คุณสามารถเร่งการเผาผลาญอาหารได้หรือไม่? 6 สิ่งที่คุณอาจไม่ทราบเกี่ยวกับการเผาไหม้แคลอรี่ของคุณ

การเผาผลาญอาหารได้รับการลงโทษที่ไม่ดี ไม่ว่าจะเป็น “เร็ว” หรือ “ช้า” เราก็มีทั้งหมด เมื่อต้องเผชิญกับน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์การเผาผลาญของเรามักได้รับโทษ.

การปรับเปลี่ยนโภชนาการที่เรียบง่ายและนิสัยการออกกำลังกายสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ในการเผาผลาญอาหารของคุณดร. ฮอลลี่ Lofton ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการผ่าตัดและยาและผู้อำนวยการโครงการการจัดการน้ำหนักทางการแพทย์ที่ NYU Langone บอก TODAY.

นี่คือวิธีที่จะกำจัดไขมันได้อย่างแท้จริงและเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารของคุณ

Jan.02.201703:08

รู้ว่าการเผาผลาญของคุณทำงานอย่างไร – แยกข้อเท็จจริงออกจากข้อกล่าวหาที่เป็นเท็จ – สามารถช่วยให้การทำงานของคุณดีขึ้น!

1. ข้อเท็จจริงหรือเท็จ? การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร.

ความเป็นจริง! เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารเนื่องจากคุณได้รับทั้งการกระตุ้นหัวใจและหลอดเลือดและการเผาผลาญในเวลาเดียวกัน การใช้กลยุทธ์ HIIT จะส่งผลให้มีการบริโภคออกซิเจนมากขึ้นหลังการออกกำลังกายซึ่งหมายความว่าคุณจะเก็บแคลอรี่ไว้แม้กระทั่งหลังจากออกกำลังกาย.

มันง่ายเหมือนการกระโดดแจ็คหลังโต๊ะของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าตัวเองเป็นลมและพองตัว.

Lofton แนะนำการฝึกอบรม tabata ซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงถึงแปดรอบในช่วงเวลา 20 วินาทีในเวลา 10 วินาที.

เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นร่างกายของคุณใช้พลังงานมากขึ้นและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น นี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเพิ่มการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วชั่วคราว สำหรับการเพิ่มขึ้นอย่างถาวรในการเผาผลาญของคุณสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น.

วิธีการทำงานในเวลา 10 นาทีแบน!

2. ข้อเท็จจริงหรือเท็จ? ออกกำลังกายได้ดีขึ้นในตอนเช้าและนอนหลับน้อยลง.

เท็จ! จำนวนส่วนที่เหลือที่คุณได้รับในแต่ละคืนมีผลต่อมากกว่าอารมณ์และประสิทธิภาพของคุณในวันถัดไป นักวิจัยพบว่าปริมาณที่คุณนอนหลับมีผลต่อการเผาผลาญของคุณ เมื่อคุณนอนหลับที่ถูกลิดรอนก็ยากที่จะจัดการระดับน้ำตาลในเลือดและคุณอาจจะหิวสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง.

เจ็ดชั่วโมงของการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ใหญ่เพราะมันช่วยให้ร่างกายเวลาที่ต้องทำตรวจสอบอย่างละเอียดของมวลไขมันของมัน คิดถึง MRI และวิธีการสแกนร่างกายทั้งหมด สมองและฮอร์โมนทำงานร่วมกัน ถ้าคุณสูญเสียเวลาที่เจ็ดของการนอนหลับร่างกายไม่ได้รับการตรวจสอบที่ – ซึ่งอาจนำไปสู่การจัดเก็บไขมันที่ไม่พึงประสงค์แทนการสูญเสีย.

ที่เกี่ยวข้อง: 7 ชั่วโมงการนอนหลับอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ

การกดปุ่มเลื่อนอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ?

Oct.28.201601:05

3. จริงหรือเท็จ? ทุกสิ่งทุกอย่างที่รับประทานในช่วงดึกจะเปลี่ยนเป็นไขมัน.

เท็จ! หากคุณรับประทานอาหารที่ถูกต้องการรับประทานอาหารในตอนดึกไม่ควรทำให้อาหารของคุณตกไป.

อย่างไรก็ตามคนมักจะไปหาอาหารขยะ – ไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตสูง – ในกระจ้อยร่อย แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่เวลาที่คุณกินอาหารควรให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกินมากขึ้น.

การทานอาหารมื้อดึกไม่เลวร้ายยิ่งกว่าการรับประทานอาหารที่จุดใด ๆ ในระหว่างวันให้อาหารประกอบอาหารที่ดีต่อสุขภาพ (ไม่ใช่ไอศครีม) Lofton เปรียบเทียบกับการเติมน้ำมัน: เวลาของวันที่คุณเติมไม่ได้ส่งผลกระทบต่อไปเท่าไหร่คุณจะไป

4. ข้อเท็จจริงหรือเท็จ? อัตราการเผาผลาญของเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้.

เท็จ! ในขณะที่ความจริงที่ว่าพันธุกรรมมีบทบาทสำคัญในการกำหนดอัตราการเผาผลาญของเรา แต่คนเราสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารของพวกเขาโดยการเพิ่มปริมาณน้ำดื่มปริมาณโปรตีนและมวลกล้ามเนื้อของกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ด้านหลังขาและแขน.

การเผาผลาญมักจะช้าลงเมื่อคุณลดน้ำหนักดังนั้นควรสร้างกล้ามเนื้อขณะที่คุณลดน้ำหนัก กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ต่อชั่วโมงมากกว่าไขมันซึ่งหมายความว่าคนที่มีกล้ามเนื้อลีนต้องการแคลอรีมากขึ้นในการทำงานมากกว่าคนที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงกว่า.

ที่เกี่ยวข้อง: ควรดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำเย็นในตอนเช้า

5. ข้อเท็จจริงหรือเท็จ? คุณควรจะตะลึงน้ำตลอดทั้งวันเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น.

ความเป็นจริง! นักวิจัยพบว่าการบริโภคน้ำอาจส่งผลดีต่อแคลอรีที่คุณเผาผลาญ เนื่องจากกระบวนการที่เรียกว่า thermogenesis – ที่ร่างกายต้องเผาผลาญแคลอรี่เพื่อให้น้ำอุ่นขึ้นอุณหภูมิร่างกาย คิดถึงน้ำเหมือนน้ำผลไม้ที่มีไขมันสะสม เพื่อกำจัดเซลล์ไขมันที่คุณต้องการน้ำเพื่อ lyse พวกเขา และเมื่อคุณขาดน้ำร่างกายไม่ชอบการลดน้ำหนัก.

10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการดื่มชา

6 ข้อเท็จจริงหรือเท็จ: ชาเขียวและพริกจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร.

เท็จ! ไม่มีอาหารวิเศษที่จะเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารและไม่มีการทดแทนสำหรับการออกกำลังกาย เส้นทางสู่การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคือการควบคุมส่วนและอาหารที่สมดุลที่เต็มไปด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารไม่ผ่านอาหารที่มีในพริกพริก.

Chilis อาจทำให้คุณเหงื่อออก แต่นั่นก็เกี่ยวกับเรื่องนี้ นอกจากนี้ยังมีการวิจัยออกมีที่มีชาเขียวสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ก็จะต้องมีคุณภาพสูงมากสารสกัดจากชาเขียวซึ่งไม่พร้อมที่ร้านค้า – และคุณจะต้องดื่มมากกว่า 8 ถ้วย a. วัน.

โปรดจำไว้ว่าไม่มีการทดแทนการออกกำลังกาย.

Contents

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

20 − = 13

map