้ห้าวินาที คุณควรรู้สึกยืดสะโพกซ้ายของคุณ ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง.

ที่เกี่ยวข้อง: 15 เหยียดเพื่อเริ่มต้นวันของคุณออกขวา

3. งูจงอาง + สุนัขลง

ลง dog + Cobra yoga poses
สุนัขลดลง + โยคะงูเหลือมNathan R. Congleton / TODAY

เริ่มต้นในตำแหน่งงูจงอางโดยวางบนท้องของคุณด้วยมือของคุณบนพื้นดินโดยตรงภายใต้ไหล่ของคุณ ยืดแขนของคุณและดึงหน้าอกขึ้นเพื่อยืดออก abs ของคุณ หลังจากผ่านไปห้าวินาทีแล้วให้เปลี่ยนเป็นโพสต์หมาลงโดยการยืดเท้าและดันสะโพกของคุณกลับสู่อากาศ คุณควรรู้สึกยืดแขนและด้านหลังของคุณ กดค้างไว้ห้าวินาที.

สำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพิ่มเติมโปรดลงทะเบียนรับจดหมายข่าวเรื่องเล็ก ๆ หนึ่งเรื่องของเรา.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 58 = 68

map