6 อาหารเพื่อช่วยในการต่อสู้กับอาการท้องผูก

ตกลงดังนั้นการขาดการเคลื่อนไหวของลำไส้อาจไม่เป็นหัวข้อที่คุณชื่นชอบ แต่ทุกคนสวยมาก ๆ จะไปถึงจุดนั้นหรืออีกจุดหนึ่ง มาพูดถึงเรื่องนี้กันเถอะ!

อาการท้องผูกอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุทางการแพทย์ แต่บ่อยกว่าไม่เป็นเพียงเพราะอาหารที่ไม่ดีและวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรง หากคุณขาดน้ำเป็นประจำไม่ใช้งานหรือรับประทานอาหารที่มีการประมวลผลสูงและอาหารที่มีเส้นใยต่ำคุณอาจพบอาการท้องผูกมากมาย หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการอึดอัดใจความรู้สึก “ติด” ให้ดูอาหารด้านล่างเพื่อช่วยเติมคุณและ “ไป”

1. น้ำ

ฉันไม่ได้พยายามที่จะขายคุณในน้ำเป็นอาหารอร่อย แต่ฉันต้องการให้คุณรู้ว่าชุ่มชื้นเป็นกุญแจสำคัญเมื่อมันมาถึงอาการท้องผูก นี่เป็นเรื่องง่ายสำหรับการรักษาตัวเองให้เป็นปกติ ดี ol ‘H20 เป็นองค์ประกอบสำคัญในการบรรเทาความรู้สึก “เต็ม” อึดอัดและช่วยในการเคลื่อนย้ายของเสียผ่านบาดาลของคุณ.

นอกจากนี้น้ำมีประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของเซลล์รวมทั้งทุกอย่างจากการเผาผลาญอาหารของคุณเพื่อสุขภาพผิวของคุณ ดังนั้นดื่มขึ้นตอนนี้ก็เป็นขั้นตอนแรกในการหยุดอาการท้องผูก.

ที่เกี่ยวข้อง: 10 ปัญหาท้องคุณไม่ควรละเลย

2. แอปเปิ้ล

จากข้อมูลของ USDA แอปเปิ้ลขนาดกลางให้เส้นใย 4.4 กรัม วันหนึ่งอาจหรือไม่อาจจะทำให้แพทย์หายไปได้ แต่อำนาจที่แท้จริงของมันคือระดับของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ เส้นใยที่ละลายน้ำได้คือเส้นใยชนิดหนึ่งที่ดูดซับน้ำ ซึ่งหมายความว่ามันจะเก็บน้ำไว้ในระบบทางเดินอาหารของคุณสร้างความสม่ำเสมอเหมือนเจลและช่วยป้องกันอาการท้องผูก.

Hoda และ Jenna เรียนรู้ว่า ‘กินสะอาด’ หมายถึงอะไรและได้รับการแลกเปลี่ยนอาหารสมาร์ท

Jan.04.201704:51

อาหาร 5 วิธีทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทันที

การหั่นและเพลิดเพลินกับแอปเปิ้ลด้วยตัวเองเป็นเรื่องที่เห็นได้ชัด แต่เพิ่มแอปเปิ้ลให้กับกะหล่ำปลีเพื่อผสมผสานสิ่งต่างๆเข้าด้วยกันและทำให้เส้นใยอาหารของคุณน่าสนใจ หากคุณกำลังป่วยจากการทุบแอปเปิ้ลโยนราสเบอร์รี่เกรปฟรุตมะม่วงและส้มเข้าผสมก็จะมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ดีและเหมาะสำหรับสุขภาพทางเดินอาหาร.

3. อาร์ติโช้ค

อาร์ติโช้คเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่ให้เส้นใย 10.3 กรัม มีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำสูง นี่คือประเภทที่ไม่ดูดซับน้ำและพองอุจจาระของคุณ คิดว่ามันเป็นแปรงขัดถูผ่านลำไส้ของคุณ ปริมาณที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้ได้สิ่งต่างๆที่เคลื่อนไหวได้อย่างแท้จริง.

