วิธีการลดน้ำหนักหลังจาก 40: 6 นิสัยใหม่ที่จะเริ่มต้นตอนนี้

เร็ว ๆ นี้ฉันจะยืนขึ้นตรงหน้าชั้นเรียนที่สำเร็จการศึกษาในโรงเรียนมัธยมเก่าของฉันและให้คำพูดในการเริ่มต้น ฉันจะมุ่งเน้นไปที่ “ทำงานหนัก” และ “ทำตามความฝันของคุณ” ตามปกติ แต่ในความเป็นจริงฉันแค่อยากจะตะโกนให้ทุกคนที่อายุ 17 ปี – “มีไอศครีมโคนคุณจะยังคง พอดีกับกางเกงยีนส์ผอมของคุณในวันพรุ่งนี้! “หรือ” ก็ไม่เป็นไรที่จะข้ามการออกกำลังกายมวลกล้ามเนื้อของคุณจะช่วยให้คุณตีกลับ! “

ที่ 41 นี่เป็นสิ่งที่ฉันสังเกตเห็นมากที่สุด ร่างกายของฉันไม่เด้งกลับได้ง่ายเหมือนที่เคยทำมาและฉันต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อจัดการน้ำหนักของฉัน พันธุศาสตร์มีบทบาทในกระบวนการชรา แต่การเลือกวิถีการดำเนินชีวิตของเราสามารถช่วยให้คุณกำหนดว่ายีนของเราให้ผลดีกับเราได้อย่างไรเมื่อเราโตขึ้น หลังจากหันมาใช้ชีวิตวัย 40 ปีแล้วพฤติกรรมเหล่านี้เป็นนิสัยการดำเนินชีวิตชั้นนำ 6 ข้อที่จะมุ่งเน้นไปที่.

บ๊อบฮาร์เปอร์และผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ ให้คะแนนอาหารยอดนิยมใน Megyn Kelly วันนี้

Jan.03.201809:34

1. ต่อสู้กระจายหวั่น

ไขมันในช่วงกลางมีการใช้งานเมตาบอลิซึมและเราได้รับความอ้วนมากขึ้นตามอายุ ไม่ใช่สิ่งที่ดี ในทางตรงกันข้ามกับไขมันที่เราได้รับในต้นขาและด้านหลังของเราไขมันหน้าท้องสามารถนำไปสู่ภาวะเรื้อรังหลาย.

การศึกษาในปี 2014 พบว่าชนิดของไขมันที่เราบริโภคอาจทำให้เกิดความแตกต่างได้ ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้รับการขอให้กิน 750 แคลอรี่เสริมทุกวันเป็นเวลาเจ็ดสัปดาห์ ผู้ที่มีแคลอรีส่วนเกินจากไขมันอิ่มตัวได้กระตุ้นเซลล์ที่ส่งเสริมการสะสมไขมันในท้องและเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลิน อย่างไรก็ตามบุคคลที่มีการบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่พบในปลาปลาถั่วและเมล็ดไขมันไขมันในช่องท้องลดลงและมีแนวโน้มที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแทน.

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นถึงการเชื่อมต่อระหว่างปริมาณไขมันอิ่มตัวและไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน.

2. รับลูกวัวของคุณกลับ

กระโดดลงลู่วิ่งถ้าต้องการลดน้ำหนัก หากคุณเปลี่ยนอะไรเกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณตอนนี้ก็เกือบรับประกันคุณจะพบปอนด์คืบคลานขึ้น ทั้งหมดนี้เดือดลงไปการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ – เงื่อนไขที่เรียกว่า sarcopenia ที่เริ่มต้นที่ 40.

ในความเป็นจริงมวลกล้ามเนื้อถึงร้อยละ 40 จะหายไประหว่างอายุ 40 ถึง 80 ปีนี่เป็นเพียงการจูบแห่งความตายกับการเผาผลาญของคุณ กล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันทำให้เป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ที่เหนือกว่า.

ยิ่งเราสูญเสียมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งได้รับมากเท่านั้น.

นอกจากนี้ความพยายามที่จะลดน้ำหนักในอาหารแคลอรี่ต่ำอาจทำให้กล้ามเนื้อหายไปได้มากขึ้น การศึกษาพบว่าความต้านทานปกติหรือการฝึกความแข็งแรงอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการออกกำลังกายประจำวันของคุณเพื่อรักษาและรับกล้ามเนื้อแม้ว่าจะควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำก็ตาม การออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังคงมีความสำคัญเพียงอย่าทำให้รูปแบบกิจกรรมเฉพาะของคุณเท่านั้น.

