การออกกำลังกาย HIIT 10 นาทีที่คุณสามารถทำได้ในห้องนั่งเล่นของคุณ

การออกกำลังกายที่มีช่วงความเข้มสูง (HIIT) ซึ่งนำโดย Joy Bauer และ Dr. Oz ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก 6 ชนิดที่ตั้งใจจะทำในช่วงพักโฆษณา – ใช่คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ขณะที่คุณกำลังดูทีวีอยู่ ! ดูวิดีโอด้านล่างและดูคำอธิบายแบบฝึกหัดเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติม.

ดำเนินการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้!

เกี่ยวข้อง: ลด 10 ปอนด์ด้วยรายการขายของ Joy Bauer

1. กรรไกรเตะ

Joy Bauer

นอนบนหลังของคุณและยกขาขึ้น ยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้น จากนั้นเริ่มขยับขาของคุณในการเคลื่อนไหวเหมือนกรรไกรโดยไม่ให้พวกเขาแตะพื้น ให้ขาของคุณตรง.

2. Crunch twists

Joy Bauer

ในขณะที่ยังคงวางอยู่บนหลังของคุณยกเท้าของคุณออกจากพื้นดินและงอเข่าของคุณ เริ่มขยับส่วนบนของคุณไปที่หัวเข่า แต่บิดที่ด้านบนเพื่อให้ข้อศอกของคุณแตะหัวเข่าตรงข้ามของคุณ ดำเนินการสลับเป็นเวลา 30 วินาทีถัดไป.

ที่เกี่ยวข้อง: 3 ab-blasting แบบฝึกหัดคุณสามารถทำได้ทุกที่

3. Burpees

Joy Bauer

เริ่มต้นที่พื้นในตำแหน่ง push-up ดันขึ้นแล้วกระโดดขาขึ้นมือและระเบิดขึ้น หากการออกกำลังกายนี้รุนแรงเกินไปคุณสามารถแก้ไขได้โดยการเหยียบขาออกแทนการกระโดด.

2 แบบฝึกหัดสำหรับแขนกระชับ

Mar.28.201701:08

เกี่ยวข้อง: ลองออกกำลังกาย 7 นาทีจากดร. ออนซ์

4. ไม้กระดาน

Joy Bauer

นำร่างของคุณลงบนไม้กระดานด้วยข้อศอกของคุณวางอยู่บนพื้นและลำตัวของคุณเป็นเส้นตรงเพื่อเปิดใช้งานแกนของคุณ เมื่อต้องการดำเนินการเหน็บให้กระโดดเท้าของคุณไปที่มือของคุณเพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่ง crounched ตรงร่างกายของคุณ จากนั้นกลับไปยังตำแหน่งไม้กระดานและทำซ้ำ.

5. squats หรือ lunges แยก

Joy Bauer

ทำ squats ได้อย่างรวดเร็วเท่าที่คุณสามารถทำให้หัวเข่าของคุณหลังเท้าและหลังของคุณตรง.

หรือถ้าคุณมีเก้าอี้ให้วางเท้าข้างหนึ่งไว้บนเก้าอี้หลังคุณและก้าวเท้าข้างหน้าไปข้างหน้า งอลงไปในตำแหน่ง lunge เปลี่ยนขาไปครึ่งทาง.

การออกกำลังกายแบบง่ายๆเพื่อกระชับขา

Jan.31.201701:05

6. Tricep dips

Joy Bauer

หยิบเก้าอี้ขึ้นหรือวางบนโซฟา: วางมือไว้ใต้บ่าของคุณด้วยนิ้วชี้ไปข้างหน้าและเหยียดขาข้างหน้าคุณและวางเท้าบนพื้น โค้งข้อศอกของคุณที่มุม 90 องศาขณะที่คุณลดทรวงอกลงให้พอดีกับด้านหลังให้ตรงที่สุด จากนั้นดันร่างกายของคุณกลับขึ้น ถ้าเป็นเรื่องยากเกินไปคุณสามารถงอเข่าของคุณได้.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

56 − = 53

map