ที่เกี่ยวข้อง: 9 อาหารเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

อบไอน้ำและขนมขบเคี้ยวหรือโยนหัวใจด้วยหัวใจของปาล์มสำหรับคำสั่งผสมสลัดแสนง่ายนี้หรือลองใช้วิธีที่ชื่นชอบของ Al Roker ในการกินอาติโช๊ค: ย่างกับ vinaigrette แสนอร่อย:

หมัก and Grilled Baby Artichokes with Blue Cheese Vinaigrette
รับสูตร

อาร์ติโช้คเด็กที่หมักและย่างกับ Vinaigrette ชีสสีฟ้า

อัล Roker

อาร์ติโช้คไม่ได้สำหรับคุณ? พริกกระดุมมะเขือยาวและผักใบเขียวเช่นผักคะน้าผักชนิดหนึ่ง rabe และ arugula มีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำสูง.

4. ถั่ว

มีเหตุผลที่ดีที่พ่อแม่ของคุณมักจะเตือนให้คุณทำถั่วและแครอทให้เสร็จและถั่วเรียกว่า “ผลไม้มหัศจรรย์” พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วถั่วเขียวถั่วเขียวและถั่วเขียวเป็นซุปเปอร์สตาร์ย่อยอาหาร ขึ้นอยู่กับชนิดของสิ่งที่พวกเขาจะมีทุก 6-9 กรัมของเส้นใยต่อครึ่งถ้วย! ด้านบนสลัดของคุณกับเหล่านี้หรือลองสลัดถั่วเช่นสลัดถั่วดำนี้มีอาร์ติโช้คที่จะทำให้ดียิ่งขึ้นสำหรับลำไส้ของคุณ ถ้าคุณต้องการจานถั่วที่มีขนาดเล็กมากขึ้นแส้ขึ้นอร่อยนี้ถั่วแดงสตูว์:

Uccelletto Beans
รับสูตร

ถั่ว Uccelletto

Marco Canora

5. ข้าวโอ๊ต

หนึ่งถ้วยข้าวโอ๊ตแบบดั้งเดิมจะให้คุณมี 4 กรัมของเส้นใย เช่นเดียวกับอาหารเส้นใยสูงทั้งหมดข้าวโอ๊ตมีส่วนผสมของเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ แต่พวกเขามีชื่อเสียงในการช่วยลดคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน.

ข้าวโอ๊ตทำอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้คุณไป (ในระดับพลังงาน และ บนไม่เต่าเต็ง) ด้านบนมีราสเบอร์รี่สำหรับเพิ่มเส้นใยเสริมหรือถ้าคุณประสบจากฟันหวานไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยลองถ้วยเนยถั่วลิสงข้าวโอ๊ต.

6. พิสตาชิโอ

ถั่วที่กำลังเดินทางมีโพแทสเซียมสูงให้วิตามินบีที่สำคัญและมีเพียงหนึ่งออนซ์เท่านั้นที่บรรจุเส้นใยประมาณ 3 กรัม เส้นใยจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและไขมันและโปรตีนที่มีประโยชน์ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มเอิบทำให้เป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบหากคุณต้องการควบคุมน้ำหนักของคุณ นอกจากนี้คุณต้องทำงานเล็กน้อยสำหรับแต่ละคน! ใช้พวกเขาไปด้านบนสลัดสำหรับกระทืบพิเศษแม้รวมไว้ในน้ำสลัดของคุณสำหรับรสชาติบ๊องเสริมหรือทำให้เนยถั่วพิสตาชิโอของคุณเองมาก.

รับสูตร

Pistachio Butter

Frances Largeman-Roth, RD

สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดของคุณให้ทำตาม Keri on Instagram @ nutritiouslifeoffical และลงทะเบียนรับจดหมายข่าวรายละเล็ก ๆ ของเรา!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 72 = 74

map