5 ขั้นตอนที่ช่วยให้ Jeff Rossen รักษาน้ำหนักได้เกือบ 30 ปอนด์ของเขา

นี้ได้รับการตัดตอนมาจาก ROSSEN TO RESCUE: ความลับในการหลีกเลี่ยงการหลอกลวง, อันตรายในชีวิตประจำวันและภัยพิบัติที่สำคัญ.

ฉันมีการต่อสู้ที่ยาวนานกับน้ำหนักของฉัน และเป็นสิ่งที่ฉันคิดถึงทุกวัน เมื่อวาน ในวันนี้ วันพรุ่งนี้ เมื่อเทียบกับกล้องทุกเช้าแล้วไม่มีอะไรที่จะทำให้คุณ “อับอายร่างกาย” เช่นเดียวกับโทรทัศน์แห่งชาติได้ บางครั้งกล้องสามารถรู้สึกเหมือนกระจกตกแต่งภายในที่งานรื่นเริงที่คุณมีคางสองหรือท้องเบียร์.

นั่นคือทั้งหมดที่อยู่ในหัวของคุณคุณอาจเถียง อาจจะ. ยกเว้นในเช้าวันหนึ่งปีพ. ศ. 2015 ผู้ผลิตที่ TODAY มาหาฉันและกล่าวว่า “เรากำลังเผชิญหน้ากับการสูญเสียน้ำหนัก คุณต้องการใน? ” คำใบ้คำใบ้. ในขณะที่ฉันชั่งน้ำหนัก 210 ปอนด์ ด้วยความสูงหกฟุตนั่นหมายความว่าอย่างเป็นทางการว่าฉันมีน้ำหนักเกิน ดี … ฉันเป็น 213.

6 เดือนต่อมา Jeff Rossen เผยการลดน้ำหนัก

Jun.17.201504:47

ดังนั้นฉันจึงตกลงที่จะท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่แพ้ – ฟีเจอร์และพวกเขาวางฉันภายใต้ปีกของ Jenna ผู้เชี่ยวชาญการออกกำลังกายวูล์ฟและนักโภชนาการ Joy Bauer.

หากคุณกำลังคาดหวังให้มีการตัดต่อ Rocky ที่ฉันสูบเหล็กและทำสิ่งที่ต้องนั่งนับพันรายการนั่นเป็นหนังสือที่แตกต่างกันมาก เจนน่าให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์แก่ฉันซึ่งฉันสามารถดึงออกมาได้ในห้องของโรงแรม ฉันรู้อย่างรวดเร็วว่าห้องออกกำลังกายไม่ใช่สำหรับฉัน ฉันจะไม่เคยฉีก abs, ฉีก pecs หรือร่างกาย Channing Tatum.

นี่เป็นเคล็ดลับบางอย่างที่ฉันได้เรียนรู้และมีปัญหากับฉันมาสองปีแล้ว.

แคลอรี่จะขึ้นอยู่กับเมนูของร้านอาหาร: พวกเขามีความแม่นยำเพียงใด?

Oct.11.201705:32

1. ทั้งหมดเกี่ยวกับการควบคุมส่วน.

จอยใส่ฉันในอาหารที่เข้มงวด: ไข่ขาวหรือข้าวโอ๊ตในตอนเช้า สลัดสำหรับมื้อกลางวัน ถ้าฉันต้องการที่จะกินแซนวิชนั่นก็โอเค แต่ตอนนี้ฉันเอาชั้นบนสุดของขนมปัง เป็นหนึ่งในเทคนิคที่ฉันชอบ เชื่อหรือไม่ว่าคุณจะไม่พลาดว่าชั้นบนสุด จริงๆเรากินทั้งสองชั้นเท่านั้นเพราะแซนด์วิชมาในลักษณะนี้และง่ายกว่า นิ้วมือของคุณอาจแตะผักกาดหอมบางอย่าง เรื่องใหญ่ ทำไมต้องทานคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่เพิ่มขึ้น?

ในช่วงมื้อเย็นฉันทานอาหารจานหลักเป็นไก่สีเขียวและเนื้อไก่ย่างปลาทูน่า – ชนิดของมัน.

อนุญาตให้ใช้ Cheat Days ได้.

ให้ความซื่อสัตย์ฉันไม่ใช่นักโภชนาการที่ทำตัวให้ร่างกายของฉันเหมือนวิหารศักดิ์สิทธิ์ ฮา! ฉันจะสนุกกับการโกงอาหารเป็นครั้งคราวฉันจะสาดสเตอร์ให้กับเบอร์ริโตะและฉันจะลองแบ่งปันของหวานด้วย.

