Amelia Freer: “ทำความไขมันเพื่อนของคุณ” และ 9 ความลับอื่น ๆ เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

นักบำบัดโรคทางโภชนาการ Amelia Freer ช่วยคนจำนวนมากให้มีสุขภาพดีและเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตให้ดีขึ้น ผู้เขียนหนังสือเล่มใหม่ “Eat. Nourish. Glow” อยู่เบื้องหลังละครลงบาง นักร้องแซมสมิ ธ ผู้โด่งดังให้ความขอบคุณเธอใน Instagram.

https://www.instagram.com/p/0V6plmR2cM

Freer แบ่งปันปรัชญาอาหารของเธอกับเธอ 10 หลักการเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น กับวันนี้:

พบผู้หญิงที่อยู่เบื้องหลังการสูญเสียน้ำหนักของ Sam Smith

Apr.29.201502:15

เช่นเดียวกับคนจำนวนมากในวัยของฉันฉันถูกนำตัวขึ้นในครอบครัวที่แม่ของฉันปรุงอาหารเย็นของเราตั้งแต่เริ่มต้น แต่เหมือนทุกครัวเรือนเราใช้อาหารเช้าแบบมาตรฐานของธัญพืชหรือขนมปังปิ้งและรับประทานอาหารกลางวันที่โรงเรียน ฉันเป็นคนที่ผอมและมีสุขภาพดีเมื่อเป็นเด็ก แต่ในฐานะวัยรุ่นฉันพัฒนาสิวที่แย่มากและเริ่มมีอาการแย่ลงในช่วงยี่สิบต้น ๆ ตอนที่ฉันย้ายไปเรียนที่มหาวิทยาลัยลอนดอน.

ย้อนกลับไปฉันเพิ่งกินเพื่อความสะดวก ฉันไม่ได้คิดเกี่ยวกับทางเลือกอาหารของฉันหรือเชื่อมโยงกับความรู้สึกของฉันในแต่ละวัน สำหรับฉันแล้วอาหารจานด่วนหมายถึงอาหารขยะอย่างเช่นเบอร์เกอร์หรือของทานเล่น แต่ฉันกำลังรับประทานอาหารประเภทฟาสต์ฟู้ดประเภทอื่นโดยไม่ทราบว่าอยู่ในรูปของพาสต้าอาหารสำเร็จรูปครัวซองต์และแซนวิช ทุกสิ่งทุกอย่างรวดเร็วโรงงานผลิตประมวลผลและเต็มไปด้วยข้าวสาลีน้ำตาลและอื่น ๆ.

โภชนาการ therapist Amelia Freer.
นักบำบัดโรคทางโภชนาการ Amelia Freer.Zuma Press

ผมจำได้ว่าตื่นขึ้นมารู้สึกเหนื่อยและหยาบคายดังนั้นฉันจึงดื่มชาหวานเพื่อดื่มด่ำกับตัวเองและคว้าครัวซองต์ขนมปังปิ้งหรือห่อจากร้านกาแฟท้องถิ่นหรือร้านกาแฟแถว ๆ ระหว่างทางไปทำงาน อาหารกลางวันคือแซนด์วิชหรือขนมอบจากที่เดียวกันและฉันมีช็อคโกแลตในช่วงบ่าย – กับชาหวานมากขึ้น – เพื่อเพิ่มพลังให้ฉัน.

ผมทำงานเป็น PA เพื่อ Prince of Wales และฉันรักงานของฉัน แต่มันก็ยุ่งและเรียกร้อง ฉันเคยกลับมาถึงบ้านเหนื่อย (ไม่ใช่เพราะงาน แต่มันกลับกลายเป็นเพราะอาหารที่แย่ ๆ ของฉัน) และไม่ต้องใส่ใจในการปรุงอาหารดังนั้นฉันจะมีชีสปิ้งขนมปังหรือพาสต้ากับแก้วไวน์ ในขณะที่ตกต่ำอยู่หน้าทีวีหรือฉันจะออกจากสังคมซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการกินพาสต้าขนมปังขนมหวานและดื่มไวน์.

