รายการขายของชำที่เป็นมิตรกับงบประมาณของ Joy Bauer และแผนอาหารที่จะทำให้คุณเสียน้ำหนักได้ถึง 10 ปอนด์

กำลังมองหาการลดน้ำหนัก แต่ไม่มีเวลามากพอที่จะวางแผนรับประทานอาหาร เรามีคุณปกคลุม! ฉันได้สร้างรายการ ping 30 รายการอย่างง่ายที่คุณสามารถนำไปเก็บที่จะให้ทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้ง่ายต่อสุขภาพอาหารและของว่างในแต่ละวันสำหรับสัปดาห์.

และส่วนที่ดีที่สุดคือในขณะที่มีอาหารเจ็ดวันที่มีคุณค่าด้านล่างคุณสามารถผสมผสานและทำซ้ำสูตรเหล่านี้ได้ตลอดทั้งเดือนหรือมากกว่านั้น! และรายชื่อร้านขายของชำที่เป็นมิตรกับงบประมาณนี้ใช้งานง่ายในกระเป๋าสตางค์ของคุณด้วยเช่นกัน! (คุณจะต้องใช้เย็บเล่มสำหรับจัดเตรียมอาหารง่ายๆเช่นน้ำมันมะกอกเกลือและน้ำส้มสายชูดังนั้นโปรดตรวจสอบรายการด้านล่างนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นฐานก่อนที่จะเริ่มต้นใช้งาน)

Joy Bauer ให้คำแนะนำการอดอาหารใน 60 วินาที

Jan.02.201402:23

PING LIST:

ผัก

  • ผักชนิดหนึ่ง (2 หัวหรือถุงแช่แข็ง)
  • แครอท (2 ถุง)
  • ผักใบเขียวเข้มรวมทั้งผักกาดหอม (3 ถุงใหญ่)
  • หัวหอมสีเหลือง (4)
  • พริกไทยระฆัง (5)
  • ผักโขม (10oz แพ็คแช่แข็งสับ)
  • มะเขือเทศ (3)

ผักสต็อก

  • ถั่วหลากหลายชนิดที่ต้องการ (2 กระป๋อง)
  • มันฝรั่งหวานและขาว (3 สีขาว, 3 หวาน)

ผลไม้

  • แอปเปิ้ล (4)
  • กล้วย (4)
  • ผลเบอร์รี่หลากหลายชนิด (2 ถุงแช่แข็ง)
  • ส้ม (3)
  • ส้มโอ (3)

โปรตีน

  • หน้าอกไก่ไม่มีขน (แพ็คเกจ 1 / ทรวงอก 4 ข้าง)
  • ไข่และ / หรือสารทดแทนไข่ (หนึ่งโหลหรือภาชนะ)
  • เนื้อสันนอกหมู (6 ออนซ์)
  • ไก่งวง (2.5 ปอนด์อย่างน้อย 90%)
  • ไก่งวงหั่นเป็นชิ้น (1/2 ปอนด์)
  • ปลาแซลมอน, ป่า (1 can / pouch และ 1 fillet)
  • กุ้ง (ถุงแช่แข็ง 12-16oz)
  • ปลาทูน่า (ออนซ์ 6 สามารถบรรจุในน้ำ)
  • ถั่วเมล็ดพืชและเนยถั่วชนิดใดก็ได้ที่ต้องการ (เนยถั่ว 1 อันถั่วพัสดุ 1 เมล็ด / เมล็ด)
  • ถั่ว (ถุงเดียว)

นม

  • ชีสลดไขมัน (1 หีบห่อหีบห่อกลิ่นใด ๆ )
  • นม (skim 1 ภาชนะ 1% ไขมันต่ำนมถั่วเหลืองหรืออัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน)
  • โยเกิร์ตกรีกไขมันหรือไขมันต่ำ (5 ภาชนะเดี่ยว)

ธัญพืช

  • ขนมปังธัญพืช (1 ก้อน, แคลอรี่ปกติหรือลดลง)
  • ธัญพืช, ธัญพืช (1 กล่อง)
  • วาฟเฟิล, เมล็ดธัญพืช (1 กล่อง)

สูตรในแผนลดน้ำหนัก 7 วันนี้รวมถึงเครื่องปรุงอาหารแกนนำเหล่านี้โปรดตรวจสอบห้องครัวของคุณและตรวจสอบว่าคุณมีอุปกรณ์เหล่านี้อยู่ในมือ!

