อาหารเสริมพลังงาน

ถ้าคุณลากตัวเองออกจากเตียงในตอนเช้าไม่สามารถทำงานได้โดยไม่ต้องแกลลอนของกาแฟและหมดก๊าซทุกบ่ายแล้วแผนอาหารพลังงานส่งเสริมเป็นสิ่งที่เหมาะสำหรับคุณ แทนที่จะใช้คาเฟอีนหรือเดินทางไปยังเครื่องลูกอมสำหรับการระเบิดพลังชีวิตเทียมให้เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นี่คือวิธีที่อาหารเสริมพลังงานจะทำให้คุณมีชีวิตชีวาตลอดทั้งวัน: 

  • คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่รับประทานในช่วงปกติจะช่วยให้ระดับพลังงานสูงขึ้น อาหารนี้รวมถึงอาหารที่สมดุลที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มพลังงานของคุณตลอดทั้งวัน.
  • การกินของว่างที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในระดับที่ไม่ทำให้คุณไม่มี “เสียงสูง” และ “ต่ำ” แผนอาหารนี้รวมถึงคำแนะนำอาหารแสนอร่อยที่จะกินทุกสามถึงสี่ชั่วโมงเพื่อให้ระดับพลังงานของคุณลดลง.
  • การไม่ดื่มของเหลวเพียงพออาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากการคายน้ำ นั่นเป็นเหตุผลที่อาหารนี้รวมถึงน้ำผลไม้และนมไขมันต่ำพร้อมกับทุกมื้ออาหารที่เลือกไม่ใช่โซเดียมหวานหรือเครื่องดื่มรสหวานที่อาจทำให้พลังงานต่ำลงได้.
  • การกินอาหารที่ทอดหรือไขมันสามารถทำให้คุณรู้สึกซบเซา แผนอาหารนี้เน้นถึงอาหารธรรมชาติที่ยังไม่ได้แปรรูปเช่นผักและผลไม้ซึ่งจะไม่ทำให้คุณช้าลง.

อาหารเช้า

ตัวเลือกหนึ่ง

  • โยเกิร์ตไขมันปราศจากไขมันธรรมดาที่มี Granola ไขมันต่ำและผลเบอร์รี่ผสมสด
  • น้ำส้มคั้น 1/2 แก้ว

ตัวเลือกที่สอง

  • ไข่เจียว 2 ไข่ทำด้วยชีสไขมันต่ำผักสับและแฮมไขมันต่ำหรือไก่งวง
  • 1 ชิ้นขนมปังปิ้งที่ราดด้วยผลไม้กระจายน้ำเกรปฟรุต 1/2 ถ้วย

ตัวเลือกที่สาม

  • ข้าวสาลีธัญพืชที่หั่นด้วยหางนมและกล้วย
  • 1 ชิ้นขนมปังเนยเทียมกับเนยถั่วลิสง
  • น้ำมะเขือเทศ 1/2 ถ้วย

รับประทานอาหารกลางวัน

ตัวเลือกหนึ่ง

  • แกงเขียวหวานแกงเขียวหวาน
  • 1 ชิ้นขนมปังธัญพืชเต็มไปด้วยไขมันครีมชีสไขมันต่ำ
  • ส้มโอ 1/2 ถ้วยนมหางนม 1 ถ้วย

ตัวเลือกที่สอง

  • แซนด์วิชไก่งวงบนขนมปังธัญพืช
  • 1 สีเขียวเข้มเช่นผักคะน้าหรือผักโขมที่มีน้ำสลัดไขมันต่ำ
  • 1 ส้มเขียวหวานปานกลาง 1 ถ้วยหางนม

ตัวเลือกที่สาม

  • แซนวิชไก่ย่างบนขนมปังธัญพืช
  • 1/2 ถ้วยมะเขือเทศหั่นบาง ๆ
  • 1 สีส้มขนาดใหญ่
  • นมไขมันต่ำ 1 ถ้วย

อาหารเย็น

ตัวเลือกหนึ่ง

  • เนื้อออนซ์เพียง 3 ออนซ์
  • 1 มันฝรั่งอบราดด้วยครีมเปรี้ยวต่ำหรือโยเกิร์ตธรรมดา
  • 1/2 ถ้วยนึ่งผักชนิดหนึ่ง
  • ลูกพีชหั่นบาง ๆ
  • นมไขมันต่ำ 1 ถ้วย

