อาหาร CICO สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

นี่คือความจริงที่โหดร้าย: ไม่มีทางลัดเพื่อลดน้ำหนัก อาหารแฟชั่นมาและไปสำหรับเหตุผล – พวกเขาไม่ได้สอนคุณวิธีการกิน healthfully และวิธีการรักษาน้ำหนักที่สูญเสียเมื่อเวลาผ่านไป และตอนนี้ก็มีอาหารใหม่ ๆ ให้ระวัง: CICO (แคลอรี่ในแคลอรี่ออก) วางแผน.

การเปลี่ยนแปลงในด้านอาหารและกิจกรรมในระดับปานกลางจะเป็นรากฐานสำหรับความสำเร็จในระยะยาว อาหารจำนวนมากตามมนต์ของกินน้อยย้ายมากขึ้น แนวคิดดังกล่าวเป็นพื้นฐานของแผนอาหารของ CICO กินสิ่งที่คุณต้องการตราบเท่าที่คุณอยู่ในวงเงินแคลอรี่รายวันของคุณ ปัญหาที่เกิดขึ้นคืออะไร? ความอุดมสมบูรณ์.

กำหนดกำหนดการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

Jan.02.201404:39

1. คุณกำลังติดตามจำนวนแคลอรี่เท่านั้นไม่ใช่คุณภาพของพวกเขา.

ในขณะที่การตัดแคลอรี่โดยการนับแคลอรี่จะส่งผลให้น้ำหนักลดลงข้อบกพร่องหลัก ๆ ในแผนนี้คือความคิดที่ว่า เท่านั้น สิ่งที่สำคัญคือจำนวนแคลอรี่ไม่ใช่คุณภาพของแคลอรี่เหล่านี้ นั่นคือจุดเริ่มต้นของการวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ.

ในขณะที่คนส่วนใหญ่จะรู้สึกถึงการสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วและระยะสั้นด้วยแผน CICO อาจทำให้เกิดการขาดสารอาหารที่แท้จริงหากคุณไม่ระมัดระวังทำให้รู้สึกแย่ลงไม่ดีขึ้น การวางแผนการรับประทานอาหารที่มีคุณภาพไม่ดีจะทำให้น้ำหนักลดแคลอรี่สำหรับแคลอรี่ แต่ผลกระทบต่อการเผาผลาญอาหารในร่างกายของคุณแตกต่างกันมากและอาจส่งผลต่อสุขภาพกายและร่างกายของคุณ.

2. แผน CICO อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร.

การวางแผนการรับประทานอาหารที่สมดุลแม้แคลอรี่จะลดลงช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและน้ำตาลในเลือดช่วยขับกล้ามเนื้อและสมองช่วยในการย่อยอาหารและช่วยให้พลังงานของคุณดีขึ้นตลอดทั้งวัน แผนอาหารที่มีคุณค่าต่ำซึ่งขึ้นอยู่กับ “สิ่งที่คุณรู้สึกอยากกิน” มักทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม นอกจากนี้ยังทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารเช่นโปรตีนวิตามินแร่ธาตุเส้นใยและไขมันที่แข็งแรงของหัวใจ.

ลด 10 วันนี้: เคล็ดลับ 4 ข้อในการกระตุ้นให้ Joy Bauer มีชีวิตชีวา

May.25.201701:08

3. อาหาร CICO ไม่สอนวิธีรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ.

ความยั่งยืนยังเป็นคุณสมบัติหลักของแผนการลดน้ำหนัก นานแค่ไหนที่คุณสามารถติดกับมันได้หรือไม่ เมื่อ “ช่วงฮันนีมูน” ของการรับประทานอาหารที่อร่อย (แต่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ) ในแผน CICO จะเสื่อมลงคุณจะเริ่มล้มเหลวและสามารถฟื้นปอนด์ที่หายไปได้.

4. แนวคิดเรื่องการนับแคลอรี่รวมกับแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับความสำเร็จ.

เพื่อให้ตัวคุณเองประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักให้ใช้ส่วนที่เป็นบวกของแผน CICO – การนับแคลอรี่และทำให้เป็นส่วนหนึ่งของแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณ รวมถึงความสมดุลของโปรตีนจากสัตว์และพืชที่ไม่ติดมันผลไม้ผักธัญพืชที่อุดมไปด้วยเส้นใยไขมันที่สำคัญต่อสุขภาพและนมต่ำหรือไม่มีไขมัน เพิ่มการรักษาประจำวันให้กับคุณด้วยแคลอรี 100-200 เพื่อหลีกเลี่ยงการกีดกัน.

5. แทนการครอบงำตัวเองด้วยการ จำกัด แคลอรี่ทุกวันให้เน้นการตัดแต่งแคลอรี่.

เมื่อพูดถึงการนับแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักแทนที่จะคิดว่าแคลอรี่เป็นจำนวนเท่าใดให้คุณลองใช้วิธีนี้ได้ง่ายขึ้น: ลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกำลังรับประทานต่อวัน หากคุณตัดแคลอรี่ 500 รายการต่อวันจากสิ่งที่คุณกำลังรับประทานตอนนี้คุณจะลดลงประมาณ 4 ปอนด์ในหนึ่งเดือน นี่เป็นจุดเริ่มต้นที่ยั่งยืนสำหรับคนส่วนใหญ่ ถ้าเป็นการยากที่จะตัดแคลอรี่ 250 แคลอรี่ต่อวันให้สูญเสียน้ำหนัก 2 ปอนด์ในหนึ่งเดือน และสร้างนิสัยในการเดินอย่างเร่งด่วนเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันเพื่อเพิ่มผลผลิตของแคลอรี่.

อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในด้านอาหารหรือระดับกิจกรรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ยาตามใบสั่งแพทย์หรือที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์.

Madelyn Fernstrom ปริญญาเอกเป็นบรรณาธิการด้านข่าวสุขภาพและโภชนาการของเอ็นบีซี ติดตามเธอทาง Twitter.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

1 + 1 =

map