3 การออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ใหม่: การออกกำลังกาย ‘Thinner in 30’ ของ Jenna Wolfe

ในเกียรติของเริ่มวันนี้ชุดใหม่ที่จะทำให้คุณได้รับการเคลื่อนไหวและมีแรงบันดาลใจผ่าน 2016 วันนี้แนะนำวิธีที่คุณสามารถเล็บมติที่ดีที่สุดของคุณออกกำลังกายในเวลาเพียง 20 นาทีหรือน้อยกว่า.

เจนน่าวูล์ฟผู้เขียน “ทินเนอร์ในวัย 30 ปี” หยุดยั้งวันนี้วันอังคารเพื่อช่วยเจนนาบุชฮาเกอร์เริ่มต้นเดินทางเป็นระยะเวลานานนับเดือนเพื่อลดน้ำหนัก.

พอดีในปีพ. ศ. 2562: นี่เป็นวิธีที่จะทำให้รูปร่างและมีแรงจูงใจอยู่เสมอ

Jan.05.201606:06

แต่สำหรับ Hager มันไม่ใช่เรื่องเกี่ยวกับจำนวนที่อยู่ในระดับ – เป็นความคิดเชิงบวกที่มาจากการจัดสรรเวลาสำหรับตัวเอง.

อ่าน: Jenna Bush Hager สะท้อนถึงความละเอียดปีใหม่ของตัวเองวัย 10 ปีที่จะลดน้ำหนัก

“หลังจากลูกที่สองฉัน – ฉันไม่มีเวลาฉันจึงรู้สึกว่าการเปลี่ยนแปลงน่ากลัว” Hager กล่าวในวันนี้ “และฉันรู้สึกเหมือนแม่จำนวนมากอาจจะรู้สึกแบบนี้ผู้คนจำนวนมากคงจะรู้สึกแบบนั้น”

เป็นเรื่องธรรมดาที่ทุกคนคุ้นเคยกับผู้หญิงที่เพิ่งมีลูกและแม้กระทั่งคนอื่น ๆ ที่มีเหตุผลอื่นในการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย.

“มันน่ากลัวมันน่ากลัวมากเราล้มเหลว – ต้องจำไว้ว่าเราไม่ได้รับน้ำหนักทั้งหมดในวันนี้” วูล์ฟกล่าวว่า “เราไม่สามารถสูญเสียน้ำหนักทั้งหมดในหนึ่งวันได้”

เกี่ยวข้อง: 3 แนวโน้มการออกกำลังกายใหม่เพื่อความสุขเบื่อและเครื่องเทศขึ้นการออกกำลังกายของคุณ

รู้ว่าเวลามีค่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับแม่ของตัวเองวูล์ฟออกแบบการออกกำลังกายนี้เพื่อช่วยให้คนที่คึกคักที่สุดเพียงไม่กี่นาทีในวันของพวกเขา (3 ครั้งต่อสัปดาห์) เพื่อรับมือกับเป้าหมายการออกกำลังกายเหล่านั้น.

มินิวงจร # 1

  • 20 ตัวเก็บรวบรวมแอปเปิ้ล / 20 jogs ในสถานที่
  • 16 แอ็ปเปิ้ลเบเกอร์ / 16 เขย่าเบา ๆ ในสถานที่
  • 12 pickers แอปเปิ้ล / 12 เขย่าเบา ๆ ในสถานที่
  • 8 แอ็ปเปิ้ลเบเกอร์ / 8 เขย่าเบา ๆ ในสถานที่
  • 4 pickers แอปเปิ้ล / 4 เขย่าเบา ๆ ในสถานที่

มินิวงจร # 2 (ทำ 2x)

  • วงกลม 50 ไหล่ (ไปข้างหน้า)
  • 10 jumping jacks
  • วงกลม 50 ไหล่ (ย้อนกลับ)
  • 10 jumping jacks
  • 100 คำบรรยายแบบย้อนกลับ
  • 10 jumping jacks
  • 50 คำบรรยายแบบย้อนกลับ
  • 10 jumping jacks

มินิวงจร # 3 (ทำ 3x)

สะโพกขึ้น 50

  • 15 ของเล่นทหาร

มินิวงจร # 4 (ทำ 2x)

  • 20 ตัดด้านบน
  • 20 หยดสี่เหลี่ยม
  • 20 สับเปลี่ยนขากว้างในสถานที่

มินิวงจร # 5

  • นักเตะหน้า 10 คน (ขาซ้ายขาขวาเท่ากับ 1 คน)
  • 10 squats
  • 9 ลูกบอลด้านหน้า
  • 9 squats (ต่อไปจนสุด 1)

ที่เกี่ยวข้อง: รายการปิง 16 รายการและการออกกำลังกาย 16 นาทีเพื่อให้พอดี!

สัปดาห์ที่ 1 – เริ่มต้นใช้งาน!

เมื่อคุณอยู่ที่บ้าน:

เมื่อใดก็ตามที่คุณยืนอยู่รอบ ๆ ให้ยกเท้าข้างหนึ่งลงจากพื้น การปรับสมดุลของขาข้างเดียวจะทำงานได้ดีที่แกนสำคัญทั้งหมด.

เมื่อคุณอยู่ที่ทำงาน:

นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานโดยไม่ต้องพิงเก้าอี้ให้สลับยกเท้าขึ้นจากพื้นให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เช่นเดียวกับที่คุณทำฟุตบอลสับเปลี่ยน ในขณะที่ถือ abs ของคุณแน่นและมีส่วนร่วมหลักของคุณ เล็งไปที่ 300-500 ในช่วงกลางวัน.

เมื่อคุณอยู่ที่โรงยิม:

  • วิ่งลู่วิ่ง 6 นาที / 20 pushups
  • วิ่งลู่วิ่ง 5 นาที / หยิก 20 bicep
  • วิ่งลู่วิ่ง 4 นาที / 20 ชักโครก triceps
  • วิ่งลู่วิ่ง 3 นาที / 20 supermans
  • วิ่งลู่วิ่ง 2 นาที / 20 ช่วงบนน้ำหนัก w น้ำหนัก 3 ปอนด์
  • วิ่งลู่วิ่ง 1 นาที / 20 pushups

เมื่อคุณมีเวลาเพียง 5 นาทีเท่านั้น:

  • แจ็คกระโดด 5 ครั้ง / 5 pushups
  • 4 แจ็คกระโดด / 4 pushups
  • แจ็คกระโดด 3 ตัว / 3 pushups
  • 2 แจ็คกระโดด / 2 pushups
  • 1 แจ็คกระโดด / 1 pushups

เมื่อคุณมีเวลา 30 นาที:

  • อุ่นเครื่อง 5 นาทีอุ่นเครื่อง / วิ่ง

จากนั้นรอบที่สอง…

  • 100 jogs ในสถานที่
  • 90 พลิกชน
  • เข่าสูง 80
  • นักปีนเขา 70 คน
  • 60 tricep dips บนพื้น
  • 50 squats
  • 40 pushups (เข่าหากจำเป็น)
  • 30 บิดรัสเซีย
  • 20 กระโดด squats
  • 10 burpees

Jenna Wolfe แบ่งปันวิธีการได้รับผลประโยชน์ที่ใหญ่กว่าจากการทำงาน

Jul.27.201503:41

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

67 − 57 =

map