7 ผลไม้เพื่อสุขภาพที่จะเพิ่มในอาหารของคุณ

ผลไม้เป็นที่ชื่นชอบของทุกคนที่มีสุขภาพดีหวาน วิตามินเกลือแร่ phytonutrients เส้นใยและน้ำทั้งหมดเพิ่มเป็นระเบิด แม้ว่าผลไม้บางครั้งอาจเป็นเรื่องเลวร้ายที่เกิดจากการได้รับน้ำตาลสูง แต่ตอนนี้เราทุกคนรู้แล้วว่าสิ่งที่หวานนี้ไม่เหมือนกับการหมีถุงยางหมี อย่างไรก็ตามผลไม้มีหลายรูปทรงและขนาด … และประโยชน์ทางโภชนาการ!

ต่อไปนี้เป็นผลไม้ที่ชื่นชอบของฉันเจ็ดสำหรับสุขภาพสูงสุด:

1. Acai

ผลไม้เล็ก ๆ นี้มีชื่อเสียงในเรื่องของสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยลดการอักเสบ มีเนื้อหาเกี่ยวกับโพลีฟีนอลสูงซึ่งช่วยในการปรับปรุงคอเลสเตอรอลของคุณและช่วยให้สุขภาพหัวใจแข็งแรงโดยรวม.

หากกล้ามเนื้อของคุณเจ็บจากชั้นมวยสากลผลไม้ทาร์ตนี้อาจลดลงปานกลางลดความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกาย วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะได้รับผลไม้ซุปเปอร์นี้เข้าไปในอาหารของคุณคือการซื้อมันแช่แข็งและเพิ่มไปปั่น หรือผสมผสานกับการลองนี้ delina creina quinoa parfait.

Acai Bowl
รับสูตร

Acai Bowl

Ellie Krieger

2. บลูเบอร์รี่

ผลเบอร์รี่สีเข้มเหล่านี้แสดงให้เห็นว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระในเซลล์สูงกว่าผลไม้อื่น ๆ ที่ผ่านการทดสอบ การรับประทานอาหารว่างบนบลูเบอร์รี่สามารถช่วยลดความเครียดจากการออกซิเดชันส่งเสริมสุขภาพหัวใจที่ดีให้การป้องกันโรคหลอดเลือดสมองสนับสนุนวิสัยทัศน์ที่ดีต่อสุขภาพและช่วยในการป้องกันโรคมะเร็ง โผล่เข้าไปในโถข้าวโอ๊ตข้ามคืนและมีอาหารเช้าต้านอนุมูลอิสระซุปเปอร์ฟู้ดพร้อมที่จะคว้าและไปในตอนเช้า.

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ abs แบน

Aug.16.201601:25

3. มะพร้าว

อ๋อนี้สุขภาพไขมันซูเปอร์สตาร์เป็นผลไม้! ส่วนที่เป็นสีขาว (เนื้อ) ของมะพร้าวจะเต็มไปด้วยเส้นใยโปรตีนวิตามินบีและอีและแร่ธาตุแคลเซียมและธาตุเหล็ก น้ำมันมะพร้าวซึ่งมาจากเนื้อสัตว์มีไขมันอิ่มตัวสูงเรียกว่าไตรกลีเซอไรด์โซ่ขนาดกลาง (MCTs) ไขมันเหล่านี้เป็นพิเศษในการที่พวกเขาจะใช้ง่ายขึ้นสำหรับพลังงานและมีโอกาสน้อยที่จะถูกเก็บไว้เป็นไขมันกว่าไขมันอิ่มตัวอื่น ๆ นอกจากนี้ไขมันในมะพร้าวมีส่วนเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลของคุณ อย่าลืมว่ารสชาติของมันเหมือนวันหยุดแคริบเบียน – และไขมันทั้งหมดนี้จะทำให้คุณรู้สึกซาบซึ้ง.

4. ส้มโอ

นอกจากจะมีวิตามินซีแล้วผลไม้เช่นมะนาวยังเต็มไปด้วยเส้นใยและอาจช่วยให้น้ำหนักลดลง มันยึดกับน้ำน้อยกว่าผลไม้หวานอื่น ๆ และหนึ่งการศึกษาพบว่าคนในอาหารที่เสริมด้วยส้มโอก่อนมื้ออาหารสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นกว่าผู้ที่ไม่ได้ พวกเขายังพบว่าการกินผลไม้นี้ก็มีส่วนทำให้ระดับอินซูลินมีสุขภาพดีขึ้นหลังรับประทานอาหาร.

ข้ามช้อนพิเศษของน้ำตาลแม้ว่าและเลือกใช้ส้มโอ broiled กับสุขภาพโรยของอบเชยครั้งต่อไปที่ฟันหวาน hits.

องุ่น Tomato & Avocado Salad with Grapefruit Dressing
รับสูตร

องุ่นมะเขือเทศและสลัดอะโวคาโดกับน้ำสลัดเกรปฟรุต

Todd Mitgang

5. สับปะรด

ชอบร้อนนี้มีสารประกอบที่เรียกว่า bromelain ซึ่งอาจช่วยในการย่อยอาหารและมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ สารนี้อาจเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคมะเร็งโรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือดต่างๆ ปริมาณมากที่สุดของ bromelain แม้ว่าจะมีอยู่ในหลักของสับปะรดดังนั้นแทนที่จะทิ้งมันเมื่อคุณหั่นสับปะรดสุกที่สมบูรณ์แบบของคุณบันทึกไว้ในตู้แช่แข็งและเพิ่มไปยังปั่นสำหรับการชกมวยร้อน (และมีสุขภาพดี!).

6. ทับทิม

เมล็ดพันธุ์ที่เล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้มีลักษณะเป็นอัญมณีหรือไม่? มีโพลีฟีนอลที่ช่วยลดความดันโลหิตและต่อสู้กับโรคมะเร็ง เมล็ดทับทิมยังเป็นแหล่งโพแทสเซียมและเส้นใยที่อุดมสมบูรณ์และเต็มไปด้วยวิตามินซีการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าน้ำทับทิมหนึ่งแก้วมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงกว่าแก้วไวน์แดงหรือถ้วยชาเขียวถึงสามเท่า.

7 ราสเบอร์รี่

หนึ่งถ้วยราสเบอร์รี่ไม่ได้เป็นเพียงแค่ d-e-l-i-s-h แต่ยังช่วยให้คุณมีเส้นใยที่หนา 8 กรัม เส้นใยจะช่วยให้น้ำตาลไม่ให้ถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดของคุณได้เร็วเกินไปซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ได้รับน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งอาจทำให้คุณหิวขนมได้หนึ่งชั่วโมงหลังจากรับประทานชาม เหล่านี้ผลเบอร์รี่สีแดงสวยจะโหลดยังมีวิตามินซีสำหรับการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและแมงกานีสสำหรับสุขภาพกระดูกและผิว ขนมขบเคี้ยวที่พวกเขาตรงจากการเลือกหรือใช้พวกเขาในเคลือบสำหรับปลาแซลมอน.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

45 − 42 =

map