ฉันรู้สึกขยะ แต่ในแต่ละวันออกฉันทำตรงทางเลือกอาหารเดียวกันโดยไม่ต้องคิดใด ๆ เพิ่มเติม.

การเลือกอาหารของฉันมีผลต่อฉันอย่างไร?

ดีฉันไม่ได้มีน้ำหนักเกิน แต่ฉันไม่แข็งแรงทั้ง ฉันรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา ตัวอักษรตลอดเวลา ฉันตื่นขึ้นมาเหนื่อยฉันรู้สึกเหนื่อยตลอดทั้งวันโดยเฉพาะช่วงบ่ายและฉันก็ล้มลงบนโซฟาทุกคืนรู้สึกเหนื่อย.

ฉันยังได้รับความเดือดร้อนจากอาการลำไส้แปรปรวนมาก (IBS) ท้องของฉันดูและรู้สึกเหมือนมันมีฟุตบอลยัดภายในมันเป็นประจำทุกวันและผิวของฉันจะยังคงแบ่งออกเป็นสิ่งที่ดูเหมือนว่าสิววัยรุ่น ฉันใช้เวลาเพียงไม่กี่หลักสูตรของยา Roaccutane และนั่นก็คือเมื่อร่างกายของฉันเพิ่งพูดมากพอ หวัดและโรคติดเชื้องูสวัดและอารมณ์ต่ำเกิดขึ้นอีก.

ฉันยุ่งเหยิง!

ฉันเด้งจากแพทย์ไปหาหมอและพยายามนวดการฝังเข็มและการสะกดจิตเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น แต่ไม่มีอะไรช่วย.

แบ่งปันความรู้สึกผิดหวังของฉันกับเพื่อนร่วมห้องที่รู้เรื่องโภชนาการมากเธอบอกว่าฉันพยายามตัดข้าวสาลีคาเฟอีนและน้ำตาลและกระตุ้นให้ฉันไปพบนักโภชนาการ รู้สึกแปลกและเป็นไปไม่ได้ที่ฉัน แต่ความเข้าใจครั้งแรกจากเพื่อนร่วมห้องของฉันและนักโภชนาการที่ฉันเห็นในภายหลังคือจุดเริ่มต้นของการเดินทางที่น่าทึ่งนี้ฉันได้รับนับตั้งแต่.

กินพิซซ่ากะหล่ำปลีกะหล่ำปลี Amelia Freer ของนักเลื่อยไก่ที่มีสุขภาพดี

ในฐานะที่เป็นนักโภชนาการอธิบายถึงผลกระทบของอาหารที่สามารถมีต่อการทำงานของร่างกายของเราเปลวไฟจุดประกายภายในตัวฉันและฉันรู้ว่าฉันจำเป็นต้องเรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ให้กับตัวเอง เมื่ออายุ 28 ปีผมก็กลับไปเรียนที่วิทยาลัยรับประกาศนียบัตรทางด้านโภชนบำบัดที่สถาบันโภชนาการที่เหมาะสม (ION) เป็นเวลาสี่ปี ฉันรู้สึกกระวนกระวายเมื่ออายุมากและเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง แต่ในวันแรกที่ฉันมีชีวิตอยู่และรู้ว่าฉันอยู่ในสถานที่ที่ถูกต้อง.

อยู่ที่นั่นฉันเริ่มมองอาหารเป็นยา.

ไม่ใช่เป็นเพียงแค่กินอาหารเพื่อให้ความหิวกระหาย แต่เป็นสิ่งที่สามารถช่วยบำรุงและปกป้องเราและช่วยให้เราได้รับสิ่งที่ดีที่สุดในชีวิตประจำวันแทนการอดทนทุกวันอย่างที่เคยเป็นมา ในระหว่างการเรียนการสอนผมได้ทำการเปลี่ยนแปลงอาหารของผมเป็นอย่างมากและเริ่มทำภารกิจในการสร้างอาหารที่ตรงกับความรู้ด้านอาหารใหม่ ๆ และความต้องการด้านสุขภาพ แต่ยังได้ลิ้มรสอาหารที่เยี่ยมยอดและปลอบโยนผมในแบบที่เคยทำมา.

