4 เคล็ดลับเพื่อให้อาหารอดอาหารไม่สม่ำเสมอในการติดตาม

ในฐานะที่เป็นดอกเบี้ยเติบโตในการอดอาหารไม่สม่ำเสมอเช่นคำถามเกี่ยวกับวิธีการได้รับประโยชน์สูงสุดจากกลยุทธ์การลดน้ำหนัก.

ประโยชน์มีความชัดเจน: แผนงานสามารถปฏิบัติได้ง่าย บางคนไม่จำเป็นต้องมีแคลอรี่นับ; พวกเขาสามารถทำให้คนมีสุขภาพดีและอาจทำให้เกิดอาการของโรคอัลไซเมอร์ได้.

Krista Varady ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการแห่งมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ชิคาโกกล่าวว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ยังไม่นำไปสู่ความผิดปกติของการกินหรือชะลอการเผาผลาญอาหารของคนเป็นเวลา 12 ปี เธอเป็นเพื่อนร่วมงานของการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าคนอ้วนที่ปฏิบัติตามสูตรการอดอาหาร 16: 8 เป็นเวลาสามเดือนจะสูญเสียน้ำหนักและลดความดันโลหิตโดยไม่รู้สึกหิวหรือขาดแคลน.

สับสนเกี่ยวกับวิธีกินดีกว่า? วันนี้แบ่งแผนอาหารที่เป็นที่นิยม

Jul.02.201803:38

Varady dabbles กับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ตัวเองโดยปกติไม่กี่สัปดาห์หลังจากวันหยุดที่จะสูญเสียไม่กี่ปอนด์ แผน 16: 8 รุนแรงน้อยกว่าแผนอื่น ๆ แต่ถ้าเธอต้องการการลดน้ำหนักที่รวดเร็วยิ่งขึ้นเธอจะเลือกให้อดอาหารสลับกัน.

“ห้าวันแรกที่รวดเร็วเป็นเรื่องที่ยุ่งยาก แต่เมื่อร่างกายของคุณได้รับการปรับให้เข้ากับรูปแบบการรับประทานอาหารแบบนั้นแล้วจริงๆแล้วมันง่ายมาก” Varady เล่าวันนี้.

ดังนั้นคุณจะเพิ่มโอกาสในการอดอาหารไม่สม่ำเสมอได้อย่างไร?

สิ่งแรกแรก:

ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหาร.

การอดอาหารไม่ต่อเนื่องไม่ใช่สำหรับทุกคนรวมถึงคนที่มีโรคเบาหวานประเภทที่ 1 หญิงตั้งครรภ์และสตรีให้นมบุตร Varady กล่าว คนที่มีความผิดปกติของการกินดื่มสุรามักจะกินมากเกินไปในช่วงเวลาที่กินอาหารดังนั้นสูตรยาประเภทนี้จึงไม่เหมาะสำหรับพวกเขา.

พิจารณาแผนการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ที่เหมาะสำหรับคุณ:

บางสูตรที่ได้รับความนิยม ได้แก่ :

อาหาร 16: 8 หรือการให้อาหารที่ จำกัด เวลาซึ่งคุณกินอาหารได้อย่างรวดเร็ว 16 ชั่วโมงต่อวัน แต่สามารถรับประทานอาหารที่คุณต้องการได้ในอีกแปดชั่วโมง ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำในการเลือกหน้าต่างรับประทานอาหารที่ช่วยให้คุณเสร็จสิ้นมื้ออาหารได้อย่างเป็นธรรมในช่วงต้นเช่น 10 โมงเช้าถึง 6 โมงเย็น หรือก่อนหน้านี้เพราะร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการใส่น้ำตาลลงไปในขณะที่เวลาผ่านไป.

อดอาหารวันอื่นซึ่งหมายความว่าการ จำกัด ตัวเองให้แคลอรี่ 500 วันหนึ่งแล้วกินสิ่งที่คุณต้องการต่อไปและจากนั้นทำซ้ำกระบวนการที่.

แผน 5: 2 ซึ่งหมายถึงการรวมสองวันที่ไม่ต่อเนื่องกันอย่างรวดเร็วในสัปดาห์ของคุณจากนั้นรับประทานอาหารตามปกติในช่วงวันอื่น ๆ.

Hoda Kotb อธิบายว่าเธอกำลังอดอาหารไม่สม่ำเสมอ

Mar.20.201802:19

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสี่ข้อในการทำให้แผนของคุณมีการติดตาม:

1. ฉันสามารถปราบปรามความหิวในการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ?

