บล็อกน้ำตาลจากร่างกายของคุณได้ 7 วิธี

โดยดร. โรเบิร์ต ธ อมป์สัน

การป้องกัน

เหตุผลหนึ่งที่สำคัญที่ไม่เกิดขึ้นนี้เกี่ยวข้องกับอาหารของเรา เมื่อคุณกินแป้งและน้ำตาลกลั่นอาหารเหล่านี้เข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างรวดเร็วทำให้น้ำตาลเพิ่มขึ้น ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนอินซูลินเพื่อขับน้ำตาลจากกระแสเลือดของคุณไปสู่เซลล์ แต่เมื่อเวลาผ่านไประดับอินซูลินที่มากเกินไปอาจทำให้เซลล์กล้ามเนื้อของคุณสูญเสียความไวต่อฮอร์โมนได้นำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ เซลล์ไขมันของคุณเป็นอีกเรื่องหนึ่ง: พวกเขายังคงมีความรู้สึกไวอยู่เสมอ Insulin spikes ล็อคไขมันลงในพวกเขาดังนั้นคุณจึงไม่สามารถใช้พลังงานได้.

คุณจะทำลายวงจรนี้ได้อย่างไรและทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างเหมาะสมอีกครั้ง? อย่างมีความสุขคุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่รุนแรง ขั้นตอนแรกคือการลดระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของอินซูลิน สารในอาหารของเราที่มีส่วนใหญ่รับผิดชอบต่อการกระชากเหล่านี้คือแป้งคืออะไรที่ทำจากมันฝรั่งข้าวแป้งข้าวโพดหรือธัญพืชอื่น ๆ (ลองพาสต้าลาซานญ่าขนมปังขาวโดนัทคุกกี้และเค้ก) คุณสามารถตัดอาหารเหล่านี้ได้ทั้งหมด แต่มันจะไม่ดีถ้ามีวิธีที่จะแก้ปัญหาได้โดยไม่ต้องขจัดคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้อย่างสมบูรณ์?

ปรากฎว่ามี คุณสามารถลดน้ำตาลในเลือดเพิ่มผลกระทบโดยการใช้ประโยชน์จากสารธรรมชาติในอาหารที่ช้าคาร์โบไฮเดรตและการย่อยอาหารเข้าสู่กระแสเลือด ไม่ว่าคุณจะใช้เครื่องป้องกันน้ำตาลแบบไหนรอบเอว (และสุขภาพ) จะชนะในที่สุด.

Sugar Blocker 1: รับประทานอาหารว่างไขมันประมาณ 10 ถึง 30 นาทีก่อนมื้ออาหารของคุณ

เหตุผล: คุณยังคงอยู่นานกว่านี้.

ที่เต้าเสียบของกระเพาะอาหารของคุณเป็นแหวนกล้ามเนื้อ, วาล์ว pyloric ควบคุมความเร็วที่อาหารจะออกจากกระเพาะอาหารและเข้าสู่ลำไส้เล็กของคุณ วาล์วนี้เป็นสิ่งที่ย่อมาจาก ziti ในกระเพาะอาหารและการหลั่งของน้ำตาลกลูโคสในกระแสเลือดของคุณ แต่คุณสามารถส่งวาล์ว pyloric ของคุณข้อความที่จะชะลอตัวลง.

ไขมันกระตุ้นการสะท้อนที่ทำให้วาล์วลดลงและทำให้การย่อยอาหารช้าลง เพียงเล็กน้อยเช่นช้อนชาไขมันให้ได้อย่างง่ายดายโดยกำมือของถั่วหรือชิ้นส่วนของชีสจะทำเคล็ดลับให้คุณกินมันก่อนอาหารของคุณ.

อาวุธลับใหม่ของคุณเพื่อต่อสู้กับโรคเบาหวาน

น้ำตาลบล็อกเกอร์ที่ 2: เริ่มมื้ออาหารของคุณด้วยสลัด.

 

เหตุผล: ดูดซับแป้งและน้ำตาล.