ฉันไม่ได้มีการฝึกอบรมแฟนซีเป็นพ่อครัว; ฉันเรียกว่าการชุมนุมอาหาร ฉันเลือกส่วนผสมที่ฉันรู้ว่าร่างกายของฉันต้องการแล้วฉันก็เลือกรสชาติ ไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก สำหรับฉันมันเกี่ยวกับความเรียบง่ายความเพลิดเพลินรสนิยมและการบำรุงรักษา ฉันไม่สามารถบังคับตัวเองให้กินอะไรได้เพราะมีสุขภาพดี มันมีรสชาติที่ดี – เป็นคำพูดไป “คุณสามารถนำม้าไปน้ำ … “

เมื่อฉันจบการศึกษาเป็นนักบำบัดโรคทางโภชนาการแล้วฉันใช้ประสบการณ์เก่า ๆ และความรู้ใหม่ ๆ เพื่อช่วยลูกค้าของฉัน ฉันรู้ว่าคุณรู้สึกเท่าไหร่ขณะที่คุณอ่านหนังสือเล่มนี้และพยายามเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณเองเพราะฉันอยู่ที่นั่นด้วยตัวเอง ฉันรู้ว่ามันยากที่จะทำลายนิสัยของอาหารและออกจากเขตสบาย ๆ ของคุณที่บ้านและในสังคม แต่ก็เป็นไปได้ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกประโยชน์ที่คุณจะต้องการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตของคุณมากขึ้น.

นั่นคือเมื่อ 10 ปีที่แล้วและเมื่อเวลาผ่านไปสุขภาพของฉันดีขึ้นอย่างมาก การปฏิบัติเดิมของฉันในภาคเหนือของอังกฤษและการปฏิบัติปัจจุบันของฉันในกรุงลอนดอนมีการเติบโตและเติบโตขึ้น ฉันยังคงเรียนและเรียนรู้เนื่องจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์มีวิวัฒนาการทางด้านโภชนาการและสุขภาพอยู่เรื่อย ๆ ดังนั้นฉันจึงติดตามข้อมูลและแนวโน้มและปรับความรู้ของฉันเพื่อตอบสนองความต้องการของลูกค้า.

โอ้เด็กมีความรู้ของฉันเปลี่ยนไป!

ฉันรู้เกี่ยวกับความสับสนและความขุ่นมัวที่หลาย ๆ คนสามารถรู้สึกได้ถึงแฟชั่นที่เปลี่ยนแปลงไปและการเปลี่ยนข้อความที่มาจากอาหารและโภชนาการ บางครั้งฉันไปที่การบรรยายและเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ที่ทำให้หน้าท้องของฉันเปลี่ยนไปเมื่อฉันตระหนักว่ามันขัดแย้งกับสิ่งที่ฉันได้รับการสอนในตอนแรกและสิ่งที่ฉันได้บอกกับลูกค้าในอดีต แต่ฉันชอบวิธีการที่รวดเร็วและอย่างมากพื้นที่นี้มีการเติบโตและวิธีการมากกว่า เคยโภชนาการและการรักษาด้วยโภชนาการจะได้รับความสนใจมากสมควรได้รับมัน.

เราไม่ได้มุ่งเน้นเฉพาะการรักษา แต่ตอนนี้เราต้องการทราบวิธีการป้องกันโรคที่สำคัญของวันนี้.

แทนที่จะรอการแก้ไขเราต้องการทราบว่าจะไม่ทำให้ ‘เสีย’ ในครั้งแรกได้อย่างไร ยังคงมีหนทางที่จะไป แต่ฉันต้องการแบ่งปันข้อมูลและการปฏิบัติบางอย่างที่ฉันรวบรวมไว้ในการเดินทางเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นกับคุณในหนังสือเล่มนี้.

