ไม้เลื่อย: 7 วิธีในการนอนหลับได้ดีกว่ากับคนกรน

เคยหลับไปที่โต๊ะทำงานของคุณหรือรู้สึกว่าตัวเองพยักหน้าออกบนทางหลวง? กดปุ่มเลื่อนซ้ำห้าครั้งและการดื่มน้ำหนักในกาแฟยังไม่เพียงพอที่จะรองรับคุณตลอดทั้งวันได้หรือไม่? มีหลายเหตุผลที่ชาวอเมริกันไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ แต่เหตุผลหนึ่งที่ดีอาจนอนอยู่บนเตียงที่อยู่ติดกับคุณ: คู่สมรสที่นอนกรน.

ตามการสำรวจการนอนหลับ “เลื่อนหรือเลื่อน” ในวันนี้ 33 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่กล่าวว่าคู่สมรสหรือคนอื่น ๆ มีปัญหาในการนอนหลับของพวกเขาในช่วงปีที่ผ่านมา. 

เคล็ดลับสำหรับการหลับไหลผ่านคู่นอนของคุณกรน

Nov.13.201403:55

ริชมอนด์เวอร์จิเนียจิตรกร Tracey St. Peter ได้รับมือกับการนอนกรนเหนือเสียงของสามีของ Kevin Murphy ในช่วง 18 ปีแรกด้วยกัน หลังจากที่ตื่นขึ้นมาเป็นครั้งที่สามหรือสี่ครั้งในตอนกลางคืนเธอพูดว่า “ฉันจะหัวเราะออกมาจริงๆว่า” ฉันจะไปหูหนวก – คุณเป็นสัตว์ประหลาด! “แต่เมื่อเขานอนหลับด้วยตัวเอง เสียงหอนของเธอตกลงไปบนหูหนวก.

วันนั้นไม่ดีเท่าคืนเช่นเดียวกับที่เซนต์ปีเตอร์พบว่าตัวเองหงุดหงิดมากขึ้นโดยที่ไม่รู้จริงๆ ดร. เชลบีแฮร์ริสผู้อำนวยการด้านยานอนหลับเกี่ยวกับพฤติกรรมที่ศูนย์ความผิดปกติของ Sleep-Wake ที่ศูนย์การแพทย์ Montefiore ในนครนิวยอร์กกล่าวว่าความเห่อเหิมนั้นเป็นเพียงผลข้างเคียงที่เกิดจากการนอนไม่หลับ “นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การทำงานของหน่วยความจำที่ไม่ดีรวมถึงโรคเบาหวานได้อีกด้วย”.

เพื่อช่วยประหยัดการนอนหลับของคุณและอาจเป็นไปได้ที่ความสัมพันธ์ของคุณเราได้สำรวจผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและการกรนเพื่อหาวิธีที่จะสามารถอยู่กับกลุ่มชายนอนได้อย่างเต็มที่ด้วยความช่วยเหลือของลูกเทนนิส (ใช่ลูกเทนนิส) กล้องวิดีโอ และนิด ๆ หน่อย ๆ ของเซน.

การปรับทัศนคติ

“พยายามที่จะไม่เห็นเสียงเป็นเสียงที่น่ารำคาญของคนนอนกรน แทนที่จะคิดว่ามันเป็นเสียงของคนที่คุณรักการหายใจ “แนะนำรายการเกี่ยวกับ WikiHow ทุกคนที่เคยพยายามปิดตาขณะที่คนที่อยู่ติดกับพวกเขาได้เป่าจมูกก็จะกลิ้งตาได้ในขณะนี้ แต่ Joy Martina, Ph.D และผู้ร่วมเขียนหนังสือ “Sleep Your Fat Away” ที่กำลังจะมาถึง การเรียนรู้ที่จะกอดการกรนไม่ได้เป็นที่น่าสนใจ เธอแนะนำการสะกดจิตสามารถช่วยให้คู่นอนที่ไม่ได้กรนหาหูฟังได้ดีกว่าโกรธ “คนส่วนใหญ่ชอบนอนหลับข้างๆเสียงคลื่น” เธอกล่าว “การกรนยังมาในคลื่น ดังนั้นการสะกดจิตคุณสามารถให้คำแนะนำว่าทุกครั้งที่ได้ยินเสียงคู่สมรสของพวกเขานอนกรนจะกล่อมให้หลับลึกลง “

ผอมลง

ขณะนี้อาจเป็นหัวข้อที่สกปรกเพื่อคลุกคลีกับคุณที่รักชักชวนให้พวกเขาสูญเสียน้ำหนักไม่กี่ปอนด์อาจช่วยให้พวกเขาเงียบลง ดร. Andrew Westwood ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกวิทยาทางระบบประสาทที่เชี่ยวชาญในการนอนหลับผิดปกติที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียกล่าวว่า “บางคนที่กรนยังไม่เคยกรน – พวกเขาได้รับน้ำหนักแล้วพวกเขาก็เริ่มต้น ดังนั้นหากในปีที่ผ่านมาพวกเขาได้รับ£ 20 จากนั้นการสูญเสียน้ำหนักที่อาจจะแก้ปัญหาได้ ”

ม้วนกว่า

“คนบางคนเพียง แต่กรนเมื่อพวกเขาอยู่บนหลังของพวกเขา” โรเบิร์ตเทอร์เนอที่ปรึกษาที่ Rose Sleep Disorder Center กล่าว “มีกลไกมากมายที่ช่วยให้ผู้คนไม่อยู่ด้านหลังของพวกเขา” บางส่วนของกลไกเหล่านี้รวมถึงการผลักดันในตอนกลางคืน แต่คุณยังสามารถเย็บลูกเทนนิสเข้าไปในด้านหลังของเสื้อยืดเพื่อกีดกันการนอนหลับกลับ.

