กลัวดันแบบคลาสสิก? ลองใช้ทดแทนความสนุก 3 ตัวนี้เพื่อโทนแขนของคุณ

ถ้าคุณต้องการเดินข้ามเตียงที่มีถ่านร้อนกว่าการดันขึ้นคุณก็อยู่ใน บริษัท ที่ดี พวกเขากำลังที่ดีสำหรับการปรับสีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกไหล่ triceps และแกน แต่นอกเหนือจากความยากลำบากของพวกเขาก็ไม่ได้เสมอสะดวกที่จะวางลงไปที่ชั้นที่จะทำพวกเขา.

ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาการโทนแขนของคุณต่อไปนี้เป็นตัวทดแทนที่คุณสามารถลองได้ แต่ละคนทำงานโดยทั่วไปกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับ push-ups แต่พวกเขากำลังสนุกอีกหน่อย.

เจนน่า Wolfe does wall push ups
Samantha Okazaki / TODAY

Wall push-offs

คิดว่านี่เป็นแนวตั้ง push-up ยืนหันหน้าไปทางผนังและวางมือของคุณไว้ในตำแหน่ง push-up โค้งข้อศอกของคุณเพื่อให้ตัวเองเข้าใกล้ผนังแล้ว “ดันออก” ทำ 5 ครั้ง (5 ครั้ง 5 ครั้ง) และขยับมือออกไปข้างนอกมากที่สุดเท่าที่จะทำได้.

ชั้น chest fly
Jenna Wolfe แสดงให้เห็นถึง “Fly Chest Fly” ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายแขน 100 ของเธอ.วันนี้

บินตรงหน้าอก

นอนบนพื้นพร้อมกับเท้าราบงอเข่า จับดัมเบลล์หรือขวดน้ำไว้สองยกพื้นขึ้นตรงหน้าอกหน้าผาหันหน้าเข้าหากัน ค่อยๆลดน้ำหนักลงให้แต่ละด้านโดยการเก็บข้อศอกงอเล็กน้อยลงตลอดทางเช่นถ้ากอดต้นไม้ขนาดใหญ่ หยุดชั่วคราวที่ด้านล่าง (โดยไม่ต้องพักข้อศอกบนพื้น) และนำพวกเขากลับมาอยู่ด้วยกัน ทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้งสำหรับ 2 ถึง 3 ชุด.

วันนี้
เจนน่าแสดงให้เห็นถึงการเจาะรูที่ยืน.

เจาะรูแบบยืน (คุณจะต้องหลอดออกกำลังกายขนาดกลางถึงปานกลาง)

ยึดจุดกึ่งกลางของท่อเข้ากับบานพับประตูหรือวัตถุที่ทนทานและยืนหันหน้าออกจากจุดเชื่อมต่อโดยยึดเข้ากับปลายแต่ละด้านของท่อ (ท่อที่มีด้ามจับอยู่ที่ปลายแต่ละด้านทำงานได้ดีที่สุด) ใช้ท่าทางที่โงนเงน (เท้าข้างหน้า) เพื่อความสมดุล เก็บหน้าอกของคุณขึ้นและสูงเป็นคุณสลับ “ชก” แขนข้างหนึ่งและจากนั้นอื่น ๆ ไปข้างหน้าเช่นถ้าใช้ถุงเจาะทั้งหมดในขณะที่การรักษา abs และ core ของคุณแน่น ดำเนินการสลับไปมาระหว่าง 15 ถึง 20 reps; พักผ่อนและทำซ้ำ.

ทำสามแบบฝึกหัดนี้เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายบนร่างกายของคุณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับผลดันขึ้นโดยไม่มีอาการปวด.

ต้องการเคล็ดลับ Fit ของเจนน่ามากขึ้นหรือไม่? ลงทะเบียนจดหมายข่าวรายสัปดาห์ของฉัน!

และหาการออกกำลังกายมากขึ้นที่นี่.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

23 + = 33

map