5 แผนการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยไม่ต้องไปออกกำลังกาย

ในฐานะผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชด้านสุขภาพที่ช่วยให้ผู้คนเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีที่สุดของพวกเขาฉันได้เห็นสิ่งต่างๆที่ได้ผลและสิ่งที่ไม่ดี มีความท้าทายในการออกกำลังกายออนไลน์จำนวนมากที่มี แต่คนที่ทำงานจริงหรือไม่? พวกเขามีส่วนร่วมกับผู้คนที่จะติดอยู่กับสิ่งเหล่านี้อย่างไร? คนใดที่มุ่งเน้นเรื่องสุขภาพโดยรวมและแผนการใดมุ่งเน้นการออกกำลังกายที่ดี?

ฉันได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายบางรายที่มีประสบการณ์กับความท้าทายออนไลน์เพื่อดูสิ่งที่พวกเขากล่าว นี่คือบันทึกย่อเกี่ยวกับความท้าทายออนไลน์ยอดนิยมที่คุณสามารถเริ่มต้นได้ในวันนี้:

1. ความหลงใหลใน 80 วัน

ความหลงใหลใน 80 วันเกิดขึ้นกับอินเทอร์เน็ตโดยพายุ มันเต็มไปด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงพร้อมกับแผนการรับประทานอาหารที่ไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การนับแคลอรี่ แต่จะติดตามสารอาหารจำพวก macronutrients เช่นโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต.

สิ่งสำคัญคือต้องทราบการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นเรื่องที่ยาก! แผนนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายไม่กี่เดือนหรือมีระดับพื้นฐานของการออกกำลังกายแม้ว่าจะมีการปรับเปลี่ยนทุกระดับ ผู้ฝึกสอนและผู้สร้าง Autumn Carabrese (ผู้ซึ่งเป็นผู้สร้างการแก้ไขวันที่ 21) ยังเป็นผู้นำในการออกกำลังกายทั้งหมด.

“พวกเขาได้รับการออกแบบมาให้เข้มข้นคุณต้องรู้สึกอึดอัดที่จะก้าวหน้า” แคลเบรียบอกวันนี้ “คาดหวังสิ่งต่างๆมากมายหวังว่าหัวใจของคุณจะสูบน้ำกล้ามเนื้อของคุณจะถูกเผาไหม้และคุณจะรู้สึกเหงื่อและหัวเราะอีกด้วย”

มีแพคเกจต่างๆตั้งแต่ $ 39 – $ 160.

ความหลงใหล 80 วัน: คำแนะนำจากโปรแกรมการออกกำลังกายฤดูใบไม้ร่วงของ Calabrese

Jun.25.201803:41

2. สโมสรฝึกอบรม Nike

Nike Training Club สร้างความท้าทายด้านการออกกำลังกายที่น่าตื่นตาตื่นใจออนไลน์ที่นำโดยนักกีฬามืออาชีพและผู้ฝึกสอน ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Brooklyn-based Lita Lewis กล่าวว่าความท้าทายเหล่านี้เป็นที่ชื่นชอบของเธอ.

“ฉันรักการออกกำลังกายที่สร้างขึ้นโดยนักกีฬามืออาชีพที่ฉันชื่นชอบอย่าง Serena Williams และ Allyson Felix ฉันรักการเคลื่อนไหวของร่างกายที่มุ่งเน้นไปที่ความแข็งแรงและการระเบิดของร่างกายส่วนล่าง “เธอกล่าว.

ความท้าทายเหล่านี้สำหรับทุกระดับ แต่พวกเขากำลังต้องการมากขึ้นกว่าการออกกำลังกายที่คุณต้องการหาที่โรงยิมแบบดั้งเดิม คุณสามารถเลือกจาก 100 + workouts บางเพียง 15 นาทียาว.

แอปมีอิสระในการดาวน์โหลดและการออกกำลังกายบางส่วนมีอิสระ แต่คุณสามารถจ่ายเงินได้มากขึ้น.

3. แอป Sweat

Samantha Cutler ผู้สร้างบล็อกด้านสุขภาพและฟิตเนส @TheFitFatale ตั้งอยู่ที่เมืองมอนทรีออลและเมืองโตรอนโตประเทศแคนาดาและชอบการออกกำลังกายในแอ็พนี้.

