5 การออกกำลังกายที่ง่ายในการปั้นก้นของคุณสำหรับฤดูร้อน

ไม่มีอะไรที่ดีไปกว่านี้ด้วยชุดสูทในช่วงฤดูร้อนใหม่ของคุณมากกว่าของ Booty ที่แกะสลักและเรากำลังแสดงให้คุณเห็นว่าจะทำอย่างไร! กุญแจสำคัญในการยกการปรับสีและการปรับแต่ง tush ของคุณคือการทำแบบฝึกหัดเป้าหมาย 2 – 3 ครั้งต่อสัปดาห์ วันนี้เรากำลังแสดงให้คุณเห็นถึงการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดห้าแบบสำหรับด้านหลังที่สวยงาม.

และถ้าคุณต้องการแรงจูงใจมากขึ้นในการทำงานที่หลังรู้ว่าการเคลื่อนไหวเหล่านี้เผาผลาญแคลอรี่มากเกินไป! นั่นเป็นเพราะว่าการทำงานกล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณเช่นขาและก้นของคุณใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อช่วยในการหลั่งไขมันจากหัวจรดเท้า ติดตามการออกกำลังกายของเราด้านล่างและคุณจะพร้อมในเวลาไม่นานเพื่อเปลี่ยนหัวฤดูร้อนนี้!

ตรึงไว้ที่ Pinterest.

ต่อไปนี้เป็นคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับการย้ายแต่ละครั้ง:

1 Kettlebell หมอบ

แคทรีนา demonstrates the kettlebell squat
เสียงขึ้น

การออกกำลังกายนี้แกะสลักด้านหลังของต้นขาของคุณในขณะที่ยกและปรับโฉมก้น นอกจากนี้คุณยังจะกำหนดเป้าหมายไปที่ไหล่และลูกหนูของคุณ!

แขวนตะกร้า kettlebell หรือดัมเบลล์ขนาด 15 ปอนด์ไว้ด้านหน้าคุณโดยให้เท้ากว้างกว่าสะโพกกว้าง หมอบลงและกลับ (คิดนั่งอยู่ในเก้าอี้จินตนาการที่อยู่ข้างหลังคุณ) และแตะข้อศอกกับเข่า.

พยายามทำให้ต้นขาของคุณขนานไปกับพื้นและผลักน้ำหนักให้เป็นส้นเท้า ขึ้นมายืนในตำแหน่งที่คุณยกน้ำหนักขึ้นและเหนือศีรษะ ทำซ้ำ 15 ครั้ง.

2. เตะขาหัก

แคทรีนา demonstrates exercises easy enough to do while on the beach
เสียงขึ้น

แบบฝึกหัดนี้ยกต้นขาล่างและต้นขาโทนลดลง!

เริ่มต้นในตำแหน่งบนโต๊ะที่หัวเข่าของคุณกับแขนลง ชักชวนบรรดา glutes ขณะที่คุณยกขาขวาของคุณตรงกลับขึ้นไปบนท้องฟ้าเท้า flexed.

กลับลงด้วยการควบคุมและทำซ้ำ 20 ครั้ง สลับด้าน.

3. ลูกเตะลาตัวหนา

Karena demonstrates easy workout moves
เสียงขึ้น

การออกกำลังกายนี้ยกหลังของคุณเช่นไม่มีอะไรอื่น!

เริ่มต้นในตำแหน่งบนโต๊ะด้วยหัวเข่าบนพื้นและมือใต้ไหล่ของคุณ วางน้ำหนักไว้ที่ห้าปอนด์หลังเข่าขวาเพื่อรักษาขาในมุม 90 องศาขณะยกขึ้นตรง.

ลองนึกถึงการยกเท้าขึ้นสู่ท้องฟ้าขณะที่คุณยกขึ้น สมบูรณ์ 10 reps และเปลี่ยนด้าน นอกจากนี้คุณยังสามารถดำเนินการย้ายนี้ได้โดยไม่ต้องมีน้ำหนักหากรู้สึกยากเกินไป.

4. สะพานหนึ่งขา

Karena demonstrates a one legged bridge
เสียงขึ้น

แบบฝึกหัดนี้จะสร้างรูปร่างของต้นขาและเสียงต้นขาของคุณ!

เริ่มต้นในตำแหน่งสะพานกับด้านหลังของคุณบนเสื่อและขางอที่ 90 องศา วางดัมเบลล์ดัมเบล 5 ปอนด์ไว้เหนือต้นขาซ้ายและยกขาขึ้นตรงๆ.

ยกยกทรงโดยการผลักดันให้ส้นเท้าขวาของคุณขณะที่คุณยกขาตรงข้ามไว้ในอากาศ ทำซ้ำ 10 ครั้งและสลับด้าน.

5. ตัวเปิดหัวเข่าแบบมินิแบนด์

Karena demonstrates easy workout moves on the beach
เสียงขึ้น

การออกกำลังกายนี้กระชับโจรภายนอกของคุณและต้นขาด้านนอก คุณจะรู้สึกถึงการเผาไหม้จริงๆ!

วางแถบความต้านทานมินิเหนือเข่าของคุณ (การย้ายนี้สามารถทำได้โดยไม่มีแถบความต้านทาน).

วางด้านขวาไว้หัวเข่างอเท้าและลำตัวเข้ากับข้อศอกขวา เก็บเท้าไว้ขณะที่ยกเข่าด้านบนขึ้นและกลับ ลดและทำซ้ำ 20 ครั้ง สลับด้าน.

ที่เกี่ยวข้อง:

  • 5 แบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อช่วยให้คุณมีแขนกระชับขึ้นก่อนฤดูร้อน
  • ต้องการแขนกระชับของ Hoda หรือไม่? เทรนเนอร์ส่วนตัวของเธอแสดงให้เห็นว่า
  • 5 ความต้านทานวงดนตรีที่เรียบง่ายสำหรับกล้ามเนื้อติดมัน: ทำงานทั้งร่างกายของคุณ!

Karena Dawn และ Katrina Scott เป็นผู้ก่อตั้ง Tone It Up – แบรนด์ฟิตเนสและไลฟ์สไตล์ พวกเขาเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองโค้ชโภชนาการและเพื่อนที่ดีที่สุด คาเรนและแคทรีนาได้นำพาโลกไปกับพายุโดยใช้วิธีสนุก ๆ ที่เล่นโวหารและกระตือรือร้นในการออกกำลังกายและสร้างชุมชนที่มีชีวิตชีวาขึ้นโดยอาศัยมิตรภาพความรับผิดชอบแรงจูงใจและแรงบันดาลใจ.

บทความนี้เดิมปรากฏในเดือนพฤษภาคม 2016.

การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญออกเสิร์ฟของบราวนี่

Apr.22.201605:41

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

79 − 72 =

map