เส้นใยที่ละลายน้ำได้จากเยื่อกระดาษของพืชเช่นถั่วแครอทแอ๊ปเปิ้ลและส้มจะฟูมฟักในลำไส้ของคุณและดักแป้งและน้ำตาลในโพรงระหว่างโมเลกุลของมัน ละลายได้หมายความว่า “สามารถละลายได้” และแน่นอนเส้นใยที่ละลายน้ำได้ละลายออกไปโดยสิ้นเชิงปล่อยน้ำตาล อย่างไรก็ตามที่ต้องใช้เวลา น้ำตาลกลูโคสจะดูดซึม seeps เข้าสู่กระแสเลือดของคุณอย่างช้าๆเพื่อให้ร่างกายของคุณต้องการอินซูลินน้อยลงเพื่อจัดการกับมัน วิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับเส้นใยที่ละลายได้ดีพอที่จะมีสลัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่จะมากกว่าหลังจากที่คุณกินแป้ง.

น้ำตาลบล็อกเกอร์ 3: มีน้ำส้มสายชู.

เหตุผล: ชะลอการสลายแป้งลงในน้ำตาล.

ปริมาณกรดอะซิติกสูงในน้ำส้มสายชูจะทำให้อะไมเลสกลายเป็นน้ำตาล (ไม่สำคัญว่าคุณจะใช้น้ำส้มสายชูชนิดใด) เนื่องจากการทำแป้งเท่านั้น แต่ไม่มีผลต่อการดูดซึมน้ำตาลกลั่น กล่าวอีกนัยหนึ่งก็จะช่วยได้ถ้าคุณกินขนมปัง แต่ไม่ใช่ของหวาน แต่มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่ง: น้ำส้มสายชูยังช่วยเพิ่มความไวของร่างกายต่ออินซูลิน.

คุณควรกินน้ำส้มสายชูเมื่อเริ่มรับประทานอาหาร ใส่ในน้ำสลัดหรือโรยคู่ของช้อนโต๊ะกับเนื้อหรือผัก น้ำส้มสายชูจะออกรสชาติของอาหารเช่นเดียวกับเกลือ.

Metabolism Booster! น้ำส้มสายชู

น้ำตาลบล็อกเกอร์ 4: รวมโปรตีนกับมื้ออาหารของคุณ.

เหตุผล: คุณจะไม่หลั่งอินซูลินมากเท่าไร.

นี่เป็นความขัดแย้ง: คุณต้องการขัดขวางการหดตัวของอินซูลิน แต่ในการทำเช่นนี้คุณต้องเริ่มต้นทำอินซูลินในไม่ช้าแทนที่จะใช้ภายหลัง มันเหมือนกับแผนกดับเพลิงที่ตอบสนองต่อไฟ การเตือนภัยจะเร็วขึ้นนักดับเพลิงจะต้องมีการดับเพลิงน้อยลง.

แม้ว่าโปรตีนจะไม่มีกลูโคส แต่จะทำให้เกิด “การตอบสนองต่ออินซูลินในเฟสแรก” ที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณไม่ให้สูงขึ้นในภายหลังและช่วยลดปริมาณอินซูลินที่คุณต้องการในการรับประทานอาหาร มีลูกชิ้นที่มีสปาเก็ตตี้ของคุณ.

น้ำตาลบล็อกเกอร์ 5: กินผักสุกเบา ๆ.

เหตุผล: คุณย่อยได้ช้าลง.

ทั้งผักและผลไม้มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ตามกฎแม้ว่าผักจะทำให้น้ำตาลอุดตันได้ดีขึ้นเนื่องจากมีเส้นใยและน้ำตาลน้อยกว่า.

แต่อย่าปรุงอาหารผักให้เป็นข้าวต้ม ผักต้มจนกว่าพวกเขาจะปวกเปียกและมีชีวิตชีวาอิ่มตัวเส้นใยที่ละลายน้ำได้กรอกด้วยน้ำจึงไม่สามารถดูดซับน้ำตาลและแป้งที่คุณต้องการได้ นอกจากนี้ผักที่กรอบยังมีความสดมากเมื่อไปถึงกระเพาะอาหารของคุณและอนุภาคอาหารที่ใหญ่ขึ้นจะใช้เวลานานกว่าในการย่อยอาหารดังนั้นคุณจะรู้สึกอิ่มนาน เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือผักที่คั่วเช่นกะหล่ำดอกมักจะทำหน้าที่เป็นแป้งแทนได้อย่างอร่อย.

