เคล็ดลับท้องแบนที่ดีที่สุดของ Dr. Oz

1: เพิ่มอาหารท้องแบนเหล่านี้ลงในรายการปิงของคุณ
โปรตีน: ไก่ไก่งวงไข่
ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: มันเทศ, เค้กข้าวสีน้ำตาล, ข้าวโอ๊ต, ผักใบเขียว (ผักชนิดหนึ่งผักขมหน่อไม้ฝรั่งผักกาดหอมผักคะน้า ฯลฯ )
ทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่าย: แอปเปิ้ลเบอร์รี่
ไขมัน: ถั่วดิบถั่วเนย (อัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์วอลนัทอัลมอนด์เนยเนยถั่วลิสง)
อาหารโบนัส: ถั่ว พืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันและเส้นใยที่ดี.

15 Superfoods ที่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

2: ลองใช้ Smoothie อาหารเช้า Anti-Bloat
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยปั่นเพื่อป้องกันการบวม มีเส้นใยสูงช่วยป้องกันอาการท้องผูก นอกจากนี้ยังมีเอนไซม์ย่อยอาหารตามธรรมชาติที่ช่วยในการย่อยอาหารที่ยากต่อการย่อยอาหารที่อาจทำให้ท้องอืด.

ส่วนผสม
มะละกอ 3/4 ถ้วย
สับปะรด 3/4 ถ้วย
1/2 ลูกแพร์หั่นบาง ๆ
ขิง 1 ช้อนโต๊ะสด
1 ช้อนโต๊ะ flaxseed, พื้นดิน
2 ใบสะระแหน่ (เครื่องปรุง)
น้ำ 1 ถ้วยตวง
น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย

คำสั่ง
ผสมส่วนผสมทั้งหมด ดื่มด้วยหลอดโปรไบโอติกเพื่อเพิ่มประโยชน์สูงสุดของอาหารเพื่อสุขภาพและสนับสนุนการดูดซึมตามปกติและการดูดซึมสารอาหารในลำไส้.

3: ทำแบบนี้ท้องเรียบ 5 นาทีออกกำลังกาย
รับ abs ของความฝันของคุณในเวลาเพียงห้านาทีต่อวัน! การออกกำลังกายที่แสนมหัศจรรย์ของนักปราชญ์ Brett Hoebel ช่วยลดน้ำหนักได้ ปรึกษาเรื่องรายละเอียดด้านล่างสำหรับการปรับเปลี่ยนที่เหมาะสมกับระดับการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ จากนั้นให้สลายเหงื่อเพื่อเริ่มแผ่ท้องของคุณในเวลาไม่นาน.

1. Balançaและ Ginga (1 นาที)
นี่คือรูปที่ 8 หมอบแล้วโยกโยก.
ง่ายกว่า: อย่าไปส่ายไปมาเลย.
ยากขึ้น: ไปได้เร็วขึ้น!

2. กระดานเคลื่อน (1 นาที)
ง่ายขึ้น: พักหรือลงไปที่หัวเข่าของคุณ.
หนักขึ้น: ยกมือขึ้นเมื่อเปลี่ยนทิศทาง.

3. กด Kick Sit-Up (1 นาที)
ง่ายขึ้น: ให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นและใช้มือที่ด้านหลังของต้นขาเพื่อช่วยให้คุณนั่งขึ้น.
ยากขึ้น: เพิ่มความบิดในขณะที่คุณผลักดันการเตะ.

4. นักปีนเขาเมาท์เทือกเขา (Sit-Up Mountain Climbers) (1 นาที)
ง่ายขึ้น: เดินเท้าและแตะนิ้วเท้าระหว่างนักปีนเขา หนักขึ้น: เพิ่มแรงผลักดันในระหว่างหรือหลังนักปีนเขา.

5. Cardio Boxing (1 นาที) กระทุ้งซ้าย 8 ครั้ง; แทงซ้ายสองครั้ง 8 ครั้ง; งานแบ็คแฮนด์ถูกต้อง 8 ครั้ง สลับด้าน.
ง่ายขึ้น: ไปช้าลง.
ยากขึ้น: เจาะหนักขึ้นและทำงานได้เร็วขึ้น.

