7 อาหารที่สามารถลดความดันโลหิตได้

ส้ม
สต็อกเกี่ยวกับผลไม้เช่นมะนาวครั้งต่อไปที่คุณตีร้านขายของชำ ส้มสุกมีวิตามินซีและการศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าคนที่รับประทานวิตามินซีมากในอาหารอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคความดันโลหิตสูงได้.
ทางออกที่ดีที่สุด: ดื่มน้ำผลไม้ (จะเต็มไปด้วยสารอื่น ๆ ที่อาจลดความดันโลหิต) หรือกินผลไม้รวมทั้งเส้นใยเสริมพร้อมกับวิตามินซี.
แหล่งอื่น ๆ ของวิตามิน C: ฝรั่ง, ส้มโอ, ผักชนิดหนึ่ง, มะเขือเทศ, สตรอเบอร์รี, พริกหวาน, กีวี
ลองใช้วิธีนี้: โยนสลัดมะนาวสดของส้มปอกเปลือกโกนยี่หร่าหอมผอมบางมะกอกและฝนตกปรอยๆของน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ขอแนะนำ Aglaia Kremezi ผู้เขียน เมดิเตอร์เรเนียนร้อนและเผ็ด.

ไขมันต่ำหรือหางนม
การได้รับสิ่งที่ขาวไม่เพียง แต่เหมาะกับกระดูกของคุณเท่านั้น นมและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ มีสารอาหารสามชนิดซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณลดลง ได้แก่ แคลเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียม สารอาหารเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งที่อาหาร DASH (ย่อมาจาก Dietary Approaches to Stop Hypertension) รวมถึง 2-3 ครั้งต่อวันของผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำ.
ทางออกที่ดีที่สุด: หลีกเลี่ยงไขมันจากไขมันอิ่มตัวโดยการเลือกผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่มีน้ำมัน.
แหล่งที่มาของแคลเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียมอื่น ๆ :
เฮเซลนัท, รำข้าวสาลี, น้ำส้มคั้นแคลเซียม
ลองใช้วิธีนี้:
ยัดเยียดให้นมผง Milkshake ที่ปรุงรสด้วยนมผสมหางยาวสตรอเบอร์รี่และโยเกิร์ตแช่แข็งวานิลลา.

กล้วย
หากความดันโลหิตของคุณได้รับการ inching ขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ให้กล้วยผลไม้ของคุณไป – พวกเขากำลังร่ำรวยในโพแทสเซียมและเส้นใย “อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมอาหารได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดความดันโลหิต” Joan Salge Blake, R.D. ผู้เขียนกล่าวว่า โภชนาการและคุณ: แนวคิดหลักเพื่อสุขภาพที่ดี.
ทางออกที่ดีที่สุด:
กล้วยรสหวานเมื่อผิวหนังของพวกเขามีรอยแตกร้าวเล็กน้อยกับสีน้ำตาล แต่พวกเขายังคงมั่นคง.
แหล่งที่ดีอื่น ๆ ของโพแทสเซียม:
มันฝรั่งวางมะเขือเทศ apricots, lentils
ลองใช้วิธีนี้:
“สำหรับขนมหวานฟรีหรืออาหารเช้า, ชิ้นกล้วยชั้นนำที่มีโยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมดาและโรยของอบเชย” Kremezi แนะนำ.

มันฝรั่งหวาน
เอกสารสำคัญวันขอบคุณพระเจ้าสุดหวานสุดพิเศษนี้จะบรรจุโพแทสเซียมหมัดที่มีประสิทธิภาพซึ่งเป็นเหตุผลที่สมควรได้รับจุดที่โต๊ะอาหารค่ำตลอดทั้งปี “โพแทสเซียมทำให้ไตขับถ่ายโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกายและทำให้ระดับโซเดียมต่ำสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้” Salge Blake กล่าว.
ทางออกที่ดีที่สุด:
กินพวกเขาด้วยผิวเพื่อเพิ่มเส้นใยอร่อย.
แหล่งโพแทสเซียมอื่น ๆ :
ผักชนิดหนึ่งสีเขียวถั่วขาวโยเกิร์ตเปล่าที่ไม่มีน้ำมัน
ลองใช้วิธีนี้:
พบปริมาณโพแทสเซียมของสลัดมันฝรั่ง ต้มมันฝรั่งหวานแล้วรวมกับแอปเปิ้ลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและหั่นบาง ๆ โยนกับน้ำส้มสายชูน้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูไซเดอร์และน้ำผึ้ง.

