6 ออกกำลังกายลู่วิ่งออกกำลังกายไขมันที่คุณจะรัก

หากคุณไม่ได้มีการเคลื่อนไหวของนักเต้นลู่วิ่ง “Uptown Funk” ที่พร่างพรายการออกกำลังกายบนลู่วิ่งก็จะรู้สึกเหมือนการเฝ้ามองไม่มีที่สิ้นสุดบนสายพานหมุนวนซึ่งจะนำไปสู่ความรวดเร็ว.

Shutterstock

ซึ่งเป็นสิ่งที่มักเกิดขึ้นกับแรงจูงใจของคุณ ในความเป็นจริงในการวิ่งการศึกษาหนึ่งได้รับการวางบน treadmills ทันทีหลังจากที่ทำงานกลางแจ้งและขอให้ทำงานที่ความเร็วเท่ากัน พวกเขาปรับความเร็วในการลู่วิ่งให้ช้าลงมากนักซึ่งนักวิจัยรู้สึกว่าเกี่ยวข้องกับการรับรู้ของนักวิ่งในเรื่องความเร็วในการลู่วิ่งเทียบกับการวิ่งกลางแจ้ง.

ในระยะสั้นก้าวลู่วิ่งรู้สึกหนักที่ความเร็วช้าลง.

คุณอาจรู้สึกเหมือนกัน แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นแบบนี้.

ลองใช้เคล็ดลับการเผาผลาญไขมันและความเบื่อหน่ายที่น่าเบื่อจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายชั้นนำ โบนัส – คุณไม่จำเป็นต้องใช้ชั่วโมงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ ในกรณีที่มีโปรแกรมที่มีความเข้มสูงบางอย่างอาจใช้เวลามากกว่า 20 นาที การออกกำลังกายส่วนใหญ่สามารถปรับเปลี่ยนตามเวลาที่คุณต้องการไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลา 10, 20 หรือ 30 นาที.

3 วิธีในการหาแรงจูงใจในการออกกำลังกายเมื่อคุณต้องการเลิกล้ม

1. ความท้าทาย 10-10-10

สำหรับการออกกำลังกายที่มีแรงจูงใจในเวลา 30 นาที Tom Holland นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายนักไตรกีฬาและผู้เขียน “Beat the Gym” แนะนำให้ทำตามปกติที่เขาเรียกว่า 10-10-10 คุณทำงานออกที่ระดับการอุ่นเครื่องเป็นเวลา 10 นาที (ที่ความพยายามในการรับรู้ 5 ในระดับ 1 ถึง 10) แล้วทำ 10 นาทีของการออกกำลังกายที่ท้าทาย (ความเข้ม 6 ถึง 7) และจากนั้นกลับลงไปที่ระดับ 5 เหลือ 10 นาที แบ่งออกเป็นทีละเล็กทีละน้อยสำหรับการออกกำลังกายที่สั้นลง.

2. วิ่งไปตี

รวบรวมส่วนผสมของคุณเองและใช้เพลงของคุณเพื่อบอกคุณว่ายากที่จะผลักดันอย่างไรฮอลแลนด์กล่าว “เมื่อเพลงเดินช้าลงมาที่เอียง” ให้จังหวะของเพลงจะเป็นตัวกำหนดความเข้มและความยาวของช่วงเวลาของคุณ.

3. ช่วงทีวี

ถ้าคุณดูทีวีขณะอยู่บนลู่วิ่งให้เดินเล่นสบาย ๆ ในระหว่างการแสดงและค้อนออกระหว่างโฆษณาฮอลแลนด์กล่าว การแสดงนี้อาจมากเกินไปสำหรับการแสดงนานหนึ่งชั่วโมง แต่จะทำงานได้ดีกับโปรแกรม 30 นาทีโดยที่ประมาณ 10 นาทีประกอบด้วยโฆษณา “โยนผ้าขนหนูเหนือจอภาพเพื่อไม่ให้คุณจดจ่ออยู่กับเวลา” ฮอลแลนด์บอก.

4. สลับไปมาด้านข้าง

ผสมผสานการสับเปลี่ยนด้านข้างลงในช่วงเวลาของคุณโดยการวิ่งหรือเดินบนเอียงเล็กน้อยหนึ่งนาทีจากนั้นลดสับเปลี่ยนและแท่นและด้านข้างเป็นเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำ Neal Pire นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ HNH Fitness ซึ่งเป็นสถานพยาบาลใน Oradell รัฐนิวเจอร์ซีย์กล่าวว่า “วิธีนี้เหมาะสำหรับการกระชับต้นขาด้านนอกและด้านใน” ถ้าคุณมีความว่องไวเพียงพอลององุ่นที่คุณสลับข้ามเท้าข้างหนึ่งแล้วคนอื่น ๆ ในหน้าของคุณในสับเปลี่ยนด้าน crisscross.

“ถือไว้ด้วยมือข้างเดียวถ้าคุณไม่แน่ใจในความสมดุลของคุณ” Pire กล่าว.

5. อัปโหลดการออกกำลังกายที่แนะนำ

แอปเช่น MotionTraxx (การออกกำลังกายครั้งแรกไม่มีค่าใช้จ่าย) มีการออกกำลังกายบนลู่วิ่งที่ไม่เพียงทำให้คุณมีแรงจูงใจ แต่ยังช่วยให้คุณทำงานหนักกว่าที่คุณต้องการด้วยตนเอง เทรนเนอร์ (Amy Dixon) นำคุณสู่การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงของเนินเขาและความเร็วที่แตกต่างกันซึ่งส่วนใหญ่คุณเลือกตามระดับการออกกำลังกายและเป้าหมายของคุณ.

แอพพลิเคชันลู่วิ่งอื่น ๆ ที่เป็นที่นิยม ได้แก่ BeatBurn Treadmill / Outdoor และ Virtual Active ซึ่งจะพาคุณไปชมเส้นทางวิ่งอันงดงามทั่วโลก.

6. ลุกขึ้นเนิน

เปลี่ยนสกิลที่แท้จริงที่คุณใช้อยู่บนลู่วิ่งและใช้ความหลากหลายเพื่อไม่ให้เบื่อหน่าย Pire กล่าว Lunges ทำงานได้ดีและยังเป้าหมาย glutes มากกว่าเดินแบน ตั้งเครื่องวิ่งบนแนวโน้มเอียง (เริ่มจาก 5 ถึง 6 เปอร์เซ็นต์) และถ้าจำเป็นให้ใช้มือเพื่อความสมดุล.

ลอดลึกกับแต่ละขั้นตอน (รูปแบบมีความสำคัญมากกว่าความเร็วสำหรับการย้ายนี้) เริ่มต้นที่ประมาณ 2 ไมล์ต่อชั่วโมงและลองหนึ่งนาทีของ lunging ตามด้วย 30 วินาทีเดิน 8 ถึง 10 ชุด.

3 ข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นทั่วไป – และวิธีติดตามความเคลื่อนไหว

เรื่องราวนี้ตีพิมพ์ครั้งแรกเมื่อวันที่ 21 มีนาคมเวลา 9.22 น.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

39 − = 36

map