4 วิธีง่ายๆในการเอาชนะความอยากช็อคโกแลต

เมื่อพูดถึงอาหารที่สามารถละลายจิตตานุภาพของคุณได้อย่างรวดเร็วและทำให้แคลอรี่หมุนรอบตัวนับเป็นกฎที่น่ารับประทานอย่างหนึ่งของพวกเขานั่นคือเสื่อมถอยหลังช็อกโกแลตที่ยอดเยี่ยม.

ไม่ใช่ข่าวร้ายทั้งหมดเนื่องจากการวิจัยระบุว่าช็อกโกแลตมีผลต่อสุขภาพที่ดีเช่นการกระตุ้นอารมณ์และพลังสมองของคุณ.

แต่ก็ยังเต็มไปด้วยไขมันและน้ำตาลที่อาจทำให้อาหารของคุณตกไปได้ ดังนั้นหากคุณต้องการเข้าถึงแถบช็อคโกแลต 250 แคลอรี่ให้ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้:

mmmmm, chocolate. While delicious and tasty, it can easily disrupt your diet.
มิลลิเมตรช็อกโกแลต ในขณะที่อร่อยและอร่อยก็สามารถทำลายอาหารของคุณ.Shutterstock

1. ใช้เวลาเดิน 15 นาที

การศึกษาใหม่ที่นำโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอินส์บรุคประเทศออสเตรียพบว่าการออกกำลังกายเพียง 15 นาทีทำให้คุณไม่ต้องผ่อนคลาย.

การทดสอบนี้เกี่ยวข้องกับคน 47 คนที่กล่าวว่า “มีน้ำหนักเกินผู้บริโภคขนมขบเคี้ยวหวาน” แต่ละคนเคยกินช็อกโกแลตหรือขนมหวานอย่างน้อย 3.5 ออนซ์ทุกวันดังนั้นจึงขอให้หลีกเลี่ยงการปฏิบัติใด ๆ เป็นเวลาสามวันก่อนการทดลองเพื่อเพิ่มความสูง ความอยากของพวกเขา.

บางคนใช้เวลาเดินเท้า 15 นาทีบนทางลู่วิ่งขณะที่คนอื่นนั่งเงียบ ๆ เป็นเวลา 15 นาที หลังจากนั้นนักวิจัยพยายามเพิ่มความอยากของช็อกโกแลตมากยิ่งขึ้น ทั้งสองกลุ่มได้รับการทดสอบทางจิตที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มระดับความเครียดซึ่งมักจะทำให้คนหันมารับประทานอาหารแคลอรี่สูง.

ทั้งสองกลุ่มยังถูกนำเสนอด้วยของหวานแสนอร่อยพร้อมกับคำแนะนำในการยกเลิกขนมขบเคี้ยวหนึ่งตัวที่พวกเขาเลือกไว้และจัดการกับมันเป็นเวลา 30 วินาที แต่ไม่ค่อยกินเลย.

มันเปิดออกผู้เข้าร่วมที่ใช้เวลาเดินเร็ว 15 นาทีมีความอยากที่ต่ำกว่าสำหรับการรักษากว่าผู้ที่ไม่ได้ใช้งาน ถึงแม้ว่าความเครียดและการกระทำที่เรียบง่ายของการอยู่รอบ ๆ ขนมหวานสามารถกระตุ้นความปรารถนาของเราที่จะกินการออกกำลังกายยังดูเหมือนจะต่อต้านการเรียกร้องเหล่านั้น.

ผลการวิจัยตั้งอยู่บนพื้นฐานของแบบสอบถามที่วัดความอยากของผู้เข้าร่วมในการทำขนมขบเคี้ยวในช่วงต่างๆของการทดลองและข้อมูลอื่น ๆ.