ฉันยังคงเลื่อนการศึกษาของฉันและฉันโชคดีพอที่จะเรียนอยู่ที่สถาบันเพื่อการแพทย์ทางเลือก (IFM) ในสหรัฐอเมริกา.

ฉันเสร็จสิ้นการฝึกอบรมกับพวกเขาในช่วงต้นปีที่ผ่านมาในปี 2554 เกี่ยวกับการใช้หลักการของยาแผนโบราณในการปฏิบัติทางคลินิกและตอนนี้ฉันทำงานกับลูกค้าทั้งหมดของฉันผ่านการปฏิบัตินี้ซึ่งเป็นวิธีการรักษาผู้ป่วยแบบองค์รวมและแบบองค์รวม.

ไม่มีสองคนเหมือนกันและไม่มีสองวิธีการรักษาหรืออาหารที่เหมาะสมเหมือนกัน อย่างไรก็ตามมีแนวทางที่สามารถใช้กับทุกคนได้และฉันใช้ข้อมูลเหล่านี้เพื่อแจ้งหลักการ 10 ข้อที่ระบุไว้ในหนังสือ.

1. เพียงแค่สิ่งเดียวเท่านั้น

ทำงานออกอาหารของคุณจุดอ่อนและให้มันขึ้น เมื่อคุณประสบความสำเร็จในการจัดการแล้วให้เลิกอะไรอย่างอื่น.

2. ห้องดีท็อกซ์

โยนออกขยะทั้งหมดในห้องครัวของคุณให้เก็บไว้อย่างดีกับอาหารบำรุงและการลงทุนในเครื่องใหม่ไม่กี่แห่งที่จะช่วยให้การทำอาหารที่มีสุขภาพดีและน่ารื่นรมย์มากขึ้น.

3. เกรซรอบอาหาร

จงใส่ใจในเรื่องอาหารเลือกอาหารแทน “อาหาร” กินช้าๆลิ้มรสมันสนุกกับมันแบ่งปันกันและไม่กินอาหารในแบบที่คุณรู้สึกอับอายถ้าคนอื่นกำลังดูอยู่ ในท้ายที่สุดได้รับการติดต่อกับสิ่งที่เป็นแรงผลักดันของความสัมพันธ์ของคุณกับอาหาร.

4. หยุดอาหารว่าง

เริ่มต้นด้วยการปรับปรุงอาหารของคุณแล้วปรับปรุงขนมของคุณ สุดท้ายทำให้อาหารของคุณมีสุขภาพดีแข็งแรงและมีความสมดุลซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องมีของขบเคี้ยวเลย.

5. สอดคล้องกันไม่สมบูรณ์

หลีกเลี่ยงการตั้งข้อ จำกัด ที่รุนแรงและแทนที่จะทำงานต่อนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ รู้ว่าไม่เป็นไร.

6. ทำให้ไขมันเพื่อนของคุณ (และน้ำตาลศัตรูของคุณ)

ไม่จำเป็นต้องเป็นไขมัน phobic ไขมันเป็นศัตรู

7. ทำไมอาหารเพื่อสุขภาพจึงเป็นอาหารที่มีความสุข

ความสุขของเราสามารถได้รับผลกระทบโดยตรงจากการเลือกอาหารที่เราทำในหลายระดับ.

8. คุณรับประทานอาหารแทนการดื่มหรือไม่?

อย่าดื่มน้ำตาลให้ไฮเดรตแทนการกินมากเกินไปและดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน.

9. คุณต้องการอาหารเสริม?

หากคุณตัดสินใจที่จะเสริมอาหารของคุณทำวิจัยของคุณขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและซื้อที่ดีที่สุด.

10. การเคลื่อนไหว

ไม่มียาวิเศษไม่มีฝุ่นนางฟ้าไม่มีใครที่จะผลักดันคุณไม่มีใครที่จะทำเพื่อคุณ เพียงแค่ก้าวเท้าข้างหนึ่งเท่านั้น ย้ายร่างกายของคุณ!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 1 = 2

map