กินอาหารที่มีเส้นใยสูง, ถั่วลันเตาถั่วผักผลไม้และอาหารที่มีโปรตีนสูงรวมถึงเนื้อปลาเต้าหู้หรือถั่วระหว่างหน้าต่างรับประทานอาหารของคุณ Varady แนะนำ การเคี้ยวกิมมิ่งที่มีเส้นใยสูงยังสามารถช่วยได้.

ดื่มน้ำมาก ๆ. คนมักจะคิดว่าพวกเขากำลังหิวเมื่อพวกเขากระหายน้ำจริงๆ.

ไปสำหรับกาแฟสีดำหรือชาหรืออบเชยหรือชาสมุนไพรชะเอม. เครื่องดื่มเหล่านี้อาจมีผลกระปรี้กระเปร่า Varady กล่าว.

ดูทีวีน้อยกว่านี้: “ฉันรู้ว่าเสียงนี้ดูแปลก แต่ในขณะที่คุณกำลังดูทีวีอยู่คุณจะถูกทิ้งระเบิดด้วยโฆษณาเป็นจำนวนมากสำหรับอาหาร นี้จะทำให้คุณรู้สึกหิวเมื่อในความเป็นจริงคุณจะไม่หิวเลย “เธอกล่าว.

โปรดจำไว้ว่าการเป็น “หิวน้อย” เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะเกิดกับคุณได้ Madelyn Fernstrom ผู้เขียนบรรณาธิการด้านสุขภาพและโภชนาการของ NBC News กล่าวว่า “การเชื่อมต่อจิตใจและร่างกายที่แท้จริง” ซึ่งจะช่วยให้คุณตระหนักถึงความบริบูรณ์.

2. เมื่อไหร่ควรออกกำลังกาย?

เมื่อ Varady และเพื่อนร่วมงานของเธอได้ทำการศึกษาว่าการอดอาหารและการออกกำลังกายสลับกันและกันพวกเขาอนุญาตให้ผู้เข้าร่วมประชุมเลือกว่าพวกเขาต้องการที่จะออกกำลังกายในวันที่กินเลี้ยงหรืออดอาหารและพบว่าไม่มีทางเลือกใดที่ต้องการหรืออีกทางหนึ่ง แต่นักวิจัยรู้สึกประหลาดใจที่ผู้ที่ทานอาหารได้รายงานว่ารู้สึกกระปรี้กระเปร่าในวันที่อดอาหาร.

ที่ถูกกล่าวว่าออกกำลังกายก่อนที่คุณจะกินเพราะคนหิวประมาณครึ่งชั่วโมงหลังจากที่พวกเขาเสร็จสิ้นการทำงานออกและอาจพบว่ามันยากเกินไปที่จะติดแผนของพวกเขาหากพวกเขาไม่สามารถกินอะไรเลยหลังจากนั้น Varady ตั้งข้อสังเกต.

หากคุณอยู่ในแผนแบบ 16: 8 ให้ออกกำลังกายก่อนหรือระหว่างรับประทานอาหาร ถ้าคุณกำลังอดอาหารอยู่หลายวันและออกกำลังกายในวันแคลอรี่ 500 แคลอรี่ของคุณให้ประหยัดอาหารหลังออกกำลังกาย.

3. สามารถข้ามมื้อเช้าได้หรือไม่?

ใช่ Varady กล่าวว่า ความคิดที่ว่าการกินอาหารมื้อเช้าจะไม่ดีนักสำหรับรอบเอวของคุณน่าจะขึ้นต้นด้วยผลการศึกษาที่ได้รับการสนับสนุนจาก บริษัท ธัญพืชและการวิจัยส่วนใหญ่มองไปที่ผลกระทบของอาหารเช้าที่ข้ามกับความรู้ความเข้าใจในเด็กเธอกล่าวว่า “ฉันไม่แน่ใจว่าทั้งหมดนี้ ได้รับการแปลเพื่อน้ำหนักตัว “

การศึกษาในปี ค.ศ. 2015 พบว่าอาหารเช้าอาจไม่ใช่อาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก.

การวิเคราะห์อีกทางหนึ่งโดยนักวิจัยด้านอาหารและนักโภชนาการ David Allison พบว่าไม่มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนการเชื่อมโยงระหว่างการรับประทานอาหารเช้ากับการลดน้ำหนักหรือสนับสนุนอาหารเช้าและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น.

4. ฉันจะต่อสู้กับความรู้สึกของพลังงานต่ำหรือการโฟกัสต่ำในช่วงอดอาหาร?

ลองดื่มกาแฟดำ: ช่วยเพิ่มความเข้มข้นและพลังงานและไม่มีแคลอรีในนั้น Varady กล่าว.

สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และพักตัวเอง: สติและการทำสมาธิสักหน่อยอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในช่วงการอดอาหาร.

ทำตาม A. Pawlowski บน Facebook, Instagram และ Twitter.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 34 = 42

map