2 แบบฝึกหัดสำหรับแขนกระชับ

Mar.28.201701:08

3. ตกหลุมรักกับพืช

การศึกษาจากวารสารสมาคมการแพทย์ของแคนาดาพบว่าพฤติกรรมที่มีประโยชน์เช่นการทานผักและผลไม้ทุกวันช่วยเพิ่มอัตราการเกิดริ้วรอยได้อย่างมีนัยสำคัญ พืชเป็นตัวช่วยในการป้องกันความเครียดจากการเกิดอนุมูลอิสระและการสร้างอนุมูลอิสระ – สองสิ่งที่ไปจับมือและเพิ่มขึ้นตามอายุ.

ความเครียดที่เกิดจากออกซิเดชันเกิดขึ้นเมื่อความสมดุลระหว่างอนุมูลอิสระในร่างกายกับความสามารถในการต่อสู้กับพวกมันไม่สม่ำเสมอกับอนุมูลอิสระที่มีอยู่ อนุมูลอิสระสามารถก่อให้เกิดโรคได้และมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการก่อตัวของอนุมูลอิสระตามอายุของเรา นั่นเป็นเหตุผลที่หลังจากอายุที่แน่นอนการสร้างความสามารถในการป้องกันของเรา (โดยการมีสารต้านอนุมูลอิสระในพืช) สามารถช่วยลดความไม่สมดุลนี้และวางกองการ์ดลงในระบบการป้องกันของเราแทนได้.

4. ค้นหา “om” ของคุณเอง

ปีที่ผ่านมาเรามีชีวิตอยู่มากขึ้นความเสี่ยงในการเกิดโรคขึ้นโดยเฉพาะโรคหัวใจโรคมะเร็งโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวาน เงื่อนไขเหล่านี้ทั้งหมดจะผูกติดอยู่กับการอักเสบ การศึกษาในปี 2017 จากจอร์จทาวน์พบว่าการทำสมาธิสติมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญในการลดฮอร์โมนความเครียดและโปรตีนอักเสบและการศึกษาในปี 2014 พบว่าการทำสมาธิเพียง 25 นาทีในหนึ่งวันสามารถบรรเทาความเครียดได้.

ถ้าคุณไม่มีเวลาว่าง 25 นาทีในแต่ละวันการทำสมาธิ 5 นาทีช่วยได้ หรือสมาธิ 1 นาทีสามารถสงบจิตใจของคุณ เป็นเรื่องง่าย.

ลองทำสมาธิง่ายๆ 5 นาที

Jul.07.201505:32

5. คิดถึงแมกนีเซียมของคุณ

แม้แต่บุคคลที่มีสุขภาพที่แข็งแรงก็อาจขาดแคลนแมกนีเซียม แมกนีเซียมที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการปกป้องกระดูกของเรา นอกเหนือจากการส่งเสริมสุขภาพกระดูกแมกนีเซียมมีบทบาทในการปกป้องสมองสมองและระบบประสาทของเรา มันยังเกี่ยวข้องกับการรักษาระดับพลังงานขึ้นและนิสัยห้องน้ำเป็นประจำ.

สถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าวว่าผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 31-50 ปีจำเป็นต้องใช้ 320 มิลลิกรัมต่อวัน ให้ความใส่ใจเป็นพิเศษในการรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมมากมายในอาหารของคุณ ตัวอย่าง ได้แก่

  • เมล็ดพืชโดยเฉพาะเมล็ดฟักทอง
  • ผักใบเขียวเช่นผักขม, chiss สวิสและ collard greens
  • ถั่วและพืชตระกูลถั่ว

6. มีความสุขน้อยลงในช่วงเวลาแห่งความสุข

สมาคมโรคหัวใจอเมริกันพบว่าการดื่มหนักในวัยกลางซึ่งหมายถึงมากกว่าสองเครื่องดื่มทุกวันช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าปัจจัยเสี่ยงแบบดั้งเดิมเช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจ.

Kristin Kirkpatrick, MS, R.D. ผู้จัดการฝ่ายบริการด้านโภชนาการด้านสุขภาพที่ Cleveland Clinic Wellness Institute ในคลีฟแลนด์โอไฮโอเป็นผู้เขียนเรื่อง “Skinny Liver”. ตามเธอที่ Twitter @ KristinKirkpat สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักลงทะเบียนรับจดหมายข่าวเริ่มวันนี้ของเรา.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

87 − 82 =

map