ตัวเลือกที่สอง

  • สเต็กเนื้อย่าง 3 ออนซ์
  • สลัดพาสต้าสลัดผัก 1/2 ถ้วย
  • 1/2 ถ้วยนึ่งผักโขม
  • หั่นบาง ๆ
  • นมไขมันต่ำ 1 ถ้วย

ตัวเลือกที่สาม

  • 3 ออนซ์ไก่และข้าวอบ
  • 1 ถ้วยโยนสีเขียวเข้มกับน้ำสลัดไขมันต่ำ
  • 2 พลัมขนาดเล็ก
  • นมไขมันต่ำ 1 ถ้วย

ขนม:

กินของว่างเหล่านี้ช่วงเช้าตรู่ช่วงบ่ายและช่วงเย็นถ้าคุณยังหิวและกระตือรือร้น อย่าลืมรับประทานอาหารทุกสามถึงสี่ชั่วโมงตลอดทั้งวันเพื่อให้ระดับพลังงานสูง.

  • 1/2 ถ้วยผลไม้แห้งผสมกับ 1/4 ถ้วยถั่ว
  • แอปเปิ้ลกับเนยถั่วลิสง
  • กล้วยกับเนยถั่วลิสง
  • ชิ้นส้มและออนซ์ของชีสไขมันต่ำ
  • ใยหนึ่งธัญพืชหนึ่งถ้วยกับหางนม
  • แซนวิชไก่งวงหรือแซนวิช 1/2 ที่มีขนมปังธัญพืช
  • 1/2 chickpeas ถ้วยมะเขือเทศสับและแตงกวากับ 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดอิตาเลียนไขมันต่ำ
  • 1/2 มัฟฟินที่ทำจากธัญพืชอังกฤษ 1 ออนซ์ละลายชีส
  • ขนมปังเซรามิค 1/2 เม็ดพร้อมครีม 2 ช้อนโต๊ะ
  • 1 ไข่ต้มกับขนมปังธัญพืช 1 ชิ้น
  • ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 1/2 ถ้วยกับสับปะรด 1/4 ถ้วย
  • 1 ถ้วยโยเกิร์ตธรรมดาที่มีเนยไขมันต่ำ 1/4 ถ้วย
  • ปลาทูน่าบรรจุน้ำ 1/2 ถ้วยตวงและปลาทูน่าไขมันต่ำ 6 ชนิด

Dos สุขภาพและสิ่งที่ไม่ควรทำ:

ทำ:

  • ดื่มน้ำปริมาณมากอย่างน้อย 64 ออนซ์ตลอดทั้งวัน
  • ทานวิตามินรวมทุกวัน
  • เลือกผลิตภัณฑ์ธัญพืชที่ไม่ได้ผ่านการกลั่นทั้งหมดได้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้
  • จำกัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้มากที่สุดไม่เกินหนึ่งเครื่องต่อวัน
  • กินผลไม้ถ้าคุณอยากอร่อย
  • ลองขนมที่มีลูกอมเนยแข็งติดทนนานเมื่อทุกอย่างล้มเหลวและความอยากน้ำตาลไม่สามารถปฏิเสธได้

ไม่ได้:

  • ข้ามมื้ออาหารและอาหารว่าง
  • กินอาหารทอดและอาหารอื่น ๆ ที่มีไขมันสูง (มันฝรั่งทอด, หัวหอม, ปลาทอด ฯลฯ )
  • กินมันฝรั่งทอด
  • กินน้ำเกรวี่และซอส
  • ดื่มเบียร์ไวน์แอลกอฮอล์โซดาหรือเครื่องดื่มรสหวาน (Snapple, Fruitopia ฯลฯ )
  • บริโภคน้ำตาลเพิ่ม (ในกาแฟชาซีเรียล ฯลฯ )
  • กินขนมปังขาวและแคร็กเกอร์

รุ่นของเรื่องนี้ปรากฏตัวครั้งแรกบน iVillage.

 

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 3 = 1

map