เปิด Passageways เหล่านั้น

พวกเขาจะไม่ได้ผลสำหรับทุกคน แต่ดร. เวสต์วู้ดแนะนำ Theravent, “snore strip” ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สำหรับผู้ที่นอนไม่หลับเรื้อรัง.

เตียงแยก

ดร. แฮร์ริสมีผลดีกับผู้ป่วยที่สวมปลั๊กอุดหูเพื่อป้องกันเสียง แต่ทุกคนไม่พบว่าพวกเขามีความสบายทางร่างกายและคนอื่น ๆ จะไม่สวมใส่เพราะกลัวว่าพวกเขาจะพลาดเสียง จำเป็นต้อง ฟังเช่นนาฬิกาปลุกหรือเสียงร้องของเด็ก ในกรณีนี้เธอแนะนำว่า “ถ้าคนไม่ยอมเข้ารับการรักษานอนในห้องแยกกันจะทำให้ทุกคนรู้สึกหงุดหงิดน้อยลงในระหว่างวัน” เทอร์เนอร์เห็นด้วยกับวิธีการแก้ปัญหาในห้องนอนแยกต่างหาก “สังคมของเรามีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าถ้าคุณไม่ได้นอนหลับอยู่ในห้องเดียวกันนั่นแสดงให้เห็นว่ามีปัญหากับความสัมพันธ์และนั่นไม่ใช่เรื่องที่เกิดขึ้นเลย”

อ่าน: ‘สุขสันต์เข้าด้วยกัน’ ในห้องแยกกัน: ทำไมสามีและฉันนอนกัน

ไปที่ Videotape!

แม้ว่านักบุญปีเตอร์มักถูกล่อลวงให้บันทึกเสียงกรนของสามีและเล่นเพลงให้กับเขา แต่เธอก็มักจะต่อต้านการคิดว่าเขาจะต้องเสียใจกับเสียงขรม แต่ดร. เวสต์วู้ดกล่าวว่าอาจเป็นประโยชน์มาก “ฉันมีผู้ป่วยสองรายที่ทำเช่นนั้นแล้วหากพวกเขาสามารถได้ยินเสียงตัวเองและเสียงที่น่าทึ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่ก็สามารถทำให้พวกเขากลัวมากพอที่จะได้รับความช่วยเหลือ”

พูดถึงความช่วยเหลือ. . . .

สิ่งหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญทุกคนเห็นพ้องกันก็คือถ้าคุณกำลังนอนหลับกับคนเร่าร้อนเสียงดังกรอดังกล่าวจำเป็นที่จะต้องประเมินภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาหัวใจจังหวะโรคเบาหวานและอาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ นอกจากการกรนแล้วยังมีประเด็นอื่น ๆ เช่นอาการง่วงนอนในระหว่างวันหงุดหงิดและขาดความสนใจ.

วิธีการหยุดหายใจขณะนอนหลับมีผลต่อการพักผ่อนที่ดีของคืน

Nov.13.201406:05

อันที่จริงสามีของมหาวิหารเซนต์ปีเตอร์ไม่เชื่อมั่นในตัวเองว่าเจ้านายของเขาใช้เวลาว่างแค่ไหนจนกว่าจะได้รับการตรวจสุขภาพหลังจากที่สังเกตว่าเควินรู้สึกขี้เกียจมากขึ้นและง่วงนอนในงาน “เขาบอกฉันว่า ‘ฉันไม่สามารถให้คุณได้รับในรถและล้มและตาย” “เมอร์ฟี่กล่าวว่า.

ไม่เต็มใจที่จะนำงานของเขาที่มีความเสี่ยง, Murphy ไปในการประเมินผลการนอนหลับและได้รับการวินิจฉัยทันทีที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ เขากล่าวว่า “ฉันหลีกเลี่ยงการได้รับการทดสอบเป็นเวลาหลายปีเพราะฉันคิดว่าฉันไม่สามารถนอนกับเครื่องบนใบหน้าของฉัน แต่ฉันก็ผิด”

เครื่องเมอร์ฟี่กำลังพูดถึงเรื่องนี้เรียกว่า CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) ซึ่งจะเพิ่มความกดอากาศในลำคอเพื่อให้ผู้สวมใส่หายใจได้ง่ายขึ้นและเงียบขึ้น เป็นโบนัส, ครวญเพลงของเครื่องทำหน้าที่เป็นเครื่องเสียงชนิดหนึ่งสำหรับภรรยาของเขา “ฉันรู้สึกผ่อนคลาย” เธอกล่าว.

ความแตกต่างได้ทันทีและน่าทึ่ง “เราทั้งสองมีความสุขมากตอนนี้” เซนต์ปีเตอร์หัวเราะเสียงดังของเธอได้ยินเสียง เมอร์ฟี่เห็นด้วย “ฉันสามารถมีชีวิตที่แท้จริงได้อีกครั้ง ฉันได้รับมันประมาณเดือนนี้และฉันไม่ได้หลับไปในช่วงกลางของวันฉันไม่ง่วงนอนขับรถ . . ฉันคิดว่ายาจะเลวร้ายยิ่งกว่าการรักษาและมันก็ไม่ได้ ”

เพราะเมื่อมันลงไปทั้งหมดลูกเทนนิสยืนยันและแถบจมูกในโลกจะไม่ทำให้มากแตกต่างเป็น nipping เสียงที่มาของ Westwood ได้เห็นมันหลายร้อยครั้งในการศึกษาของเขา “เราเหมือนที่ปรึกษาด้านความสัมพันธ์” เขาหัวเราะ.  

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

4 + 2 =

map