“ทุกครั้งที่ฉันทำมันฉันก็เจ็บและเปียกโชก สำหรับผมแล้วมันก็พิสูจน์ให้เห็นว่ามันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ! “.

โปรแกรม Sweat App มีการออกกำลังกายจากผู้ฝึกสอน Kayla Itsines, Kelsey Wells (การออกกำลังกายหลังการตั้งครรภ์) และ Sjana Elise Earp คนรัก Itsines ‘การออกกำลังกายเพราะพวกเขากำลังเพียง 28 นาที – และจริงๆหัวใจของคุณสูบน้ำ ลองดูวิดีโอด้านล่างเพื่อลองใช้วงจรของเธอ!

Kayla Itsines ออกกำลังกาย 7 นาที

Jun.30.201703:02

App เหงื่อคือ $ 19.99 ต่อเดือนหรือ $ 119.94 ต่อปี.

4. ความท้าทายไม้กระดาน

Joey Thurman ผู้ฝึกอบรมผู้มีชื่อเสียงในเมืองชิคาโกกล่าวว่าเขาสนับสนุนให้ลูกค้าทุกคนของเขาทำไม้ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเขาถึงชอบความท้าทายแบบ Plank Challenge 30 วัน มันกระตุ้นให้คนคิดเกี่ยวกับหลักลำตัวและสุขภาพกระดูกสันหลังของพวกเขา และได้ฟรี!

Thurman ได้แม้แต่ตัวเขาเองเพื่อทดสอบ.

“ทุกๆวันฉันต้องทำกระดานไม้อย่างน้อย 2 นาทีและหลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ฉันก็มีการควบคุมหลักความรู้สึกของร่างกายและความรู้สึกที่ต่ำกว่าของฉันรู้สึกมหัศจรรย์ คุณสามารถแก้ไขปัญหานี้และทำ 2 นาทีให้เสร็จสิ้นทุกวันได้เลย! “เขากล่าว.

เขาเตือนว่าการออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้นบางครั้งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บโดยการกระตุ้นให้คนที่อยู่ประจำที่จะทำมากเกินไปเร็วเกินไป ควรพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายหรือวางแผนการรับประทานอาหารใหม่.

5. รู้สึกดีใน 8

วิทยากรชั้นนำอีกคนหนึ่งแบ่งปันความรู้สึกของ Thurman กระดูก Hector, นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองซึ่งเป็นเจ้าของ PrivatGym ในฟิลาเดลเฟียรักความท้าทายนี้.

“มันเป็นความท้าทายที่กลมมากที่สุดสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี ไม่ต้องขอให้ผู้คนเดินทางจาก ‘0-100 ใน 3.2 วินาที’ “กระดูกกล่าว “มันเป็นความท้าทายแปดสัปดาห์ที่ผู้เข้าร่วมจะทำให้ผิวเล็ก ๆ น้อย ๆ ในเกมกับ $ 50 และคุณสามารถได้รับ $ 25 กลับโดยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี.”

ความท้าทายนี้มุ่งเน้นไปที่พื้นที่การดำเนินชีวิตมากมายรวมถึงอาหารการออกกำลังกายการนอนหลับความเครียดและความกตัญญูแม้กระทั่ง.

“แน่นอนถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้องคุณจะเห็นปอนด์บางส่วนออกมาและที่สำคัญคุณจะรู้สึกดีกับตัวเอง” เขากล่าวเสริม.

ความรู้สึกที่ดีเกี่ยวกับตัวคุณเองเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดหลังจากเสร็จสิ้นการท้าทายเหล่านี้ ดังนั้นอย่างใดอย่างหนึ่งที่คุณเลือกให้แน่ใจว่าเป็นหนึ่งที่คุณมุ่งหวังที่จะทำทุกวัน ในขณะที่คุณอาจไม่กระตือรือร้นที่จะทำทุกอย่างในแต่ละวันจุดคือการรู้สึกมีแรงบันดาลใจมุ่งมั่นและตื่นเต้นที่จะอยู่ในความท้าทายที่มีโครงสร้างและผลตอบแทนที่ทำให้คุณรู้สึกดี!

สเตฟานี Mansour เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการออกกำลังกายและโค้ชลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง เข้าร่วมสุขภาพและความท้าทายในการลดน้ำหนักของเธอได้ที่นี่!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

61 − = 55

map