5 อาหารเพื่อช่วยในการเอาชนะไขมันหน้าท้องอันตราย

มากกว่าร้อยละ 70 ของผู้ใหญ่อายุตั้งแต่ 20 ปีขึ้นไปมีน้ำหนักเกินและเกือบ 40 เปอร์เซ็นต์ถือว่าเป็นโรคอ้วน (มีดัชนีมวลกายตั้งแต่ 30 ปีไปที่นี่เพื่อคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณ) พวกเราหลายคนมีน้ำหนักส่วนเกินอยู่ตรงกลาง และไขมันหน้าท้องจะเลวร้ายยิ่งกว่าไขมันรอบสะโพกและต้นขาของคุณเพราะมัน messes กับการผลิตฮอร์โมนและเพิ่มการอักเสบและในทางกลับกัน heightens ความเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคมะเร็งบางชนิด.

ปลาแซลมอน, โยเกิร์ตกรีก, เพิ่มเติม: 5 อาหารที่จะระเบิดไขมันหน้าท้องอันตราย

Feb.03.201703:32

หากต้องการวัดกลางให้ยืนและวางเทปไว้รอบเอวเหนือสะโพกของคุณ วัดหลังจากที่คุณหายใจออก ผู้หญิงควรต่ำกว่า 35 นิ้ว ผู้ชายที่ต่ำกว่า 40 นิ้ว.

การตัดเพียง 1 นิ้วอาจทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น แน่นอนการออกกำลังกายสามารถช่วยตัดไขมันหน้าท้องได้ แต่คุณสามารถทำอาหารได้โดยไม่ต้องทานอาหาร แต่โดยการเพิ่มอาหารบางอย่างเช่น

1. ปลาแซลมอน

อาหารทะเลที่เป็นที่นิยมรับมีโปรตีนเต็มไปด้วยโปรตีนซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบเพื่อให้คุณกินน้อยลงตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในแหล่งที่ร่ำรวยที่สุดของวิตามินดีวิตามินดีสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องเนื่องจากมีส่วนร่วมในการผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารและในการส่งสัญญาณไปยังเซลล์ไขมันเพื่อเผาผลาญ.

มีล้านวิธีในการเตรียมอาหาร: ลองปลาแซลมอนย่าง, อบ, ย่าง, แม้บดลงในปลาแซลมอนป่าอร่อยและสลัดชิกพีนี้หรือปลาแซลมอนเพสโต้อร่อยกับหัวใจอาติโช๊คคั่ว.

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ abs แบน

Aug.16.201601:25

2. โยเกิร์ตกรีก

โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำมีโปรตีนอิ่มตัวมากเป็นสองเท่าของโยเกิร์ตแบบดั้งเดิมซึ่งสามารถให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและควบคุมความกระหาย ที่สามารถแปลเป็นไขมันหน้าท้องน้อยลง.

นอกจากนี้โยเกิร์ตอุดมไปด้วยแคลเซียมและการวิจัยได้เชื่อมโยงแคลเซียมกับไขมันในช่องท้องลดลง แน่นอนว่าสารอาหารทั้งหมดในอาหารทำงานร่วมกัน แต่แคลเซียมถูกแยกออกเนื่องจากผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันลดการดูดซึมไขมันและการเผาผลาญอาหารเล็กน้อย โยเกิร์ตยังมีโปรไบโอติกแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ซึ่งช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณและอาจส่งเสริมสุขภาพให้แข็งแรงตามการศึกษาในโภชนาการและการเผาผลาญอาหาร.

ทำโยเกิร์ต parfait กับ granola และสับผลไม้; ใช้โยเกิร์ตกรีกแทนครีมเปรี้ยวในมันฝรั่งอบหรือชามพริก; หรือลองทำแทน Mayo ในสูตรสลัดไข่ที่มีสุขภาพดีนี้.

3. อาร์ติโช้ค

ในขณะที่โยเกิร์ตมีโปรไบโอติคส์อาร์ติโช้กเป็นพรีไบโอติกซึ่งหมายความว่าพวกเขาให้อาหารโปรไบโอติกในลำไส้ซึ่งช่วยให้พวกเขาทำงานได้.

การผสมผสานระหว่างโปรไบโอติกและโปรไบโอติกทำให้เกิดลำไส้ที่เต็มไปด้วยแบคทีเรียที่ดีและแบคทีเรียที่ดีมีความสำคัญเมื่อพูดถึงไขมันหน้าท้องเพราะช่วยในการเล่นการรบกวนการจัดเก็บไขมันและลดการอักเสบ.

โยนกระเทียมกระป๋องลงในสลัดซุปและพาสต้า หรือทำให้หัวใจอาติโช๊ครสอร่อยเหล่านี้.

Joy Bauer ช่วยแม่โสดและบุตร 3 คนของเธอเริ่มต้นวันนี้ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ

Jan.08.201805:16

4. บรอคโคลี่

ผักชนิดหนึ่งสามารถช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ด้วยเหตุผลสำคัญ 2-3 ประการ.

ประการแรกการศึกษาบางส่วนแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างคนที่รับประทานผักสีเข้มจำนวนมาก (โดยเฉพาะสีเขียวสีเหลืองและสีส้ม) และไขมันในอวัยวะภายในลดไขมันที่เป็นอันตรายรอบ ๆ อวัยวะของคุณ.

ผักชนิดหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเช่นยอดเยี่ยมในทุกผักสีเข้มเพราะเป็นหนึ่งในไม่กี่ที่มีแคลเซียมซึ่งได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการสูญเสียไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่หน้าท้อง และน่าสนใจพอสมควรการศึกษาเชิงสังเกตในปริมาณมากแสดงให้เห็นว่าแคลเซียมจากอาหารดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพมากกว่าแคลเซียมจากอาหารเสริมอีกเหตุผลหนึ่งที่ควรกินผักของคุณ.

คุณไม่สามารถผิดเพียงแค่คั่วผักชีฝรั่งกับน้ำมันมะกอกและเครื่องปรุงรสบางอย่างในเตาอบ หรือลองใช้ลูกประคบที่เป็นมิตรกับเด็กของฉัน.

5. หัวหอม

หัวหอมประกอบด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้เรียกว่าอินนูลินซึ่งทำหน้าที่เป็น prebiotic – เหมือนอาร์ติโช้ค.

อีกครั้งนี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพทางเดินอาหารที่ดีและตามการศึกษาเบื้องต้นยังอาจช่วยอำนวยความสะดวกในการลดน้ำหนักในช่องท้อง.

ไม่ต้องพูดถึงหัวหอมเป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มรสชาติของอาหารให้หลากหลายอาหารทุกอย่างตั้งแต่ซุปเคี่ยวแซนด์วิชทาโค่เบอร์เกอร์และพิซซ่า … คุณชื่อ – ไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ไขมันโซเดียมหรือน้ำตาล.

ยัดหัวหอมที่คาราเมลขึ้นมาอร่อยและสนุกกับพวกมันในหัวหอมที่คาราเมลและสูตรเห็ด.

สำหรับสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นให้ทำตาม Joy on Twitter, Facebook, Instagram และ Pinterest. สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการลงทะเบียนจดหมายข่าวสิ่งเล็ก ๆ หนึ่งเรื่องของ TODAY!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

83 − 77 =

map