4: กินไขมันมากขึ้นเพื่อลดไขมันหน้าท้อง
เน้นรับประทานอาหารไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและทำให้ท้องของคุณเรียบขึ้น เริ่มกินน้ำมันมะกอกน้ำมันถั่วลิสงน้ำมันคาโนลาอะโวคาโดถั่วและเมล็ดพืช (คลิกที่นี่เพื่อตอบคำถามเกี่ยวกับอาหารที่จะช่วยให้แผลเป็นท้องของคุณ) นอกจากนี้คุณยังต้องการรับประทานธัญพืชและเส้นใยด้วย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าธัญพืชช่วยในการตัดไขมันจากรอบเอวและเส้นใยจะช่วยในการเผาผลาญอาหาร.

รับประทานอาหารแคลอรี่ 300-400 แคลอรี่ 3 รายการซึ่งรวมถึงธัญพืชและอาหารว่าง 2 เส้น ลองขนมขบเคี้ยวนี้ที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์!

5: ข้ามอาหารเหล่านี้เพื่อให้ท้องของคุณแบน
อาหารบรรจุกล่องน้ำมันเติมน้ำมันและแป้งอุดมด้วยตัวเองไม่ใช่เพื่อนของคุณ เหนือสิ่งอื่นใดจำคำนี้ได้: transfats หลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมด นักวิจัยพบว่าไขมันที่พบในเนยเทียมคุกกี้บรรจุหีบห่อแคร็กเกอร์และพาสต้าช่วยเพิ่มไขมันในลำไส้ของคุณและสามารถแจกจ่ายไขมันจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกายไปยังท้องได้ สำหรับอาหารหน้าท้องมากขึ้นคลิกที่นี่.

6: ลดความอ้วนด้วยโซเดียมน้อยลง
โซเดียมทำให้ร่างกายสามารถเก็บของเหลว – สาเหตุที่ทำให้ท้องอืดได้ สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำว่าควรบริโภคโซเดียมเพียง 1,500-2,300 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ชาวอเมริกันทั่วไปใช้เวลาเกือบ 3,400 มิลลิกรัม ก่อนที่คุณจะไปหา Saltshaker ให้พิจารณาการแลกของว่างเพื่อเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แทนที่จะเคี้ยวบนถุงของมันฝรั่งทอดติดกับผลไม้สดและ veggies หลีกเลี่ยงการซื้ออาหารเย็นแช่แข็งและอาหารแปรรูปเพราะมักจะมีเกลือมากเกินไป.

ทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับเกลือเม็ดคือ Spike, Salt-Free Magic Spike ประกอบด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศ 37 ชนิด ไม่มีเกลือดังนั้นจึงไม่มีผลต่อการกักเก็บน้ำ คุณสามารถหาได้ที่ร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณราคา $ 3 คลิกที่นี่เพื่อดูสูตรเครื่องเทศผสมเกลือที่ไม่มี Oz.

7: ระวังสตาร์ชบลัด
แป้งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่บางครั้งยากสำหรับกระเพาะอาหารที่จะแยกแยะ แป้งที่มีน้ำหนักมากเช่นขนมปังมันฝรั่งและพาสต้าอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ ผลิตภัณฑ์อาหารใด ๆ ที่ทำจากแป้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งแป้งธัญพืชทำให้เกิดก๊าซเมื่อพังลงในลำไส้ใหญ่ ระวังการกินอาหารประเภทนี้ก่อนนอนเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นในตอนเช้า.

8: คัดสรรสารให้ความหวานเทียม
สารให้ความหวานเทียมมักพบในอาหารที่มีแคลอรี่ลดลงจำนวนมากผลิตภัณฑ์แปรรูปและอาหารหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีน พวกเขามีสารเคมีที่เรียกว่าซูคราโลสแอสพาเทมและ cyclamate ที่ระบบทางเดินอาหารไม่สามารถทำลายลงได้อย่างง่ายดาย สารให้ความหวานซึ่งมีความหวานมากกว่าน้ำตาลธรรมชาติถึง 300 เท่าเป็นที่ทราบกันดีว่าเพิ่มความอยากอาหารและทำให้เกิดการกินมากเกินไป ระวังสารเทียมเทียมและถ้าเป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้.

เครื่องดื่มอัดลมเช่นโซดาทำให้เกิดฟองอากาศขึ้นและขยายตัวในช่องท้องของคุณ เมื่อพวกเขาระเบิดอนุภาคคาร์บอนไดออกไซด์จะกระจายตัวในกระเพาะอาหาร พวกเขาเติมเต็มท้องของคุณและทำให้ท้องอืด คลิกที่นี่เพื่อปลดปล่อยโซดาด้วยความท้าทาย 28 วันแห่งชาติโซดาของดร. ออนซ์.

รุ่นของเรื่องนี้ปรากฏตัวครั้งแรกบน iVillage.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 6 = 2

map