12 ผลไม้และผักที่จะซื้ออินทรีย์

Sugar Blocker 6: ดื่มไวน์สักแก้วพร้อมอาหารเย็น.

เหตุผล: ตับของคุณจะไม่ผลิตกลูโคสเท่า.

แอลกอฮอล์มีคุณสมบัติในการปิดกั้นน้ำตาลที่เป็นเอกลักษณ์ ตับของคุณปกติจะแปลงไขมันและโปรตีนบางส่วนในเลือดของคุณไปเป็นกลูโคสซึ่งจะเพิ่มกลูโคสจากทานคาร์โบไฮเดรตที่คุณกิน แต่เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ซึ่งกินอาหารชั่วคราวก็หยุดการผลิตน้ำตาลในตับของคุณชั่วคราว การให้บริการเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใด ๆ เบียร์ไวน์แดงหรือไวน์ขาวหรือขวดเหล้าอย่างหนักจะช่วยลดปริมาณน้ำตาลในเลือดของแป้งที่ให้นมโดยทั่วไปได้ประมาณร้อยละ 25.

ไม่ได้หมายความว่าคุณควรมีเครื่องดื่มหลายชนิด (โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นโรคเบาหวานเนื่องจากเครื่องดื่มหลาย ๆ ชนิดอาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือด) ไม่เพียง แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรี่ แต่ยังทำให้ความรู้สึกของความอิ่มเอิบช้าดังนั้นคุณจึงมักกินมากเกินไปและแคลอรี่ ให้ความสำคัญกับการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มค็อกเทลที่ทำจากเครื่องผสมรสหวานซึ่งเป็นอีกแหล่งของน้ำตาล.

Sugar Blocker 7: กินขนมหวานเท่านั้น.

เหตุผล: ทั้งหมดข้างต้น.

หากคุณกินขนมในขณะท้องว่างไม่มีอะไรที่จะขัดขวางน้ำตาลจากการแข่งรถเข้าสู่กระแสเลือดของคุณโดยตรงไม่มีไขมันไม่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ไม่มีโปรตีนไม่มีน้ำส้มสายชู แต่ถ้าคุณ จำกัด ขนมไว้จนถึงตอนท้ายของมื้ออาหารคุณจะได้รับการป้องกันในตัวตามกฎก่อนหน้าทั้งหมด ถ้าคุณต้องการเก็บน้ำตาลในเลือดไว้บนกระดูกงูให้หลีกเลี่ยงขนมหวานระหว่างมื้อโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมดและเมื่อคุณกินอาหารไม่ควรกินมากเกินกว่าที่คุณจะสามารถถือถ้วยรางวัลได้ แต่การกินขนมไม่กี่ครั้งหลังอาหารจะมีผลเพียงเล็กน้อยต่อระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินของคุณและสามารถสร้างความพึงพอใจได้เป็นอย่างมาก.

4 ขนมหวานช็อคโกแลตฟรี

ปรับตัวได้จาก “The Sugar Blockers Diet: กินดีลดน้ำหนัก – แผนขั้นตอน 3 ขั้นตอนของแพทย์เพื่อลดน้ำหนักน้ำตาลในเลือดลดลงและโรคเบาหวานในขณะที่กินอาหารที่คุณรัก” โดย Rob Thompson, MD, กับบรรณาธิการของ การป้องกัน (Rodale, 2012) หากต้องการซื้อหนังสือให้ไปที่ sugarblockersdiet.com/pv.

เพิ่มเติมจากการป้องกัน:

เพิ่มเติมจาก TODAY สุขภาพ:

  • Bod4God: ศรัทธาสามารถช่วยให้ออกกำลังกายได้อย่างไร
  • ต้องการกินน้อยไหม ใช้จานแดง
  • ร่างกายของคุณต่อสู้เพื่ออ้วน? อาจจะ
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

11 + = 21

map