รายการวางของ Joy Bauer’s Drop 10 TODAY

รายการนี้มีส่วนผสมที่คุณจะต้องปฏิบัติตามแผนลดลง 10 มื้อ ก่อนที่จะมุ่งหน้าไปที่ร้านโปรดตรวจสอบแผนอาหาร (อาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำ) และหาอาหารและสูตรที่คุณต้องการและจะไม่รับประทานเพื่อให้คุณสามารถตัดรายการที่ไม่จำเป็นได้ สนุก!

ปรับแต่งรายการในแบบของคุณโดยการเพิ่มตัวเลือกผักและของหวานที่คุณชื่นชอบ.

เกี่ยวข้อง: เข้าร่วม Drop 10 TODAY!

ผัก:

  • พริกพริกเขียวแดงและเหลือง
  • บรอกโคลีแช่แข็งหรือสด
  • แครอททารกและแบบดั้งเดิม
  • กะหล่ำดอกสดแช่แข็งและ / หรือข้าวแบบ
  • แตงกวา
  • ข้าวโพดสดหรือแช่แข็ง
  • แง่งขิง
  • ถั่วเขียวสดหรือแช่แข็ง
  • ผักกาดหอม / สีเขียวผสมของทางเลือก
  • หัวหอม
  • ถั่วลิสงสดหรือแช่แข็ง
  • มันฝรั่งหวานและขาว
  • หัวหอม
  • ผักโขมใบอ่อน
  • ผักโขมสดหรือแช่แข็ง
  • ถั่วสับน้ำตาลสดหรือแช่แข็ง
  • มะเขือเทศดั้งเดิมและเชอร์รี่ / องุ่น
  • มะเขือเทศกระป๋องหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าไม่มีเกลือเพิ่ม

นอกจากนี้โปรดเพิ่มผักที่คุณชื่นชอบจากรายการผักที่ไม่ใช่แป้งแบบไม่ จำกัด ที่นี่.

ไม่ใช่แป้ง veggies
Katie Connelly

คลิกเพื่อเพิ่ม

ผลไม้:

  • แอปเปิ้ล
  • Applesauce ธรรมชาติ / ไม่หวาน
  • อะโวคาโด
  • กล้วย
  • แคนตาลูป
  • ผลเบอร์รี่สดและแช่แข็ง
  • เกรปฟรุ้ต
  • มะนาวหรือน้ำมะนาว
  • ส้ม
  • สตรอเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง

ถั่วและพืชตระกูลถั่ว:

  • ถั่ว: ถั่วดำ, ถั่วฝักยาว, ถั่วไต, ถั่วขาวหรือพันธุ์ที่ต้องการอื่น ๆ
  • Edamame แช่แข็งและเปลือก
  • ถั่ว: วอลนัทพีแคนถั่วลิสงอัลมอนด์หรือถั่วพิสตาชิโอ
  • เนยถั่วลิสงหรือผงเนยถั่วลิสง

โปรตีน:

  • อกไก่
  • ไข่และ / หรือสารทดแทนไข่
  • ปลา
  • ไก่งวง (อย่างน้อยร้อยละ 90 ลีน)
  • เนื้อสันนอกหมู
  • กุ้ง
  • ไส้กรอกไก่หรือไก่งวง
  • เต้าหู้เสริม บริษัท
  • ไก่งวง

โรงรีดนม

  • ชีสกระท่อมไฟ
  • ชีสเชดดาร์ลดไขมันและหั่นฝอย
  • โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ / ไม่มีน้ำมัน (ธรรมดาหรือมีรส)
  • นมหางนมหรือนมวัวที่มีไขมันต่ำ 1 เปอร์เซ็นต์นมถั่วเหลืองมะพร้าวอ่อนหรือนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ทำให้หวาน
  • ชีส Mozzarella, ส่วนหางและหั่น
  • ครีมเปรี้ยว
  • ชีสสวิตเซอร์ลดไขมัน

ธัญพืช:

  • ขนมปังธัญพืช
  • กราโนล่า
  • ธัญพืชเส้นใยสูง
  • ขนมปังแฮมเบอร์เกอร์ธัญพืช
  • Pita ธัญพืช
  • ข้าวสีน้ำตาลหรือป่า
  • ข้าวโอ๊ตรีด, ปรุงอาหารสมัยเก่าและรวดเร็ว
  • Quinoa

เครื่องเทศรส:

  • พริกป่น
  • ผักชีสด
  • อบเชยดิน
  • ผงยี่หร่า
  • ผงกะหรี่
  • ลูกจันทน์เทศ
  • กระเทียมพื้นดินและ / หรือกานพลู
  • Oregano, พื้นดิน
  • ผักชีฝรั่ง (สด
  • สะเก็ดพริกแดง
  • Taco รส
  • ขมิ้น

เครื่องปรุงรส / อื่น ๆ :

  • ซอสบาร์บีคิว
  • เนยหรือการแพร่กระจายของกระติกน้ำร้อน
  • Chia เมล็ด
  • ผงโกโก้
  • น้ำผึ้ง
  • ซอสร้อน
  • ฮูมูส
  • ซอสมะเขือเทศ
  • ถั่วขาวถั่วดำหรือซุปผัก
  • น้ำเชื่อมเมเปิ้ล
  • ซอส Marinara
  • มายองเนสลดไขมัน
  • มัสตาร์ด
  • สเปรย์น้ำมัน
  • น้ำมันมะกอก
  • ซัลซ่า
  • น้ำมันงา
  • ซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำ
  • น้ำมันพืช
  • ผักน้ำซุปลดโซเดียม
  • สารสกัดจากวานิลลา
  • น้ำส้มสายชู (พันธุ์ที่ต้องการ)

ขนม:

เพลิดเพลินกับขนม 1 ถึง 2 รายการต่อวันและเพิ่มรายการโปรดในรายการนี้.

ความปิติยินดี Bauer snacks
Katie Connelly

คลิกเพื่อเพิ่ม

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายโปรดลงทะเบียนรับจดหมายข่าวรายเล็กเล่มเดียวของเรา!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

19 − 9 =

map