3. เรียนรู้เมื่อมีเพียงพอ.

ลองเอาไอศกรีมไปด้วย เพื่อนและฉันอยู่ในอารมณ์ไอศครีม ฉันชอบรสชาติที่ชื่นชอบมิ้นท์ช็อกโกแลตชิพดังนั้นฉันจึงให้ปีศาจและฉันซื้อกรวย ฉันกัด อร่อย. วินาที. สวรรค์. ฉันลองลิ้มลองครีมเย็นช็อกโกแลตเข้ม ๆ วิธีที่รู้สึกบนลิ้นของฉัน กัดที่สาม โอ้พระเจ้าของฉันสิ่งนี้ดีมาก ข้อที่สี่.

แล้วฉันก็โยนมันลงในถังขยะ “งั้นเหรอ?” เพื่อนของฉันบอก.

ทำแซนวิชไอศครีมวานิลลา – เชอร์รี่ให้ Joy Bauer: มีแคลอรี่เพียง 145 แคลอรี่เท่านั้น!

Jun.08.201701:13

นี่คือสิ่งที่ฉันรู้ว่าในที่สุดไม่ช้าก็เร็วฉันจะเสียใจเมื่อฉันทำไอศครีมเสร็จสิ้น ฉันต้องการมากกว่า คุณต้องการมากขึ้น ฉันจะเศร้าหลังจากที่ฉันกินไอศกรีมไอศกรีมทั้งหมดฉันจะเศร้าหลังจากที่ฉันกินไอศครีมสองก้อนและฉันจะเสียใจหลังจากกินแค่สี่กัด.

ถ้าฉันจะเสียใจไม่ว่าจะเป็นเรื่องอะไรแล้วทำไมไม่ลองไปด้วยล่ะ? ฉันยังคงมีความสุขกับประสบการณ์ของช็อกโกแลตชิปรสเลิศที่รสชาติเข้มข้นในปากของฉันเป็นเวลา 15 นาทีถัดไป – มันกดปุ่มความสุข แต่ฉันกินเพียงส่วนน้อยของแคลอรี่ทั้งหมด.

4. ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ.

ฉันชั่งน้ำหนักตัวเองทุกเช้า ฉันเห็นอัพและดาวน์ และบางครั้งฉันก็รู้สึกถึงการตัดสินใจเช่นที่สนามบินในแอตแลนตาเมื่อผู้หญิงเห็นฉันกินชีสพิซซ่าและพูดด้วย “tsk-tsk” “คุณจะทำให้น้ำหนักกลับมา” ฉันสมมติว่าเธอ เห็นความท้าทายในการลดน้ำหนักของฉันทางทีวี ถ้าไม่ … คิดธุรกิจของคุณผู้หญิง!

5. อ่านฉลาก.

ถ้าฉันไม่ระมัดระวังฉันจะทำให้น้ำหนักกลับมา ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่มักเป็นจุดสูงสุดของใจ ฉันตรวจสอบปริมาณอาหารของฉัน เช่นเดียวกับคนอเมริกันหลายล้านคนฉันอ่านฉลากอย่างใกล้ชิด ฉันขึ้นอยู่กับป้ายกำกับเหล่านี้ ฉันไว้ใจป้ายเหล่านี้.

ด้วยความคิดแบบนี้ฉันจึงเดินจากน้ำหนัก 213 ปอนด์ในปี 2015 ไปเป็นน้ำหนักปัจจุบันของฉันที่ 185 ลูกไม่มีลูกเล่น ไม่ต้องเลิก เพียงแค่การอดอาหารสมัยเก่าและการควบคุมส่วน.

ตัดตอนมาจาก ROSSEN TO RESCUE: ความลับในการหลีกเลี่ยงการหลอกลวงอันตรายในแต่ละวันและภัยพิบัติที่สำคัญ Copyright © 2017 by Jeff Rossen ตัดตอนมาโดยได้รับอนุญาตจาก Flatiron Books ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสำนักพิมพ์ Macmillan Publishers ส่วนใดส่วนหนึ่งของข้อความที่ตัดตอนมานี้อาจไม่ได้ทำซ้ำหรือพิมพ์ซ้ำโดยไม่ได้รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรจากผู้จัดพิมพ์.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

18 − 8 =

map