4 วิธีในการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น … นั่ง

การออกกำลังกาย jenna's weekly fit tip, office exercises, burn calories at the office
คิมสตีล / วันนี้

นั่งอยู่ทุกวันอาจเป็นเพียงเกี่ยวกับสิ่งเลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อร่างกายของคุณ กล้ามเนื้อของคุณเผาผลาญไขมันน้อยลงและเลือดไหลช้าลง เพื่อเพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและท้องเป็นพิเศษ แม้ว่าคุณจะมีเวลาสำหรับการออกกำลังกายทุกวันนั่งทรุดลงที่ด้านหน้าของคอมพิวเตอร์ส่วนที่เหลือของวันสามารถเลิกทำประโยชน์หลายอย่างได้. 

มักลุกขึ้นจากเก้าอี้และเดินไปรอบ ๆ เพื่อช่วยชดเชยปัญหาเหล่านี้ ควรจะลุกขึ้นทุกชั่วโมง (อย่างน้อย) และเดินไปรอบ ๆ ทำดันขึ้นเพื่อทำงานในไม่กี่ lunges และ squats หรือสิ่งที่คุณสามารถจัดการ แต่มันเป็นไปไม่ได้เสมอไปถ้าคุณใช้เวลาที่กำหนดและถูกล่ามโซ่กับโต๊ะทำงาน ดังนั้นนี่คือวิธีการเผาผลาญแคลอรีแม้ในขณะที่คุณกำลังทำงานอยู่.  

กระชับ abs ของคุณ
แผ่นที่ดี แต่พวกเขาไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายที่ทำงานกล้ามเนื้อ AB และหลักของคุณ ลองนี้แม้ในขณะที่คุณอ่านคำเหล่านี้: กระชับ abs ของคุณราวกับว่ามีคนกำลังจะจี้คุณ กดค้างไว้สักครู่ปล่อยและทำซ้ำ 10 ครั้ง อีกอันหนึ่งที่มีเป้าหมายที่ต่ำกว่า abs: ยกเท้าของคุณขึ้นสองนิ้วลงจากพื้นแล้วเตะออกและนำพวกเขากลับมา ทำซ้ำได้หลายครั้งเท่าที่จะทำได้. 

เต้นรำเล็กน้อย
ถ้าคุณไม่ทราบลักษณะแปลก ๆ สักเล็กน้อยในทิศทางของคุณนี่เป็นเรื่องสนุก ลองนึกถึง (หรือฟังถ้าคุณสามารถทำได้) การเต้นรำที่สนุกสนานและคลายหัวคุณยักไหล่ของคุณและดึงร่องของคุณขึ้น คุณจะไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่อาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น! 

ปรับโทนขาของคุณ
งัดขาออกจนกว่าจะขนานไปกับพื้นและมุ่งเน้นการกระชับมือของคุณ (กล้ามเนื้อหน้าต้นขา) กดค้างไว้สักครู่แล้วค่อยๆลดระดับลงและทำซ้ำทันที สำหรับความต้านทานที่มากขึ้นให้วางเท้าข้างหนึ่งไว้ที่ข้อเท้าตรงข้ามเพื่อเพิ่มน้ำหนักขณะที่คุณยืดขา นอกจากนี้คุณยังจะได้ฝึกกลิ้งลูกบนฝ่าเท้าของคุณขณะบีบลูกวัว ถือและปล่อยเมื่อคุณนำส้นเท้ากลับไปที่พื้น.  

ได้รับความเกียจคร้านกับมัน
แตะเท้าของคุณหมุนรอบตัวเองไปรอบ ๆ เบาะนั่งและโดยทั่วไปการเดินรอบ ๆ โดยที่ไม่ต้องลุกขึ้นสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้หลายร้อยครั้งต่อวัน (มีจริงชื่อ: NEAT สำหรับกิจกรรมการออกกำลังกายที่ไม่ใช่กิจกรรมเสริม) แตะปากกาบนโต๊ะทำงานของคุณสั่นแขนออกจากปลายศีรษะไปด้านข้างเพื่อยืดคอของคุณเปิดและปิดมือเพื่อยืดเส้นยืดสาย นิ้วมือ, นำใบไหล่ของคุณกลับมารวมกันและนั่งตรง – เพียงแค่ให้ย้าย!  

เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณทำงานได้ต่อเนื่องในวันที่วุ่นวาย แต่พยายามที่จะลุกขึ้นอย่างน้อยทุกชั่วโมงหรือมากกว่านั้นหากทำได้ และแน่นอนมุ่งมั่นที่จะไปที่โรงยิมหรือภายนอกเพื่อเดินหรือวิ่งสองสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและการออกกำลังกายร่างกายทั้งหมด. 

ต้องการเคล็ดลับ Fit ของเจนน่ามากขึ้นหรือไม่? ลงทะเบียนรับจดหมายข่าวรายสัปดาห์ของฉัน! และโปรดแชร์คำพูดที่คุณชื่นชอบด้านล่าง.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

2 + 6 =

map