6 ข้อผิดพลาดด้านสุขภาพที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ผู้หญิงทำในยุค 30 ของพวกเขา

สำหรับผู้หญิงจำนวนมากที่เปลี่ยน 30 คะแนนเป็นจุดเริ่มต้นที่แท้จริงของวัยผู้ใหญ่ คุณมีอาชีพและอาจมีความสัมพันธ์ คุณอาจจะคิดเกี่ยวกับการเริ่มต้นครอบครัว คุณรู้สึกดีมากเกี่ยวกับตัวคุณเองและทุกคนที่ไม่สนใจสุขภาพในยุค 20 ของคุณ – จำได้ตลอดทั้งคืนและวิธีการที่คุณยังคงมีการจัดการเพื่อให้มันเข้ามาทำงานในวันรุ่งขึ้น? – ยังไม่ได้รับผลกระทบจากตัวเลขสุขภาพ.

ลองมาดูกันเถอะอายุระหว่าง 30 ถึง 39 ปีเป็นช่วงเวลาสำคัญ ๆ ดร. เดบร้าดีโจเซฟผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของสถาบันสุขภาพสตรีแห่งมหาวิทยาลัยกล่าวว่า “ทั้งหมดนี้ถือเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับสุขภาพ แต่ก็ถึงเวลาที่คุณต้องเริ่มพัฒนานิสัยที่ยอดเยี่ยมในฐานะการลงทุนในอนาคต” โรงพยาบาลใน Cleveland, Ohio.

กล่าวได้ว่านิสัยการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีที่คุณละเลยอาจเป็นเหตุให้ชีวิตที่มีสุขภาพดีน้อยกว่าช่วงอายุ 40 ปีขึ้นไป.

นี่เป็นข้อผิดพลาดด้านสุขภาพที่ใหญ่ที่สุดหกข้อที่คุณควรหลีกเลี่ยงในยุค 30 ของคุณ.

1. คุณไม่คิดเกี่ยวกับมวลกล้ามเนื้อของคุณ.

หญิง lifting free weights
เมื่ออายุประมาณ 30 คนจะเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ นั่นคือความเป็นจริงแม้ว่าคุณจะใช้งานอยู่ก็ตาม.ภาพ Getty Images

แม้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณและการศึกษาบางชิ้นแสดงว่าอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์และโรคมะเร็งบางชนิดได้ผู้หญิงที่อายุ 30 ปีควรออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง ดร. ฮอลลี่ฟิลลิปผู้เขียนบท “The Exhaustion Breakthrough; เปิดโปงเหตุผลที่ซ่อนไว้คุณเหนื่อยและเอาชนะความอ่อนล้าเพื่อความดี “

เมื่ออายุประมาณ 30 ปี – แม้ว่าคุณจะใช้งานอยู่ก็ตามมนุษย์เริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ถ้าคุณเป็นโซฟาที่นอนที่สมบูรณ์คุณสามารถลดมวลกล้ามเนื้อได้มากถึง 5 เปอร์เซ็นต์ทุก ๆ สิบปีหลังจากอายุ 30 ปี.

เกี่ยวข้องกับ: 5 ข้อผิดพลาดตอนเช้าที่ทำลายส่วนที่เหลือของวันของคุณ

เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและทำงานได้ดีผู้หญิงควรรวมการฝึกความแข็งแรงไว้ในสูตรการออกกำลังกายของตนเอง “การฝึกความแข็งแรงสร้างน้ำตาด้วยกล้องจุลทรรศน์ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ” ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อสร้างและเสริมสร้างความแข็งแกร่งขึ้นฟิลลิปส์กล่าว.

2. คุณไม่สนใจการชะลอการเผาผลาญอาหาร.

Bob Harper ชั่งน้ำหนักในการรับประทานอาหารกับการอภิปรายการออกกำลังกาย

Feb.16.201601:32

โบนัสพิเศษของการฝึกความแข็งแรงคือการเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณฟิลิปส์กล่าว ดูเหมือนว่าเมื่อเราอายุการเผาผลาญอาหารจะช้าลงด้วยเหตุผลหลายประการเช่นพันธุกรรมฮอร์โมนและอาหารเพื่อชื่อไม่กี่ ตามข้อมูลจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (National Institutes of Health) ชี้ว่าไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ หลังจากอายุครบ 30 ปีโดยมีไขมันสะสมอยู่ตรงกลาง.

แม้ว่าการเผาผลาญอาหารที่ช้าลงในยุค 30 ของคุณไม่ใหญ่มากนักหากคุณไม่ได้ทำตามขั้นตอนในการปรับค่าใช้จ่ายคุณอาจสามารถใช้น้ำหนักได้ถึง 2 หลักเมื่อคุณอายุ.

ที่เกี่ยวข้อง: สารอาหารพิเศษที่สามารถป้องกันความเสี่ยงจากการโจมตีหัวใจได้

ให้การเผาผลาญอาหารของคุณด้วยการฝึกความแข็งแรง.

