5 อาหารเพื่อเอาชนะวงกลมใต้ตาที่มืด

ป่วยจากการมองเห็นหมองคล้ำลึก ๆ มองย้อนกลับไปที่คุณในกระจกทุกเช้า? คุณอาจจะสามารถกำจัด (หรืออย่างน้อยลด) พวกเขาตามธรรมชาติผ่านอาหารที่คุณกิน.

ในขณะที่ฉันไม่ได้สัญญาว่าจะแก้ไขปัญหาในชั่วข้ามคืน (และความหมองคล้ำบางส่วนเกิดจากพันธุกรรมการแพ้การคายน้ำหรือความเครียด) วิตามิน A, C, E และ K มีความสำคัญในการรักษาผิวของคุณให้มีชีวิตชีวาเรืองแสงและปราศจากความมืด แวดวง กินอาหารห้าชนิดเหล่านี้เพื่อประโยชน์ทางโภชนาการที่สำคัญและบอกว่าการกำจัดสัมภาระที่ดีคือ:

1. อัลมอนด์

แหล่งที่มาของไขมันและโปรตีนที่มีประโยชน์นี้ยังอุดมด้วยวิตามินอีที่ละลายในไขมันซึ่งเป็นผู้เล่นหลักในการรักษา mugshot ทั้งหมดของคุณ (รวมทั้งดวงตาของคุณ) เร่าร้อน การศึกษาพบว่าวิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและลดความเสียหายที่เกิดขึ้นกับผิวของคุณด้วยอนุมูลอิสระ ซึ่งหมายความว่ามันสามารถป้องกันการสลายเซลล์ผิวใต้ดวงตาของคุณได้เช่นกันช่วยป้องกันรอยเหี่ยวย่นและช่วยลดรอยคล้ำ.

โกน Brussels Sprouts Salad with Marcona Almonds and Pecorino
รับสูตร

โกนสลัดกะหล่ำบรัสเซลส์กับ Marcona Almonds และ Pecorino

Michael Chiarello

สแน็คอัลมอนด์เล็กน้อย (ประมาณหนึ่งออนซ์) และรับเกือบ 1 ใน 3 ของความต้องการวิตามินอีทุกวัน รู้สึกว่าการผจญภัยมากขึ้นหรือไม่? ชุบช็อกโกแลตทรัฟเฟิลอุดมด้วยแป้งอัลมอนด์เป็นส่วนประกอบสำคัญ.

ที่เกี่ยวข้อง: 5 อาหารเพื่อช่วยในการจัดการความดันโลหิตของคุณ

2. คะน้า

คะน้าอาจไม่ใช่แค่ “ผัก” อีกต่อไป (hello, broccoli rabe) แต่ก็ยังไม่ได้หายไปไหน ที่รู้จักกันดีในคุณภาพของอาหารที่ยอดเยี่ยมเพียงแค่ครึ่งถ้วยผักใบนี้จะช่วยให้คุณมีวิตามินเคได้มากกว่าร้อยละ 100 ในชีวิตประจำวันของคุณ Vitamin K ช่วยป้องกันไม่ให้แคลเซียมสะสมบนผนังหลอดเลือดของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อหลอดเลือดได้ เวลา. นั่นหมายถึงการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด.

อัล's 4-Ingredient Kale Chips
รับสูตร

Al-4 ส่วนผสมเคลชิป

อัล Roker

การไหลเวียนไม่ดีอาจเป็นสาเหตุของความหมองคล้ำดังนั้นการเพิ่มปริมาณวิตามิน K ในเกมอาจช่วยลดอาการเหล่านี้ได้ เพิ่มสีเขียวเหล่านี้ให้กับเครื่องดื่มปั่นเพื่อให้รายละเอียดทางโภชนาการมากยิ่งขึ้นหรือเติมชิปคะน้าโฮมเมดสำหรับขนมขบเคี้ยวที่สมบูรณ์แบบ.

