การอดอาหารไม่สม่ำเสมอช่วยลดน้ำหนักและควบคุมโรคเบาหวาน

การอดอาหารไม่สม่ำเสมอสามารถทำมากกว่าช่วยคนลดน้ำหนัก – พวกเขาอาจได้รับประโยชน์ทางการแพทย์เช่นกัน การศึกษาใหม่พบว่าผู้ที่ติดอยู่กับอาหารที่อดอาหารไม่สม่ำเสมอช่วยให้อาการเบาหวานดีขึ้นได้.

การอดอาหารได้รับความนิยมมากขึ้นและมีวิธีการต่างๆที่แตกต่างกันออกไป ผู้เข้าร่วมการศึกษาเหล่านี้ปฏิบัติตามรูปแบบที่พบมากที่สุดอย่างหนึ่งคือรับประทานอาหารตามปกติ 5 วันต่อสัปดาห์และตัดกลับเป็น 500 หรือ 600 แคลอรี่เป็นเวลาสองวันในสัปดาห์ วิธีนี้เรียกว่า “แผน 5: 2”

Hoda Kotb อธิบายว่าเธอกำลังอดอาหารไม่สม่ำเสมอ

Mar.20.201802:19

บางคนรายงานว่าวิธีนี้ง่ายขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสองวันแคลอรี่ต่ำจะไม่ติดต่อกัน.

ทีมงานในออสเตรเลียได้ทดสอบความคิดเกี่ยวกับคนอ้วนที่มีโรคเบาหวานประเภท 2.

พวกเขาได้รับคัดเลือก 137 คนวัยกลางคนเป็นโรคอ้วนที่เป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และสุ่มให้อาหารเหล่านี้รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำที่พวกเขาต้องปฏิบัติตามทุกวันหรือรับประทานอาหารอย่างอดอาหารเป็นพัก ๆ.

ทั้งสองกลุ่มเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมากหลังจากรับประทานอาหารทั้งสามเดือนและเก็บไว้เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งปี บางคนยังคงลดน้ำหนัก.

คนที่กินอาหารทุกวันเสียค่าเฉลี่ยของ 11 ปอนด์และบรรดาผู้ที่อดอาหารไม่สม่ำเสมอสูญเสียเฉลี่ย 15 ปอนด์แตกต่างนักวิจัยกล่าวว่าไม่สำคัญทางสถิติ

ทั้งสองคนควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้นโดยวัดจากระดับเฮโมโกลบิน A1c ซึ่งเป็นระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าช่วง 2-3 เดือนที่ผ่านมา.

ไม่แปลกใจเลยที่การสูญเสียน้ำหนักสามารถช่วยปรับปรุงอาการของโรคเบาหวานรวมทั้งลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล.

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณสูญเสียน้ำหนัก 10 ปอนด์

Jan.26.201800:53

อาหารที่ดูเหมือนจะดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนักดร. ปีเตอร์คลิฟตันจากมหาวิทยาลัยเซาธ์ออสเตรเลียและเพื่อนร่วมงานพบว่า แต่คนพบว่าอาหารที่อดอาหารไม่ต่อเนื่องง่ายต่อการปฏิบัติตามพวกเขารายงานในวารสารของสมาคมแพทย์อเมริกัน JAMA เครือข่ายเปิด.

กลุ่มควบคุมพลังงานอย่างต่อเนื่องพบการบำรุงรักษาลดน้ำหนักยากขึ้นเพราะถ้าพวกเขาไม่ได้ติดตามอาหารในชีวิตประจำวันพวกเขาจะฟื้นน้ำหนักเนื่องจากการบริโภคพลังงานที่เพิ่มขึ้นทีมคลิฟตันเขียน.

คนที่รับประทานอาหารที่อดอาหารเป็นระยะ ๆ ได้คำแนะนำในการกินแคลอรี่ 500 ถึง 600 แคลอรี่ต่อวันเป็นเวลาสองวันในสัปดาห์ แนวทางอื่น ๆ ในวันแคลอรี่สองข้อนี้คือการกินโปรตีนอย่างน้อย 50 กรัม.

จากการศึกษาพบว่าเมนู “อดอาหาร” ทั่วไปอาจประกอบด้วย:

  • อาหารเช้า – ผลไม้หนึ่งชิ้นและหนึ่งในโยเกิร์ตของโยเกิร์ต
  • อาหารกลางวัน – กระป๋องปลาทูน่าบรรจุกระป๋องขนาดเล็กและสลัดหนึ่งถ้วย
  • อาหารค่ำ – อกไก่ขนาด 3.5 ออนซ์ (ขนาดของโทรศัพท์มือถือขนาดเล็ก) ปรุงสุกใน 1 ช้อนชาน้ำมัน 1.5 ออนซ์ของผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารเจลโลได้รับอนุญาต.

ผู้ที่วางแผนรับประทานอาหารทุกวันมีอาหาร 1,200 ถึง 1,500 แคลอรี่ร้อยละ 30 มาจากโปรตีน 45 เปอร์เซ็นต์จากคาร์โบไฮเดรตและ 25 เปอร์เซ็นต์จากไขมัน.

“ทั้งสองกลุ่มได้รับหนังสือข้อมูลเกี่ยวกับอาหารที่เขียนด้วยคำแนะนำส่วนและเมนูตัวอย่าง นักวิจัยได้กล่าวเสริมว่าไม่มีการเปลี่ยนอาหารหรืออาหาร.

“ผู้เข้าร่วมได้รับเครื่องชั่งครัวแบบดิจิทัลและสนับสนุนให้มีการชั่งน้ำหนักอาหารเพื่อให้มั่นใจในความถูกต้องของการบริโภค”

แต่ความลับที่ยิ่งใหญ่อย่างหนึ่งต่อความสำเร็จคือการตรวจสอบกับนักโภชนาการบ่อยๆทุกๆสองสามสัปดาห์.

Cácnhànghiêncứuviết: “Nhữngngười tham gia tham dựcácchuyếnviếngthăm theo lịchtrìnhđãmấtnhiềutrọnglượnghơnnhữngngười tham gia không tham gia.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

8 + 2 =

map