“การฝึกความแรงนี้ไม่เพียง แต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี แต่เพิ่มเปอร์เซ็นต์ของมวลกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณในระยะยาว” ฟิลลิปส์ผู้แนะนำให้ตัดออกเป็นอาหารแปรรูปมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในช่วงทศวรรษนี้ ขึ้นบนโปรตีนลีนและโอเมก้า 3s เช่นปลาและถั่ว นอกจากนี้ให้ผลไม้และผักประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ของอาหารของคุณเธอแนะนำ.

3 คุณ miscalculate ภาวะเจริญพันธุ์.

หญิง checking a pregnancy test
ความอุดมสมบูรณ์สูงสุดสำหรับผู้หญิงคือเมื่อพวกเขาอยู่ในยุค 20 ของพวกเขา.พันธมิตร / ชัตเตอร์

มากเพียงอายุเป็นปัจจัยเมื่อมันมาถึงความอุดมสมบูรณ์ ยิ่งคุณอายุมากเท่าไหร่ก็ยิ่งยากที่จะตั้งครรภ์และมีการลดลงของภาวะเจริญพันธุ์สำหรับผู้หญิงโดยเริ่มตั้งแต่อายุ 32 Judith Volkar จากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์ก.

“โดยทั่วไปผู้หญิงไม่เข้าใจการลดลงของภาวะเจริญพันธุ์และพวกเขาใส่ออกแบกลูกคิดว่าพวกเขามีเวลามาก” เธอกล่าว “แต่ความอุดมสมบูรณ์สูงสุดสำหรับผู้หญิงคือเมื่อพวกเขาอยู่ในวัยยี่สิบของพวกเขา อาจเป็นการสนทนาที่ยากลำบากเมื่อผู้หญิงที่อายุ 30 ปีขึ้นไปกำลังพยายามตั้งครรภ์และไม่สามารถทำได้ “

ที่เกี่ยวข้อง: 5 ข้อผิดพลาดในการนอนหลับที่คุณอาจได้รับเมื่อคืน

Volkar กล่าวว่าการตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่ไม่เป็นไปไม่ได้ในยุค 30 และผู้หญิงจำนวนมากก็จะตั้งครรภ์ Volkar อ้างถึงสถิติที่แสดงถึงโอกาสที่ผู้หญิงตั้งครรภ์ภายในหนึ่งปีในช่วงอายุ 30 ปีของเธอประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์ลดลงเหลือ 65 เปอร์เซ็นต์ ในช่วงปลายยุค 30.

“การศึกษาเป็นเรื่องสำคัญมากและฉันไม่ต้องการปลุกผู้หญิงนับตั้งแต่ออกจากการคลอดบุตรจนถึงวัย 30 จะทำให้ผู้หญิงรู้สึกเป็น ๆ ” Volkar กล่าว “ฉันแค่อยากให้ผู้หญิงในยุค 30 ของพวกเขาให้ความสำคัญกับความอุดมสมบูรณ์”

4. คุณไม่ต้องไปหาหมอ.

คุณหมอ and patient
โดยไม่คำนึงถึงอายุของคุณได้รับการตรวจคัดกรองความดันโลหิตทุก 1-2 ปี.ภาพ Getty Images

เรารู้ว่าคุณไม่ว่าง แต่สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาในการตรวจคัดกรองปัญหาต่างๆที่ “เงียบ” เช่นความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูง.

ผู้หญิงควรเริ่มเข้ารับการคัดเลือกในช่วงอายุ 20 ปี แต่ถ้าคุณไม่ทราบตัวเลขคอเลสเตอรอลของคุณตอนนี้ให้เวลาในการกำหนดเวลาการตรวจคัดกรองแผ่นไขมันซึ่งรวมถึงระดับคอเลสเตอรอลรวมระดับ LDL (ที่เรียกว่าคอเลสเตอรอล “ไม่ดี”) HDL หรือ “ดี” ระดับคอเลสเตอรอลและ ไตรกลีเซอไรด์ ถ้าทุกอย่างดีคุณไม่จำเป็นต้องมีการทดสอบอีกเป็นเวลาประมาณห้าปี แต่ถ้าตัวเลขของคุณไม่เป็นตัวเอกคุณและแพทย์ของคุณสามารถหาแนวทางที่จะรวมถึงการรับประทานอาหารการออกกำลังกายการลดน้ำหนักและบางครั้งยา DeJoseph กล่าว.

ผู้หญิงต้องการการตรวจอุ ณ กุมวิทยาประจำปี? ดร. นาตาลีอาซาร์ชั่งน้ำหนักเข้า

Jun.29.201603:16

โดยไม่คำนึงถึงอายุของคุณได้รับการตรวจคัดกรองความดันโลหิตทุก 1-2 ปี.

และแน่นอนว่าอย่าให้การทดสอบ PAP เริ่มตั้งแต่อายุ 30 (อายุ 64 ปีขึ้นไป) ได้รับการทดสอบ PAP และ HPV (human papillomavirus) ร่วมกันทุกๆห้าปี – หรือการทดสอบ PAP เพียงอย่างเดียวทุกๆ 3 ปี คุณอาจต้องมี PAP บ่อยครั้งมากขึ้นหากพบผลลัพธ์ที่ผิดปกติ.