ที่เกี่ยวข้อง: 9 อาหารเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

แอปเปิ้ลถั่วลิสงถั่วอะโวคาโดมากขึ้น: 5 อาหารที่สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอล

Feb.01.201704:11

3. เนื้อวัวอินทรีย์ที่เลี้ยงด้วยหญ้า

เนื้อเป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของเหล็ก การขาดธาตุเหล็กเป็นหนึ่งในผู้ร้ายหลักที่อยู่เบื้องหลังความหมองคล้ำ หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากโรคโลหิตจางที่ขาดธาตุเหล็กอาจทำให้ผิวของคุณดูซีดและบางขึ้นทำให้เกิดรอยคล้ำขึ้นมากขึ้นและเด่นชัดขึ้น.

โดยการกินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงคุณสามารถช่วยป้องกันระดับธาตุเหล็กในเลือดต่ำ เพิ่มเนื้อบาง ๆ ที่เหลือจากเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าเพื่อการแย่งไข่ในช่วงเช้าของคุณหรือเพิ่มลงในสตูว์ฤดูหนาวที่แสนอร่อย.

4. สตรอเบอรี่

ในขณะที่หลายคนคิดถึงผลไม้เช่นมะนาวเมื่อพวกเขาคิดถึงวิตามินซีเพียงหนึ่งถ้วยสตรอเบอร์รี่จะมีวิตามินประมาณ 85 มิลลิกรัมซึ่งเป็นวิตามินที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน (ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่เป็น 65-90 มิลลิกรัม)

วิตามินซีทำงานในร่างกายเป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระและยับยั้งการทำลายเซลล์ผิว นอกจากนี้ยังช่วยเสริมความแข็งแรงของผนังหลอดเลือดของคุณรวมทั้งช่วยในการส่งเสริมการผลิตคอลลาเจน.

รับสูตร

โยเกิร์ตแช่แข็งเปลือกกับสตรอเบอร์รี่ช็อกโกแลตและถั่ว

จัสติน Chapple

ดังนั้นสิ่งเหล่านี้หมายถึงอะไรสำหรับวงการตาของคุณ? หลอดเลือดแข็งขึ้นหมายถึงการช้ำและคอลลาเจนน้อยลง (เป็นส่วนผสมของผิวหนัง) จะช่วยรักษาความสมบูรณ์ของโครงสร้างและความยืดหยุ่นของผิวใต้ดวงตาของคุณ สตรอเบอร์รี่หั่นฝอยสดไม่เพียง แต่สำหรับโยเกิร์ตและข้าวโอ๊ตแล้วเพิ่มสลัดสีเขียวหรือตอบสนองความหวานของคุณด้วยสลัด quinoa เบอร์รี่.

อาหาร 5 วิธีทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทันที

5. มันฝรั่งหวาน

วิตามินเอมีความสำคัญต่อสุขภาพผิวและเป็นสารอาหารที่มีชื่อเสียงมากที่สุดเมื่อกล่าวถึงสุขภาพของอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของเรา วิตามินนี้มีส่วนช่วยในการควบคุมการผลัดเซลล์ผิวทำให้ผิวของคุณดูอ่อนเยาว์สุขภาพดีและสดใส.

หวาน Potato, Black Bean and Avocado Bowls
รับสูตร

Sweet Potato, Black Bean และชามอะโวคาโด

Lauren Salkeld

ผักและผลไม้สีส้มมีเบต้าแคโรทีนสูงเป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอและการกินมันเทศเพียงอย่างเดียวทำให้คุณมีความต้องการวิตามินเอมากกว่าร้อยละ 100 หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ และผัดสำหรับมันฝรั่งทอดหรือเพิ่มซุปไก่ของคุณด้วยผักคะน้าเพื่อให้อาหารสะดวกสบายของคุณเป็นอาหารเสริม.

สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการใช้ชีวิตที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้ปฏิบัติตาม Keri on Instagram @nutritiouslifeofficial.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 31 = 41

map