การจัดการกับสิว? เพิ่มอาหารเหล่านี้ 6 ลงในอาหารของคุณ

การต่อสู้กับปอนด์เป็นสิ่งหนึ่ง แต่การต่อสู้กับสิวอาจเป็นอีกเรื่องหนึ่งที่มีการต่อสู้ แต่นี่เป็นสงครามที่อาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยได้ด้วย ดังนั้นข้ามขนมหวานและอาหารว่างไขมันทรานส์เป็นครั้งแรกของการป้องกันของคุณแล้วโหลดขึ้นบนอาหารเหล่านี้สิวต่อสู้.

1. ถั่วบราซิล

อาหารที่มีสิวนี้เต็มไปด้วยซีลีเนียมและมีเพียงหนึ่งหรือสองเม็ดตอบสนองความต้องการของคุณได้ตลอดทั้งวัน ซีลีเนียมเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อพูดถึงสุขภาพผิวของคุณเพราะแร่ธาตุนี้ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยลดการอักเสบทำให้สิวเกิดอาการแพ้ได้ ช่วยล้างผิวของคุณโดยการเพิ่มถั่วเหล่านี้เป็นขนมขบเคี้ยว on-the-go หรือบดขยี้พวกเขาและใช้เป็นหน้าสำหรับข้าวโอ๊ตของคุณ.

ผิวหนังที่สกปรกให้สิวหรือไม่?

Mar.14.201601:07

ที่เกี่ยวข้อง: 5 ส่วนผสมบราซิลที่จะลองวันนี้

2. แครอท

เต็มไปด้วยวิตามินเอและเบต้าแคโรทีน (carotenoid ที่ทำให้พวกเขามีสีส้มสดใส) การรับประทานผักเหล่านี้สามารถช่วยลดสิวและป้องกันไม่ให้สิวลดการอักเสบและกระตุ้นการหมุนเวียนของเซลล์ผิว นอกจากนี้ยังช่วยเสริมการปกป้องผิวของคุณจากแบคทีเรียที่อาจทำให้เกิดการลุกเป็นไฟ.

การวิจัยพบว่าระดับวิตามินเอในระดับต่ำมีความสัมพันธ์กับความรุนแรงของสิว carotenoids ยังเป็นประโยชน์ในการปกป้องผิวจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระจากดวงอาทิตย์ แครอททำหน้าที่เป็นขนมขบเคี้ยวที่เหมาะสำหรับการแช่ตัวครีมหรือผสมกับสควอชลงในซุปที่สมบูรณ์แบบ.

แครอท Cauliflower Soup
รับสูตร

ซุปกะหล่ำดอกแครอท

3. เมล็ดฟักทอง

เมล็ดรูปไข่เหล่านี้อุดมไปด้วย phytonutrients, phytosterols และแร่ธาตุรวมถึงแมงกานีสแมกนีเซียมทองแดงเหล็กและสังกะสี สังกะสีโดยเฉพาะมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งและได้รับการแสดงเพื่อลดการผลิตไขมันที่รู้จักกันเป็นสาเหตุของสิว ใช้ pepitas เล็ก ๆ เหล่านี้ลงบนสลัดหรืออบให้เป็นมัฟฟินที่มีสุขภาพดีเหล่านี้เพื่อให้เหมาะกับการเริ่มต้นช่วงเช้าของคุณ.

4. ชาเขียว

นี้เป็นไปเพื่อความชุ่มชื้นและควรจะเพิ่มในชีวิตประจำวันของทุกคนเป็นยาที่มีสุขภาพดีของสารต้านอนุมูลอิสระการต่อสู้สิว การคายน้ำอาจทำให้เกิดอาการบวมและผิวบวมและการตอบสนองช้าลงต่อยารักษาสิวหรือการรักษาผิว.

10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการดื่มชาเขียว

การให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมช่วยเพิ่มการหมุนเวียนของเซลล์ซึ่งหมายความว่าคุณมีเซลล์ใหม่ที่มีสุขภาพดีขึ้นเพื่อปรับปรุงผิวของคุณ ชาเขียวและชาดำ (ไม่หวาน) จะช่วยลดการอักเสบได้ จิบชาอุ่น ๆ หรือหมักปลาสีขาวกับชาเพื่อเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ.

หลีกเลี่ยงผิวแห้งแตกในช่วงเย็นของฤดูหนาวกับเคล็ดลับเหล่านี้

Dec.08.201603:37

อาหาร 5 วิธีทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทันที

5. ปลาแซลมอน

ปลาตัวนี้เต็มไปด้วยโอเมก้า 3 กรดไขมันจำเป็นที่มีบทบาทในการต่อสู้กับการอักเสบและทำให้ผิวของคุณเรืองแสง พวกเขายังช่วยในการบำรุงรักษาน้ำหนักและนำไปสู่สุขภาพจิตที่ดี.

ย่าง Salmon with Avocado Butter
รับสูตร

ปลาแซลมอนย่างกับเนยอะโวคาโด

Joel Gamoran

การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าชุมชนที่มีอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูงมีอัตราการลดลงของสิว ปิ้งย่างสำหรับหลักสูตรอาหารจานด่วนที่น่าประทับใจ แต่เพิ่มแซลมอนรมควันลงในขนมปังอะโวคาโดตอนเช้า.

6. มะเขือเทศ

เต็มไปด้วยวิตามินซีและ bioflavonoids มะเขือเทศเหมาะสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของคุณและเป็นที่น่าอัศจรรย์สำหรับผิวของคุณเนื่องจากคุณสมบัติสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพของสารอาหารเหล่านี้.

ที่เกี่ยวข้อง: สิ่งที่ไม่ควรกิน: 5 อาหารโภชนาการหลีกเลี่ยง

เรารู้ว่าสารต้านอนุมูลอิสระคือสารประกอบผู้ชายที่ดีเหล่านี้ต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่ไม่ดีเหล่านี้ทำให้เกิดการอักเสบ (เกี่ยวข้องกับการเกิดสิว) ดังนั้นเริ่มต้น popping มะเขือเทศแทน pimples เพิ่มคู่ของชิ้นเพื่อ collard ห่อสีเขียวของคุณหรือเพิ่มมะเขือเทศเชอร์รี่บางอย่างที่นี้ถั่วเขียวและผักชนิดหนึ่ง rabe สลัดสำหรับสลัดทำล่วงหน้าเพื่อให้อยู่ในตู้เย็น.

สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมจาก Keri ให้ดูที่ Instagram @nutritiouslifeofficial สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายโปรดลงทะเบียนรับจดหมายข่าวรายเล็กเล่มเดียวของเรา.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

42 − = 37

map