5. คุณรักษาผิวของคุณอย่างที่คุณยังเป็นวัยรุ่น.

การถูกแดดเผา
อย่าคิดว่าคุณยังเด็กเกินไปสำหรับโรคมะเร็งผิวหนัง: สวมครีมกันแดด.Shutterstock

ผู้ใหญ่สิวเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงในยุค 30 ของพวกเขา “มันระบาดเกือบและมันอาจจะเกิดจากความเครียดอาหารและฮอร์โมน” นิวยอร์กแพทย์ผิวหนังเมืองดร. Whitney Bowe อธิบาย.

ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดในยุค 30 ของผู้หญิงคือการรักษาสิวด้วย ” . . สารเคมีรุนแรงที่ออกแบบมาสำหรับผิววัยรุ่น “เธอกล่าว แต่เธอแนะนำให้ใช้น้ำยาทำความสะอาดอ่อนโยนที่ไม่ลอกผิวหนังของน้ำมันตามธรรมชาติ มองหาครีมหรือโลชั่นที่สามารถช่วยแก้ปัญหาสิวได้เช่นเดียวกับการลดริ้วรอยเหี่ยวย่นถึงแม้ว่าคุณอาจยังมีไม่มากก็ตาม หากไม่ได้ผลให้ไปพบแพทย์ผิวหนังที่สามารถวางแผนการรักษาแบบกำหนดเองได้.

ที่เกี่ยวข้อง: คุณสามารถ ‘ดีท็อกซ์’ ผิวของคุณหรือไม่? 11 ข้อผิดพลาดในการดูแลผิวที่คุณกำลังทำ

วิธีใส่ครีมกันแดดบนหลังของคุณเอง

Jun.16.201600:30

และแน่นอนอย่าลืมเกี่ยวกับครีมกันแดดเลยทีเดียว Krant nóithêmrằng “mỗingàyđềucóthểgiảmđượctổnthươngbứcxạcựctímtíchlũyvàotếbàovàsựliênkếtgiữacáctếbàovà tia cựctím. เนื้อเยื่อ “อย่าลืมทาครีมกันแดดที่คอและหน้าอกด้วย.

ที่เกี่ยวข้อง: ครีมกันแดดที่เป็นที่นิยมมากที่สุดไม่เป็นไปตามหลักเกณฑ์การศึกษาใหม่

อย่าคิดว่าคุณยังเด็กเกินไปสำหรับโรคมะเร็งผิวหนัง ทำความคุ้นเคยกับอาการมะเร็งผิวหนังและพบแพทย์ของคุณถ้าคุณสังเกตเห็นไฝที่น่าสงสัยหรือการเปลี่ยนแปลงของผิวหนัง.

6. คุณสว่างขึ้น.

ที่สูบบุหรี่ cigarettes in your 30s
การสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดความเสียหายกับความสามารถในการตั้งครรภ์ได้.Shutterstock

แม้ว่าการสูบบุหรี่จะไม่เป็นที่ยอมรับของสังคมมากนัก แต่ผู้หญิงจำนวนมากยังคงมีความสว่างขึ้นไม่ว่าจะเป็นการลดความเครียดหรือพยายามรักษาน้ำหนักไว้ แม้ว่าผู้หญิงจะไม่สูบบุหรี่ขณะที่ผู้ชายประมาณ 18 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงอายุ 25 ถึง 44 ปีกำลังสูบบุหรี่ตามที่ American Cancer Society.

“การสูบบุหรี่ส่งผลต่อทุกสิ่งทุกอย่างจากความสามารถในการตั้งครรภ์สุขภาพของทารกในครรภ์และสุขภาพของคุณแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการตั้งครรภ์ก็ตาม” OB / GYN Volkar กล่าว “ก่อนหน้านี้คุณเลิกสูบสุขภาพของคุณดีขึ้น”

นี่ไม่ใช่คำเปล่า การศึกษาในปี พ.ศ. 2555 ของผู้หญิงล้านคนที่ตีพิมพ์ใน The Lancet แสดงให้เห็นว่าการเลิกสูบบุหรี่ก่อนอายุ 40 ปี “หลีกเลี่ยงมากกว่า 90% ของอัตราการเสียชีวิตส่วนเกินที่เกิดจากการสูบบุหรี่ต่อเนื่อง” อ้างอิงจากผู้เขียน ดังนั้นถ้าคุณยังสูบบุหรี่ดูเหมือนว่าตอนนี้ – วันนี้ – เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะเลิกสูบบุหรี่ มีหลายโปรแกรมและยาพร้อมที่จะช่วยให้คุณเตะนิสัยดี.

ข้อผิดพลาดด้านสุขภาพทั่วไป: พวกเขาเป็นอย่างไร?

Mar.26.201303:18

เรื่องราวที่ได้รับการปรับปรุงนี้ได้รับการตีพิมพ์ครั้งแรกในปี 2015.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 1 = 4

map