สมุนไพรและเครื่องเทศ
เกลืออาจมีข้อ จำกัด ในการลดความดันโลหิตของคุณ แต่คุณสามารถปรุงอาหารด้วยสมุนไพรสดได้ ทำให้ชั้นเครื่องเทศของคุณจู่โจมได้ง่ายขึ้น “ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีสมุนไพรและเครื่องเทศที่ยอดเยี่ยมที่มีโซเดียมฟรี” Salge Blake กล่าว.
ทางออกที่ดีที่สุด:
ถ้าคุณชอบสมุนไพรสด แต่ไม่มีเวลาสับให้ลองสมุนไพรในหลอดเช่นเดียวกับคนจาก Gourmet Garden.
แหล่งอื่น ๆ สำหรับรสชาติ:
หัวหอม, กระเทียม, น้ำส้มสายชู balsamic, น้ำมะนาว
ลองใช้วิธีนี้:
ทำส่วนผสมเครื่องเทศที่แปลกใหม่โดยการรวม Aleppo หรือ Maras pepper (มีวางจำหน่ายในตลาดตะวันออกกลางหรือ Kalustyans.com) ด้วยผงยี่หร่าพื้นดินความสนุกของมะนาวผักโขมกรีกและผักชีสับ Kremezi แนะนำ.

แซลมอน
อาหารน้อยมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจมากกว่าซูเปอร์สตาร์ทางโภชนาการนี้ ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งการศึกษาไม่เพียงแนะนำให้ลดความดันโลหิต แต่ยังช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีลดไตรกลีเซอไรด์และชะลอการเจริญของแผ่นโลหะ.
ทางออกที่ดีที่สุด:
เปลี่ยนให้เป็นอาหารมื้อเย็น ปลาแซลมอนและปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 อื่น ๆ เป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจของคุณที่สมาคมหัวใจอเมริกันขอแนะนำให้กินสองสามออนซ์ต่อสัปดาห์ ไม่มีเวลาในการปรุงอาหาร? ปลาแซลมอนกระป๋องหรือบรรจุกระป๋องทำได้ดีมาก: แทนปลาทูน่าผสมกับโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำมันและผักชีฝรั่งหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพื่อทำแซนวิชที่แสนอร่อยหรือโยนมันด้วยผักสีเขียวและผักอื่น ๆ สำหรับสลัดจานหลัก สามารถใช้ได้กับหรือไม่มีกระดูกและผิวหนัง.
แหล่งอื่น ๆ ของกรดไขมันโอเมก้า 3:
ปลาเฮอร์ริ่งปลาทูปลาซาร์ดีนปลากะตัก
ลองใช้วิธีนี้:
ให้สเต็กปลาแซลมอนย่างหรือย่างหรือทำเป็นไส้กรอกร้อนๆกับซัลซ่าสดและรสเผ็ด ใส่มะละกอสับปะรดพริกแดงและหัวหอมแดงลงในผักชีมะกอกและมะนาว.

ช็อคโกแลต
นอกจากนี้ยังมีผลกระตุ้นอารมณ์ของพวกเขา flavonols ในช็อคโกแลตอาจป้องกันความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดสมองในส่วนโดยการปรับปรุงความยืดหยุ่นของหลอดเลือด.
ทางออกที่ดีที่สุด: เมื่อเลือกช็อกโกแลตให้ไปที่เข้มที่สุดเท่าที่รสชาติของคุณสามารถยืนได้ ตรวจสอบฉลากสำหรับเปอร์เซ็นต์ของต้นโกโก้ซึ่งเป็นแหล่งที่มาของความมีคุณค่าทางสารต้านอนุมูลอิสระทั้งหมด ช็อคโกแลตโดยทั่วไปมีตั้งแต่ 45 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของโกโก้ และกินสแควร์ไม่ใช่แถบทั้งหมด.
ช็อคโกแลตเพื่อสุขภาพอีกหนึ่งชนิด: ปราศจากน้ำตาลโกโก้ร้อน – ในหนึ่งการศึกษาจะลดความดันโลหิต แต่ชนิด sugared ไม่ได้.
ลองใช้วิธีนี้: “ชิ้นขนมปังปิ้งขนมปังธัญพืชที่ผอมแล้วแปรงพวกเขาด้วยผลไม้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ในขณะที่พวกเขายังคงอบอุ่น โรยชิ้นกับ Aleppo หรือ Maras พริกไทยเพื่อลิ้มรสและด้านบนที่มีขี้กบจากช็อคโกแลตที่มีคุณภาพดี “Kremezi พูดว่า.

รุ่นของเรื่องนี้ปรากฏตัวครั้งแรกบน iVillage.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

36 − = 29

map