เครื่องปรุงรส / ตู้กับข้าว

  • กระเทียม
  • มะนาว
  • มัสตาร์ด Dijon
  • ซอส Marinara
  • น้ำสลัดแคลอรี่ต่ำ
  • ซัลซ่า
  • ซอสมะเขือเทศ
  • น้ำมันมะกอก
  • น้ำส้มสายชู

แผนอาหารลดลง 7 วัน:

อาหารเช้า:

1. โยเกิร์ตกรีกกับผลไม้

2. เบอร์รี่โปรตีนปั่น

3. ซีเรียลธัญพืชด้วยนมและผลไม้: เพลิดเพลินกับแคลอรี่ 150 ซีเรียลธัญพืช, นม 1 ถ้วย (สกิม, ถั่วเหลืองหรือนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล) และหนึ่งในผลไม้ดังต่อไปนี้ กล้วย 1/2, ส้ม 1 สี, เกรปฟรุต 1/2 หรือ 1/2 ถ้วยผลเบอร์รี่.

4. แซนด์วิชซัลซ่า 2 นาที

5. โยเกิร์ตกรีกกับถั่วและผลไม้

6. PBJ และผลไม้วาฟเฟิล

7. การแย่งผักโขม – ชีส – ไข่

 woman eats a salad
Shutterstock

อาหารกลางวัน:

1. สลัดอ่างครัว

2. แซนด์วิชไก่งวงแบบเปิด

3. ปลาทูน่าแบบเปิดตัว

4. แซนวิช PB-banana แบบเปิด: เพลิดเพลินกับแครอทกรอบหรือพริกหยวกติดอยู่ด้านข้าง.

5. สลัดถั่วลันเตา

6. ใส่มันฝรั่งอบ

7 สลัดปลาแซลมอน Dijonnaise: เพลิดเพลินไปกับผักใบเขียวที่มีขนมปังธัญพืช 1 ชิ้นและส้มโอ 1 ส้มหรือ½.

ไก่งวง Burger and Veggies
ไม่สนใจขนมปังในภาพนี้!Nathan Congleton / TODAY

อาหารเย็น: 1. ตุรกี – ผักขมชาวเมือง: เพลิดเพลินกับ 1 burger โดยไม่มีขนมปัง เสิร์ฟพร้อมกับมันฝรั่งหวานอบและสลัดผักสดผสมกับ 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดแคลอรี่ต่ำ (หรือน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาและน้ำส้มสายชูไม่ จำกัด ).

2. มะนาว – กระเทียมกุ้ง: อิ่มอร่อยกับ 2 ช่อใบเขียวชอุ่มและ½มันเทศ.

3 พิซซ่าเนื้อไก่กับผักและสลัด: อิ่มอร่อยกับพิซซ่า 1 ที่มีสลัดด้านข้างราดด้วย 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดแคลอรี่ต่ำ (หรือน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาและน้ำส้มสายชูไม่ จำกัด ).

4 ปลาอบกับผักชนิดหนึ่งนึ่งและมันฝรั่งอบ: เพลิดเพลินกับ 5 ออนซ์ย่างปลาย่างหรืออบกับผักชนิดหนึ่งที่นึ่งไม่อั้นและมันฝรั่งอบราดด้วย 2 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ต lowfat กรีก.

5 ไข่เจียว Fiesta กับมันฝรั่งอบ: เพลิดเพลินไปกับขนมหวานมันฝรั่งธรรมดาที่ด้านข้าง.

6 Meatloaves ไก่งวงมินิ: อิ่มอร่อยกับ 2 meatloaves ขนาดเล็กที่มีสลัดราดด้วย 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดแคลอรี่ต่ำ (หรือ 1 ช้อนชาน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูไม่ จำกัด ).

7. เนื้อสันนอกหมูมันฝรั่งอบและแครอท เพลิดเพลินกับเนื้อสันนอกหมูย่างประมาณ 6 ออนซ์กับแครอทที่ปรุงสุกและมันฝรั่งอบ.

เกวียน full of apples after picking
Shutterstock

ขนม:

1. แอ็ปเปิ้ลที่มีช้อนโต๊ะเนยถั่ว 1 ระดับ

2. ส้ม + ถั่ว 15 เม็ด

3. ถั่วแอปเปิ้ล + 15

4. ผักกาดหอมพริกไทยไก่งวง (1/4 ปอนด์หั่นไก่งวงห่อรอบผักกาดหอมและพริกไทยแท่ง)

5. กล้วย + ลาตินหางจระเข้ (ข้ามน้ำตาล)

6. โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ: และ 1 ช้อนโต๊ะถั่ว (หรือ 2 ช้อนโต๊ะซีเรียลธัญพืช)

ทำตาม Joy บน Twitter, Facebook และ Pinterest.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 23 = 26

map