“ความอยากเหล่านี้มากับเราอย่างรวดเร็วและถ้าเราสามารถหันเหความสนใจของตัวเองพวกเขามักจะหายไปภายใน 15 นาที นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการศึกษาครั้งนี้และระยะเวลาในการเดินจึงเป็นเรื่องสำคัญ ทุกอย่างเกี่ยวกับการแลกเปลี่ยนกิจกรรม “วันนี้ TODAY สุขภาพและโภชนาการบรรณาธิการ Madelyn Fernstrom กล่าวว่า.

2. กินช็อกโกแลต แต่ชาญฉลาด

บางครั้งการบริหารความอยากมีส่วนเกี่ยวข้องกับอาหาร แต่ในทางควบคุมแคลอรี่ Fernstrom กล่าว มุ่งมั่นสำหรับขนมที่มีแคลอรี่ 50-100 และตอบสนองในขณะที่ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการคว้าลูกอมบาร์ขนาดยักษ์เธอตั้งข้อสังเกต.

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำของ Fernstrom:

  • ลองใช้นมผงหางนมหรือคาปูชิโน่ที่หุ้มด้วยโกโก้หรือช้อนชาผสมโกโก้ร้อนในกาแฟสีดำ
  • ช็อคโกแลตสองหรือสามช็อกโกแลตจุ่มลงช็อกโกแลตด้วยผลไม้ที่เพิ่มมากขึ้น
  • เพลิดเพลินกับช็อคโกแลตสองหรือสามช็อคโกแลตกินช้าๆ.

“เลือกการควบคุมส่วนของคุณ – ขนาดที่ให้บริการของเก้าในแพคเกจไม่จำเป็นต้องเป็นขนาดที่ให้บริการของคุณ” Fernstrom แนะนำ.

รวมช็อกโกแลตด้วยวิธีอื่น ๆ

นี่เป็นคำแนะนำจาก Bonnie Taub-Dix, RDN ผู้เชี่ยวชาญเรื่องโภชนาการและผู้เขียนเรื่อง “Read It Before You Eat It”

ทำโกโก้ร้อนกับนมไขมันไม่อิ่มตัวแทนน้ำ โปรตีนจากนมจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มนานกว่าช็อกโกแลต.

รวมชิปช็อคโกแลตกับถั่วดำและผลไม้แห้ง “ไตรยางศ์ที่หย่อนคล้อยและน่าเบื่อหน่ายนี้จะช่วยเพิ่มโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณและทำให้สควอชของคุณกระหายได้ในขณะที่ช็อกโกแลตจะได้รับการปรุงอาหารอย่างเด็ดขาดโดยไม่ให้เกินขนาด” Taub-Dix กล่าว.

เพิ่มช้อนหรือสองของโกโก้โยเกิร์ตกรีกธรรมดา รสช็อกโกแลตอาจตอบสนองความอยากของคุณในขณะที่โยเกิร์ตจะให้โปรตีนจำนวนมากเพื่อลดความหิวโหยเธอตั้งข้อสังเกต.

4. ใช้ความสับสนวุ่นวายใจ

คุณต้องการที่จะทำลายความฉับไวของการแสดงห่ามในความอยากช็อคโกแลตของคุณในทางที่ไม่มีการควบคุม, Fernstrom กล่าวว่า.

โทรหาเพื่อนเพื่อติดตามเวลา 10 นาทีเพื่อกวนใจตัวเองจากความคิดของอาหาร ทำบางยืดที่โต๊ะทำงานของคุณหากคุณไม่ได้มีเวลาสำหรับการเดิน ทำความสะอาดลิ้นชัก – มันช่วยให้มือของคุณยุ่งกับกิจกรรมการผลิตที่ใช้เวลาไม่กี่นาที Fernstrom กล่าว.

“เมื่อพูดถึงแนวทางในการจัดการความอยากอาหารขนาดหนึ่งไม่พอดีกับทุกอย่าง” เธอแนะนำ “ทุกอย่างเกี่ยวกับการคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ”

เตะนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้: ทำอย่างไรให้อาหารขยะและนอนหลับได้มากขึ้น

ติดตาม A. Pawlowski บน Google+ และ Twitter.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

49 − 48 =

map